Kui rinnavähiga võitlevale inimesele öeldakse, et ta peaks treenima , võib olla raske sellele isegi mõelda. Kogu füüsilise väsimuse ja vaimse stressi juures ei pruugi nad treeningule mõeldagi. Aga teate küll, treening on teie parim sõber sel raskel ajal. See võib anda teile jõudu, mida te isegi ette ei kujuta.
Treeningu "võlupill"
Kujutage ette, et on olemas tablett, mis tervendab nii teie vaimu kui ka keha, vähendab vähiravi kõrvalmõjusid, vähendab vähi taastekke riski ning aitab teil elada kauem ja õnnelikumalt. Kas te võtaksite seda? Liikumine on tõesti selline „võlupill“.
Rinnavähiga elamise ajal on treeningu eelised palju suuremad, kui arvata oskate. Vaatame, millised need on.
| Treeningu kasulikkus | Lihtsamalt öeldes... |
|---|---|
| Kehaga taasühendumine | Vähihaige võib tunda end oma kehas võõrana. Treenides saab aga oma keha üle kontrolli tagasi ja hakata end tugevamana tundma. |
| Vähi kordumise riski vähenemine | Igapäevane aktiivne olemine vähendab rinnavähi kordumise riski. Lisaks vähendab see ka teiste vähivormide, näiteks käärsoole- ja kopsuvähi riski. |
| Tervisliku kaalu säilitamine | Ülekaalulisus/rasvumine suurendab vähi taastekke riski. Treening aitab tugevdada lihaseid ja säilitada tervislikku kaalu. |
| Suurenenud energia ja elujõud | Üks suurimaid asju, mida vähiravi ajal kogeda võib, on äärmine väsimus. Hämmastav on see, et kui sa treenid ja kulutad natuke energiat, saab su keha rohkem energiat. See väsimus väheneb umbes 50% võrra inimestel, kes treenivad. |
| Loodusliku antidepressandina olemine | Treeningu ajal toodab teie aju kemikaale nimega serotoniin ja endorfiinid, mida tuntakse õnnehormoonidena. Need parandavad teie tuju ja panevad teid end lõdvestuma. |
| Liigeste ja lihaste funktsioon | Mõned operatsioonid ja kiiritusravi võivad põhjustada valu ja jäikust käes ja õlas. Venitusharjutused ja käte liigutamine kõndimise ajal aitavad seda jäikust leevendada ja neid piirkondi tugevdada. |
See võib olla üks raskemaid aegu, millega sa oma elus kokku puutud . Seega ole enda vastu lahke. Tee täna seda, mida saad. Oluline on teha seda, mis sulle hea tundub, siis, kui saad, ja viisil, mis sulle sobib.
Enne treeninguga alustamist pea neid asju meeles.
Üldiselt on enne vähiravi, selle ajal ja pärast seda ohutu treenida. Enne millegi alustamist peaksite aga kindlasti oma arstiga nõu pidama.
Ta ütleb teile, millised harjutused sobivad teile kõige paremini, lähtudes teie vanusest, vähi staadiumist, praegusest tervislikust seisundist ja ravivõimalustest. Mõned tegevused võivad teile sobida paremini kui teised.
Samuti on olemas füsioterapeudid ja tegevusterapeudid, kes on spetsialiseerunud rinnavähile . Võite oma arstilt saatekirja ühele neist küsida.
Mis on kõige tähtsam
Kuula oma keha. Ainult sina tead, kuidas sa end tunned. Mõnel päeval on sul trenni tehes hea tunne. Teistel päevadel ei viitsi sa sellele isegi mõelda. Mõlemad on normaalsed ja selles pole midagi halba.
Olgu, kuidas me nüüd alustame?
Olenemata sellest, kas oled algaja või kogenud treenija, alusta vähiravi alustades väikesest. Parim on suurendada oma treeningut järk-järgult, mitte teha korraga liiga palju ja kahjustada oma keha.
Eesmärk on teha 30 minutit mõõduka intensiivsusega tegevust 5 päeva nädalas. Näiteks midagi sellist nagu kiirkõnd. Aga kui oled väsinud, tee vähem. Seda on okei teha kolm korda päevas 10 minutit järjest. Oluline on seda pidevalt teha ( järjepidevus ).
Võimalusel planeerige oma treeningud nii, et need hõlmaksid kõiki kolme järgmist valdkonda:
- Venitused: Need aitavad enne treeningu alustamist keha soojendada ja pärast treeningut maha jahtuda. Samuti aitavad need vältida vigastusi. Enne treeningut venitades ära püsi ühes asendis, vaid liigu ringi. Hoia venitusharjutusi, mis nõuavad ühes asendis püsimist, treeningu hilisemas etapis. Ära kunagi venita oma keha nii palju, et see valutab.
- Aeroobne liikumine: Need suurendavad teie pulssi . Nende hulka kuuluvad reibas kõndimine, sörkjooks, ujumine ja jalgrattasõit.
- Jõutreening: see hõlmab raskuste tõstmist, vastupanuribade kasutamist või keharaskusharjutusi.
Igasugune liikumine on hea. Aias töötamine või maja koristamine kuulub samuti treeningu kategooriasse. Suurepärased on ka vähese koormusega harjutused nagu jooga ja tai chi. Mida rohkem sa päeva jooksul liigud, seda parem sulle.
Kui vajad motivatsiooni , liitu sõbraga, mine õue jalutama või kasuta oma telefonis rakendust. Leia meetod, mis sulle kõige paremini sobib.
Kodune sõnum
- Rinnavähi ravi ajal treenimisel on palju füüsilisi ja vaimseid eeliseid.
- Enne mis tahes treeningu alustamist on hädavajalik konsulteerida oma arstiga.
- Alusta aeglaselt ja suurenda järk-järgult treeningu hulka ja kestust. Ära püüa korraga liiga palju teha.
- Kuula oma keha. Tee pause päevadel, mil tunned end väsinuna. Ole enda vastu lahke.
- Isegi lihtsad tegevused nagu jalutamine või aiatöö on väga kasulikud. Kõige tähtsam on liikuda.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar