Diabeediga elamine on nagu töö, millel on nimekiri asjadest, eks? Sa ärkad hommikul üles, mõõdad veresuhkrut, võtad õigel ajal ravimeid, mõtled, mida sööd ja jood, teed trenni... On normaalne tunda, et kui teed kõike seda, siis on aeg. Kui tunned samamoodi, siis pole sa üksi. Me nimetame seda seisundit "diabeetiliseks läbipõlemiseks" ehk diabeedist tingitud vaimseks kurnatuseks. Vaatame, kuidas sellest olukorrast üle saada.
1. Mõista, et keegi pole 100% täiuslik.
Kõige olulisem asi, mida kõigepealt meeles pidada, on see. Diabeet ei ole haigus, millest saame puhata. See on tõsi. Kuid keegi selles maailmas ei saa oma veresuhkru taset iga päev ja kogu aeg 100% kontrollida, oma toitumist kontrollida ja regulaarselt treenida.
Kujuta ette, et käisid sõbra peol ja sõid seal väikese tüki kooki. Või olid ühel päeval liiga hõivatud, et trenni teha. Järgmisel päeval, kui mõõtsid veresuhkrut, oli see veidi kõrge. Kui see juhtub, ära tunne, et maailm on lõppemas, süüdista ennast ja tunne kurbust.
"Võta rahulikult. Me kõik anname endast parima. Õpi endale andestama, kui sa päeva või kaks vahele jätad."
See on nagu kriketimäng. Sa ei saa iga palliga kuut lüüa. Mõned pallid on täpid, mõned ühe punktiga, mõned neljad ja kuused. Oluline on mängimist jätkata. Seega ära muretse, kui ühel päeval sihtmärgist mööda lähed, alusta järgmisel päeval uuesti.
2. Uurige välja, mis teid stressi tekitab.
Diabeediga elades on normaalne tunda hirmu, viha, kurbust ja ärevust. Arstid nimetavad seda "diabeedi distressiks". Sellel stressil võib olla mitu peamist põhjust. Vaatame, kas teie tunnete ka mõnda neist.
| Stressi allikas | Lihtsamalt öeldes... (Selgitus) |
|---|---|
| Abitus | Mõnikord, isegi kui me kontrollime oma veresuhkru taset, kõigub see ikkagi vastavalt oma soovile. See tunne, et "ükskõik kui palju ma ka ei pingutaks, see ei toimi". |
| Sotsiaalne surve | See, kuidas teised meid vaatavad, kuuldes asju nagu: "Oh jumal, ta on ikka suhkruissi." |
| Perekonna "diabeedipolitsei" | See tundub koormana, kui pereliikmed sulle armastusest sinu vastu pidevalt meelde tuletavad: "Ära söö suhkrut", "Ära söö riisi" ja "Kas sa oled oma ravimit võtnud?". |
| Hirm hüpoglükeemia ees | Pidev hirm äkilise madala veresuhkru (hüpoglükeemia) ees koos pearingluse, kukkumise või higistamise tundega. |
| Toidumured | „Mida sa sööd?“, „Kui palju sa sööd?“, „Kas selle söömine tekitab sinus kõrge suhkrusisalduse?“ ja iga ampsu pärast muretsemine. |
Kui sellised asjad tekitavad sinus stressi, on esimene samm see ära tunda. Seejärel saad hakata mõtlema, kuidas nendega toime tulla.
3. Seadke realistlikke väikeseid eesmärke
Ära sea korraga suuri eesmärke, näiteks "Ma kaotan kuu ajaga 10 kilo". Kui me neid ei saavuta, langeme veelgi suuremasse masendusse.
Selle asemel sea väikesed, saavutatavad eesmärgid.
- Näide: kui soovite kaotada 20 kilo, seadke eesmärk, näiteks "Ma kaotan sel kuul 1 kilo".
- Kui sa tarbid iga päev suhkrut, siis alusta öeldes: "Ma joon ühel päeval suhkrujookide asemel vett."
- Kui sööd igal õhtul jäätist, siis tee muutus ja ütle: "Ma söön suure tassi asemel väikese."
Kui saavutad selliseid väikeseid võite, tekib enesekindlust. See on sellel teekonnal suureks jõuks.
4. Ära kunagi häbene abi palumist.
Sa ei pea seda lahingut üksi. On palju inimesi, kes saavad sind aidata.
- Teie arst ja tervishoiumeeskond: nemad on teie suurim tugevus.
- Perekond ja sõbrad:Vali keegi, keda usaldad, kellega rääkida, kui tunned end halvasti, ja jaga oma tundeid. Küsi: "Tunnen end täna veidi halvasti, kas saaksime natuke rääkida?" Palu abi: "Kas sa saaksid mulle meelde tuletada, millal ma oma ravimit võtan?"
- Tugigrupid: Teistega, kes elavad teiega sarnase diabeediga, rääkimine on suureks kergenduseks. Kui jagate oma kogemusi, tunnete, et te pole ainus, kes selle all kannatab.
5. Lepi kokku, et see teekond võib elumuutuste tõttu keeruline olla.
Elu ei kulge alati ühtemoodi. Vahel tuleb silmitsi seista suurte muutustega.
- Hakkan ülikoolilinnakusse minema.
- Uue töökoha saamine.
- Diabeedist tingitud uus tüsistus.
- Uue ravimi alustamine.
Kui need muutused toimuvad, võib diabeedi haldamine muutuda raskemaks. See on normaalne. Seega pidage meeles, et nendel aegadel võite vajada lisatuge. Rääkige sellest eelnevalt oma arstiga ja olge selleks valmis.
6. Räägi oma arstiga kõigest avameelselt.
Oluline on jätkata arsti juures käimist. Kui te seda teete, rääkige kindlasti mitte ainult oma füüsilistest probleemidest, vaid ka emotsionaalsetest tunnetest .
Ärge kartke öelda selliseid asju nagu: "Doktor, ma tunnen end kõigest sellest kurnatuna", "Ma kardan alati suhkrut" või "Tunnen end oma perekonna suhkrusõltuvuse tõttu halvasti".
Teie vaimne heaolu on diabeedi kontrolli all hoidmiseks sama oluline kui õige toitumine ja liikumine.
Isegi kui teie arst on diabeedi ravi ekspert, on teie kohustus selgitada talle stressi, mida see võib põhjustada. Seejärel saab ta teid aidata ja vajadusel suunata teid vaimse tervise nõustaja juurde.
Kodune sõnum
- Diabeedi läbipõlemine on väga levinud. Ärge häbenege ega süüdistage ennast selle pärast.
- Keegi ei saa olla iga päev 100% täiuslik. Kui sa ühel päeval eesmärgi saavutamata jätad, siis ära selle üle muretse ja alusta järgmisel päeval uuesti.
- Lahenduse leidmise esimene samm on tuvastada, mis sind stressi tekitab.
- Suurte eesmärkide asemel sea väikesed, saavutatavad ja realistlikud eesmärgid. Tähistage väikeseid võite.
- Ära võitle üksi. Küsi abi oma arstilt, perelt ja usaldusväärsetelt sõpradelt.
- Sinu vaimne tervis on sama oluline kui füüsiline tervis . Räägi oma tunnetest oma arstiga avameelselt.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment