Kas lihasööjate dieet sobib teile?

Kolmapäeva hommikul, keset Colombo tänavatel tekkivaid liiklusummikuid ja signaalitamist, oli meie kliinikus tavapärasest suurem kära. Sel päeval, kui ma patsientide nimekirja vaatasin, nägin uut nime – Ruwan. Ta oli noor mees, kes oli innukas treenima ja oma keha vormima.

„Tere, doktor Priya,“ alustas Ruwan, kui ta tuli ja minu ees olevale toolile istus. „Olen ​​viimasel ajal palju internetist lugenud lihasööjate dieedi kohta. Kõik ütlevad, et see aitab kiiresti kaalust alla võtta ja annab palju energiat. Olen tahtnud seda ka proovida. Aga ma tulin, et teada saada, kas sellega kaasnevad ka terviseriskid.“

Vaatasin Ruwanile otsa ja ütlesin sõbralikul toonil: „Ruwan, on väga väärtuslik, et sa tulid seda arutama. Sest lihasööja dieet ei ole tavaline dieet, vaid väga äärmuslik dieet. Sellel on palju eeliseid, aga ka märkimisväärseid riske. Seega räägime täna sellest, mis see lihasööja dieet on ja kuidas see meie keha mõjutab.“

Mis on lihasööjate dieet?

Kiskjate dieet on 100% loomsel toidul põhinev dieet, mis tähendab, et süüakse ainult loomseid saadusi nagu veiseliha, sealiha, kana, lambaliha, liha, kala, munad ning või või juust.

See keelab täielikult igasuguse taimse toidu – köögiviljade, puuviljade, teraviljade (riis, leib), pähklite või seemnete – tarbimise. See on dieet, mis on väga kõrge valgu- ja rasvasisaldusega, kuid 0% süsivesikutega. „Ruwan, lihtsustatult öeldes on see ketodieet järgmisele tasemele viidud,“ selgitasin ma.

Kiskja dieedi toiteväärtus

• Valk: Liha, kala ja munad annavad kehale kõik lihaskasvuks vajalikud aminohapped.
• Rasv: Loomsed rasvad annavad 50–60% keha kaloritest. Rasv aitab kehal omastada rasvlahustuvaid vitamiine, näiteks A-, D-, E- ja K-vitamiini.
• Süsivesikud: Kuna süsivesikuid pole üldse saadaval, kulgeb keha ainevahetus hoopis teistmoodi.

🚨 Punased lipud, mis vajavad viivitamatut arstiabi

Kui teil tekib lihasööja dieedi järgimise ajal mõni järgmistest ohtlikest sümptomitest, peate dieedi kohe lõpetama ja pöörduma arsti poole:

• Valu rinnus või südamepekslemine: Liiga palju küllastunud rasva tarbimine võib põhjustada kolesteroolitaseme kiiret tõusu ja suurendada südameataki riski.
• Tõsine pearinglus või minestamine: madal vererõhk, mis on põhjustatud naatriumi ja vee taseme kiirest langusest organismis (dehüdratsioon).
• Tugev valu ja turse liigestes: podagra on seisund, mille põhjustab kusihappe sisalduse suurenemine veres liigse liha tarbimise tõttu.
• Tõsine kõhulahtisus või kõhukrambid, mis kestavad mitu päeva.

Lühi- ja pikaajalised mõjud

1. Lühiajalised mõjud (ketogripp)

Dieedi alustamise esimese 1-2 nädala jooksul võib teil tekkida ebamugav seisund, mida nimetatakse ketogripiks, kuna teie keha harjub süsivesikute põletamisest rasva põletamisele. Siin on selle sümptomid:

• Sagedased tugevad peavalud ja väsimus.
• Keskendumisraskused (aju udu) ja mälukaotus.
• Kõhukinnisus või kõhulahtisus, mis on põhjustatud soolefunktsiooni muutustest.
• Lihasvalu ja -krambid.

2. Pikaajalised eelised ja puudused

Eelised:

• Kaalukontroll: kuna see on rikas valkude ja rasvade poolest, hoiab see teid kauem täiskõhutundena, mis vähendab toidutarbimist ja viib kaalulanguseni.
• Veresuhkru kontroll: insuliini tase püsib stabiilsena, kuna süsivesikuid pole.
• Vähenenud põletik: Mõnedel inimestel võivad liigesevalu ja nahahaigused ajutiselt väheneda.

Puudused ja riskid:

• Toitumisalane puudus: Kehal puuduvad olulised toitained nagu kiudained, C-vitamiin ja magneesium.
• Südamehaiguste risk: Suur loomse rasva sisaldus suurendab veresoonte ummistuse riski.
• Sotsiaalsed väljakutsed: Välisüritustel või hotellides süües on tunda tugevat ebamugavust.

Mida teha ja mida mitte

Teadusallikad (viited)

• 📚 Söö hästi - NHS
• 📚 2029. aasta lihasööja dieeti tarbivate täiskasvanute käitumuslikud omadused ja enesehinnatud tervislik seisund - PMC