Kas teie laps magab piisavalt? (Lapse uni) Räägime sellest!

Täna räägime millestki, mis on väga oluline kõigile meie peres, alates pisikestest kuni suurteni. See on uni. Te võite mõelda: "Ah, uni, mis selles siis nii erilist on?" Aga teate, hea uni on hädavajalik, et meie lapsed kasvaksid tervena, õpiksid ja oleksid õnnelikud . Tegelikult on uni justkui meie laste tervise jaoks oluline toitaine.

Miks on uni meie pisikestele nii oluline?

Mõtle sellele, see uni ei seisne ainult silmade sulgemises. Sinu sees toimuvad suured asjad.

1. Keha kasvu ja tugevuse jaoks

Meie laste keha toodab kõige rohkem kasvuhormooni une ajal. See hormoon on väga oluline lastele pikkuseks kasvamiseks, lihasmassi arendamiseks, uute rakkude tootmiseks ja haavade paranemiseks. Seega tehakse seda tööd korralikult, kui nad saavad korralikult magada.

2. Aju arenguks ja õppimiseks

Lapse elu esimesed aastad on kiire aju arengu aeg. Kõik uued asjad, mida me päeva jooksul õpime, näeme ja kuuleme, salvestuvad ajju, just nagu asjad salvestatakse une ajal arvuti kõvakettale . Lisaks aitab hea ööuni meil keskenduda, probleeme lahendada ja loovalt mõelda. Sellel on suur mõju ka koolis edukale sooritamisele .

3. Kontrolli oma emotsioone ja jää õnnelikuks

Vaadake ise, kui õnnelik, tähelepanelik ja naeratav teie laps on, kui ta korralikult magab. Kui ta ei maga piisavalt , muutub ta ärrituvaks, nutab sageli ja muutub rahutuks . Hea ööuni on ka suureks tõukeks lapse vaimsele tervisele.

4. Kaitse end haiguste eest

Meie kehas on immuunsüsteem . See kaitseb meid, võideldes haigusi põhjustavate mikroobidega. See süsteem tugevneb une ajal. Seega on hästi magavatel lastel väiksem tõenäosus haigestuda ja kui nad haigestuvad, siis paranevad nad kiiremini.

Kui palju und lapsed vanuse järgi vajavad?

Vaatame nüüd, kui palju und erinevas vanuses lapsed päevas vajavad. See on vaid ligikaudne hinnang, mõned lapsed võivad vajada veidi rohkem või vähem und. Kuid üldised soovitused on järgmised:

• Vastsündinud (0–3 kuud): umbes 14–17 tundi ööpäevas (see ei ole pidev, vaid vahelduv uni).
• 4–12 kuu vanused imikud: umbes 12–16 tundi päevas (see hõlmab umbes 2–3 uinakut päeva jooksul).
• 1-2-aastased väikelapsed: umbes 11-14 tundi päevas (üks uinak päevasel ajal).
• 3–5-aastased eelkooliealised lapsed :Umbes 10–13 tundi päevas (paljud inimesed vähendavad selles vanuses päevasel ajal uinakut või lõpetavad selle).
• 6–12-aastased koolilapsed: umbes 9–12 tundi päevas.
• Teismelised (13–18-aastased): Umbes 8–10 tundi päevas (selles vanuses kipuvad koolitööd, sport ja seltskondlikud tegevused und vähendama, aga see pole hea).

"Kõige tähtsam on vaadata, kas teie laps ärkab hommikul terve ja värskena ning kas ta suudab päeva jooksul väsimuseta töötada."

Kuidas ma tean, kas mu laps ei maga piisavalt?

Vahel võime mõelda: „Mu laps magab hästi.“ Kuid on märke, mis viitavad sellele, et ta ei maga piisavalt. Kontrollige, kas teie lapsel esineb ka neid:

• Hommikul on väga raske ärgata ja isegi ärgates tunnen end ikka unisena ja laisana .
• Päeval tunnen end pidevalt väsinuna ja elutuna .
• Koolitöödele ja mängule on raske keskenduda ning õpetajad ütlevad: "Laps magab tunnis."
• Ma vihastan kiiremini kui varem, tunnen ärevust, nutan ilma põhjuseta ja vihastan pisiasjade pärast.
• Mõned lapsed muutuvad hüperaktiivsemaks , kui nad ei saa piisavalt magada, ei suuda ühes kohas püsida ja palju nihelevad.
• Näiteks päeval, autoga sõites või telekat vaadates, jään ma automaatselt magama .
• Ma kurdan tihti peavalude üle , eriti pärastlõunal.
• Koolitöö väheneb , hinded langevad.
• Unustusi on liiga palju.
• Mul on tihti kergeid haigusi .

Kui üks või mitu neist sümptomitest püsivad, võib see tähendada, et teie laps ei maga piisavalt.

Mis juhtub, kui sa ei maga piisavalt?

Ebapiisav uni võib mõjutada mitte ainult lapse päeva, vaid ka tema pikaajalist tervist. Lihtsamalt öeldes:

Kohesed mõjud:

• Õpiraskused , mäluhäired.
• Halbade otsuste tegemine, kiireloomuline.
• Käitumisprobleemid, liigne pahandus, sõnakuulmatus.
• Suurem õnnetuste oht (nt kukkumised, kriimustused mängimise ajal).
• Haigused nagu tavaline külmetus levivad kiiresti.

Pikaajalised mõjud:

• Rasvumise risk suureneb, sest kui me ei maga piisavalt, muutuvad ka meie isu kontrollivad hormoonid (`greliin`, `leptiin`), suurendades soovi süüa magusaid ja tärkliserikkaid toite.
• Tulevikus on võimalik haigestuda sellistesse haigustesse nagu II tüüpi diabeet .
• Südamehaigused jaSelliste seisundite nagu kõrge vererõhk risk võib suureneda.
• Suurem vastuvõtlikkus vaimse tervise probleemidele, nagu depressioon ja ärevus .
• Aeglane kasv, eriti kui magad pikka aega vähe.

Mida vanemad saavad teha, et aidata oma lapsel paremini magada

Olgu, kuidas me siis aitame oma lastel seda väärtuslikku und saada? Ärge muretsege, on mõned väikesed asjad, mida saame iga päev teha. Me nimetame seda unehügieeniks .

• Määrake kindlaks kindel magamamineku ja ärkamise aeg:
• Püüdke laps iga päev samal ajal magama panna ja hommikul samal ajal üles äratada. Ärge muutke seda aega koolipäevadel ja pühade ajal liiga palju (maksimaalselt tund aega) . See aitab teie lapse bioloogilisel kellal korralikult toimida.
• Loo enne magamaminekut lõõgastav rutiin . See võib võtta umbes 20–30 minutit. Näiteks pese keha (eelistatavalt sooja veega), pese hambaid, riietu magamistoas, loe raamatut (koos lapsega), kuula vaikset laulu või räägi päeva jooksul juhtunud headest asjadest.
• Mugav magamiskeskkond:
• Magamistuba peaks olema pime, vaikne ja üsna jahe (kuid mitte külm). Vajadusel võite kasutada pakse kardinaid.
• Voodi, madrats ja padi peaksid olema mugavad. Ärge tehke lapse voodist mängu- ega karistamiskohta. Laske lapsel mõista, et voodi on ainult magamiseks .
• Piira ekraaniaega:
• Lõpeta teleri, arvutite, tahvelarvutite ja telefonide kasutamine vähemalt tund enne magamaminekut. Nende seadmete sinine valgus pärsib melatoniini, hormooni, mis aitab meil magada, tootmist. Parim on hoida need elektroonikaseadmed magamistoast eemal.
• Olge toidu ja joogi suhtes ettevaatlik:
• Väldi koerale enne magamaminekut rasket toitu, maiustusi, šokolaadi, koolajooke, kohvi ja teed, mis sisaldavad kofeiini . Kofeiin on stimulant ja võib und edasi lükata.
• Ära lase lapsel näljasena magama minna, aga ka kõht täis ei ole hea lasta tal magama minna. Vajadusel võid talle umbes tund enne magamaminekut anda midagi kerget, näiteks klaasi piima.
• Laske neil päeva jooksul hästi mängida ja liikuda:
• Päeval kõvasti mängimine ja õues tegutsemine aitavad öösel paremini magada. Kuid vältige pingutavaid või pingutavaid tegevusi 2-3 tundi enne magamaminekut. Sel ajal on parimad rahulikud tegevused.
• Uinakud:
• Väikesed lapsed vajavad päeval uinakut. Aga see ongi...Hiline õhtune üleval olemine võib mõjutada teie öist und. Kui teil on eelkooliealine laps, proovige teha uinak varakult (nt enne kella 13.00). Kooliealised lapsed tavaliselt uinakut ei vaja.

Mängime natuke mängu?

Pidage meeles, me rääkisime varem, et 6–12-aastane laps vajab keskmiselt 9–12 tundi und. Kujutage ette, suur kass magab umbes 12–16 tundi päevas. Siis koer magab keskmiselt 10–14 tundi. Mõned loomad, näiteks nahkhiir , võivad magada kuni 20 tundi päevas! Nüüd saate aru, et meie pisikeste aju ja keha tugevuse arendamiseks peavad ka nemad sama hästi magama nagu need loomad, eks? Meie kohustus on aidata neil saada „unestaaridena“ ehk inimesteks, kes saavad oma unest maksimumi.

Kas on vaja vahel arsti juurde minna?

Enamasti aitavad ülalmainitud asjad teie lapsel paremini magada. Siiski on olukordi, kus peaksite pöörduma arsti poole. Näiteks:

• Kui olete kõik selle teinud ja teie lapsel on endiselt raske magama jääda või kui ta ärkab öösiti sageli (mitu päeva nädalas, umbes kuu aja jooksul).
• Kui teie laps norskab valjult, tundub, et tal on une ajal hingamine pausil või ta teeb hingamise ajal imelikke hääli, võib see olla märk seisundist, mida nimetatakse uneapnoeks .
• Kui uneskäimine, sagedased õudusunenäod või öised hirmud esinevad sageli ja on lapsele või perele probleemiks.
• Rahutute jalgade sündroomist rääkides on see lapse jalgades uinumisel tekkiv kummaline ebamugavustunne .
• Kui unepuudus mõjutab oluliselt lapse igapäevaseid tegevusi ja koolitööd .

"Kui teil on oma lapse pärast mingeid muresid, on kõige parem pöörduda lähima lastearsti poole ja temaga rääkida. Pole vaja muretseda ja enamasti on vajadusel olemas lihtsaid lahendusi või ravimeetodeid."

Pidagem seda meeles...

Seega oleks tore, kui te mäletaksite mõnda olulist asja sellest, millest me täna rääkisime:

• Hea uni on laste terve kasvu, õppimise, emotsionaalse regulatsiooni ja õnne jaoks hädavajalik. See on sama oluline kui toit ja jook.
• Erinevas vanuses lapsed vajavad erinevat unekogust. Veenduge, et teie laps saaks oma vanusele vastava unekoguse.
• Rahulik uneaeg, mugav magamistuba ja ekraanidest eemale hoidmine enne magamaminekut on kõik suurepärased viisid paremaks uneks. Nendega harjumine võib võtta aega, aga ära anna alla.
• Kui teil on lapse une kohta kahtlusi või küsimusi, ärge kartke arstiga rääkida .
• "Hea ööuni on parim kingitus, mida saame oma pisikestele teha. See annab neile jõudu elada õnnelikku ja tervet elu kogu elu. Seega tehkem kõik oma lastest unetšempionid!"

Laste uni, une tähtsus, hea une näpunäited, uneprobleemid, lapse tervis, unehügieen, laste uni