Kas sa oled keegi, kes näeb kõvasti vaeva, et kaalust alla võtta? Siis pöörad sa ilmselt suurt tähelepanu sellele, millist toitu sa sööd ja kui palju sa selle tarbid. Aga kas sa mõtled samamoodi ka sellele, mida sa päeva jooksul jood? Üks viga, mida paljud meist teevad, on see, et kuigi me mõtleme toidust saadavatele kaloritele, ei mõtle me palju kaloritele, mida me jookidest oma kehale lisame. Kuid kalorid, mida me oma kehale märkamatult lisame, võivad teie kaalulangetuspüüdlused täielikult saboteerida.
Lihtsamalt öeldes, mis need kalorid on?
Olgu, selgitame kõigepealt välja, mis on kalor. Kalor on energiaühik. See on nagu meetrite kasutamine vahemaa mõõtmiseks ja kilogrammide kaalu mõõtmiseks. Kõik, mida me sööme ja joome, annab meie kehale energiat. Seda energiat kasutab meie keha hingamiseks, südame löömiseks, kõndimiseks, jooksmiseks, mõtlemiseks ja kõige muu tegemiseks.
Probleem on aga järgmine. Kui me sööme päevas rohkem kaloreid kui vaja, salvestab meie keha selle lisaenergia rasvana. See kogunemine aja jooksul põhjustab meie kehakaalu suurenemist, mis tähendab, et me muutume suuremaks. Seetõttu on tervisliku kaalu säilitamiseks väga oluline säilitada tasakaal päevas tarbitavate ja põletatavate kalorite arvu vahel.
Pea meeles, et jookides sisalduvaid kaloreid nimetatakse "tühjadeks kaloriteks". See tähendab, et kuigi need annavad kehale energiat, pakuvad nad väga vähe olulisi toitaineid, nagu vitamiine ja mineraale.
Varjatud kalorid asjades, mida me pidevalt joome
Nüüd vaatame ligikaudset kalorisisaldust mõnedes jookides, mida me iga päev joome. Need arvud võivad bränditi veidi erineda, kuid see peaks andma teile hea ülevaate.
| Joogi tüüp | Portsjoni suurus | Ligikaudsed kalorid (umbes kalorid) |
|---|---|---|
| Suhkruga gaseeritud joogid (sooda) | 355 ml (12 untsi) | 124–189 |
| Suhkruvabad gaseeritud joogid (dieetsooda) | 355 ml (12 untsi) | 0–7 |
| Pudelitesse villitud magus tee | 355 ml (12 untsi) | 129–143 |
| Suhkrutamata tee | 355 ml (12 untsi) | 4 |
| Puuviljajoogid ja piim | ||
| Apelsinimahl (suhkruvaba) | 355 ml (12 untsi) | 157–168 |
| Õunamahl (suhkruvaba) | 355 ml (12 untsi) | 169–175 |
| Täispiim | 355 ml (12 untsi) | 220 |
| Lõsspiim | 355 ml (12 untsi) | 125 |
| Sojapiim | 355 ml (12 untsi) | 147–191 |
| Kohvi tüübid | ||
| Must kohv | 355 ml (12 untsi) | 0–4 |
| Kohv koorega | 355 ml (12 untsi) | 39–43 |
| Latte (rasvata piimaga) | 355 ml (12 untsi) | 69 |
| Erilised joogid ja alkohol | ||
| Spordijook | 355 ml (12 untsi) | 94 |
| Energiajook | 1 purk (245 ml) | 105–112 |
| Õlu | 355 ml (12 untsi) | 155 |
| Vein | 150 ml (5 untsi) | 122–125 |
Kuidas on kõrge kalorsusega joogid tervisele kahjulikud?
Selliste kõrge kalorsusega jookide pidev tarbimine võib teie tervist mitmel moel mõjutada.
1. Kaalutõus ja rasvumine
See on peamine ja kõige ilmseim mõju. Kujuta ette, et kui sa joovad päevas pudeli suhkruga limonaadi, lisab see ainuüksi su kehale umbes 150 kalorit. Kui sa neid kaloreid ära ei põleta, lisad nädalas üle 1000 kalori ja kuus üle 4500 kalori. See on sinu kaalutõusu otsene põhjus.
2. II tüüpi diabeedi tekkerisk
Suhkrurikaste jookide regulaarne tarbimine suurendab oluliselt II tüüpi diabeedi tekkeriski. Need joogid põhjustavad veresuhkru taseme järsu tõusu, mis aja jooksul võib viia organismi insuliiniresistentsuseni.
3. Südamehaiguste risk
Liigne kalorite ja suhkru tarbimine võib põhjustada kahjulike rasvade (triglütseriidide) taseme tõusu veres, kõrget vererõhku ja suurenenud südamehaiguste riski.
4. Hambakaaries
Suhkrurikkad ja happelised joogid võivad nõrgestada hambaemaili, mis omakorda võib põhjustada hambaauke ja muid hambaprobleeme.
Mida me peaksime siis tegema, et terved püsida?
Ära karda neid asju kuulda. Kui lisad oma igapäevasesse rutiini paar väikest muudatust, saad neid riske hõlpsalt vältida.
- Vesi on su parim sõber: parim, tervislikum ja kalorivaba jook janu kustutamiseks on puhas vesi. Harjuta end iga päev piisavalt vett jooma. Kui oled tavalise vee joomisest tüdinud, võid lisada laimiviilu, kurgiviilu või paar piparmündilehte, et see maitsvam oleks.
- Joo teed ja kohvi ilma suhkruta: Isegi teelusikatäis suhkrut tassis teed või kohvi lisab palju kaloreid. Vähenda suhkru tarbimist nii palju kui võimalik või harju teed ilma suhkruta jooma.
- Loe etiketti: Harjuta end poest ostetud pudelites jookide etiketti lugema. Pööra erilist tähelepanu suhkrusisaldusele ja kalorite arvule .
- Minge üle värsketele puuviljamahladele: Pakendatud puuviljajookide asemel valmistage kodus ise värskeid puuviljamahlu ilma suhkrut lisamata. Kuna puuviljamahlad sisaldavad aga ka looduslikku suhkrut ja kaloreid, on oluline neid mõõdukalt juua.
- Olge alkoholiga ettevaatlik: alkohol sisaldab ka märkimisväärsel hulgal kaloreid, seega on alkoholi tarbimise piiramine kasulik kaalujälgimisele ja üldisele tervisele.
Kui teil on oma kaalu, toitumise või selliste seisundite nagu diabeet osas muresid või kahtlusi, on kõige parem konsulteerida oma perearstiga.
Kodune sõnum
- Kaalu haldamisel on oluline olla tähelepanelik nii selle suhtes, mida sööd, kui ka selle suhtes, mida jood.
- Parim ja tervislikum jook janu kustutamiseks on puhas vesi. See ei sisalda kaloreid.
- Pudelitesse või pakendatud jookide ostmisel lugege etiketti ja pöörake tähelepanu suhkru- ja kalorisisaldusele.
- Suhkrurikaste jookide asemel vali alternatiive, näiteks suhkruta tee, must kohv või omatehtud puuviljamahl (ilma suhkruta).
- Väikesed muudatused võivad palju muuta. Iga päev tehtud väikesed tervislikud valikud võivad pikas perspektiivis olla suur investeering teie tervisesse.
- Kui teil on oma toitumise või tervise pärast mingeid muresid, pidage nõu oma arstiga.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar