Kas tunned vahel, et oled kõigest tüdinud, ei suuda midagi teha ja tunned, et sind rõhub tohutu koorem? See pole ainult sinu probleem. Depressioon on seisund, millega tänapäeva ühiskonnas paljud inimesed silmitsi seisavad. Ravimite võtmine on ainus võimalus. Aga täna räägime terviklikust raviplaanist, mis ravib nii sinu vaimu kui ka keha samaaegselt ja aitab sul sellest seisundist kiiresti taastuda. Hea toitumine, treening ja vestlusteraapia on mõned võimsad meetodid, mis koos võetavate ravimitega aitavad sul kiiresti taastuda.
Depressiooniga võivad sageli kaasneda ka muud terviseprobleemid. Näiteks võib depressiooni täheldada koos selliste haigustega nagu diabeet, südamehaigused, insult või vähk. Sellistel juhtudel on väga oluline ravida kogu meie keha.
Kuidas toit ja jook mõjutavad depressiooni
Kas olete kunagi mõelnud, kui palju see, mida me sööme, meie õnne mõjutab? Üks depressiooni all kannatanud inimene jagas oma kogemust järgmiselt.
„Avastasin depressiooni esmakordselt noorena. Sellest ajast peale on see minuga mitu korda juhtunud. Sõin sel ajal palju ebatervislikku toitu, sest seda oli nii lihtne leida. Suhkrurikaste toitude söömine võib küll mõneks ajaks enesetunnet parandada, aga mõne tunni pärast langeb mu energia ja tuju järsult ning tunnen end tõeliselt halvasti. Nüüd, kui söön rohkem köögivilju, pähkleid ja täisteratooteid, tunnen end palju paremini ja mul on rohkem energiat. Ma ei usu, et suudan sellest depressioonist üle saada, kui ma oma toitumist ei muuda.“
Enamik eksperte nõustub, et depressiooniga inimestele on parim tasakaalustatud toitumine, mis koosneb täisteratoodetest – täisteratoodetest, köögiviljadest, puuviljadest, pähklitest, kalast ja tailihast. Lihtsamalt öeldes aitab tasakaalustatud toitumine hoida veresuhkru taset kogu päeva jooksul stabiilsena. See aitab oluliselt kaasa meeleolu rahulikuks jäämisele.
Teadlased uurivad endiselt, kas teatud vitamiinid ja toitained võivad aidata depressiooni vähendada. Seni on näidatud, et oomega-3-rasvhapped , folaat ja B12-vitamiin aitavad, kuna arvatakse, et need aitavad kaasa ajutegevusele.
Kuid pidage meeles: enne nende toidulisandite võtmist peaksite kindlasti oma arstiga rääkima, sest mõnikord võivad neid kasutavad inimesed meditsiiniliselt tõestatud ravi otsimist edasi lükata.
Kas on midagi, mida peaksite oma toidusedelist välja jätma?
Jah, absoluutselt. Depressiooniga võitlemisel on väga oluline teatud toitudest ja jookidest eemale hoida.
| Välditavad toidud | Miks see nii on? (Miks?) |
|---|---|
| Suhkrurikkad toidud ja joogid (magustatud joogid, koogid, küpsised, töödeldud toidud) | Need võivad põhjustada veresuhkru taseme järsku tõusu ja langust, mis võib negatiivselt mõjutada teie meeleolu ja energiataset. |
| Alkohol | Alkohol võib depressiooni süvendada, seega on kõige parem seda täielikult vältida. |
| Kofeiin ( kohv, mõned teed, mõned karastusjoogid) | Kofeiin võib mõnedel inimestel ärevust tekitada. Kuigi mitte kõigil, on hea sellest teadlik olla. |
Üks psühholoog ütleb, et umbes 20–25% tema patsientidest on kogenud depressioonist märkimisväärset leevendust pärast seda, kui nad on kaheks nädalaks suhkru ja kofeiini oma toidusedelist välja jätnud. Seega võite ka teie oma arstiga rääkida ja proovida neid asju, et näha, kas need teile sobivad.
Treeningu üllatav kergendus
Treening on veel üks võimas asi, mis võib positiivselt mõjutada teie meeleolu ja energiataset.
„Treening mitte ainult ei vähenda depressiooni, vaid annab inimestele ka kontrolli- ja võimutunde,“ ütleb üks psühholoogiaprofessor. „Kogesin treeningu kasulikkust esmakordselt omaenda meeleolu kaudu. Hakkasin kolm korda nädalas lõuna ajal treenima. Olin hämmastunud, kui palju rohkem mul energiat oli ja kui palju vähem stressi.“
Tänu sellele kogemusele on ta hakanud oma depressiooniga patsientidele soovitama treeningut. Tulemused on väga edukad. Mõnikord läheb ta oma patsientidega kabinetist välja ja viib läbi teraapiaseansse kõndimise ajal. Kuna treening on midagi, mida inimene saab ise õppida ja kasutada, võivad tulemused olla tõhusamad ja püsivamad kui pillidega saavutatud.
Tegelikult leidis 2007. aasta uuring, et mõnede inimeste jaoks on treening depressiooni ravis sama tõhus kui ravimid. Treeningu ajal toodavad meie ajud rohkem kemikaale, näiteks serotoniini , mis aitab meil heas tujus püsida. Ravimid teevad sama asja.
Samuti on treening suurepärane võimalus neile, kes ei saa ravimeid võtta, näiteks mõnedele eakatele, rasedatele ja sünnitusjärgsetele emadele ning lastele. Treenivatel inimestel on ka väiksem tõenäosus haigestuda.
Treeningu teine suurepärane omadus on see, et sellel pole kõrvalmõjusid . Kuna treening on hea kogu kehale, pole selle lisamises oma raviplaani midagi halba.
Räägime sellest, mis meil meeles on, ja olgem vabad (vestlusteraapia)
Vestlusteraapia ehk psühhoteraapia on veel üks väärtuslik vahend depressiooni vastu võitlemiseks. See ei seisne ainult sõbraga rääkimises. See hõlmab koolitatud spetsialisti, kes aitab teil oma probleeme mõista ja arendada oskusi, mida nendega toimetulekuks vajate.
Depressiooni ravis on edukalt toiminud kaks peamist vestlusteraapia tüüpi:
- Kognitiiv-käitumuslik teraapia (KKT): See teraapia uurib, kuidas teie negatiivsed mõtted ja käitumine aitavad kaasa depressioonile. See aitab teil muuta oma mõtlemist positiivsemaks.
- Interpersonaalne teraapia: see aitab teil parandada suhteid pere, sõprade ja abikaasaga. Kui need suhted paranevad, hakkate ka ise end paremini tundma.
Vestlusteraapia võib kesta mõnest nädalast mitme aastani. Seda saab teha nii individuaalselt kui ka grupis. Paljud inimesed kombineerivad seda teraapiat teiste ravimeetoditega, näiteks ravimite või treeninguga.
Vestlusteraapia annab sulle oskused, mida vajad depressiooniga pikaajaliseks toimetulekuks. See on nagu tööriistakast, mida saad probleemi korral kasutada.
Ravi jätkamise olulisus
Olenemata sellest, millise raviplaani valite, on oluline anda sellele piisavalt aega toimimiseks ja sellest kinni pidada. Iga ravi, sealhulgas depressiooniravimite võtmine, võib tulemuste nägemiseks võtta mitu nädalat või kauem aega.Seega ära anna alla.
Selle protsessi vältel on oluline oma arstiga ühendust pidada . Rääkige temaga regulaarselt oma enesetundest ja sellest, kas ravi toimib.
Kui teie raviplaan mõne nädala pärast ei toimi, ärge muretsege. Proovida on palju erinevaid ravimeid ja ravivõimalusi. Sageli, kui üks ravi ei toimi, toimib midagi muud.
Oluline on jätkata proovimist, kuni leiad endale sobivaima kombinatsiooni. Isegi kui see võib nõuda veidi pingutust, on lõpptulemus – see tähendab depressioonist ülesaamine ja õnnelikumaks muutumine – seda palju väärt.
Kodune sõnum
- Depressioon ei ole lihtsalt kurbusetunne, see on tõeline haigus, mis vajab ravi.
- Ravi on palju enamat kui tablett. Tasakaalustatud toitumine, treening ja vestlusteraapia on väga võimsad vahendid.
- Isegi väike muudatus, näiteks suhkru ja kofeiini väljajätmine toidust, võib teie tuju oluliselt parandada.
- Isegi lihtne treening, näiteks 30 minutit päevas kõndimine, võib teie meelele suurt kergendust tuua.
- Professionaaliga (vestlusteraapia) vesteldes saate jõudu ja tööriistu, mida vajate probleemidega pikaajaliseks toimetulekuks.
- Hoidke alati ühendust oma arstiga. Andke ravile aega, olge kannatlik. Te leiate kindlasti lahenduse, mis teile kõige paremini sobib.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar