Tänapäeval on paljudel inimestel kõrge kolesteroolitase. Kui vereanalüüsi tulemused näitavad punaselt kolesterooli ja triglütseriidide taset, võib see olla pisut hirmutav, eks? Kõige olulisem asi, mida arstid teile koos ravimite võtmisega soovitavad, on "treening". Aga kuidas alustada? Mida teha? Küsimused tekivad. Ärge muretsege, lihtsaim ja parim asi, mida saame selle kontrollimiseks teha, on olla iga päev aktiivne. Täna räägime sellest, kuidas täpselt teha trenni, mis aitab alandada kolesterooli ja triglütseriidide taset.
Kas peaksime enne trenni alustamist natuke ettevalmistusi tegema?
Enne kui jooksmisega alustame, kuna see on hea treening, peame tegema väikese ettevalmistuse. Kui teete neid asju õigesti, saate seda tööd entusiasmiga ja probleemideta jätkata.
Kõigepealt räägi arstiga.
See on kõige olulisem asi . Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist, eriti kui teil on südamehaigus, kõrge vererõhk või kui teil on südamehaiguste esinemise ajalugu perekonnas, pidage kindlasti nõu oma arstiga. Ta selgitab teile, millised harjutused sobivad teile teie tervisliku seisundi põhjal kõige paremini.
Valmistage ette vajalik varustus.
Sa ei vaja palju varustust. Kõige tähtsam on head jalanõud . Olenemata sellest, kas sa kõnnid, sörkjooksid või mängid tennist, vajad mugavaid ja jalgadele head tuge pakkuvaid jalanõusid. See aitab vältida jalgade ja põlvede vigastusi. Lisaks võid soovi korral kasutada kodus treening-DVD-d, minna jõusaali või kasutada kergeid käeraskusi või vastupidavuslinte.
Vali endale sobiv harjutus.
See, et su sõber käib zumba tunnis, ei tähenda, et sina pead sama tegema. Võib-olla sa pole tantsimises eriti hea. Sellisel juhul võib sul igav hakata. Seega vali midagi, mis sulle meeldib ja mida on sul lihtne teha. Mõtle sellele, sulle võib meeldida kiiresti kõndida, ujuda või jalgrattaga sõita. Kui sa midagi sellist valid, teed sa seda edasi ilma igavuseta.
Olgu, nüüd valmistume asja kallale asuma!
Nüüd, kui sul on ettekujutus treeningu põhitõdedest, vaatame, kuidas muuta see oma igapäevase rutiini osaks.
| Jootraha | Kuidas seda teha |
|---|---|
| Liitu sõbraga. | Kui sul on üksi treenides igav, liitu sõbra või pereliikmega. Nii saad kõndides samal ajal rääkida. Samuti on väiksem tõenäosus, et hüppad vahele ja ütled: "Ma ei saa täna tulla," kuna su sõber vaatab pealt. |
| Valmistu ilmaks. | Ära lase vihmasel päeval end treenimast takistada. Tee nimekiri asjadest, mida saad siseruumides teha. Või võid isegi lähedalasuvas kaubanduskeskuses jalutada. Kui sulle meeldib õues jalutada, siis vali selleks päikesepaisteline hommik või õhtu. |
| Saage abi tehnoloogiast | Nutitelefonis on palju treeningteemalisi rakendusi. Mõned neist on tasuta. Need rakendused suudavad jälgida, kui kaugele olete kõndinud ja kui palju kaloreid olete põletanud. See võib olla teile suurepärane motivaator. |
| Koostage ajakava. | Selle asemel, et mõelda: "Püüan sel nädalal trenni teha," sea endale kindlad kuupäevad, näiteks: "Esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel kõnnin reipalt 30 minutit." Märgi need ajad oma kalendrisse. Nii on väiksem tõenäosus, et need vahele jäävad. |
Nüüd alustame! (Hakkame pihta!)
Olgu, nüüd on kõik selge. Nüüd peate lihtsalt alustama. Siin on veel mõned näpunäited, mis teid selles aitavad.
Alusta väikeselt.
See on viga, mida paljud inimesed teevad. Nad alustavad suure entusiasmiga, töötavad tund aega kõvasti ja annavad järgmisel päeval alla, kui keha valutab. Ära tee seda. Alusta väikeselt. Näiteks alusta 10-minutilise päevas kõndimisega. Nädala pärast tee seda 12 minutit. Suurenda aega järk-järgult ja mine 30–40 minutini. Kui oled midagi, isegi väikest, lõpetanud, tunned end suurepäraselt ja tahad seda jätkata.
Parima tulemuse saavutamiseks peaksite treenima mõõduka intensiivsusega. Lihtsamalt öeldes peaksite hakkama higistama 3-5 minuti jooksul pärast treeningu algust. Peaksite suutma sõbraga vestelda, aga mitte nii palju, et te ei saaks laulda. Seda nimetatakse intensiivseks treeninguks.
Sea endale eesmärk.
Selle asemel, et lihtsalt treenida, muudab väikese eesmärgi seadmine ülesande huvitavamaks. Mõtle näiteks: "Ma osalen 3 kuu pärast 5 km pikkusel lõbusõidul" või "Ma lähen sõpradega Nuwara Eliyasse matkama". Kui sul on selline eesmärk, oled sa selleks valmistumiseks motiveeritum.
Töö kehavaludega
Uue treeningrutiini alustades, eriti jõutreeninguga alustades on normaalne tunda päeva või paar valu. See on tingitud sellest, et teie lihased muutuvad tugevamaks. Ärge laske sel valul end treenimast takistada. Võite ka treeningutest vaba päeva võtta. See annab teie lihastele puhkust.
Ära tee iga päev sama asja.
Kui kõnnid iga päev sama teed ja sama kiirusega, harjub su keha mõne aja pärast ära. Pärast seda ei pruugi sa enam soovitud tulemusi saavutada. Seega muuda oma rutiini.
- Kõndides: vahel kõnni kiiresti, vahel ronid mäkke.
- Kui teed treening-DVD-d: proovi uut, mis on veidi raskem.
- Jalgrattasõidul: suurendage järk-järgult kiirust ja distantsi.
Lisa jõutreening
Jõutreening, nagu ka raskuste tõstmine, ei ole tõestatud otseselt kolesterooli või triglütseriidide taset langetavat toimet. Siiski on sellel palju kaudseid eeliseid.
1. Lihaste tugevdamine: see vähendab vigastuste ohtu. See annab sulle ka jõudu aeroobse treeningu (näiteks kõndimise ja jooksmise) tegemiseks kauem ja suurema intensiivsusega.
2. Kalorite põletamine: Lihased on keha kõige energiat tarbivam osa. Kui teie lihasmass suureneb, põletab keha rohkem kaloreid isegi siis, kui te lihtsalt paigal seisate.
3. Kaalulangus: Nendel põhjustel võib jõutreening olla suureks abiks kehakaalu langetamisel. Kaalu langetades kontrollitakse loomulikult ka kolesterooli ja triglütseriidide taset.
Seetõttu proovige jõutreeninguks eraldada vähemalt kaks päeva nädalas.
Kodune sõnum
- Enne treeningprogrammi alustamist konsulteerige kindlasti oma arstiga, eriti kui teil on ka muid terviseprobleeme.
- Ära alusta korraga suurelt, alusta väikeselt ning suurenda järk-järgult treeningu aega ja intensiivsust.
- Vali treening, mis sulle meeldib ja pakub sulle rõõmu , nii on sul suurem tõenäosus sellega jätkata.
- Parima tulemuse saavutamiseks lisa oma iganädalasse plaani nii aeroobset treeningut, näiteks kõndimist ja jooksmist, kui ka jõutreeningut, näiteks raskuste tõstmist.
- Kolesterooli kontrollimine ei ole midagi, mida saab üleöö teha,Pea meeles, et see on pikaajaline elustiili muutus. Hoolsalt ja järjepidevalt treenides saad elada tervislikku elu.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar