Oled jõudnud raseduse viimasesse etappi, kolmandasse trimestrisse. Lapse sünnini on veel veidi aega jäänud. Sel ajal kasvab laps sinu kõhus väga kiiresti ja võtab kaalus juurde. Toimub palju hämmastavaid asju, näiteks tema silmad avanevad, küüned ja juuksed kasvavad. Seega, et kõigele sellele jõudu anda, on aeg, mil pead olema oma toidu suhtes ettevaatlikum.
Milliseid toitaineid vajate nii teie kui ka teie laps?
Sel ajal on oluline tasakaalustatud toitumine. See tähendab, et teie toidusedel peaks sisaldama puuvilju, köögivilju, valku, täisteratooteid, tervislikke rasvu ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Lihtsamalt öeldes on see suurepärane viis saada toitaineid, mida teie ja teie laps sel ajal vajavad, ning parimad toidud nende saamiseks.
| Toitaine tüüp | Miks see oluline on? | Need on tavalised toidud. |
|---|---|---|
| A-vitamiin | See aitab lapse luudel, nahal ja nägemisel areneda. See on väga oluline, sest lapse silmad avanevad sel ajal. | Porgand, bataat, spinat, piimatooted, kala, papaia, mango. |
| C-vitamiin | See aitab kehal rauda omastada. See tugevdab lapse hambaid, igemeid ja luid. See on ka väga hea teie immuunsüsteemile. | Apelsinid, greibid, maasikad, kiivid, tomatid, brokkoli, paprikad (kala tšilli). |
| Vitamiin B6 | See on oluline lapse aju arenguks ja punaste vereliblede tootmiseks. | Osad nagu banaanid, kana, veiseliha, kala, kartulid, herned jne. |
| Vitamiin B12 | Tugevdab närvisüsteemi. Aitab toota punaseid vereliblesid. Taimetoitlastel võib sellest puudus olla. | Kala, liha, piimatooted, munad. (Kui oled taimetoitlane, küsi oma arstilt ja võta toidulisandit.) |
| D-vitamiin | See aitab kehal kaltsiumi omastada, mis aitab tugevdada nii teie kui ka teie lapse luid ja hambaid. | Rasvased kalad nagu lõhe, munakollased, juust. Hommikupäikese käes viibimine on samuti hea. |
| Kaltsium | Sel ajal hakkavad lapse luud tugevnema ja kaltsium on selleks hädavajalik. | Piim, jogurt, juust, brokkoli, lehtkapsas, spinat, hapukapsas. |
| Koliin | Aitab lapse ajul ja seljaajul korralikult areneda. | Munad, liha, kala, piim, soja, maapähklid, kartulid. |
| Raud | Raud on oluline punaste vereliblede tootmiseks, mis kannavad lapsele hapnikku. Paljudel emadel tekib sel ajal rauapuudus. | Madala rasvasisaldusega punane liha, linnuliha, mereannid, spinat, läätsed, kikerherned, herned. |
| Folaat / foolhape | See kaitseb lapse ajus ja seljaajus esinevate närvitoru defektide (sünnidefektide) eest. | Lehtköögiviljad (eriti tumerohelised), maapähklid, apelsinid, oad, herned. |
| Omega-3 rasvhapped | Äärmiselt oluline lapse aju tervislikuks arenguks. | Kalad nagu lõhe ja forell, linaseemned, kreeka pähklid ja tšiaseemned. |
| Valk | Valku on vaja teie lapse keha kõigi osade kasvuks. See aitab toota ka verd teile ja teie lapsele. | Liha, kala, munad, piimatooted, läätsed, kikerherned, soja, pähklid. |
Mõtle kaks korda enne kala söömist, et saada oomega-3-rasvhappeid
Üks parimaid viise oomega-3-rasvhapete saamiseks on kala söömine. Kuid on üks asi, mida meeles pidada. Väikesed kalad, nagu lõhe ja hele tuunikala, on täiesti sobivad söömiseks kuni 8–12 untsi (225–340 grammi) nädalas. Kuid suuremate kalade, näiteks pikkuim-tuuni/valge tuuni, kilekala ja hai, tarbimist tuleks piirata 6 untsi (170 grammini) nädalas. Need suuremad kalad võivad sisaldada palju elavhõbedat, mis on raskmetall. Liiga suur kogus elavhõbedat võib mõjutada teie lapse aju ja närvisüsteemi arengut.
Samuti on vaja rasvu ja õlisid.
Kuigi sa võid arvata, et "sa ei tohiks õli süüa", on tervislikud rasvad raseduse ajal hädavajalikud. Need annavad sulle energiat ja aitavad lapse organitel ja platsental areneda.
Pea meeles, et me räägime "heast" õlist. Mitte fritüüritud toidust.
Häid rasvu saab sellistest asjadest nagu:
- Avokaado (lenduvate orgaaniliste ühendite kohta lisateavet )
- Oliivid ja oliiviõli
- Pähklid nagu kreeka pähklid, india pähklid ja mandlid
Ära unusta teravilja.
Kõhukinnisus on paljude rasedate naiste seas levinud probleem. Parim viis selle vastu võitlemiseks on lisada oma toidusedelisse täisteratooteid , mis on kiudainerikkad. Need annavad sulle ka energiat.
- Pruun riis
- Kaer
- Mais, oder
- Täisteraleib
Kui palju peaks päevas sööma?
Keskmiselt vajab ema kolmandal trimestril umbes 450 lisakalorit päevas. See võib aga varieeruda sõltuvalt sellistest teguritest nagu teie pikkus, kaal ja aktiivsuse tase.
Kõige olulisem on kindlasti oma arstiga rääkida teile sobivast kalorite hulgast, sellest, kuidas soovite kaalus juurde võtta ja milliseid toitaineid vajate.
Mõnikord ei pruugi ainuüksi söödud toit olla piisav, et saada vajalikke toitaineid. Sellistel juhtudel võib arst soovitada spetsiaalselt teile loodud sünnieelset vitamiini. Seetõttu on kõige parem järgida arsti nõuandeid, mitte teha seda, mida ise isu tunneb.
Kodune sõnum
- Raseduse viimased 3 kuud on aeg, mil teie laps kasvab kõige kiiremini, seega olge oma toitumise suhtes väga tähelepanelik.
- Sööge tasakaalustatud toitu, mis sisaldab kõiki toitaineid nagu vitamiinid, raud, kaltsium, valgud ja oomega-3.
- Jooge päeva jooksul palju vett. Ärge laske oma kehal dehüdreeruda.
- Kahtluste korral küsige oma arstilt või perearstilt, millist toitu te sööte ja kui palju te peaksite võtma.
- Veeda see aeg õnnelikult ja lõdvestunult. Soovin sulle jõudu, et siia ilma sünniks terve ja armas laps!
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar