Kas sina tunned end ka halvasti? Nii hakkad treenima, et depressioonist võitu saada!

Kas sul on päevi, mil tunned end nii masendunult, sul pole tahtmist midagi teha ja oled liiga laisk, et voodist tõusta? Paljudel meist on selliseid päevi. Eriti stressis olles ehk depressiooni ajal võib isegi diivanilt tõusmine tunduda suure võitlusena. Aga kas teadsid, et üks parimaid asju, mida nendel rasketel aegadel teha saad, on trenni teha. See on võimas asi, mis võib tuua meelele palju kergendust.

Miks on treening depressiooni vastu nii hea?

Lihtsamalt öeldes on treening nagu ravim meie kehale ja vaimule. Kui oled aktiivne, toimub sinu kehas palju häid asju.

• Õnnehormoonid: Treeningu ajal vabastab teie aju kemikaale, mida nimetatakse endorfiinideks . Need on nagu meie keha enda looduslikud valuvaigistid ja meeleolu parandajad. Need tekitavad tunde, et olete õnnelik ja lõdvestunud.
• Maga korralikult: Depressiooni korral võib ka magamine probleemiks olla. Regulaarne treening aitab sul öösel paremini magada. Hea uni tähendab, et järgmisel päeval oled vähem stressis.
• Suurendab energiat: Laiskus ja väsimus on depressiooni peamised sümptomid. Üllataval kombel võib treening suurendada teie energiataset ja kaotada selle laiskuse.

See tähendab, et sa ei pea treeninguks pingutama. Kõik alates jalutamisest, lühikesest sörkjooksust või isegi tantsutunnis käimisest võib aidata sul end paremini tunda.

Olgu, kuidas siis alustada? Siin on 6 lihtsat sammu.

Depressiooni korral võib olla raske treeninguga alustada, aga need lihtsad näpunäited võivad aidata.

1. Alusta väikeselt, vali midagi, mida saad teha.

Ära sea suuri eesmärke. Kujuta ette, et kõige rohkem, mida sa täna teha saad, on 10 minutit majas ringi jalutada. Seejärel alusta sealt. See on suur saavutus. Proovi homme veel kaks minutit kõndida. Suurenda seda järk-järgult.

Mu sõbral Nimalil oli sarnane probleem. Ta ütles, et on kõige stressis hommikuti. „Ma ei taha isegi voodist välja tulla,“ ütles ta. Aga kuidagi suutis ta otsuse teha ja hakkas hommikuti joogatundides käima. Ta ütles: „Kui ma lihtsalt sinna lähen, muudab see terve mu päeva. See paneb mind end nii palju paremini tundma.“

2. Kui on raske üksi hakkama saada, palu kellelgi abi.

Kui sa üksi depressiooniga võitled, on raske trenni teha. Seega võta kaasa parim sõber, pereliige või õde-vend.Küsi: „Kas lähme koos jalutama?“ Nii tunned end selleks kindlamalt, teades, et sa pole üksi. Kui tead, et keegi sind ootab, on väiksem tõenäosus, et sa seda väldid.

Või liitu treeningtunni, tantsutunni või spordimeeskonnaga. Sa kohtud uute sõpradega. See sotsiaalne tugi aitab sul ka depressioonist üle saada.

3. Vali treening, mis sulle meeldib.

Kui sulle midagi teha ei meeldi, siis sa ei taha seda teha. Seega vali midagi, mis sulle tõeliselt meeldib.

• Mine jalutama muusikat kuulates.
• Sõida jalgrattaga.
• Kui tahad tantsida, siis jää koju, pane laul mängima ja tantsi.
• Kui sul on aed, siis tegele aiatöödega.
• Mine oma lemmikloomaga jalutama.

Proovi erinevaid asju, kuni leiad endale sobivaima. Selle leidmine on osa teekonnast.

4. Päevadel, mil sa ei viitsi seda teha, tee seda kindlasti!

See on kõige tähtsam. On päevi, mil tunned end nii halvasti, et ei suuda isegi voodist tõusta ja tunned, et "ma ei saa täna midagi teha". Just siis on vaja midagi väikest teha . Isegi vaid viiest minutilisest jalutuskäigust piisab. Sest sellisel päeval, pärast millegi väikese tegemist, on vaimne õnn ja kergendus nii suur. Tunne, et "ma tegin selle ära", on suurepärane asi.

5. Vali midagi lihtsat ja mugavat.

Ära tee treeningust suurt koormat. See peaks olema lihtne ja mugav. Sellised tegevused nagu kõndimine ja jooksmine ei nõua palju varustust ja neid saab teha kõikjal. Kui mõtled jõusaali minekule, vali selline, mis on kodu lähedal ja sulle mugav. Mida pikem on vahemaa, seda raskem on sinna ja tagasi jõuda, seda tõenäolisemalt jätad selle vahele.

6. Muuda treening igapäevaseks rutiiniks.

Isegi "treeningule" mõtlemine võib mõnikord tunduda koormana. Seega lisa see oma igapäevasesse rutiini.

• Poodi või kohvikusse minnes kõnni autoga sõitmise asemel .
• Kasuta kontoris või mujal lifti asemel treppi .
• Telekat vaadates kõnni paigal, mitte ei istu diivanil.
• Kui bussist maha tuled, siis tule üks peatus varem maha ja kõnni koju.

Kui sa niimoodi alustad, siis mõne aja pärast märkad, et see läheb tasapisi lihtsamaks. Võib-olla harjud sellega ära ja hakkad tahtma seda teha. Kõige tähtsam on midagi alustada. Sealt edasi läheb kõik lihtsamaks.

Ärge unustage pöörduda arsti poole.

Treening on depressiooni vastu võitlemisel võimas vahend, kuid mõnikord ei piisa sellest. Kui stress, mida tunned, on üle jõu käiv, kui tunned end nii masendunult, et ei suuda igapäevaelus toime tulla, või kui sul on enda kohta negatiivseid mõtteid, siis ära palun tegele sellega üksi . See pole midagi häbeneda. See on parim abi, mida saad endale pakkuda. Pöördu kohe kvalifitseeritud arsti või perearsti poole.Räägi sellest. Ta juhatab sind ravimeetoditeni, mis sulle kõige paremini sobivad.