Kas teie viimases meditsiinilises aruandes öeldi, et teie kolesteroolitase on veidi kõrge? Paljud meist ehmuvad seda nähes. Me mõtleme: "Oh, ma pean nüüdsest peale lõpetama või, jäätise ja rasvase liha söömise." Kuigi selles loos on omajagu tõtt, on teil ka häid uudiseid. See tähendab, et teatud toitude lisamine oma toidusedelisse aitab kolesteroolitaset kontrolli all hoida. Kui palju parem ja lihtsam see on kui tableti neelamine veega?
Kas need on tõesti mingi maagiline toit? Ei, aga see on üsna maagialähedane. Teadlased on leidnud, et need spetsiaalsed toidud, mida nimetatakse "funktsionaalseteks toitudeks", avaldavad teie kolesteroolitasemele suurt positiivset mõju. Mõned uuringud on näidanud, et neid "supertoite" sisaldav dieet võib olla teie keha "halva" kolesterooli ehk LDL (madala tihedusega lipoproteiinide) kolesterooli alandamisel sama tõhus kui mõned kolesterooli alandavad ravimid. See on nii tõestatud, et USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA) on neile toitudele isegi andnud "tervisealase väite", et need võivad kolesterooli taset kontrolli all hoida.
Mis on need "supertoidud", mis alandavad kolesterooli?
Olgu, vaatame nüüd, millised toidud on meie südamele väga head ja aitavad kolesterooli taset kontrolli all hoida. Nende lisamine oma igapäevasesse toidusedelisse pole nii keeruline.
| Toidu tüüp | Kuidas keha aidata |
|---|---|
| Rasvane kala Näiteks: lõhe, makrell, heeringas, makrell | Nendes kalades sisalduvad oomega-3 -rasvhapped on südame tervisele väga head. Need aitavad alandada vererõhku ja vähendada teist tüüpi rasva, triglütseriidide, hulka veres. |
| Kaer ja kaerakliid | Need on rikkad lahustuva kiudaine poolest. See kiudaine toimib nagu käsn, imades seedetraktist kolesterooli ja aidates seda organismist eemaldada. Hea algus on hommikul tassi kaerahelbeid süüa. |
| Pähklid nagu kreeka pähklid ja mandlid | Need pähklid sisaldavad tervislikke rasvu (küllastumata rasvu). Peotäie nende pähklite söömine päevas aitab alandada halva kolesterooli (LDL) taset. Kuid ärge sööge neid liiga palju, kuna need on kaloririkkad. |
| Taimsete steroolide või stanoolidega toidud | Neid lisatakse mõnedele margariinidele, jogurtitele ja puuviljajookidele. Need taimsed steroolid ja stanoolid on taimedest saadud ained. Need takistavad organismil toidust kolesterooli omastamist. |
| Kaunviljad Näiteks: kikerherned, läätsed, herned, soja | Need sisaldavad ka palju lahustuvat kiudaineid. Nende lisamine oma igapäevasesse toidusedelisse aitab alandada kolesteroolitaset. |
Oma toitumise muutmisel pidage neid asju kindlasti meeles!
Pärast kolesterooli alandavate toitude tundmaõppimist pole hea mõte ise otsuseid langetada, öeldes: "Olgu, siis ma söön neid ja langetan kolesterooli." See pole midagi, mida peaksite ise tegema.
Esiteks, räägi oma arstiga.
Kolesteroolitaseme kontrolli all hoidmisel on kõige olulisem teha koostööd oma arstiga . Kuigi toitumisharjumuste muutmine võib palju aidata, võivad mõned inimesed vajada südamehaiguste riski vähendamiseks ravimeid . Seega võtke oma aruanded kaasa ja kohtuge oma arstiga, et arutada teile parimat raviplaani. Teile võidakse koos toitumisharjumuste muutmisega välja kirjutada ravimeid.
Need toidud ei ole "maagia"!
Seda tuleks samuti meeles pidada. Ärge arvake, et peotäie kreeka pähklite või kausitäie kaerahelveste söömine hommikul teile kahju ei tee või et teil on õigus süüa nii palju õliseid toite, praetud toite ja kooke, kui soovite.
Nendest headest toitudest tõelise kasu saamiseks peate kindlasti omaks võtma tervisliku eluviisi.
See tähendab,
- Vähendage võimalikult palju töödeldud toitude, fritüüritud toitude, suhkrurikaste jookide ja küllastunud rasvade rikkate toitude (nt punane liha, juust, või) tarbimist.
- Kontrolli oma kaalu.
- Treeni iga päev. Tee midagi sellist nagu vähemalt 30 minutit päevas kõndimine.
Lihtsamalt öeldes on see nagu maja ehitamine. Sa ei saa maja ehitada vaid ühest tellisest. Samamoodi ei saa sa terveks vaid ühe "supertoiduga". Tasakaalustatud toitumine, mitmekesisus ja piisav füüsiline aktiivsus on kõik asjad, mis aitavad sul säilitada tervet südant.
Kodune sõnum
- On teatud toiduaineid, nagu kaer, rasvane kala ja kreeka pähklid, mis aitavad vähendada halva kolesterooli (LDL) taset teie kehas.
- Nende toitude lisamine oma toidusedelisse üksi ei aita kolesterooli taset kontrolli all hoida. Konsulteerige kindlasti oma arstiga . Teil võib vaja minna ravimeid.
- „Supertoidud” ei ole luba süüa nii palju muid ebatervislikke toite, kui soovite. Oluline on säilitada tervislik ja tasakaalustatud toitumine .
- Parima tulemuse saavutamiseks on oluline regulaarne treening ja kaalujälgimine koos toitumisharjumuste muutmisega.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar