On päevi, mil sa ei tunne end üldse õnnelikuna. Sul pole isu süüa, sa ei saa öösiti magada, sul on tunne, et kõik on igav. Võib-olla on see perekondlik probleem, probleem tööl või tunned, et sul on ilma põhjuseta suur koormus. Seda nimetame ärevusega seotud depressiooniks ehk "ärevusdepressiooniks". Ära arva, et oled sellisel ajal üksi. Räägime sellest.
Kas ravim on ainus lahendus?
Sellises olukorras olevale inimesele võib arst sageli välja kirjutada depressiooniravimi, antidepressandi. See pole vale, sest see ravim aitab stressi ja ärevust väga kiiresti ja suurel määral vähendada.
Aga kujutage ette, kui kellelgi on südameatakk, kas arst annab talle ainult kolesterooli ja vererõhu ravimeid? Ei, eks? Selle asemel annavad nad palju nõu suitsetamisest loobuda, tervislikult süüa, treenida ja stressiga toime tulla.
Depressioon on sama asi. See ei ole lihtsalt mõne ajukemikaali aktiveerumine. See on keeruline seisund, mis hõlmab meie meelt, keha ja vaimu.
Seetõttu on ravimi võtmise ajal väga oluline muuta oma elustiili, seda, mida me sööme, ja seda, kuidas me mõtleme. Õnne keemia on üles ehitatud toitainetele, mida meie aju vajab, näiteks B-vitamiinidele ja oomega-3-rasvhapetele.
Ühendame lääne ja ida meditsiinisüsteemid
Sellele probleemile lahenduste otsimisel saame palju õppida mitte ainult lääne meditsiini teadmistest, vaid ka meie iidsetest idamaistest meditsiinisüsteemidest. Eelkõige on selles osas väga kasulikud India ajurveeda meditsiini süsteem ja budistliku filosoofia meditatsioonimeetodid ehk teadvelolek.
- Ajurveeda meditsiin: Me tuvastame oma keha olemuse (õhk, sapp, röga) ja anname juhiseid, kuidas oma elu vastavalt tasakaalustada.
- Budistlikust filosoofiast: see näitab meile õnne teed selliste asjade harjutamise kaudu nagu soovimatute mõtete kontrollimine, hirmu kõrvaldamine, teistele andestamine ja meele rahustamine.
Depressioon on pigem psühholoogiline kriis kui aju keemiline kriis. Seega, kui suudame seda sügavuti vaadata ja näha selles võimalust oma elus suuri muutusi teha, on see parim asi.
Esimene samm: hoolitseme teie aju tervise eest
Lihtsamalt öeldes määrab meie meeleolu, energia ja ellusuhtumine kolme ajus leiduva kemikaali tasakaalu: serotoniini, dopamiini ja norepinefriini. Kui need on tasakaalust väljas, kogeme depressiooni.
Me saame selle olukorra jagada kolmeks peamiseks tüübiks. Vaata, kuidas sa igaühe suhtes suhtud.
| Depressiooni tüüp | Keemiline muutus | Kasulik dieet |
|---|---|---|
| Ärevusdepressioon (pidev rahutus, hirm) | Serotoniini taseme langus. | Komplekssete süsivesikute rikkad toidud (teraviljad nagu bataat, kartul, läätsed, rohelised oad, kikerherned). Omega-3-rasvhapete rikas kala, näiteks lõhe. |
| Ärev depressioon (Kiiresti vihastuv, ärrituv) | Noradrenaliini ja dopamiini tase tõuseb ning serotoniini tase langeb. | Toidud, mis toovad rahu, on jahutava toimega (näiteks kurgid, arbuusid) ja rohelised köögiviljad. |
| Loid Depressioon (Ei ole millestki huvitatud, olen alati väsinud) | Noradrenaliini ja dopamiini taseme langus. | Keha ergutavad toidud, mis on rikkad valkude (kana, kala, munad, piim) ja vürtside poolest. |
Lisaks sellele dieedile võib olla väga oluline võtta ka teatud toidulisandeid. Näiteks vitamiine B6, B12, folaati, oomega-3, C- ja E-vitamiini ning seleeni.Kuid pidage meeles, et enne sellise asjaga alustamist peaksite kindlasti oma arstiga rääkima ja tema nõu küsima.
Teine samm: Mis sobib teie vaimule ja kehale?
Ayurveda järgi koosneb meie keha kolmest elemendist: õhk, tuli ja maa. Selle määravad paljud asjad, näiteks meie kehakuju, nahatüüp, uni ja seedimine.
- Õhuloomus: Kõhnad, alati aktiivsed ja rahutu meelega inimesed. Neil inimestel on suurem tõenäosus haigestuda ärevushäiresse ehk depressiooni.
- Tuline temperament: Tugev, mõnevõrra karm ja kergesti vihastuv. Nendel inimestel võib tekkida „ärritunud depressioon“.
- Maapealne loomus: Inimesed, kes on mõnevõrra ülekaalulised, rahulikud ja laisad. Need inimesed kannatavad tõenäoliselt "loidu depressiooni" all.
Kui oled õhutüüp, pead tegema asju, mis rahustavad sinu närvisüsteemi. Kerge treening (kõndimine, sörkjooks) ja looduses aja veetmine on suurepärased. Samuti on väga oluline teha oma igapäevaseid toimetusi korrapäraselt, vastavalt ajakavale ja minna magama kindlal ajal.
Hingamisharjutus (teadlik hingamine)
See on lihtsaim viis oma meelt rahustada.
1. Istu rahulikult.
2. Hinga aeglaselt sisse, lugedes samal ajal neljani.
3. Hoia hinge kinni ja loe kaheni.
4. Seitsmeni lugedes hinga välja väga aeglaselt.
Isegi kui teed seda viis minutit päevas, tunneb su meel suurt rahu.
Kolmas samm: Mõelgem oma vaimsetele vajadustele
Depressioon on signaal, mille me saame. See ütleb meile, et midagi meie elus peab muutuma. See võib olla meie toitumine, vähene liikumine või sügavam emotsionaalne või suhteprobleem.
On väga väsitav, kui ei suuda oma mõtteid ühes kohas hoida ja muretseda tuhande asja pärast asjatult – seisund, mida nimetatakse "meelte ohjeldamatuks jooksmiseks". See võib meid kergesti masendusse viia.
Parim lahendus sellele on tähelepanelikkuse meditatsioon ehk „tähelepanelikkus“. See hõlmab õppimist elama olevikus , kahetsemata minevikku või kartmata tulevikku. See võimaldab meil kontrollida mõtteid, mis meie peas keerlevad.
Samuti on väga oluline tunda, et me pole selles maailmas üksi. Sõprade ja pereliikmete rühm, keda sa usaldad ja mõistad, nendega rääkimine ja oma probleemide jagamine on sinu meelele suureks jõuallikaks. Tunne, et sa pole üksi, on suurepärane ravim vaimsele tervisele.
Kodune sõnum
- Depressioon ei ole ainult ajukemikaalide probleem. See on meele, keha ja vaimu kombinatsioon.
- On väga oluline järgida dieeti ja elustiili, mis on teie aju tervisele kasulik.
- Vali harjutused ja tegevused, mis sobivad sinu kehatüübile (õhk, sapp, röga).
- Harjuta oma meelt rahustama selliste tehnikate abil nagu tähelepanelikkuse meditatsioon.
- Sa ei ole üksi. On inimesi, kes saavad sind aidata. Pöördu kindlasti nõu saamiseks arsti poole ja räägi oma probleemidest oma usaldusväärsete sõpradega.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar