Me kõik oleme oma elus mingil hetkel kogenud jalavalu. Aga kas olete kunagi kuulnud valust, mis tundub hommikul voodist tõustes nagu torkav valu kannas? See pole lihtsalt väike ebamugavus , vaid tugev peavalu, mis võib terve päeva rikkuda. Selle valu põhjuseks võib olla plantaarne fastsiit .

Selles artiklis käsitleme lühidalt, mis on plantaarne fastsiit, miks see tekib, kellel on suurem tõenäosus selle tekkeks, kuidas seda ennetada ja millised on ravimeetodid. Lõpuks vastame mõnele korduma kippuvale küsimusele .

Mis on plantaarne fastsiit?

Plantaarne fastsiit on lihtsalt öeldes plantaarse fastsia põletik või turse – see on tugev koekiht, mis ulatub kannast varvasteni ja toetab jalavõlvi.Seisund, mille põhjustab... See koeriba toimib meie jala võlvi toetajana nagu vibunöör. Seega, kui see koeriba muutub põletikuliseks, põhjustab see valu seda, mida me nimetame plantaarseks fastsiidiks.

Kuidas plantaarne fastsiit areneb?

Kui me pikka aega kõnnime, joostes või seisame, siis see koeriba, mida nimetatakse plantaarseks fastsiaks, on pidevalt venitatud ja venitatud. Selle pideva venituse ja venituse korral võivad sellesse koeriba tekkida pisikesed rebendid (mikrorebendid). Aja jooksul tekivad need väikesed rebendid ja kude muutub põletikuliseks, mis põhjustabki plantaarset fastsiiti.

Peamised tegurid, mis aitavad kaasa plantaarse fastsiidi tekkele

Plantaarset fastsiiti võivad põhjustada mitmed tegurid. Need on:

Valede jalanõude kandmine: Selle seisundi võivad põhjustada ka jalanõud, mis ei toeta jalavõlvi korralikult, kõrged kontsad ja kulunud jalanõud. Kui kannate jalanõusid, mis ei toeta jalavõlvi korralikult, on plantaarfastsia suurem turse ja põletiku tekkimise oht.
Ülepinge : See seisund on eriti levinud inimestel, kes palju jooksevad või kõnnivad, eriti kui nad avaldavad oma jalgadele pidevalt suurt koormust või kui nad teevad äkki rasket tööd. Joostes või kõndides venib plantaarfastsiaal liiga palju, mis võib põhjustada väikeseid rebendeid ja põletikku.
Rasvumine: Kehakaalu suurenedes avaldub jalgadele, eriti kannapiirkonnale, suurem surve. Plantaarfastsia turse tõenäosus suureneb suurenenud kaalu tõttu.
Struktuuriprobleemid: Selle seisundi võivad põhjustada ka lamedad jalad või kõrged jalavõlvid. Nende jalgade struktuuri tõttu saab plantaarfastsiat rohkem tõmmata ja pigistada kui teisi.
Vananemine :See on kõige levinum 40–60-aastastel inimestel. Vananedes plantaarfastsia paindlikkus väheneb, mistõttu see tursub tõenäolisemalt.
Muud terviseseisundid: Selle seisundi tekkimise oht on olemas ka selliste terviseseisundite tõttu nagu diabeet ja reumatoidartriit. Need haigused suurendavad organismis põletiku riski , mis omakorda suurendab plantaarse fastsiidi tekkimise riski.

Plantaarse fastsiidi sümptomid

Plantaarse fastsiidi peamine sümptom on valu kanna piirkonnas. Seda valu saab tuvastada mitmete teiste spetsiifiliste sümptomite järgi:

Hommikune valu: Selle seisundi peamine sümptom on terav valu, mida tunnete hommikul voodist tõustes. Mõned inimesed ütlevad, et see tundub nagu kannale torgataks okas.
Valu pärast puhkust : See valu võib tekkida ka siis, kui hakkate pärast pikka istumist uuesti kõndima.
Valu pärast tegevust: kannavalu võib suureneda pärast selliseid tegevusi nagu kõndimine , jooksmine ja pikaajaline seismine.
Valu kannaluu esiosale vajutamisel: Teine plantaarse fastsiidi sümptom on valu kannaluu esiosale, st kanna alumise külje keskosale vajutamisel.
Tuimus või põletustunne : Mõnedel inimestel võib esineda ka tuimust või põletustunnet kontsades.

Kogemus – Malani lugu

Malani, 45-aastane õpetaja, tuli minu kliinikusse lonkama. Tema tavaliselt naeratav nägu oli täna suurtes valudes. Malani tõusis toolil istukile, ohkas ja ütles: „Doktor, mu kand valutab iga kord, kui hommikul voodist tõusen. Valu kaob, kui ma natuke kõnnin, aga kui ma pikka aega seisan, hakkab see uuesti valutama. Arvasin, et see kaob iseenesest, aga see on juba kuid nii olnud.“

Kui ma Malani lugu kuulsin, arvasin, et tal on plantaarne fastsiit. Malani sõnul on tema valu hommikuti hullem ja kaob pärast mõnda aega kõndimist, kuid pärast pikka seismist süveneb see uuesti. Samuti nõuab tema töö pikka seismist. Need kõik on plantaarse fastsiidi sümptomid.

„Hakkasin hiljuti treenima, et end vormi saada,“ ütles Malani. „Võib-olla pingutasin üle.“ Malanil on suurem tõenäosus selle seisundi tekkeks, kuna ta on treeninguga alles alustanud ja tema töö nõuab pikka aega seismist.

Kellel tekib plantaarne fastsiit?

Plantaarset fastsiiti võib tekkida igaühel, kuid on inimesi, kellel on suurem risk selle seisundi tekkeks.

Üle 40-aastased inimesed: Vananedes väheneb meie kehakudede paindlikkus järk-järgult, mistõttu on plantaarfastsia põletikulisemaks muutumise oht suurem.
Noored sportlased: See võib juhtuda ka noortel, kes jooksevad, hüppavad või teevad sporti. Nende plantaarfastsiaal võib spordi ajal jalgadele avaldatava pideva surve tõttu paiste minna või põletikuliseks muutuda.
Neile, kes seisavad pikka aega: Inimesed, kes töötavad töökohtadel, mis nõuavad neilt pikka aega seismist, näiteks politseinikud, õpetajad ja tehasetöölised, on suurema tõenäosusega selle haiguse tekkeks.
Rasvunud inimestele: See võib esineda ka ülekaalulistel inimestel, st rasvunud inimestel.
Inimesed, kellel on struktuurilised jalaprobleemid: see võib esineda ka inimestel, kellel on lamedad jalad või kõrged jalavõlvid.
Inimesed, kellel on sellised tervisehäired nagu diabeet ja reumatoidartriit: Nende haigustega inimestel on suurem tõenäosus haigestuda ka plantaarsesse fastsiidi.

See haigus on levinud inimeste seas, kes töötavad ametikohtadel, mis nõuavad pikka aega seismist. On leitud, et umbes 10%-l sellistel ametikohtadel töötavatest inimestest on see haigus.

Millised on plantaarse fastsiidi ravimeetodid?

Hea uudis on see, et plantaarse fastsiidi raviks on olemas ravimeetodid. Need on loodud valu vähendamiseks ja plantaarse fastsia paranemise soodustamiseks.

Puhkuse ja aktiivsuse muutmine (puhkuse ja aktiivsuse muutmine)

Esimene asi, mida pead tegema, on anda oma jalale puhkust. Väldi kõike, mis teeb haiget. See tähendab,

Vähendage pikka aega seismist.
Lõpetage ajutiselt sellised tegevused nagu jooksmine ja hüppamine.
Kui teed rasket tööd, siis tee seda harvemini.

Kuum ja külm teraapia

Kandke valusale kohale mitu korda päevas umbes 20 minutiks jääd. Mähi jääkuubik puuvillase riide sisse. See vähendab turset.
Samuti on abiks vaheldumisi jää peale panemine, seejärel kuumutamine ja siis jälle jää peale panemine. (Võite kasutada ka midagi sellist nagu riidetükki mähitud kuumaveepudel.)

Kannapadjad ja ortopeedilised toed

Kannapadja või sisetalla kandmine aitab vähendada kannale avalduvat survet. Need pakuvad head jalavõlvi tuge, mis aitab vähendada valu.
Jalavõlvi toetavad hästi ortopeedilised vahendid, mis on valmistatud vastavalt jala kujule ja mida saab poest osta.

Venitusharjutused

On väga oluline teha regulaarselt jalgade venitusharjutusi. See suurendab jala painduvust ja vähendab survet plantaarfastsiale. Siin on mõned head harjutused, mida saate teha:

Tasakaaluharjutus astmel: asetage varbad astme peale ja langetage kontsad aeglaselt. See venitab säärelihaseid ja jala võlvi. Tehke seda mitu korda päevas.
Tennisepalli massaaž: Aseta tennisepall jala alla ja veereta seda edasi-tagasi. 🎾 See masseerib plantaarfastsiat. Tee seda paar minutit.
Varvaste tõmbamine:Hoidke käed kokku ja painutage varbad enda poole, hoidke 30 sekundit. Tehke seda mitu korda päevas.

Ravimid 💊

Valuvaigistid, näiteks ibuprofeen või naprokseen, võivad aidata valu ja turset vähendada. Neid saab osta käsimüügist või retsepti alusel. Kui soovite nende ravimite võtmist jätkata, on siiski kõige parem pöörduda arsti poole. Mõnikord soovitab arst kortikosteroidi süsti. See võib pakkuda ajutist leevendust.

Süstid 💉

Mõned inimesed võivad leida leevendust püsivale valule ja muudele ravimeetoditele, mis ei toimi. See süst toimib turse või põletiku vähendamise teel. Siiski ei ole hea mõte seda liiga sageli teha, kuna see võib nõrgestada plantaarfastsiat.

Harjutused ja füsioteraapia 🏋️‍♂️👩‍⚕️

Selle seisundi korral sobivad hästi ka harjutused, mis tugevdavad jalalihaseid ja suurendavad painduvust. Füsioterapeudi juurde minnes ütleb ta teile, mida teha. Ta võib teile öelda järgmist:

Venitusharjutused : Lisaks eespool mainitud harjutustele on palju teisi venitusharjutusi. Teie füsioterapeut ütleb teile, millised neist teile sobivad.
Jõudu suurendavad harjutused: Tehes harjutusi, mis tugevdavad jalalihaseid, saate vähendada survet plantaarfassiale.
Teipimistehnikad: Mõnikord õpetab füsioterapeut teile, kuidas teipi paigaldada jalavõlvi toetamiseks . See võib aidata ka valu vähendada.

Kuidas seda haigust ennetada? (Ennetamine) 🛡️

Plantaarse fastsiidi ennetamine on parem enne selle seisundi tekkimist, kui selle ravimine pärast tekkimist. Plantaarse fastsiidi ennetamiseks on mitu võimalust:

🥾 Kanna jalatseid, mis toetavad hästi jalavõlvi: Jalatsite ostmisel on mõned asjad, mida kaaluda. Vali jalatsid, millel on hea jalavõlvi tugi ja kannapadi. Kõrgete kontsade sagedane kandmine pole hea mõte. Samuti on oluline vabaneda kulunud jalanõudest ja osta uued.
🩴 Ära kõnni paljajalu kõval pinnasel:Isegi kodus on hea mõte kanda susse. Paljajalu kõval pinnasel kõndimine avaldab tallafassiale lisakoormust.
🧘‍♀️ Tee iga päev venitusharjutusi: Harjuta end iga päev ülalmainitud harjutustega. See suurendab jalgade paindlikkust ja vähendab selle haiguse tekkimise võimalust.
⚖️ Säilita tervislik kaal: Kehakaalu suurenedes peavad jalad rohkem raskust kandma. Seetõttu on oluline säilitada tervislik kaal.
Ole sporti tehes ettevaatlik: kui oled sportlik inimene, tee enne mängimist korralik soojendus. Ära unusta ka pärast mängimist mahajahtumist ja venitusharjutusi.
Ära suurenda oma treeningu intensiivsust korraga: kui oled treeningutega alles alustamas või suurenda oma praeguse treeningu intensiivsust järk-järgult. Liiga raske koormuse korraga võtmine võib põhjustada vigastusi.

Korduma Kippuvad Küsimused (KKK)❓

Miks see haigus tekib? Sellel võib olla palju põhjuseid, näiteks ülepinge, ebasobivad jalanõud, ülekaal ja vanus. See võib tekkida ka teatud meditsiiniliste seisundite tõttu.
Kellel on suurem tõenäosus selle tekkeks? Üle 40-aastastel inimestel, sportlastel, pikka aega seisvatel inimestel ja ülekaalulistel inimestel on suurem tõenäosus selle tekkeks.
Kuidas teada saada, kas teil on see haigus? Arst ütleb teile, kas teil on see haigus, kuulates patsiendi anamneesi ja uurides jalga. Samuti võib ta teha röntgenpildi, et veenduda muude haiguste puudumises.
Kas seda saab ennetada? Jah. Seda saab ennetada heade jalanõude kandmise, tervisliku kehakaalu hoidmise, igapäevaste venitusharjutuste tegemise ja sportimisel ettevaatliku olemisega.
Kui kaua aega läheb, enne kui see paraneb? See on inimeseti erinev. Aga kui te võtate õigeid ravimeid ja hoolitsete enda eest, paraneb see tavaliselt umbes 6 kuni 18 kuuga. Mõnel inimesel võib see olla leebem või raskem.
Kas seda haigust saab ravida ilma ravimiteta? Enamasti saab seda ravida ilma ravimiteta, puhkuse, jää ja treeninguga. Kui valu on aga väga tugev, on parem võtta ravimeid.
Mis juhtub, kui te ei võta plantaarse fastsiidi ravimeid? Kui te neid võtate, võib valu süveneda. Samuti võib teisele jalale raskuse panemine ja kõndimine selles jalas probleeme tekitada. Seega, kui teil on valu, on kõige parem pöörduda arsti poole.
Kas see haigus võib korduda? Jah, see haigus võib korduda, kui te ei järgi ennetavaid meetmeid.

Lõpuks on kõige olulisem meeles pidada, et see valu ei ole lihtsalt sümptom, see võib olla haiguse sümptom. Seega, kui jalavalu püsib või süveneb, on parim asi pöörduda arsti poole ja küsida nõu.

Arst uurib teie jalga ja vajadusel teeb röntgenpildid, et täpselt kindlaks teha, mis viga on. Seejärel määrab ta õige ravi.