Kui oled pärast kontoris töötamist väsinud, kas mõtled äkki: "Sss, kui mul oleks vaid šokolaadiküpsis..."? Või tunned, et ei saa pärast õhtusööki ilma jäätiseta hakkama? See "süsivesikuteisu" on paljudele meist omane. Aga ära muretse, selle kontrolli all hoidmiseks on palju asju, mida saame teha.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Miks me ihkame selliseid süsivesikuid?
Tihti tekivad need isud stressi ajal. Mõelge sellele, kui sööte süsivesikuid, eriti suhkrut, leiba, jahu jne, vabastab meie aju serotoniini, mis on "õnnehormoon". Asjad, mida me ihaldame, näiteks magusad toidud, valge leib, saiad ja suhkrurikkad joogid, on lihtsüsivesikud. Meie keha seedib neid väga kiiresti.
See tekitab kiire õnne- ja värskendustunde. Probleem on aga selles, et veresuhkru tase tõuseb järsult ja langeb seejärel uuesti järsult . Kui veresuhkru tase langeb, tunned end jälle väsinuna ja loiuna. Siis isutad jälle midagi magusat. See on nagu tsükkel.
Kuidas neid süsivesikuteisusid kontrollida?
Olgu, vaatame, mida me saame teha, et sellest harjumusest vabaneda.
1. Kasuta oma aju millegi muu jaoks.
Toiduisu peale on raske mõelda, kui su mõtted on keskendunud millelegi muule. Ühes uuringus leidsid teadlased, et inimestel, kes mängisid paar minutit videomängu nagu Tetris, oli vähem isusid toidu, narkootikumide ja muude asjade järele. See on tingitud asjaolust, et meie ajul on piiratud võime keskenduda korraga mitmele pildile. Seega, kui järgmine kord tunned, et isu on kooki süüa, proovi lugeda raamatut, helistada sõbrale või teha midagi, mis sulle meeldib.
2. Teadlik söömine
Vahel sööme mitte nälja, vaid igavuse pärast . Või on meil komme pärast õhtusööki jäätist süüa. Parim lahendus sellele on teadveloleku söömine. See tähendab, et mõtled, miks sa seda toitu sööd, naudid aeglaselt toidu maitset ja keskendud ainult sellele hetkele.
Kui sa sel viisil sööd, saab su aju signaali, et su kõht on täis. Uuringud on isegi tõestanud, et selle harjumuse ja kaalulanguse vahel on tugev seos.
3. Valige õiget tüüpi süsivesikuid
Kõik süsivesikud ei ole ühesugused. Peame valima „head“ süsivesikud. Neid nimetatakse kompleksseteks süsivesikuteks.Need on meie keha peamine energiaallikas. Kuna nende seedimine võtab aega, tõuseb teie veresuhkru tase järsult ja te tunnete end pikka aega täiskõhutundena.
| Lihtsad süsivesikud, mida tuleks vältida | Komplekssed süsivesikud, mida valida |
|---|---|
| Valge leib, saiad, koogid, küpsised | Pruun riis, hirss, kaer, oder |
| Suhkrurikkad joogid, magusad joogid, puuviljajoogid (suhkruga) | Köögiviljad (porgandid, oad, kapsas), rohelised |
| Valge suhkur, mesi | Teraviljad nagu kikerherned, herned ja rohelised oad |
| Kottu, paratha, nuudlid (valmistatud leivajahust) | Bataat, maniokk (maitse järgi) |
Poest toitu ostes ärge unustage kontrollida etiketilt süsivesikute ja lisatud suhkru kogust. Mõnikord võivad isegi toidud, mida peame "magusateks", sisaldada rohkem suhkrut, kui arvame.
4. Leia endale sobiv meetod.
Mõned inimesed suudavad sellistest asjadest nagu leib ja maiustused "ära jätta" ilma igasuguse vajaduseta. Aga mõned leiavad, et kui nad seda teevad, mõtlevad nad neile toitudele pidevalt. Kui see on teie puhul nii, on hea viis magusa tarbimise järkjärguline vähendamine . Näiteks suhkrurikka tee asemel jooge suhkrutamata teed. Küpsise asemel sööge hummust porgandiga. Tarbimise järkjärgulise vähendamisega märkate, et teie isu magusa järele väheneb.
5. Ole aktiivne (liigu)
Treening, eriti aeroobne treening, aitab isu kontrolli all hoida. Lisaks on treening loomulik meeleolu tõstja. Kõik see aitab hoida teie kätt küpsisetaldriku poole sirutamast.
6. Maga hästi.
Kas magasid korralikult? Kui me ei maga piisavalt, kipume päeva jooksul rohkem kaloreid sööma. Unepuudus mõjutab hormoone, mis kontrollivad meie isu . See võib kaasa tuua ka kaalutõusu. Seega püüa magada korralikult 7–9 tundi.
7. Joo palju vett.
Enamasti tunneme nälga seetõttu, et oleme tegelikult dehüdreerunud . Järgmine kord, kui tunned isu süsivesikute järele, proovi enne juua klaas vett. See, et vees pole kaloreid ega süsivesikuid, on lisaboonuseks. Kui oled laisk tavalist vett jooma, võid maitse andmiseks klaasi vette lisada gaseeritud vett või laimi- või apelsiniviilu.
8. Tee väike paus.
Kas oled stressis? Stress võib põhjustada isusid just siis, kui me neid kõige vähem ootame. Sellised asjad nagu jooga ja meditatsioon aitavad sul teadlikult süüa. Kus iganes sa ka poleks, tee 5-minutiline mõttepaus. Hinga sügavalt sisse ja hinga aeglaselt välja. Isegi see väike asi võib rahustada su meelt ja kontrollida soovimatuid isusid.
Kodune sõnum
- Süsivesikute iha ei tulene alati näljast. Samuti võivad rolli mängida stress, igavus ja harjumus.
- Lihtsate süsivesikute, näiteks suhkru ja leivajahu asemel vali komplekssed süsivesikud, näiteks pruun riis, köögiviljad, puuviljad ja teraviljad.
- Piisav uni, piisava vee joomine ja igapäevane treenimine aitavad neid isusid kontrolli all hoida.
- Kui teil on seda harjumust raske kontrolli all hoida, ärge kartke pöörduda oma perearsti poole . Tema annab teile kõige asjakohasemat nõu.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.