Kas peaksime oma ellu veidi rohkem õnne lisamiseks harjutama tänulikkust?

Me kõik oleme tänapäeval hõivatud, eks? Alates hetkest, mil hommikul ärkame, kuni õhtuni magama läheme, töötame lakkamatult. Samal ajal jääme vahel ilma väikestest rõõmudest ja headest asjadest elus. Kui see juhtub, on normaalne tunda kurbust ja pettumust. Aga kas teadsite, et on olemas väga lihtne, kuid samas väga võimas viis, kuidas sellesse kiiresse ellu veidi rõõmu ja kergust lisada? Sellest me täna räägimegi. Nimetagem seda "tänulikkuseks". See on nagu ravim, aga ravim, millel pole kõrvalmõjusid ja mis toob meelerahu!

Mis on see "vooruse tundmine"? Lihtsamalt öeldes...

„Tänulikkus“ on lihtsalt öeldes oma elus heade asjade, saadud abi ja meid õnnelikuks tegevate pisiasjade äratundmine ja hindamine. See tähendab mõtlemist asjadele, mida oleme saanud, inimestele, kes meid aitavad, ja mõnikord isegi pisiasjadele, millest me tegelikult ei hooli. See pole lihtsalt „aitäh“ ütlemine. See on sügavam tunne. Kujutage ette, kui ärkate hommikul ja näete kaunilt tõusvat päikest. Isegi kui see tundub väikese asjana, kui sel hetkel tunnete end selle üle pisut õnnelikuna ja tänulikuna, siis just see ongi tänulikkus. Või kui keegi teid natuke aitab, kui te seda meeles peate ja seda inimest südamest tänate, on see samuti tänulikkus. Kas teadsite, et see harjumus on meie vaimsele ja füüsilisele tervisele väga hea? Sellest räägime hiljem.

1. samm: Hakkame nägema, otsima ja hindama elus häid asju!

Meie esimene samm on see. Nagu detektiiv, hakkame otsima häid asju, mis on meie päevas, meie elus peidus. Mõnikord on need väga väikesed. Aga just need pisiasjad teevad elu ilusaks.

Kuidas sa neid häid asju leiad?

• Mõtle iga päev vähemalt kolmele asjale, mille eest oled tänulik: see võib olla sinu tervis . See võib olla lähedane sõber, pereliige. Maitsev eine, mis sul oli, mugav kodu, kus sa elad, ilus õitsev lill, võõras inimene, kes sind aitas... Kui sa sellele nii mõtled, siis sa üllatud, kui paljude asjade eest sa ühe päeva jooksul tänulik oled! See on nagu silmade uuesti avamine.
• Alusta tänulikkuse päevikut : võta väike märkmik ja kirjuta igal õhtul enne magamaminekut üles kolm või neli asja, mille eest oled sel päeval tänulik. Näiteks: „Olen ​​õnnelik maitsva toidu pärast, mida ema mulle täna tegi“, „Olen ​​tänulik, et mu sõber mulle täna helistas“ jne. Kui sa selle üles kirjutad, jäävad need head asjad sügavamale su meelde. Mõne päeva pärast märkad, kui palju kergem su süda on.
• Harjuta voorusi meeles pidama:Mõned inimesed tänavad Jumalat enne söömist. See ei pea olema religioosne asi. Kui toit nende ette jõuab, on hea mõte hetkeks mõelda: "Kui imeline on, et ma täna seda toitu söön." Nii mõistame toidu väärtust. Samuti on hea harjumus mõelda: "Täna on mul see päev, ma olen terve."

Mõtle sellele, kui palju asju me iga päev näeme, aga ära arvesta sellega. Võimalus hästi hingata, puhas vesi juua, inimesed, kes meid armastavad... need on tõelised aarded.

2. samm: naudi seda tänulikkuse ja õnne tunnet.

Pärast heade asjade nägemist on järgmine kõige olulisem asi seda rõõmu, seda tänutunnet täielikult kogeda. See ei tähenda lihtsalt sellele mõtlemist ja siis unustamist. Kujuta ette, et tuled koju raskelt tööpäevalt. Siis jookseb su laps sinu juurde ja kallistab sind. Sel hetkel tunned end uskumatult õnneliku ja armastatuna, eks? Sel hetkel peatu hetkeks ja ütle: "Ah, see ongi õnn!" ja tunne seda tunnet. Lase sel rõõmul levida üle kogu keha. See on nagu maitsva eine aeglane nautimine. See on seotud ka sellega, mida me nimetame "tähelepanelikuks olemiseks". See tähendab tähelepaneliku tähelepanu pööramist sellele, mis toimub ja mida praegusel hetkel tunned. Alles siis saad sa neid väikeseid, õnnelikke asju tõeliselt kogeda.

3. samm: väljenda oma tänulikkust ja tunnustust kellelegi teisele ning näita seda tegude kaudu!

Nägime häid asju ja olime nende üle rõõmsad. Nüüd on aeg seda õnne, nende omaduste tundmist kellegi teisega jagada. See pole lihtsalt viisakus või hea harjumus. See on siiras tänulikkus, mis tuleb teie südamest. Kedagi tänades harjutate tegelikult kahte esimest sammu: olete näinud midagi head ja olete seda siiralt hinnanud.

Kuidas sa seda teed?

• Ütle kellelegi, kes on sind aidanud või midagi head teinud: "See oli suurepärane, et sa mind sel päeval aitasid...", "Ma tõesti hindan seda, et sa mind sel päeval kuulasid...", "Suur aitäh, et sa mulle seda õpetasid...", "See oli minu jaoks suureks jõuks sel päeval sinu kõrval olla..." Võid ka kirjutada kirja, et oma tänulikkust väljendada. Kujuta ette, et kui su ema teeks maitsva eine, teeks isegi lihtne sõna nagu "Ema, toit on maitsev. Suur aitäh!" teda õnnelikuks.
• Näita oma tänulikkust lahke teoga: Mõnikord, kui keegi teeb sulle teene, tekib sul soov tema heaks midagi teha. Või saad teha midagi kellegi teise heaks, mõeldes: "Ma teen seda kellegi teise heaks." (Anna see edasi) ja tee seda tema heaks. Kui oled järjekorras, hoia enda taga seisvale inimesele ust lahti. Tee kellegi teise tööd nii, et keegi seda ei märka. Proovi ja vaata, kuidas see sind paneb tundma! Isegi väike teene võib sind suurepäraselt tundma panna.
• Ütle oma lähedastele, kui väga sa neid hindad: see ei pea olema suur asi. Juba ausalt, õigel ajal ja õigel viisil oma mõtete väljaütlemine tugevdab neid sidemeid.

Tõelises lahkuses pole tunnet, et "ma olen sellele inimesele nüüd võlgu". Sest kui sa teed kellegi heaks midagi, siis sa ei oota, et see inimene teeks midagi sinu heaks vastu. See on nagu heade asjade tsükkel. Kui me teeme midagi head, juhtub rohkem häid asju.

Miks on see "vooruse tundmine" meile nii hea? Kui me vaatame seda meditsiinilisest vaatenurgast...

Selle "vooruse tundmise" harjutamine ei too õnne mitte ainult meelele, vaid on väga kasulik nii meie vaimsele kui ka füüsilisele tervisele.

• Vähendab stressi : Kui leiame asju, mille eest tänulik olla, viime oma mõtted eemale muredest ja probleemidest, mis meid vaevavad. Mõned uuringud on ka leidnud, et tänulikkuse harjutamine võib vähendada kortisooli , stressihormooni, taset meie kehas.
• Suurendab õnnehormoonide taset : Kas teadsite, et kui oleme tänulikud ja õnnelikud, vabastab meie aju neurotransmittereid, mida nimetatakse "õnnehormoonideks", näiteks serotoniini ja dopamiini. Need panevad meid end õnnelikuna ja lõdvestunult tundma.
• Parandab und: Väidetavalt vähendab stressi ja aitab paremini magada, kui õhtul enne magamaminekut päeva jooksul juhtunud headele asjadele mõelda ja neist kirjutada.
• Parandab füüsilist tervist: Mõned uuringud näitavad, et tähelepanelikkusega inimestel võib olla madalam vererõhk ja tugevam immuunsüsteem.
• Inimestevahelised suhted paranevad: kui me teisi täname ja hindame, muutuvad meie sidemed nendega tugevamaks. Usaldus suureneb.

Lihtsamalt öeldes on tähelepanelikkus nagu väga võimas "ravim", mis on kasulik nii meie vaimule kui ka kehale, tasuta.

Mis õppetunni me sellest siis õppisime? (Kodune sõnum)

Olgu, loodan, et nüüd saate aru, kuidas seda täna arutatud harjumust "oma vooruste tundmine" oma ellu lisada. See ei ole midagi, mida saab üleöö teha. Aga kui te seda vähehaaval harjutate, saate aru, kui palju õnne ja kergust see teie ellu lisab.

• Hinda pisiasju: mõtle iga päev väikestele headele asjadele enda ümber ja ole nende üle õnnelik.
• Pea tänulikkuse päevikut: päeva lõpus kirjuta üles vähemalt kolm asja, mille eest oled tänulik. See teeb imesid su tujuga.
• Tänan teid südamest:Räägi kellelegi, kes on sind aidanud, oma elus olulistele inimestele, mis sul mõttes on. Isegi lihtne "aitäh" võib palju muuta.
• Tee head: aita teisi alati, kui saad, ole lahke. See paneb sind ka end hästi tundma.
• Ole kannatlik: selle harjumuse kujundamine võtab aega. Aga ära anna alla. Jätka.

Kui järgid neid lihtsaid samme, saad aru, et elu ei seisne ainult kannatustes, vaid nii paljudes asjades, mille üle rõõmu tunda. Seega proovi juba täna oma ellu lisada see ilus harjumus "oma vooruste tundmine"! Sa saad sellega kindlasti hakkama!

---

Tänulikkus, tähelepanelikkus, õnn, vaimne heaolu, tänulikkus, tänulikkuse harjutamine, õnnelik elu