Kas kõrge kolesteroolitase on võimalik ära hoida? (Kõrge kolesteroolitase)

Paljud meist ehmuvad sõna "kolesterool" kuuldes veidi, kas pole? Mõned inimesed arvavad, et kolesterool on organismile kahjulik. Tegelikult vajab meie keha seda vahajat ainet, mida nimetatakse kolesterooliks, paljude oluliste funktsioonide jaoks, näiteks hormoonide tootmiseks ja toidus sisalduvate rasvade seedimiseks. Probleem algab aga siis, kui selle kolesterooli hulk ületab organismile vajaliku koguse.

Mis tegelikult juhtub, kui kolesteroolitase tõuseb?

Kujutage ette, meil on rida torusid, mis kannavad verd läbi meie keha, ja neid nimetatakse arteriteks. Kui kolesteroolitase muutub liiga kõrgeks, hakkab see lisakolesterool kogunema nendesse veretorudesse, arteritesse. See on nagu rooste kogunemine veetorusse. Aja jooksul need ladestused ahendavad vere läbipääsu.

Kui arterid sel viisil ahenevad, ei saa meie elutähtsad organid, nagu süda ja aju, vajalikku verehulka. Selle lõpptulemuseks on suurenenud risk selliste ohtlike seisundite tekkeks nagu südameatakk ja insult .

Aga parim uudis on see, et me ei pea ootama, kuni kolesteroolitase tõuseb. On palju asju, mida saame juba täna teha, et seda ennetada ja kontrolli all hoida. Vaatame, mis need on.

Muutkem oma elustiili ja kontrollime kolesterooli taset.

Parim ja lihtsaim viis kolesterooli kontrolli all hoidmiseks on oma elustiili tervislikumaks muutmine.

1. Ole ettevaatlik selle suhtes, mida sa sööd ja jood.

Toit, mida me sööme, mõjutab otseselt meie kolesteroolitaset.

• Vähendage küllastunud rasvade tarbimist: Fritüüritud toidud (lühisöögiroad, praetud riis), punane liha (veiseliha, sealiha) ja täisrasvased piimatooted (täisrasvane juust, või) sisaldavad palju küllastunud rasvu. Parim on neid võimalikult palju vähendada. Selle asemel valige nahata linnuliha, kala ja madala rasvasisaldusega või rasvavabad piimatooted.
• Väldi transrasvu: need on kõige ohtlikumad rasvad. Need suurendavad halva kolesterooli (LDL) taset ja vähendavad hea kolesterooli (HDL) taset, mis on meie organismile kasulik. Seetõttu on need paljudes riikides keelatud. Kuid neid võib siiski leida pagaritoodetes, kookides, küpsistes ja pakendatud toitudes. Seega väldi töödeldud toite nii palju kui võimalik.
• Lisa oma toidusedelisse häid asju: Selle asemel lisa oma toidusedelisse värskeid puuvilju, köögivilju, täisteratooteid nagu pruun riis, kaerahelbeid, pähkleid nagu india pähkleid, maapähkleid ja tervislikke õlisid nagu oliiviõli ja rapsiõli. Samuti on soola ja suhkru tarbimise vähendamine suureks abiks teie südamele.

2. Säilita tervislik kaal

Ka väike ülekaal võib kolesteroolitaset tõsta. Üllataval kombel võib juba 2-3 kilo kaotamine kolesteroolitaset oluliselt parandada. Kui alustamine on keeruline, alusta väikestest muudatustest. Näiteks võib aidata klaasi vee joomine igapäevase suhkrurikka joogi asemel või paar lisasammu kõndimine autot poe juures parkides.

3. Piira alkoholi tarbimist

Kui me joome alkoholi, lagundab meie maks alkoholi ja muudab selle tagasi kolesterooliks ja teist tüüpi rasvaks, mida nimetatakse triglütseriidideks. Need triglütseriidid suurendavad ka südamehaiguste riski. Seetõttu on oluline piirata alkoholi tarbimist. Arstid soovitavad, et alla 65-aastased mehed ei tarbiks rohkem kui kahte jooki päevas ning et igas vanuses naised ja üle 65-aastased mehed piirduksid ühe joogiga päevas.

4. Treeni oma keha.

Vähemalt 150 minutit (2 1/2 tundi) nädalas aktiivne olemine aitab kolesteroolitaset kontrolli all hoida. Sa ei pea seda kogu aeg tegema. Piisab vaid 30 minutist päevas, 5 päeva nädalas. See hõlmab kõike alates aias töötamisest kuni õhtuse kiire jalutuskäigu ja jalgrattasõiduni. Oluline on liigutada oma keha ilma paigal istumata.

5. Hoidu suitsetamisest ja aurutamisest.

Suitsetamine kahjustab meie veresoonte (arterite) seinu. Need kahjustatud piirkonnad ummistuvad tõenäolisemalt kolesterooliga. Kuid niipea, kui te suitsetamise maha jätate, hakkab teie keha häid tulemusi nägema. 20 minuti jooksul pärast suitsetamisest loobumist normaliseeruvad teie vererõhk ja pulss. 3 kuu jooksul paraneb verevool.

Kuidas sa tead, kas sul on kõrge kolesteroolitase?

See on kõige olulisem. Kõrge kolesteroolitaseme sümptomeid ei esine. Ainus viis teada saada, kas teil on kõrge kolesteroolitase, on vereanalüüs. Seda nimetatakse tavaliselt lipiidide profiili testiks.

Tavaliselt soovitatakse seda testi teha vähemalt iga 5 aasta tagant. Aga kui teil on suurem südamehaiguste risk – näiteks kui kellelgi teie perekonnas on südamehaigus, olete ülekaaluline või teil on diabeet –, on tark lasta end varem ja sagedamini testida. Rääkige oma arstiga teile sobivaima ajakava kohta.

Enamasti aitavad meie poolt käsitletud elustiili muutused kolesteroolitaset kontrolli all hoida. Mõne inimese jaoks ei pruugi need pingutused aga olla piisavad. Sellistel juhtudel võib arst soovitada teil hakata võtma kolesterooli alandavaid ravimeid, jätkates samal ajal nende terviseharjumustega.