⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Mis täpselt on volumeetria?
Volumeetria kontseptsiooni tutvustas Barbara Rolls, PhD, toitumisprofessor Pennsylvania State Universitys. Seda peetakse üheks parimaks dieediplaaniks maailmas. Selle meetodi peamine idee on täiskõhutunde tekitamine. Professor Rollsi sõnul ei ole kõige olulisem lugeda söödavate toitude kaloreid, rasva , valku ja süsivesikuid. Selle asemel on oluline pöörata tähelepanu toidu tüübile ja selle mahule. Lihtsamalt öeldes hõlmab see oma toidusedelisse rohkem madala kalorsusega, kuid täidavad toidud. Kui järgite seda meetodit õigesti, võite tema sõnul süüa rohkem kui praegu ja kaalust alla võtta. Kuid see ei pane teid üleöö kaalust alla võtma. See on pikaajaline plaan . See meetod võib olla väga sobiv kellelegi, kes püüab säilitada tervislikku kaalu, parandada üldiseid toitumisharjumusi ja järk-järgult kaalust alla võtta.Kuidas see volumeetriline meetod töötab?
Enamasti sööme me kõik päevas sama palju toitu (kaalu järgi). Mahumõõtmine on meetod, mis julgustab valima väiksema kalorsusega valikuid, selle asemel et muuta söödava toidu kogust. Selle saladus peitub kalorite tiheduses . Mõelge sellele, on olemas toiduaineid, mis annavad isegi suure taldrikutäie täis söömisel vähem kaloreid. Näiteks veerikkad köögiviljad, puuviljad ja supid. Neil on palju „mahtu“, kuid need on madala kalorsusega. Seega, kui sööte selliseid toite, tunnete end kiiresti täiskõhutundena ja ei tunne end kaua näljasena. Teisest küljest on ka teisi toiduaineid, mis on isegi väikese koguse söömisel kõrge kalorsusega. Näiteks õli, või, kiirtoit, koogid ja küpsised. Nende kalorite tihedus on väga kõrge.Volumeetriline meetod ei keela ühtegi toitu. Siiski piiratakse kõrge kalorsusega toitude tarbimist nii palju kui võimalik ja soovitatakse madala kalorsusega, kuid kõhtu täitvaid toite.See plaan hõlmab ka treeningut. See julgustab teid seadma eesmärgi, näiteks kõndima 10 000 sammu päevas.
✨ Hair care
Verified Partner
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →Tuvastame mahulised toiduained
See meetod jagab toidud nelja kategooriasse vastavalt nende kalorisisaldusele. Plaan on täita suurem osa taldrikust esimese ja teise kategooria toitudega ning süüa võimalikult vähe kolmanda ja neljanda kategooria toite.| Kategooria | Kirjeldus ja kuidas süüa | Näited |
|---|---|---|
| 1. kategooria (väga madala kalorsusega) | Täida oma taldrik nendega. Söö nii palju kui jaksad. | Vesised supid, madala tärklisesisaldusega köögiviljad (spinat, kapsas, brokkoli, kurgid, tomatid), puuviljad (apelsinid, õunad, papaia), rasvavaba piim ja suhkruvaba jogurt. |
| 2. kategooria (madala kalorsusega) | Söö neid mõõdukalt . | Tärkliserikkad köögiviljad (kartul, bataat, mais), täisteratooted (pruun riis, kaer, oder), kaunviljad (läätsed, kikerherned, rohelised oad), tailiha (nahata kana). |
| 3. kategooria (keskmise kalorsusega) | Sööge neid väikestes kogustes. | Rafineeritud süsivesikud (leib, valge riis, pasta), juust, jäätis, nahata linnuliha, rasvane kala. |
| 4. kategooria (väga kõrge kalorsusega) | Võtke neid väga harva, ainult väga väikestes kogustes. | Kiirtoit, koogid, küpsised, krõpsud, kommid, või, õlid, pähklid. |
Millised on selle meetodi eelised ja puudused?
Plussid
- Lisakulusid pole: See ei nõua spetsiaalsete toiduainete või kallite toodete ostmist. Neid asju saab teha oma tavapärasest ostunimekirjast.
- Paindlik: Kuna ükski toidugrupp pole täielikult keelatud, võite mõõdukalt süüa kõike, mis teile meeldib.
- Pikaajaline: See ei ole ajutine asi. See on elustiil, mis aitab teil kujundada tervislikke toitumisharjumusi ja säilitada oma tervist pikas perspektiivis.
- Treeningut soovitatakse: Lisaks toitumiskavale soovitatakse ka füüsilist aktiivsust.
Miinused
- Sa pead kodus süüa tegema: Kui järgid seda meetodit, pead enamasti kodus süüa tegema. Väljas söömine, eriti restoranides, võib olla veidi keeruline.
- See võtab aega: toidukordade planeerimiseks, toidukaupade ostmiseks ja toiduvalmistamiseks tuleb aega eraldada. See võib olla väljakutse kiire elutempoga inimesele.
- Kalorite loendamine: Selle meetodi puhul peate toiduainete kategoriseerimiseks teadma nende kaloritihedust.
Kellele see meetod sobib? Kellele see ei sobi?
Kaalu langetamine on suureks abiks paljude terviseprobleemide, näiteks diabeedi, kõrge vererõhu, südamehaiguste ja liigesevalu kontrolli all hoidmisel. Seetõttu võib nende terviseprobleemidega inimestel olla kasulik järgida sellist dieediplaani arsti ettekirjutusel.See meetod ei sobi aga kõigile. On mõned asjad , millele tuleks erilist tähelepanu pöörata .
- Söömishäiretega inimesed: kui teil on söömishäire või kompulsiivne harjumus kaloreid lugeda, ei pruugi see meetod teile sobida, kuna see võib neid seisundeid süvendada.
- Soolestiku tundlikkusega inimesed: kui teil on selline seisund nagu põletikuline soolehaigus ( IBD ) või ärritunud soole sündroom (IBS), võib see kiudainerikas, köögivilja- ja puuviljarikas dieet mõnikord ebamugavust tekitada.
- Muud terviseprobleemid: kui olete rase, toidate last rinnaga või teil on muid terviseprobleeme, mis nõuavad kaalulangustKui see meetod on sobimatu, siis ärge seda kasutage.
Kodune sõnum
- Volumeetria on kaalujälgimise meetod, mille käigus süüakse rohkem täidlast ja madala kalorsusega toitu (köögiviljad, puuviljad, supid) ilma nälga jäämata.
- See ei ole meetod, mis annab tulemusi üleöö, vaid tervislik eluviis, mida tuleks pikas perspektiivis järgida.
- Kuigi ükski toit pole keelatud, tuleks kõrge kalorsusega toite (õli, suhkur, kiirtoit) tarbida väga piiratud kogustes.
- Selle meetodi edukuse tagamiseks on kodus kokkamine ja treenimine väga olulised.
- Enne mis tahes dieediplaani alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga, eriti kui teil on ka muid terviseprobleeme.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.