Oled saanud häid uudiseid... sinust saab ema. See on elus väga õnnelik ja mõnevõrra vastutusrikas aeg. Sel ajal kuuleb kodus sugulastelt ja sõpradelt sageli ütlust: "Ära ole praegu näljane, sa pead sööma kahe eest." See ütlus teeb sind veelgi näljasemaks, eks? Aga kas selles loos on üldse mingit tõtt? Räägime sellest täna.
Kas ütlusel "söök kahele" on mingi tõetera sees?
Lihtsamalt öeldes pole see päris tõsi. „Söö kahe eest” on vana ja mõnevõrra eksitav idee. Tõsi, sinu sees kasvab veel üks elu. See pisike peab sinult vajalikud toitained saama. Aga see ei tähenda, et peaksid kõike, mida sööd, kahekordistama.
Kõige tähtsam on kvaliteet kvantiteedi asemel . See tähendab, et söödavate toitude toiteväärtusele tähelepanu pööramine on olulisem kui söödava koguse kahekordistamine. Raseduse ajal vajate lisatoitaineid. Näiteks foolhapet , rauda , kaltsiumi ja valku . Kuid vajalikud lisakalorid ei ole nii suured, kui võite arvata.
Tegelikult vajad raseduse ajal vaid väikest kogust lisakaloreid, umbes 300 päevas. See on samaväärne viilu täisteraleiva ja supilusikatäie maapähklivõi söömisega.
Kui palju kaloreid sa siis tegelikult vajad?
Vajalike lisakalorite hulk ei ole kogu raseduse vältel sama. See muutub aeg-ajalt.
- Esimene trimester (1.–12. nädal): Selle aja jooksul ei vaja te tõenäoliselt lisakaloreid. Võite lihtsalt säilitada oma tavapärase toitumise ja keskenduda toitumiskvaliteedile.
- Teine trimester (13.–28. nädal): Sel ajal hakkab teie laps kiiresti kasvama. Te vajate umbes 340 lisakalorit päevas.
- Kolmas trimester (29.–40. nädal): see on teie lapse arengu viimane etapp. Sel ajal võite vajada 450 lisakalorit päevas.
On raske ette kujutada, kui palju see on, kui ütlete "300-400 lisakalorit", kas pole? Siin on mõned lihtsad näited.
| Toit | Kalorite arv (ligikaudne) |
|---|---|
| Tass jogurtit ja väike banaan | 250–300 kalorit |
| Kaks keedetud muna ja viil täisteraleiba | 250–300 kalorit |
| Peotäis pähkleid, näiteks india pähkleid, maapähkleid või mandleid | 200–300 kalorit |
| Klaas piima ja väike õun | 200–250 kalorit |
Millised on kaalutõusu riskid?
Kui sa sööd kontrollimatult, mõeldes: "Ma pean sööma kahe eest", võid kaalus juurde võtta rohkem kui vaja. See ei ole hea ei sulle ega su lapsele.
1. Rasedusdiabeet: ajutine diabeedi vorm, mis tekib raseduse ajal. Liigne kaalutõus on selle peamine põhjus. See võib põhjustada lapse tarbetut kaalutõusu.
2. Kõrge vererõhk : Kõrge vererõhk võib raseduse ajal olla ohtlik. Ülekaalulisus suurendab seda riski.
3. Keisrilõike vajadus: Kui laps on väga suur (seda nimetatakse makrosoomiaks), võib normaalne sünnitus olla keeruline. Sellistel juhtudel võib osutuda vajalikuks keisrilõige.
4. Seljavalu ja muud ebamugavustunned: Kehakaalu suurenedes suureneb surve seljale ja jalgadele. See võib põhjustada talumatut seljavalu ja lihasvalusid.
5. Raskused kaalu langetamisel pärast sünnitust:Kui raseduse ajal võtad kaalus liiga palju juurde, on pärast sünnitust väga raske sellest kaalust alla võtta ja oma endise keha juurde tagasi pöörduda.
Mis siis, kui ma ei võtaks piisavalt kaalus juurde?
Mõned emad piiravad oma toidukoguseid kaalutõusu kartuses. See on samuti ohtlik. Soovitud kaalutõusu mittesaamine on samuti tõsine probleem.
- Madal sünnikaal: Kui ema ei saa vajalikku toitumist, võib lapse kasv pidurduda ja sündida madala sünnikaaluga laps.
- Enneaegne sünnitus: suureneb risk, et laps sünnib enne tähtaega.
- Hilisemad terviseprobleemid: Madala sünnikaaluga sündinud lastel on hilisemas elus oht arengupeetuse, õpiraskuste ja muude krooniliste haiguste tekkeks.
Nii et sa said aru, eks? Liiga suur kaalutõus pole hea, aga liiga väike kaalutõus pole samuti hea. Kõige tähtsam on kaalutõus õigesti ja tasakaalustatult.
Kui palju kaalu ma siis juurde pean võtma?
Sellele pole ühest vastust. Selle määrab teie kehakaal enne rasedust. Tavaliselt mõõdame seda kehamassiindeksi (KMI) abil. See mõõdab, kas teie kaal on teie pikkuse kohta tervislik.
Parim, mida teha, on küsida selle kohta oma arstilt ja saada endale konkreetset nõu. Igaühe keha on erinev, seega ära võrdle ennast teistega.
Kodune sõnum
- Ütlus "söö kahe eest" on müüt. Sa ei pea söödud kogust kahekordistama.
- Kvaliteet on olulisem kui kvantiteet. Sööge toitaineterikkaid toite nagu raud, kaltsium ja foolhape.
- Teil on vaja vaid väikest kogust lisakaloreid päevas, umbes 300–450. See varieerub ka olenevalt raseduse staadiumist.
- Liigne kaalutõus võib põhjustada selliseid riske nagu rasedusdiabeet, kõrge vererõhk ja keisrilõige.
- Ebapiisav kaalutõus võib põhjustada tõsiseid probleeme, nagu madal sünnikaal ja enneaegne sünnitus.
- Räägi oma arstiga , kui palju kaalus peaksid juurde võtma ja saa asjakohast nõu. See on kõige turvalisem viis.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar