Kas tunned vahel, et sa pole piisavalt hea, et sul pole tahtmist midagi teha ja et su enesekindlus on nulli langenud? Me arvame tihti, et see on tingitud meie elus toimuvatest asjadest, probleemidest tööl või muudest välistest mõjutustest. Aga kas teadsid, et toidul, mida me iga päev sööme, on hämmastav võime kontrollida meie õnne, meelerahu ja enesekindlust? Jah, see on tõsi. See, mida me sööme, mõjutab otseselt meie aju.
Aju õnnehormoonide "DOSE" ja toidu vaheline seos
Lihtsamalt öeldes sisaldavad meie aju keemilisi virgatsaineid, mis tekitavad meis õnne-, rahu- ja enesekindlust. Me nimetame neid hea enesetunde hormoonideks. Neid hormoone on nelja peamist tüüpi. Need on dopamiin, oksütotsiin, serotoniin ja endorfiinid. Nende nelja hormooni esimesed tähed moodustavad akronüümi „DOSE” ehk doos.
Kui neid „DOOS“-hormoone toodetakse meie kehas õiges koguses, tunneme end õnnelikuna, lõdvestunult, rahulolevana ja enesekindlalt. Seega on üks parimaid asju, mida saame nende hormoonide tootmise suurendamiseks teha, toitaineterikas toitumine.
Üllataval kombel ei toodeta 90% meie „õnnehormoonist“ serotoniinist mitte ajus, vaid seedesüsteemis ehk soolestikus. See näitab, kui tihe seos on meie soolestiku tervise ja vaimse tervise vahel.
Millised toitained aitavad siis neid „DOOS-hormoone“ toota? Selleks on hädavajalikud sellised toitained nagu oomega-3-rasvhapped, magneesium, C-vitamiin, tiamiin (vitamiin B1), folaat (vitamiin B9) ja seleen .
5 toitumisharjumust, mis suurendavad enesekindlust
Olgu, vaatame siis, kuidas saaksime neid toitaineid oma toidusedelisse lisada ja enesekindlust tõsta. Siin on mõned lihtsad sammud, mida saate järgida.
1. Täida oma päev värskete puu- ja köögiviljadega.
Seda oleme kõik varem kuulnud. Aga me peame mõistma selle taga peituvat teaduslikku tõde. Uuringud on näidanud, et inimestel, kes söövad puu- ja köögivilju 6 või 7 päeva nädalas, on suurem eluga rahulolu ja õnnetase.
Eriti oluline on lisada oma toidusedelisse erinevat värvi puu- ja köögivilju .
- Rohelistes köögiviljades (spinat, lehtkapsas) ja tsitrusviljades (apelsinid, mandariinid, laimid) leiduvad folaat ja B-vitamiinid aitavad toota serotoniini.
- C-vitamiini, mida leidub puuviljades nagu kiivi, apelsinid ja guajaav , tuntakse ka armastusehormoonina.See on oksütotsiini tootmiseks hädavajalik.
2. Ära unusta oomega-3-rikkaid toite
Omega-3-rasvhapped on meie kesknärvisüsteemile väga kasulikud. Need aitavad parandada meeleolu, vähendada stressi ja parandada ajutegevust.
Kala söömine vähemalt kaks korda nädalas on suurepärane viis oomega-3-rasvhapete saamiseks. Parimad valikud on rasvased kalad nagu lõhe, makrell ja sardiinid. Lisaks on oomega-3-rasvhapete rikkad ka kreeka pähklid, linaseemned ja tšiaseemned .
3. Teeme nimekirja toitudest, mis annavad enesekindlust
Järgmine kord toidupoes käies kaalu pakendatud ja töödeldud toitude tarbimise piiramist. Selle asemel lisa oma nimekirja need tervislikud ja enesekindlust suurendavad toidud.
| Toitaine | Saadaval olevad toiduallikad |
|---|---|
| Tervislikud süsivesikud (Tervislikud süsivesikud) | Need suurendavad serotoniini taset. Näiteks: kaer, kinoa, kikerherned, pruun riis, täisteraleib. |
| D-vitamiin | Vähendab stressi ja depressiooni. Näiteks: jogurt, munad, seened, D-vitamiiniga piim. |
| Alfa-linoleenhape | Väga oluline aju tervisele. Näiteks: kreeka pähklid. |
| Magneesium | Lõhe, rosinad, banaanid, avokaadod, india pähklid, rohelised köögiviljad. |
| Tiamiin (B1) | Kangendatud teraviljad, leib, läätsed. |
| Seleen | Brasiilia pähklid - piisab ühest või kahest päevas, tuunikala. |
4. Lisa oma toidule vürtsi.
Mitte ainult treeningu ajal, vaid ka siis, kui sööme midagi vürtsikat, vabastab meie keha hormoone, mida nimetatakse endorfiinideks. Endorfiinid on looduslikud valuvaigistid, mis aitavad vähendada stressi ja suurendada enesekindlust. Seega ärge kartke oma toidule veidi vürtsi lisada. Midagi sellist nagu vürtsikas tšillikaste, vürtsikas kalahautis või köögiviljakarri aitab teie tuju tõsta.
5. Ka see, kuidas sa sööd, on oluline!
Asi pole ainult toitva toidu söömises, vaid ka meie toitumisviis ja keskkond, kus elame, mõjutavad meie vaimset tervist.
- Söö lähedastega: Pere ja parimate sõpradega eine nautimine pakub palju rohkem rõõmu kui üksi söömine.
- Toidud, mis toovad tagasi õnnelikke mälestusi: On toite, mis toovad tagasi õnnelikke lapsepõlvemälestusi. Mõtle mõnele toidule, mida su ema sulle tegi. Selle tervisliku toidukorra taasloomine ja söömine võib tekitada ka nostalgiat. Kuid pea meeles, et hoia eemale kõrge suhkrusisaldusega toitudest . Selle asemel vali midagi tervislikku, näiteks viil leiba banaani ja maapähklivõiga, mida su ema tegi.
Seega vali oma toit targalt ja anna oma enesekindlusele korralik tõuge. Väikese muudatusega on võimalik saavutada suuri tulemusi.
Kodune sõnum
- Sinu vaimne tervis ja enesekindlus on otseselt seotud toiduga, mida sa sööd.
- Võta kasutusele dieet, mis sisaldab aju "õnnehormoonide" (DOSE) taset suurendavaid toitaineid.
- Lisage oma igapäevasesse toidusedelisse värskeid puuvilju, köögivilju, oomega-3-rasvhappeid ja täisteratooteid.
- Vähendage töödeldud toitude ja kõrge suhkrusisaldusega toitude tarbimist nii palju kui võimalik.
- Samuti on oluline see, kuidas sa sööd; koos perega söömine, tervisliku toidu söömine, mis toob esile õnnelikke mälestusi, suurendab vaimset heaolu.
- Kui teil on mure oma vaimse tervise või toitumise pärast, on väga oluline rääkida arstiga ja küsida nõu.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar