Kas sa muretsed, et su käed on paksud? (Käerrasv) Räägime sellest probleemist!

Kui mõtled varrukateta kleidi kandmisele, kas tunned end veidi imelikult ja ebamugavalt, mõeldes oma kätel olevale rasvale? Võib-olla tunned piinlikkust, kui mõtled, et nahk käte all siin-seal lõtvub, kui kõndid või tööd teed. See on tegelikult paljude inimeste, eriti naiste, seas levinud probleem. See probleem võib esineda mitte ainult sinul, vaid ka tervetel ja hästi treenitud inimestel. Seega räägime täna sellest, mis põhjustab kätel olevat rasva ja mida me saame selle vastu teha.

Mis see "paks käsi" täpselt on?

Lihtsamalt öeldes nimetame käsivarrerasvaks lisarasva ja nahka, mis koguneb kätele, eriti õlavarte alumisele küljele. Kuid kõik see „rasv“ ei ole ühesugune. Meie kehas on kahte peamist tüüpi rasva. Kui te sellest natuke teate, on teil sellest seisundist lihtsam aru saada.

Seega tunduvad teie käed paksud, kui nahaaluse rasva hulk kätes suureneb ja mõnikord nahk lõtvub. Mõnikord, isegi kui me kontrollime oma toitumist, treenime ja vähendame rasva teistes kehaosades, võib nende käte rasva vähendamine tunduda veidi keeruline.

Mis on suurte käte põhjused?

Sellel pole ühte kindlat põhjust. Mängus võib olla mitu tegurit .

• Rasvumine: kui kehakaal suureneb, ladestub see lisarasv erinevatesse kohtadesse, sealhulgas kätesse.
• Märkimisväärne kaalulangus: Kui kaotate korraga palju kaalu, võib nahk lõtvuda isegi siis, kui rasv on kadunud. See võib muuta ka teie käed paksuks.
• Geneetika: Mõnikord on see midagi, mille me pärime. Samuti mängivad rolli teie ema, isa ja pereliikmete kehakuju. Geenid võivad määrata, kuhu kehas kõige rohkem rasva ladestub .
• Hormonaalne tasakaalutus: Hormonaalsed muutused kehas, eriti naistel, võivad mõjutada rasva ladestumist. Mõned hormonaalsed muutused võivad põhjustada suurenenud veepeetust kehas, mistõttu käed tunduvad paistes.
• Vananemine: Vananedes kaotab meie nahk elastsuse. Ka lihasmass väheneb. See võib viia naha lõtvumiseni ja suurenenud rasva kogunemiseni.
• Mitteaktiivne eluviis : Kui elad istuvat eluviisi ilma igasuguse liikumiseta, põletab keha vähem kaloreid. Lisakalorid ladestuvad seejärel rasvana kehas, eriti sellistes piirkondades nagu käed.

Milliseid lahendusi saab selleks siis ette võtta?

Hea uudis on see, et on olemas viise, kuidas seda seisundit kontrollida, vähendada ja võib-olla isegi täielikult kõrvaldada. Vaatame, millised need on.

Looduslikud meetodid

Esimene asi, mida proovida, on looduslikud meetodid. Nende hulka kuuluvad peamiselt toitumise muutmine ja treenimine.

• Toitumine: Vähendage õli, suhkru, jahurikaste toitude ja kiirtoidu (rämpstoidu) hulka nii palju kui võimalik. Selle asemel lisage oma toidusedelisse rohkem köögivilju, puuvilju, rohelisi, kiudainerikkaid toite ja valgurikkaid toite (munad, kala, kikerherned, läätsed). Jooge kogu päeva jooksul palju vett.
• Treening: On oluline lisada oma igapäevasesse rutiini treening. Eelkõige peaksite lisama nii kardioharjutusi , mis kiirendavad pulssi (reibas kõndimine, jooksmine, trepist ronimine, jalgrattasõit), kui ka jõutreeninguid , mis tugevdavad lihaseid.
• Uni: 7-8 tundi päevasHea uni on samuti väga oluline. Hästi magades on teie keha hormoonid tasakaalus. See annab teile ka energiat ja motivatsiooni treenimiseks.

Kirurgilised valikud

Mõnikord, olenemata sellest, kui palju te treenite ja dieeti järgite, ei õnnestu teil käte lõtvunud nahast ja rasvast lahti saada. See probleem on eriti tõsine inimeste puhul, kes on palju kaalu kaotanud. Sellistel juhtudel võiksite kaaluda selliseid võimalusi nagu operatsioon.

• Käe tõste (käe tõste / brahhioplastika): see hõlmab liigse naha ja rasva kirurgilist eemaldamist käsivarrelt, ülejäänud naha pinguldamist ja selle õmblemist käe kuju järgi. See annab käele kauni ja noorusliku välimuse. Operatsioon tehakse narkoosi all. Paranemine võtab mitu nädalat.
• Rasvaimu: See hõlmab väikese instrumendi sisestamist väikese sisselõike kaudu ja liigse rasva imemist käest välja. See meetod üksi ei suuda aga lõtvunud nahka parandada. Seetõttu soovitavad arstid mõnikord kahe meetodi kombineerimist.

Harjutused, mis aitavad vähendada käte rasva

Nagu eespool mainitud, on oluline treenida kogu keha. Kuid mõnede harjutuste lisamine, mis tugevdavad (toonustavad) käelihaseid, aitab teil kiiremini tulemusi saavutada.

Üldine soovitus on teha nädalas vähemalt 2,5 tundi (150 minutit) mõõdukat või 75 minutit intensiivset treeningut. Ärge alustage korraga rasket treeningut. Alustage aeglaselt ja laske oma kehal kohaneda.

Siin on mõned lihtsad harjutused, mida saate kodus teha:

• Kätekõverdused: Võite alustada seinakõverdustega.
• Triitsepsi harjutused: Seda saab teha tooli või voodi abil.
• Biitsepsikõverdused: Seda saab teha näiteks kahe veepudeli abil.
• Käeringid: Siruta käed külgedele ja keeruta neid ringiratast.

Neid harjutusi saab vaadata veebis (näiteks YouTube'is). Kõige tähtsam on kannatlikkus . Ära oota tulemusi üleöö või nädalaga. Kui proovid kuid, näed kindlasti head muutust.