Aitame sul oma hirmudega otse silmitsi seista – räägime säritusteraapiast!

Ka meie tunneme vahel hirmu erinevate asjade ees, eks? Mõned inimesed kardavad kõrgust, teised rahvarohkesse bussi minekut ja kolmandad võivad karta äärmiselt mitte ainult madusid, vaid ka koeri. Selle hirmu tõttu püüame neid asju nii palju kui võimalik vältida. Tegelikkuses aga, kui püüame neid vältida, süveneb meie hirm aja jooksul ainult. Täna räägime väga võimsast ja edukast ravimeetodist, mis aitab teil oma elu mõjutavast hirmust üle saada, kui sellega otse silmitsi seisate.

Lihtsamalt öeldes, mis on säritusteraapia?

Ekspositsiooniteraapia on psühhoteraapia tüüp, mida nimetatakse kognitiivseks käitumisteraapiaks (KKT) . See on väga lihtne. Teie terapeut töötab koos teiega, et luua turvaline ja kontrollitud keskkond, kus olete kokku puutunud asja, sündmuse või tegevusega, mida kardate. See tähendab, et teid puututakse järk-järgult ja süstemaatiliselt oma hirmuga kokku.

Mõtle sellele, kui me midagi kardame, siis püüame selle eest peitu pugeda, seda vältida. Kuigi tunneme end sel hetkel kergendatult, siis pikas perspektiivis meie hirm suureneb. See on nagu väike haav, mis aina suureneb ja suureneb. Teatud kohtade ja tegevuste vältimine selle hirmu tõttu võib samuti takistada teie võimet oma eluga nagu tavaliselt edasi minna.

Milliste vaimse tervise probleemide korral see ravi aitab?

Säritusteraapia on väga kasulik ravi mitmete vaimse tervise probleemide korral. Parema ülevaate saamiseks vaadake allolevat tabelit.

Lisaks võib see ravi aidata ka mõnede söömishäirete korral. Kuid pidage meeles, et mõnikord võivad need seisundid lisaks säritusravile vajada ka muud ravi, näiteks ravimeid. Seda tuleks arutada oma arstiga .

Millised on erinevad ekspositsiooniteraapia meetodid?

Selle ravi läbiviimiseks on mitu võimalust. Teie terapeut valib meetodi, mis sobib teie seisundiga kõige paremini.

1. Kujutlusvõimeline kokkupuude

See hõlmab kardetud sündmuse, olukorra või tegevuse elavat ettekujutamist . Näiteks kui teil on PTSD, võidakse teil paluda traumaatilise sündmuse üksikasju meenutada ja kirjeldada.

2. In vivo kokkupuude

„In vivo” tähendab „päriselus”. See on koht, kus sa oma hirmuga päriselus, aga turvaliselt silmitsi seisad . Näiteks kui sul on kõrgusekartus (akrofoobia), võib terapeut sind viia üle kaitstud silla või lasta sul kõrghoone aknast alla vaadata.

3. Interotseptiivne kokkupuude

Kui tunned suurt hirmu või ärevust, on kehas teatud tundeid. Näiteks südame kiire löök, keha värisemine ja hingamisraskused.Selles teraapias tekitatakse need füüsilised sümptomid kunstlikult. Seejärel õpid, et kuigi need aistingud on ebamugavad, ei ole need kahjulikud. See on eriti oluline neile, kes kardavad seda, mida nad hirmul olles tunnevad, mitte asja, mida nad kardavad.

4. Virtuaalreaalsuse (VR) tehnoloogiaga kokkupuude

Selles kasutatakse virtuaalreaalsuse (VR) tehnoloogiat , et kunstlikult taasluua asju ja keskkondi, mida inimene kardab. See on väga oluline olukordades, millega on praktikas raske silmitsi seista. Näiteks saab keegi, kellel on lennuhirm (aerofoobia), seda VR-i kaudu kogeda ilma lennukisse astumata.

Kuidas ravi toimib?

Esmalt esitab terapeut küsimusi, et paremini mõista teie hirme ja ärevust. Seejärel töötate teie terapeudiga koos välja teile sobiva plaani .

Tavaliselt alustatakse ravi millegi kergelt hirmutava, lihtsaga . Seejärel liigutakse järk-järgult edasi raskemate asjade juurde. Võtame näiteks kellegi, kes kardab kõrgust.

1. Esimene samm: kõrgelt tehtud kaunite piltide vaatamine.

2. Teine samm: Kui oled harjunud, vaata välja hoone teise või kolmanda korruse aknast.

3. Kolmas samm: liikuge järk-järgult kõrgematele korrustele.

Igal sammul õpetab terapeut sulle erinevaid viise hirmu ja ärevuse juhtimiseks (näiteks rahustavad hingamisharjutused). See protsess jätkub seni, kuni suudad oma hirmudega normaalselt, kartmatult toime tulla.

Kas see on tõesti edukas ravi?

Jah. Uuringud on näidanud, et enam kui 90% spetsiifiliste foobiatega inimestest võivad selle ravi edukalt läbides peaaegu täielikult taastuda.

Selle edukust on veidi raskem mõõta keeruliste seisundite, näiteks traumajärgse stressihäire või obsessiiv-kompulsiivse häire korral, kuna need vajavad muid ravimeetodeid. Uuringud on aga selgelt näidanud, et säritusravi on nende seisundite haldamisel väga oluline ja tõhus ravi.

Millal peaksin arsti poole pöörduma?

On normaalne tunda end veidi ebamugavalt ja stressis, kui alustate säritusteraapiat, sest seisate otseselt silmitsi oma hirmudega. Kuid pidage meeles, et see on väga ohutu ja tõhus ravi, kui seda teeb koolitatud spetsialist.

Kui aga sümptomid süvenevad või kui teie hirm või ärevus muutub kontrollimatuks, pöörduge viivitamatult oma psühhiaatri või arsti poole .

Vaimse tervise probleemiga abi palumine võib mõnikord tunduda raske, kuid see on üks suurimaid asju, mida saate enda heaks teha. Sellised ravimeetodid nagu säritusteraapia aitavad teil õppida oma hirmudega edukalt elama.