Sellest ajast peale, kui said teada, et sinust saab ema, oled sa oma toitumise suhtes hoolikam olnud kui varem, eks? See on tegelikult üsna loomulik. Kuigi sa võisid oma päeva alustada tassi kohvi ja sõõrikuga, siis nüüd, kui su sees kasvab väike beebi, mõtled sa kaks korda kõigele, mida sööd. Sest toit, mida sa sööd, on peamine ja ainus viis, kuidas su laps saab kasvuks vajalikke toitaineid.
Raseduse ajal on valk ja kaltsium lapse kudede ja luude arenguks hädavajalikud. Lisaks on foolhapet vaja ka lapse aju ja närvisüsteemi sünnidefektide ennetamiseks. Rauda on vaja ka tavapärasest rohkem, et aidata toota punaseid vereliblesid, mis kannavad lapsele hapnikku. Vaatame siis, milliseid supertoite peaksite sel väärtuslikul ajal oma toidusedelisse lisama.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
1. Täisteratooted
Täisteratooted nagu pruun riis, tatar, kaer ja muud täisteratooted on palju tervislikumad kui valge leib ja valge riis. Need sisaldavad toitaineid nagu foolhape ja raud ning on ka kiudainerikkad. See kiudaine aitab ennetada kõhukinnisust, mida paljud inimesed raseduse ajal kogevad.
Seda tüüpi teravilja saate oma toidukordadele lisada kogu päeva jooksul.
- Hommikul: Valmista kaerahelbepuder.
- Lõunasöök: Söö oma tavapärast karrit kliiriisiga.
- Õhtusöök: Söö kikerhernestest või pitaleivast valmistatud roti't.
Sel viisil annab nende teraviljade lisamine oma toidusedelisse teile ja teie lapsele vajaliku energia ja toitained.
2. Oad ja läätsed
Läätsed on meie köögi lahutamatu osa. Samuti on väga oluline lisada sel ajal oma toidusedelisse kaunvilju, nagu kikerherned, lehmaherned, rohelised oad ja sojaoad. Neid saab süüa dipikastmena, salatites või isegi keedetult.
Need pähklid pole lihtsalt suupiste, vaid toitaineterikas jõuallikas, mis on täis valku ja kiudaineid . Samuti
- Raud: Aitab kehal verd toota ja ennetab aneemiat , mis on raseduse ajal tavaline.
- Folaat: see on foolhappe loomulik vorm. See on oluline lapse närvisüsteemi närvitoru defektide ennetamiseks.
- Kaltsium: Vajalik tugevate beebi luude ja hammaste ehitamiseks.
- Tsink: Väga oluline rakkude kasvu ja immuunsüsteemi jaoks.
Seega ära unusta vähemalt kord päevas sellist tüüpi pähkleid lisada.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. Õline kala nagu lõhe (Salmon)
Oomega-3-rasvhapped on lapse aju ja silmade terve arengu jaoks hädavajalikud. Lõhe on selle väärtusliku toitaine suurepärane allikas. Lisaks on lõhe hea valgu ja B-vitamiinide allikas.
Üks asi, mis paljusid inimesi kala söömise juures hirmutab, on elavhõbedasisaldus . Kalades nagu lõhe, sardiinid ja heeringas on elavhõbedasisaldus suhteliselt madal. Neid madala elavhõbedasisaldusega kalu võib ohutult süüa kuni umbes 340 grammi (12 untsi) nädalas. Siiski tuleks vältida suurte kalade, näiteks tuunikala ja makrelli regulaarset söömist.
Tähtis: pidage alati meeles, et kala tuleb korralikult läbi küpsetada. Seda saab süüa grillitult, ahjus küpsetatult või kastmes valmistatult.
4. Munad
Munad on väga kergesti valmistatavad ja toitainerikkad toiduained. Munad on suurepärane valguallikas, mis annab sulle ja su lapsele kõik vajalikud aminohapped. Need sisaldavad ka enam kui tosinat vitamiini ja mineraalainet.
Neist on eriti oluline koliin . Nagu foolhape, on ka koliin väga oluline lapse aju ja seljaaju arenguks .
Väga oluline: ärge kunagi sööge tooreid või alaküpsetatud mune. Näiteks vältige toores munaga tehtud salateid või alaküpsetatud munarooga, kuna need võivad sisaldada ohtlikke baktereid nagu salmonella. Keetke või praege mune alati seni, kuni nii valge kui ka munakollane on täielikult küpsenud.
5. Marjad ja C-vitamiinirikkad puuviljad
Marjad nagu mustikad ja vaarikad on rikkad C-vitamiini, kaaliumi, folaadi ja kiudainete poolest. Kuigi need pole meie riigis tavalised, on meil palju veelgi tervislikumaid puuvilju, mida saame asendada.
Mõtle sellistele puuviljadele nagu mangostan, guajaav, apelsin ja greip . Need on väga rikkad C-vitamiini poolest. C-vitamiin on
- See aitab toota kollageeni, mis omakorda aitab lapse nahal, luudel ja kudedel kasvada.
- Toit, mida sa sööd, aitab su kehal rauda omastada.
- Tugevdab teie immuunsüsteemi.
Seega on ühe või kahe sellise puuvilja lisamine oma toidusedelisse iga päev teile väga kasulik.
6. Madala rasvasisaldusega jogurt
Tavaline madala rasvasisaldusega jogurt on palju tervislikum kui suhkru- või maitsestatud jogurt. Tass jogurtit sisaldab rohkem kaltsiumi kui klaas piima. See on ka valgurikas toit.
Kaltsium pole oluline mitte ainult teie lapse luude ja hammaste arenguks, vaid see on oluline ka teie enda luude tugevuse säilitamiseks. Lisaks on jogurtis leiduvad head bakterid ehk probiootikumid väga head ka teie seedesüsteemi tervisele.
Sellele maitsestamata jogurtile võid lisada puuviljatükke, näiteks banaani või mangot, või isegi kaerahelbeid ja seda maitsvalt nautida.
| Toidu tüüp | Peamised toitained | Kasu |
|---|---|---|
| Rafineerimata terad | Kiudained, raud, foolhape | Annab energiat, ennetab kõhukinnisust. |
| Pähklid ja läätsed | Valk, raud, folaat, tsink | Loote kasv, aneemia ennetamine, sünnidefektide vähendamine. |
| Kala nagu lõhe | Omega-3, valk | Hädavajalik lapse aju ja silmade arenguks. |
| Munad | Valk, koliin, vitamiinid | Lapse aju arengu ja ema toitumise jaoks. |
| C-vitamiinirikkad puuviljad | C-vitamiin, kiudained, antioksüdandid | Raua imendumine, immuunsuse tugevdamine. |
| Madala rasvasisaldusega jogurt | Kaltsium, valk, probiootikumid | Tugevdab lapse ja ema luid, aitab seedimist. |
Kõige tähtsam on aga teada, mis sinu kehale sobib. Igaühe keha on erinev. Parim on rääkida oma arstiga , millised toidud sulle kõige paremini sobivad, kas sul on allergiaid või muid terviseprobleeme. Enne uue dieedi alustamist või vitamiinilisandite võtmist on oluline konsulteerida oma arstiga .
Kodune sõnum
- Rasedus ei ole aeg süüa mida iganes sa tahad, mõeldes "sööd kahe eest". See on aeg valida ja süüa toitvaid ja kvaliteetseid toite.
- Toitained nagu foolhape, raud, kaltsium, valk ja oomega-3 on lapse terve arengu jaoks hädavajalikud.
- Lisa oma igapäevasesse toidusedelisse mitmesuguseid toite, näiteks täisteratooteid, pähkleid, hästi keedetud mune, madala elavhõbedasisaldusega kala, puuvilju ja jogurtit.
- Olge toiduohutuse suhtes väga ettevaatlik. Vältige eriti toores või alaküpsetatud toidu, näiteks munade, liha ja kala söömist.
- Kui teil on küsimusi oma dieedi või toidulisandite kohta, pidage alati nõu oma arstiga.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.