Pärast seda, kui arstid on teil vähidiagnoosi pannud, on teil ilmselt palju küsimusi, eks? "Mida ma nüüd teen?", "Mis edasi saab?" ja "Kas on parem treenida nagu varem? Või on parem oma keha puhata?" Ka teie võite mõelda. Teie pere ja sõbrad võivad öelda: "Ärge nüüd nii kõvasti tööd tehke, puhake lihtsalt natuke." Aga kas teadsite, et treeningu kasulikkus vähihaigetele on palju suurem, kui arvate? Tegelikult on maailmas aktsepteeritud meditsiiniline arvamus, et
treening on ka osa vähiravist . Sajad uuringud on tõestanud, et treening on kasulik patsientidele vähi igas staadiumis. Näiteks 61 uuringu analüüs, milles osalesid II staadiumi
rinnavähiga naised, leidis, et aeroobsete ja vastupidavusharjutuste kombineerimine polnud mitte ainult ohutu, vaid parandas ka ravitulemusi.
Aga enne, kui pärast kõike seda kuulmist treenima hakkad, on üks oluline asi, mida ma sulle öelda tahan. See tähendab, et sa peaksid kindlasti oma arstiga rääkima ja tema heakskiidu ja nõu saama.
Treeningu eelised enne keemiaravi ja selle ajal
Lihtsamalt öeldes valmistute suureks lahinguks. Keemiaravi on just selline. Seega, kui tugevdate oma keha enne seda lahingut hästi, on teil palju jõudu ravile vastu pidada ja pärast seda kiiresti taastuda. Võimalikult aktiivsena püsimine aitab isegi vähendada operatsioonijärgseid tüsistusi. Lisaks on treening suurepärane ravim ärevuse ja stressi kontrollimiseks, mis kaasnevad teadmisega, et teil on vähk, hea energia saamiseks ja hea une tagamiseks. Tõsi, kui hakkate keemiaravi saama, võib teie keha järk-järgult tunda end väsinuna ja kurnatuna. Sellisel ajal võib tunduda raske treenida. Seetõttu leiavad mõned inimesed, et on lihtsam treenida päev
enne keemiaravi saamist. Vaatame, millised on muud eelised treenimisest vähiravi ajal.
| Kasu | Lihtne seletus |
|---|
| Vähenenud lihasnõrkus | Ravi aitab vältida lihasnõrkust. |
| Valu leevendamine | See aitab leevendada vähi või ravi põhjustatud valu. |
| Kaalukontroll | Ravi ajal võib mõnikord esineda kaalutõusu või -langust. Treening aitab säilitada tervislikku kaalu. |
| Immuunsuse tugevdamine | Teie keha immuunsüsteem saab rohkem energiat vähirakkude vastu võitlemiseks (kasvajavastane toime). |
| Vastupidavus | Sagedane väsimus ja kurnatus vähenevad ning teil on energiat kogu päevaks aktiivsena püsimiseks. |
| Vaimne tugevus | Tunne „teen aktiivselt midagi oma tervise heaks“ annab sulle suure vaimse jõu. |
Mida vähiravi ajal treenides järgida
See võib teid üllatada. Soovitatav treeningkogus nii vähihaigetele kui ka tervetele inimestele on sama. See on:
- Vähemalt 150 minutit nädalas mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut , näiteks kiirkõnni või jalgrattasõitu.
- Või vähemalt 75 minutit nädalas intensiivset treeningut.
- Lisaks on väga hea teha kaks või kolm päeva nädalas vastupanuharjutusi, mis tugevdavad keha peamisi lihaseid .
Siiski ei pruugi te enam nii palju treenida kui enne vähi diagnoosi saamist. See on normaalne.
Ärge kunagi sundige oma keha.Kõige tähtsam on kuulata oma keha.
Sellistel aegadel treenides tuleb olla väga ettevaatlik!
Kuigi treening on hea, on olukordi, kus tuleb olla eriti ettevaatlik. Sellistel juhtudel on tark treening lõpetada, seda vähendada või enne otsuse langetamist arstiga rääkida.
| Olukord, mis vajab tähelepanu | Mida teha/mida meeles pidada |
|---|
| Äärmine väsimus või madal vereanalüüs | Kui tunned end kujuteldamatult väsinuna, kui vereanalüüs näitab aneemiat/madalat punaste vereliblede arvu või kui tunned, et sul pole enesekontrolli, siis ära nendel päevadel treeni. |
| Madal valgeliblede arv | Madal valgete vereliblede arv tähendab, et teie immuunsus on nõrk. Vältige sel ajal treenimist rahvarohketes kohtades, näiteks jõusaalis, sest võite kergesti saada väljastpoolt mikroobe ja tekitada nakkusi. |
| Vähi levik luudesse (luumetastaasid) | Kui vähk on levinud teie luudesse, võivad need nõrgeneda. Seega olge väga ettevaatlik selliste tegevuste tegemisel nagu raskuste tõstmine või harjutuste tegemine, mis võivad teid kukkumisohtu viia. Küsige kindlasti oma arstilt selle kohta. |
| Jäsemete tuimus või valu (perifeerne neuropaatia) | Keemiaravi võib mõnikord põhjustada jäsemete tuimust ja valu. See võib viia tasakaalu kaotuseni ja suurenenud kukkumisohtuni. Võimalusel treenige pigem kellegi toel kui üksi. |
Lõppkokkuvõttes on treening üks suurimaid tugevusi, mis teil vähiravi teekonnal olla saab, kuid seda tuleks teha targalt ja arsti järelevalve all.
Kodune sõnum
- Enne vähiravi ja selle ajal treenimisel on palju füüsilisi ja vaimseid eeliseid.
- Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga ja saage oma seisundile sobivaid nõuandeid.
- Kuula oma keha. Kui tunned end väsinuna või valutavana, puhka. Ära kunagi sunni ennast treenima.
- Vältige avalikes kohtades treenimist, kui teie valgeliblede arv on madal. On väga oluline kaitsta end nakkuste eest.
- Liikumine on osa teie raviteekonnast. Energia, mida see teile annab, on hindamatu.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar