Tõde KMI (kehamassiindeks) kohta: kas see on meie tervisele tõesti oluline?

Oled ilmselt kuulnud sõnast KMI, eks? Paljud inimesed kasutavad seda KMI väärtust, et teada saada, kas nende kaal sobib nende pikkusele, on ülekaalulised, alakaalulised või normaalse kehamassiga. Kuid kas see number üksi ütleb kogu tõe meie tervise kohta, on suur küsimus. Sest on palju asju, mida KMI väärtus ei ütle. Seega räägime täna just sellest.

KMI on "kasulik", kuid "ebatäiuslik" mõõt

Lihtsamalt öeldes on KMI ehk kehamassiindeks lihtne arvutus, mis põhineb teie pikkusel ja kaalul. See jagab inimese nelja põhikategooriasse.

Kui kasulik see väärtus siis on? Tegelikult on arstide seas levinud arvamus, et "KMI ei ole ideaalne mõõt". Kuna seda on aga nii lihtne arvutada, on raske ette kujutada, et see kunagi kasutusest kaob.

Mõtle sellele nii. Inimese KMI võib küll olla rasvumise piires, aga kui tema kolesterooli, vererõhku ja suhkru taset kontrollida, võivad need kõik olla normi piires. See tähendab, et isegi kui nad on ülekaalulised, ei ole neil hetkel sellega seotud terviseriske.

Aga asi on selles. Kui kontrollid oma KMI-d veebikalkulaatoriga ja see näitab, et oled kas „ülekaaluline“ või „rasvunud“, siis ära võta seda kergelt . See on hoiatav märk. Parim on rääkida oma arstiga, mida saad teha, et kaitsta end ainevahetushaiguste, näiteks diabeedi ja südamehaiguste eest, mida võib põhjustada sinu kaal.

Mida KMI ei näita: kus lihased ja rasv asuvad

KMI arvutamisel ei võeta arvesse teie lihasmassi hulka ega rasva ladestumist. Need kaks asja on väga olulised.

Teie kehas oleva lihasmassi hulk

Mõtle kellelegi, kes treenib hästi ja on heas vormis. Näiteks sportlane. Neil on kehas rohkem lihaseid kui rasva. Lihased kaaluvad rohkem. Seega, kui arvutad nende KMI, võib see näidata, et nad on "ülekaalulised". Tegelikkuses on neil aga väga vähe keharasva ja nad on väga terved.

Ja teine ​​külg võib tõsi olla. Inimesel võib olla „normaalne“ KMI, kuid tal võib olla vähem lihasmassi ja rohkem keharasva. See kehtib eriti vanemate inimeste kohta, kes ei tee trenni. Seega, isegi kui nende KMI on normaalne, võib neil olla rohkem keharasva, mis võib nad samasse ohtu seada kui ülekaalulised inimesed.

Kus rasv säilib: õuntes? pirnides?

Terviseriskid varieeruvad sõltuvalt sellest, kus teie keharasv ladestub. Lihtsamalt öeldes, kas teie kuju on õuna või pirni moodi?

• Õunakuju: see viitab rasvale, mis ladestub vöökohale ehk kõhupiirkonda. Sel viisil siseorganite ümber ladestunud sügavat rasva nimetame vistseraalseks rasvaks. See on kõige ohtlikum. Kui kõhurasv sel viisil suureneb, suureneb märkimisväärselt südamehaiguste ja II tüüpi diabeedi tekkerisk.

• Pirnikujuline: see viitab rasva ladestumisele puusades ja reites. Seda tüüpi naha alla ladestunud rasv on tervisele vähem kahjulik kui kõhupiirkonda ladestunud rasv.

KMI, vanuse ja rassi vaheline seos

Ühte ja kõigile sobivat „tervislikku KMI-d” pole olemas. See võib varieeruda sõltuvalt teie vanusest ja etnilisest kuuluvusest.

Muutused vanusega

Veidi madalam KMI (alakaal) eakal inimesel võib viidata nõrkusele. Kergel ülekaalul vananedes on ka eeliseid, kuna see vähendab kukkumiste ja infektsioonide riski.

Erinevus rassi järgi

See on meie riigi jaoks väga oluline teema. KMI väärtused võeti esmakordselt kasutusele valgete inimeste andmete põhjal. Kuid neid väärtusi tuleb teiste rasside jaoks muuta.

• Aasialaste tervislik KMI vahemik on 18,5–23,9 (normaalne vahemik on 24,9).
• Aasia päritolu inimest, kelle KMI on 27 või kõrgem, võib pidada rasvunuks (normaalne tase on 30).
• Seega, kui oled asiaat ja sinu KMI on üle 23, on tark lasta end diabeedi suhtes testida. Konsulteeri selle kohta oma arstiga .

Lisaks KMI-le saab kasutada ka teisi meetodeid

Kuna KMI ei räägi kogu lugu, on hea mõte kasutada koos kaaluga ka mõõdulinti.

1. Vööümbermõõt

Võtke mõõdulint ja mõõtke oma vööümbermõõt puusade kõrguselt.

2. Vöökoha ja pikkuse suhe

See on samuti hea mõõdupuu. Eesmärk on hoida vööümbermõõt väiksem kui pool teie pikkusest .

3. Vöö- ja puusaümbermõõdu suhe

Mõõda oma vööümbermõõt ja seejärel puusad. Jaga vööümbermõõt puusade arvuga. Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel peaks see suhe olema meestel alla 0,90 ja naistel alla 0,85.

Muud tehnikad

Lisaks neile võivad keha koostise kohta põhjalikumat teavet anda sellised testid nagu nahavoldi paksuse mõõtmine, DXA-uuring, MRI või ultraheli. Need ei ole aga tavaliselt kõigile vajalikud.