Kas tunned vahel, et sul lihtsalt pole energiat, su lihased valutavad ja sa tunned end väga väsinuna? Me peame seda sageli normaalseks väsimuseks. Kuid mõnikord võib põhjuseks olla väike puudujääk sinu toitumises. Täna räägime erilisest mineraalist, mis on meie keha tervislikuks toimimiseks hädavajalik, kuid mida paljud inimesed ei saa piisavalt. See on kaalium.
Lihtsamalt öeldes on kaalium, nagu kaltsium ja naatrium, meie keha jaoks oluline mineraal. Mõned toidud, mida me sööme, sisaldavad seda loomulikult. Tervena püsimiseks peame kõik oma toidusedelisse lisama piisavalt kaaliumirikkaid toite. Kuid tegelikult ei saa enamik meist isegi poolt päevasest vajalikust kaaliumikogusest.
Miks on kaalium meile nii oluline?
Kaalium ei ole lihtsalt toitaine. See aitab meie kehas täita paljusid olulisi funktsioone. Uuringud on näidanud, et piisava kaaliumi saamine aitab kontrollida vererõhku ja vähendada südame-veresoonkonna haiguste, näiteks südamehaiguste ja insuldi riski.
Tähtis: Kaaliumi võib võtta ka toidulisandina. Kuid seda tuleks teha ainult arsti ettekirjutusel . Oma äranägemisel võtmine võib kahjustada, eriti neere. Seetõttu on parim ja ohutum saada vajalik kaalium toidust, kuni arst seda ei soovita.
Kaaliumirikkad toidud sisaldavad tavaliselt palju muid toitaineid ja vähe naatriumi (soola). See tasakaal suurendab veelgi kaaliumi kasulikku mõju tervisele.
Mõned kaaliumi peamised funktsioonid
- Südame tervisele: Kaalium on meie südamele väga hea. See kontrollib vererõhku kahel viisil.
1. See aitab neere ja loputab organismist uriini kaudu liigse naatriumi (soola) . See on väga hea asi, sest kui naatriumi tase tõuseb, tõuseb ka vererõhk.
2. See lõdvestab ja heledab meie veresoonte seinu . Kui veresooned ahenevad, tõuseb vererõhk.
- Närvisüsteemile: Kaaliumil on oluline roll meie keha rakkude omavahelises suhtluses. See on oluline ka närvisignaalide tekitamiseks, lihaste funktsiooni ja südame löögisageduse kontrollimiseks ning hormoonide reguleerimiseks.
- Neerutervis: neerukivid tekivad selliste ainete nagu kaltsium kogunemisest. Uuringud näitavad, et kaalium aitab reguleerida kaltsiumi imendumist neerudes, aidates vältida kivide teket.
- Tugevdab luid:Teadlased usuvad, et kaalium aitab luid kaitsta, vähendades organismi happelisust. Kuigi selle kohta on vaja rohkem uurida, suurendab piisav kaaliumi tase luutihedust ja vähendab selliste haiguste nagu osteoporoos riski.
- Lihasfunktsioon: Kaalium aitab meie lihastel korralikult kokku tõmbuda ja lõõgastuda.
Niisiis, millised toidud sisaldavad palju kaaliumi?
Tegelikult sisaldavad paljud asjad, mida me sööme ja joome, juba kaaliumi. Kui soovite oma tarbimist suurendada, võite valida allpool toodud tervislikud toidud. Need on asjad, mida Sri Lankal kergesti leida võib.
| Toidu tüüp | Näited |
|---|---|
| Puuvili | Kuivatatud puuviljad nagu banaanid, apelsinid, papaia, avokaadod, aprikoosid, rosinad ja datlid on samuti kaaliumirikkad. |
| Köögiviljad ja ürdid | Spinat (keedetud), brokkoli (keedetud), kartulid, bataat, tomatid, kõrvitsad, kurgid, suvikõrvits, oad, kikerherned, läätsed, soja. |
| Kalaliigid | Kalad nagu tuunikala, hiidlest, tursk ja forell. |
| Piimatooted | Piim, jogurt (kõige parem on valida madala rasvasisaldusega või rasvavabad sordid). |
| Muud toidud | Pruun riis, täisteraleib ja -pasta, pähklid ja liha. |
Millised on madala kaaliumitaseme sümptomid? (Hüpokaleemia)
Hüpokaleemia on meditsiiniline seisund, mille korral teie keha kaaliumisisaldus langeb allapoole nõutavat taset. Sellisel juhul võivad esineda mitmesugused sümptomid.
| Seisundi raskusaste | Tuntud sümptomid |
|---|---|
| Üldise puudulikkuse korral | |
| Peamised omadused |
|
| Tõsise puudujäägi korral | |
| Tõsised sümptomid |
|
Kui teil tekivad need sümptomid, pöörduge viivitamatult arsti poole . Ärge ise ravige. Arst teeb vajalikud uuringud ja otsustab, kas on vaja anda kaaliumitablette või rasketel juhtudel kaaliumi intravenoosselt.
Mis juhtub, kui kaaliumi tase tõuseb? (Hüperkaleemia)
Midagi pole liiga palju. See ütlus kehtib ka kaaliumi kohta. Kui kaaliumi tase veres muutub liiga kõrgeks, nimetatakse seda hüperkaleemiaks. See võib olla südamele väga ohtlik ja viia isegi südameatakini.
Hirmutav on see, et paljudel inimestel ei esine kaaliumi kõrge taseme korral mingeid sümptomeid. Kui aga ilmnevad, võivad need hõlmata järgmist:
- Väsimus, nõrkus
- Iiveldus
- Lihasvalu või tõmblemine
- Hingamisraskused
- Ebaregulaarne südamelöök
- Valu rinnus
Kõrge kaaliumi taseme peamised põhjused
- Neeruhaigus: see on peamine põhjus. Kui neerud ei tööta korralikult, ei suuda nad eritada liigset kaaliumi ja see koguneb verre.
- Dehüdratsioon
- Kaaliumirikas dieet
- Kaaliumitablettide võtmine ilma arstiga konsulteerimata
- Mõned ravimid
- Kontrollimatu diabeet
- Haruldased haigused, näiteks Addisoni tõbi
Kui teil on neeruhaigus või on arst soovitanud teil mingil muul põhjusel kaaliumi taset kontrollida, peate võib-olla piirama teatud kaaliumirikkaid toite. Näiteks kuivatatud aprikoosid, keedetud kartulid, sojaoad ja tomatikaste on kõik kaaliumirikkad. Rääkige oma arstiga oma toitumisest ja otsustage, mida süüa.
Kodune sõnum
- Kaalium on mineraal, mis on oluline meie südame, lihaste ja närvisüsteemi tervislikuks toimimiseks.
- Parim ja ohutum viis on saada kaaliumi looduslikest toitudest, nagu puuviljad, köögiviljad, kaunviljad, pähklid ja kala, mitte toidulisanditest.
- Pöörake tähelepanu kaaliumipuuduse sümptomitele, nagu letargia ja lihaskrambid.
- Kui te võtate kaaliumi tablette, peaksite seda kindlasti tegema ainult arsti soovitusel.
- Kui teil on neeruhaigus, pidage oma arstiga nõu oma dieedi kaaliumisisalduse osas ja järgige tema nõuandeid.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar