Jõulukellade helina ja uue aasta saabumisega on kõikjal pidulik õhkkond. Paljude jaoks on see aeg tähistamiseks ja pidutsemiseks pere ja sõpradega. Kuid sel rõõmsal ajal tunnevad mõned inimesed palju kurbust, üksindust, ärevust ja talumatut survet. Kas olete tundnud sama? Siis on see artikkel teie jaoks väga oluline. Me nimetame seda seisundit "pühadebluusiks".
Miks sa end pühade ajal kurvana ja stressis tunned?
Tõde on see, et kurbus on inimeseti erinev. See, mille pärast üks inimene kurvaks muutub, ei pruugi teine tunda. Kuid on mõned levinud põhjused, mis pühade ajal paljusid inimesi mõjutavad.
- Talumatu stress: Kujutage ette, et lähete poodi kingitusi ostma, koristate maja, valmistate toitu, külastate sugulasi ja kostitate kodus külalisi... Kui peate seda kõike korraga tegema, tunnete suurt koormat ja survet.
- Füüsiline väsimus: Kui need tüdrukud ringi jooksevad ja töötavad, tunnevad nad end füüsiliselt ja vaimselt kurnatuna.
- Kasvavad ootused: Kui mõtled selliseid asju nagu "Oh, mitte nii nagu eelmisel aastal" või "Peaksime tähistama suurelt nagu aarialased", siis oled väga pettunud, kui asjad nii ei lähe.
- Rahaprobleemid: Pühade ajal suurenevad kulutused. Paljude inimeste jaoks on tavaline kulutada rohkem kui neil on ja seejärel muretseda, et ei suuda arveid maksta. See rahaline surve võib olla tohutu koorem.
- Üksindus: Võib-olla pole su perekond ja lähedased sinuga. Või tunned end üksildasena isegi siis, kui sind ümbritseb palju inimesi. Seda üksindust on pühade ajal veelgi rohkem tunda.
Selle rõhu suurenedes hakkavad mõned inimesed oma kehas ilmnema mitmesuguseid sümptomeid, isegi kui nad ei pruugi arvata, et neil on depressioon.
| Stressi tunnused | Kirjeldus |
|---|---|
| Peavalu | Sagedased, seletamatud peavalud. |
| Liigne joomine | Kurbuse ja stressi peletamiseks pöördutakse alkoholi poole rohkem kui vaja. |
| Söö rohkem kui vaja | Söömine rohkem kui vaja, et vältida tühjust meeles. |
| Unetus | Vaimsete probleemide tõttu öised uneprobleemid. |
Mõned inimesed hakkavad seda kurbust tundma pärast uue aasta möödumist. Selle põhjuseks on eelmise aasta jooksul kogunenud lootused ja pettumused, mis on ühendatud pühadehooaja väsimuse ja stressiga.
Mida me saame teha selle stressi leevendamiseks?
Olgu, räägime siis mõnest asjast, mida saaksime sellest olukorrast välja tuua. Kuigi need võivad tunduda tühisustena, võivad need sulle palju kergendust tuua.
Mõista oma piiranguid.
Ära arva, et „kõik peab olema ideaalne“ või et „kõik peavad õnnelikud olema“. Ole realistlik selle suhtes, mida sa suudad ja mida mitte. Ära püüa kõike ise teha. Delegeeri kohustused teistele pereliikmetele. Harju vahel ütlema „ma ei saa“.
Korraldage töö.
Kirjuta kõik asjad järjest üles, mida pead tegema. Seejärel sea kõige olulisemad prioriteediks ja tee need esimesena. Selle asemel, et proovida kõike ühe päevaga teha, jaota töö mitme päeva peale laiali. Nii tunned end vähem väsinuna ja stressis.
Ela olevikus.
Ära jää minevikus mõtlema, et „Kui hea oli enne“, ega muretse, et „Kas tulevik on samasugune?“ Püüa olla õnnelik isegi nende pisiasjade üle, mis sul hetkel on. Praeguses hetkes elamine on meelele suur vabadus.
Loo ühendus teistega.
- Kui tunned end üksildasena, veeda aega sõprade ja sugulastega, kes sind toetavad ja mõistavad.
- Proovi leida uus sõber.
- Helista sõbrale või sugulasele, kellega sa pole mõnda aega rääkinud, ja küsi, kuidas neil läheb.
- Võimalusel pühenda oma aeg abivajaja aitamisele. Sellest tulenev vaimne õnn on kujuteldamatu.
Võta aega enda jaoks.
Sellel kiirel ajal on oluline võtta veidi aega ka enda jaoks. Loe raamatut, kuula laulu, vaata filmi, mis sulle meeldib, või lihtsalt sulge silmad.
Hoolitse raha eest.
Pea pühade ajal oma kulutustest väikest märkmeid. Kuluta oma võimaluste piires. Sest kui arved pärast pidustuste lõppu kuhjuvad, tekitab see veelgi rohkem stressi.
Pea meeles, et kuigi alkoholi joomine võib ajutiselt kurbuse lämmatada, süvendab see depressiooni. Seega piira alkoholi tarbimist.
Kas ilm ja päikesevalguse puudumine seda mõjutavad?
Jah, mõnikord võib see ka seda mõjutada. Külmades riikides muutub inimeste meeleolu talvekuudel, kui päikesevalgust on vähem. Me nimetame seda seisundit hooajaliseks afektiivseks häireks (SAD) .
Kuigi meie riigis pole nii karmi talve, võivad mõned inimesed pideva vihmaperioodi ja vähese päikesevalgusega päevade ajal kogeda laiskust, unisust ja kerget ärevust. Mõnele mõjub see veidi tugevamalt.
Fototeraapia on sotsiaalfoobiaga inimestele mõeldud ravi. See hõlmab nende kokkupuudet kunstliku päikesevalgusega umbes 30 minutit päevas. See on väga tõhus ravi.
Samuti on mõnedel sotsiaalfoobiaga inimestel leitud, et nende organismis on madal D-vitamiini tase. See võib olla tingitud päikesevalguse puudumisest. Siiski puuduvad selged tõendid selle kohta, et D-vitamiini toidulisandite võtmine neid sümptomeid leevendab. Seega, kui teil on selline probleem, pöörduge kindlasti nõu saamiseks arsti poole.
Kodune sõnum
- Pühade ajal on normaalne tunda end kurvana, üksildasena ja stressis. Ära häbene seda.
- Ära oota, et saad kõike ideaalselt teha. Mõista oma piiranguid ja tööta oma eelarve piires.
- Veeda aega inimestega, kes sind mõistavad ja toetavad. Ära unusta võtta aega ka enda jaoks.
- Kui need tunded on liiga tugevad, et neid taluda, ära kannata üksi. Räägi usaldusväärse sõbra või pereliikmega. Parim, mida teha, on pöörduda nõu saamiseks kvalifitseeritud arsti poole.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar