Kas toit ravib ilmaga kaasnevat kurbust? (Hooajaline afektiivne häire)

Kas tunned end ka vihmastel päevadel ja pimeda taeva korral raske, igava ja kurvana? Kas samal ajal tahaksid lihtsalt midagi magusat süüa? See pole ainult sulle omane. Paljud meist on seda kogenud. Täna räägime sellest, miks see juhtub ja mida me saame sellega ette võtta.

Mis on see kurb meeleoluhäire (SAD), mis selle ilmaga kaasneb?

Meditsiiniliselt nimetatakse seda seisundit hooajaliseks afektiivseks häireks (SAD). See on meeleoluhäire tüüp, mis on seotud ilmaga. See esineb sageli aasta kõige pimedamal ja kõige vähem päikesepaistelisel ajal. Kuigi Sri Lankal pole lumist talve, võib see seisund esineda pideva vihma ja pilvise taeva perioodidel.

Lihtsamalt öeldes, kui päikesevalgus väheneb, väheneb serotoniini, meie ajus oleva õnnehormooni, tootmine. See on kemikaal, mis aitab hoida meie tuju heal tasemel. Seega, kui see serotoniini tase langeb, hakkame tundma selliseid asju nagu ärevus, kurbus ja igavus.

Mõned selle seisundi sümptomid on järgmised:

• Kurbuse ja ärevuse tunne ilma põhjuseta.
• Unisus ja liigne uni kogu päeva jooksul.
• Madala enesehinnanguga.
• Mõtled liiga palju isegi kõige pisematele asjadele, mida sa varem ei märganud.
• Kiire tuju ja ärrituvus.
• Mõnedel inimestel võib olla ka uneprobleeme. See on tingitud asjaolust, et serotoniini on vaja ka und tekitava kemikaali melatoniini tootmiseks.

Mõne jaoks võivad need sümptomid olla kerged, teiste jaoks rasked. Parim osa on see, et kui päike jälle välja tuleb ja päevavalgustundide arv pikeneb, kaob see seisund peaaegu täielikult. Selle meditsiiniline ravi hõlmab valgusteraapiat ja mõningaid ravimeid. Kuid enne seda on mõned lihtsad asjad, mida saame kodus teha.

Kuidas suurendada oma "õnnehormooni" (serotoniini) taset?

Oma tuju parandamiseks on kolm peamist asja, mida saame teha, nimelt serotoniini taseme tõstmine.

1. Veendu, et maja on hästi valgustatud.

See on selle seisundi kõige elementaarsem ravim. Avage päeval oma maja aknad ja uksed ning laske sisse palju valgust. Võimalusel veetke hommikul aega õues ja nautige päikest. Samuti on hea mõte vahetada oma majas olevad lambipirnid suurema võimsusega pirnide vastu. Mõned uuringud näitavad, et 300-vatise lambipirni asetamine umbes meetri kaugusele ja selle valguses viibimine umbes 20 minutit kolm korda päevas võib ajutiselt serotoniini taset tõsta.

2. Tee veidi trenni, liigutades oma keha veidi.

Me teame, et igavuse või kurbuse korral ei teki trenniisu. Aga kui end veidi sundida ja 15–20 minutit raadiost mõne loo saatel tantsida või kiirel jalutuskäigul käia, siis märkad, et isu magusa järele väheneb ja tuju paraneb märkimisväärselt.

3. Ole ettevaatlik selle suhtes, mida sa sööd ja jood.

See on kõige tähtsam. Pane ülejäänud kook kõrvale ja lisa oma toidusedelisse häid süsivesikuid, mis stimuleerivad serotoniini tootmist.

Samamoodi vähendavad kofeiini sisaldavad joogid, näiteks kohv ja tee, serotoniini tootmist. Kui te peate kohvi jooma, on kõige parem seda teha pärast sööki.

Head toidud, mida kodus hoida, et tuju tõsta

Päevadel, mil tunned end halvasti, on ahvatlev joosta poodi ja osta toidukaupu, eks? Seega on siin mõned tervislikud toidud, mida saad nendeks aegadeks oma köögis hoida.

Tutvume ka toidulisanditega.

Mõned inimesed kasutavad serotoniini taseme tõstmiseks toidulisandit nimega 5HTP (5-hüdroksütrüptofaan). See aga ei sobi kõigile. Nende kontrollimatu võtmine võib olla ohtlik. Näiteks ei sobi see südamehaigustega inimestele. Seetõttu peaksite enne sellise toidulisandi võtmist kindlasti oma arstiga nõu pidama.

Samuti on väga oluline lisada päeva kõikidesse kolme põhitoidukorda veidi valku (näiteks kala, liha, munad, läätsed).

Toitumisspetsialistid soovitavad umbes kaheks nädalaks välja jätta valged, tärkliserikkad toidud (leib, riis, kartul). „Te olete üllatunud, kui palju paremini te end tunnete,“ ütlevad nad. „Aga erinevuse nägemiseks peate just seda tegema.“

Pea meeles, et kui su serotoniini tase on juba madal, on söödava toidu mõju palju suurem kui tavalisel päeval. Parim, mida teha, on küünlavalgel õhtusöögid kõrvale jätta, hoida kodu nendel aegadel hästi valgustatud ja süüa tervislikku einet!