Kas teil esineb ka neid ebamugavustunneid raseduse ajal? (Rasedusaegsed ebamugavustunded) Räägime sellest!

Kas raseduse ajal on normaalne tunda ebamugavust? Jah, paljud emad kogevad sel perioodil mitmesuguseid väiksemaid ebamugavusi ja ebamugavustunnet. Küsige kelleltki, kes on lapse sünnitanud, ja nad teavad seda väga hästi. Kui teie laps teie sees kasvab, toimub palju suuri muutusi. Selle uue kogemusega toimetulekuks on väga oluline teada, kuidas nende ebamugavustunnetega kannatlikult toime tulla.

Milliseid ebamugavusi võib raseduse eri etappidel oodata?

Olgu, vaatame neid kolme perioodi.

• Esimene trimester (viimase menstruatsiooni esimesest päevast kuni 13. nädalani): Sel perioodil suurenevad teie keha hormoonide, näiteks östrogeeni ja progesterooni , tase, mis aitavad rasedust säilitada, järsult. Ka teie veremaht suureneb. Seega võite tunda end uskumatult väsinuna, teil võivad esineda sagedased meeleolumuutused, valutavad rinnad, peavalud, iiveldus ja vajadus sagedamini urineerida .

• Teine trimester (14.–27. nädal): Paljud emad leiavad, et esimesel trimestril tundnud väsimus ja iiveldus taanduvad sel ajal veidi. Lapse kasvades kasvab ka teie keha. Seega, kui teie keha venib ja te võtate kaalus juurde, võite kogeda uusi valusid. Teie keha võib paistes olla ja võite isegi näha venitusarme .

• Kolmas trimester (27.–40. nädal): See on paljude inimeste jaoks kõige ebamugavam aeg, kuna laps on nüüd väga raske. See lisakaal avaldab survet teie liigestele, põiele ja sooltele. Naerdes või köhides võivad teil tekkida uued krambid, kõrvetised , kõhukinnisus või uriinileke . Teie emakas kasvab ja surub vastu rinda, mistõttu on isegi lihtsaid toiminguid tehes hingamine raskendatud.

Keha muutused, mis tunduvad ebamugavad, veidi valusad ja mõnikord isegi kummalised, on raseduse ajal normaalsed. Kuid te ei saa neid asju kontrollida. On asju, mida saate teha ebamugavustunde leevendamiseks lapse ootamise ajal. Teadmine, mis on normaalne, aitab teil ka rasedustüsistusi ära tunda. Seejärel saate vajadusel õigeaegselt ravi.

Millised on raseduse ajal kõige levinumad tüsistused? Kuidas nendega toime tulla?

Need on mõned levinumad ebamugavustunded, mida paljud inimesed raseduse ajal kogevad:

• Väsimus
• Peavalu
• Iiveldus ja oksendamine
• Muutused rindades
• Kehavalu ja ebamugavustunne
• Turse ja veenilaiendid (veenilaiendid)
• Veritsevad igemed ja ninaverejooks
• Naha muutused
• Pearinglus
• Ebaregulaarsed emaka kokkutõmbed
• Sagedane urineerimisvajadus ja raskused uriini kontrollimisel
• Tupest väljumine
• Valu rinnus või seedehäired
• Kõhukinnisus
• Hemorroidid
• Unetus

Nüüd räägime igaühest neist veidi üksikasjalikumalt.

Kas tunned end väga väsinuna? (Väsimus)

Raseduse ajal võid tunda end nii väsinuna, et ei suuda isegi oma tavapäraste tegevustega tegeleda. Tegelikult pole haruldane tunda end nii väsinuna kogu selle töö juures, mis kehas toimub. Seda väsimust on tavaliselt kõige rohkem tunda esimesel trimestril ja viimastel kuudel. Keskel võid tunda end veidi energilisemana.

Mõnikord võib see väsimus olla märk aneemiast , mis on verepuudus. Raseduseaegne aneemia võib tähendada, et te ei saa piisavalt rauda, ​​foolhapet või B12-vitamiini. Kui teil on rauavaegus, võib teil tekkida seisund nimega pica , mis on iha mittetoiduliste esemete, näiteks mulla, paberi või jää järele.

Mida saab väsimuse vastu teha?

• Treeni kindlal ajal: püüa iga päev samal ajal magama minna ja samal ajal ärgata. Tee treeningust osa oma igapäevasest rutiinist, aga ära pinguta üle. Räägi oma arstiga ohutu treeningkava kohta, mis sulle sobib.
• Puhka piisavalt: Vajadusel tee päeval uinak. Aga ära maga pärast kella 15.00. Nii tehes võib öösel uinumine olla raskem ja unerutiin häiritud.
• Laske teha vereanalüüs: täielik vereanalüüs (CBC) aitab teil kindlaks teha, kas teil on aneemia . Tavaliselt teeb arst teile vereanalüüsi raseduse alguses ja kolmanda trimestri alguses. Tulemuste põhjal soovitab ta teile vajalikku ravi.

Peavalud

Peavalud on raseduse ajal, eriti esimesel trimestril, tavalised dramaatiliste hormonaalsete muutuste tõttu. Lisaks võivad peavalu põhjustada ka suurenenud veremaht, rasedusega kohanemisest tingitud stress, ebapiisav veetarbimine ja unepuudus.

Mida saab peavalu korral teha?

• Asetage jääkott otsaesisele või kuklale.
• Joo päevas vähemalt 10–12 klaasi vett.
• Lõõgastu, istu või lama vaikses, hämaralt valgustatud toas.

Kui miski muu ei aita või kui teie peavalu on väga tugev, peaksite kindlasti pöörduma arsti poole. Tavaliselt välja kirjutatud valuvaigistid (MSPVA-d) (nt aspiriin , ibuprofeen , naprokseennaatrium ) ei ole raseduse ajal alati ohutud. Arst võib selle asemel soovitada atsetaminofeeni (nt Tylenol® ). Järgige tema nõuandeid.

Iiveldus ja oksendamine

„ Hommikune iiveldus ” on iivelduse ja oksendamise tunne, mis võib esineda igal ajal. Umbes 70% rasedatest kogeb seda seisundit esimesel trimestril. Tavaliselt kaob see teise trimestri alguseks, kui keha kohaneb hormonaalsete muutustega.

Kui teil esineb tugev iiveldus ja oksendamine, mis on nii tugev, et te ei saa korralikult süüa ega juua või kui te ei saa piisavalt toitaineid või vedelikku, pöörduge arsti poole. See võib olla seisund, mida nimetatakse hüperemesis gravidarum'iks . See on palju raskem kui tavaline hommikune iiveldus ja vajab spetsiaalset ravi.

Mida saab teha iivelduse ja oksendamise korral?

• Valige maitsetuid ja kergesti seeditavaid toite: proovige maitsetuid toite nagu BRAT-dieet (banaanid, riis, õunakaste, röstsai), suppe ja küpsetatud kartuleid. Vältige rasvaseid ja vürtsikaid toite.
• Kofeiinirikkad vedelikud: jooge päeva jooksul väikestes kogustes vett, mitte korraga suuri koguseid. Kui teile ei meeldi vee joomine, proovige selliseid asju nagu õunamahl, greibimahl või ingveritee. Vältige kofeiini, kuna see võib süvendada maoärritust.
• Planeeri oma toidukordi: Söö hommikusöögiks kuivtoitu (nt helbed, röstsai, kreekerid), et vähendada hommikust iiveldust. Söö väiksemaid eineid või suupisteid iga kahe kuni kolme tunni järel, mitte kolme suure eine eest päevas. Püüa enne magamaminekut süüa valgurikast suupistet (nt tailiha, juust).
• Vitamiinid ja toidulisandid: iiveldust aitab vältida 25 milligrammi (mg) B6-vitamiini võtmine kolm korda päevas ja 12,5 mg doksüülamiini võtmine enne magamaminekut. Samuti võite võtta 125–250 mg ingveriekstrakti iga kuue tunni järel. (Oluline on neid võtta arsti ettekirjutuse kohaselt.)
• Väldi päästikuid: Teatud lõhnad, temperatuurid ja keskkonnad võivad iiveldust tekitada. Pane tähele, mis sind vallandab, ja hoia neist eemale.

Kui oksendate nii palju, et ei suuda toitu ega jooki alla neelata, pöörduge arsti poole. Dehüdratsioon on ohtlik nii teile kui ka teie lapsele ning vajab kiiret ravi.

Rinna muutused

Vastsündinu rinnaga toitmiseks valmistudes võivad teie rinnad muutuda suuremaks, helluseks ja valulikuks. See võib juhtuda juba kuuendal kuni kaheksandal rasedusnädalal. Verevarustuse suurenemisega võite märgata siniseid veene ja teie nibud võivad tumeneda. Alates teisest trimestrist võivad teie rinnad lekkida selget vedelikku, mida nimetatakse ternespiimaks . Kõik need muutused on normaalsed.

Mida teha rinnanäärme muutustega?

• Toesta oma rindu hästi: Arvesta, et raseduse ajal suureneb rinnahoidja suurus umbes ühe kuni kahe korvi suuruse võrra. Võta aega, et valida mugav ja sulle hästi istuv rinnahoidja. Vali puuvillast või looduslikest kiududest rinnahoidjad, millel on laiad õlapaelad, mis ei lõika nahka. Samuti on hea mõte valida rasedus- või imetamisrinnahoidjad, mis muudavad lapse rinnaga toitmise lihtsamaks, kui aeg kätte jõuab.
• Ima lekkiv vedelik: aseta rinnahoidja korvi sisse vatitups või marlilapp. Hea valik on ka imetamispadjad, mida saab osta apteekidest või veebist.
• Ole oma rindadega suplemise ajal õrn: pese rindu ainult sooja veega. Ära kasuta seepi ega muid tooteid.

Valu ja ebamugavustunne kehas

Raseduse ajal lõdvendavad hormoonid teie liigeseid, et teha ruumi kasvavale lapsele. See paindlikkus võimaldab ka teie luudel sünnituse ajal laieneda. Samal ajal kannate ka oma lapse lisaraskust. Kõik see võib teie kehale koormata ja põhjustada valu.

Levinumad valu tüübid:

• Kõhuvalu: Kõhu kasvades võite kudede venitamisel tunda teravat, torkivat valu kõhu mõlemal küljel.
• Ümarate sidemete valu (emakat toetav side): See võib tunduda terava valuna kõhus, puusades või kubemes. Seda võib tunda keha ühel või mõlemal küljel. See on kõige levinum teisel trimestril.
• Jalakrambid: Jalakrambid on teisel ja kolmandal trimestril tavalised ning esinevad sageli öösel. Samuti võite märgata krampe jalataldades.
• Seljavalu: Liiga suure raskuse kandmine keha ees võib koormata seljalihaseid, põhjustades ettepoole kummardumisel seljavalu. See valu võib ulatuda kergest ebamugavusest kuni nii tugevani, et nõuab arsti külastamist.

Mida selle valu vastu teha saab?

• Regulaarne treening aitab lihaseid tugevdada ja venitada, vähendades valusid. Piisava vedeliku joomine aitab liigeseid niisutada ja võimaldab teil kergemini ja väiksema valuga liikuda. Samuti:
• Leia lihtsad poosid:Ära püsi samas asendis liiga kaua ja muuda asendit, kui tunned end ebamugavalt. Jalgade toetamine istudes toolile aitab vähendada jala- ja seljavalu. Küljel magamine padjaga põlvede vahel aitab seljavalu vähendada.
• Toeta valulikke kehaosi: Nimmepadja kasutamine alaseljale või rasedusvöö kandmine võib aidata seljavalu korral. Mugavate, madala kontsaga ja hästi istuvate jalanõude kandmine võib aidata jala- ja seljavalu korral. Tugivooliku (mittesiduva) või kompressioonsokkide kandmine võib aidata jalavalu korral.
• Soojateraapia ja massaaž: Valutavate ja pinges lihaste leevendamiseks võite valulikele kohtadele asetada kuumaveepudeleid või soojenduspadju. Abiks võib olla ka kuuma vanni või duši all käimine. Rasedus on samuti hea aeg endale massaaži tegemiseks.
• Hankige vajalikke toitaineid: elektrolüüdid (leidub spordijookides) ja kaltsium aitavad vähendada krampe ja valu. Piim, brokkoli ja juust on head kaltsiumiallikad. Samuti võib abiks olla hea sünnieelne vitamiin.
• Kasutage õiget kehaehitust: tõstmisel painutage põlvedest, mitte puusadest.
• Vaadake füsioterapeudi juurde: vaadake füsioterapeudi juurde spetsiaalseid harjutusi, mis aitavad valu ja ebamugavustunde korral.

Turse ja veenilaiendid

Kasvava lapse surve võib põhjustada veresoonte venitust ja aeglustumist. See võib põhjustada jalgade ja labajalgade turset (ödeemi) . See aeglane verevool võib põhjustada veenide laienemist või turset. Veenilaiendid muutuvad tavaliselt märgatavaks raseduse teisel trimestril ja muutuvad lapse kasvades märgatavamaks. Tavaliselt paranevad need pärast lapse sündi.

Mida saab sellega ette võtta?

Paljud sammud, mida saate valu ja turse vähendamiseks võtta, aitavad ka turset ja veenilaiendeid ennetada, sealhulgas:

• Kandke mugavaid jalanõusid ja tugisukki või kompressioonsokke .
• Jää piisavalt hüdreerituks (ja väldi kõrge soolasisaldusega toite, mis võivad põhjustada vedelikupeetust).
• Istudes jalgade ja labajalgade üleval hoidmine (aitab ka jalgade mitte ristamine).
• Sagedane asendi vahetamine (ja pikaajalise ühes kohas istumise või seismise vältimine).

See võib olla seisund, mida nimetatakse preeklampsiaks , mis on tugev turse, mis ei parane. (Preeklampsia)See on tüsistus, mis võib tekkida raseduse keskel (pärast 20 nädalat). Selle seisundi korral on oluline pöörduda ravi poole.

Veritsevad igemed ja ninaverejooks

Suurenenud verevool võib põhjustada igemete turset ja veritsust veresoontele avalduva suurenenud rõhu tõttu. See võib suurendada gingiviidi riski. Suurenenud veremaht võib põhjustada ninaverejooksu. Umbes 20%-l rasedatest esineb ninaverejooksu.

Mida saab sellega ette võtta?

Ninaverejooksu ei saa alati ära hoida, kuid piisav hüdratsioon aitab vere korralikult voolata. Kasutage une ajal õhu niisutamiseks niisutajat. Hoidke oma pead lisapadjaga kõrgemal, et lima kurku kinni ei jääks. Samuti võite kasutada soolalahusega ninatilku, et nina limaskest ära ei kuivaks.

Hoolitse oma hammaste ja igemete eest hästi, mis tähendab regulaarset hambapesu, hambaniidi kasutamist ja hambaarsti külastamist.

Naha muutused

Teie nahk võib välja näha erinev, kuna teie keha reageerib rasedushormoonidele ja teie nahk venib (eriti teisel ja kolmandal trimestril). Nende nahamuutuste hulka kuuluvad:

• Venitusarmid: need tekivad raseduse ajal, kui nahk kaotab oma normaalse elastsuse, mis ei võimalda tal vajalikku venitust taluda. Neid esineb kõige sagedamini kõhul, rindadel, tuharatel ja reitel. Need ei kao täielikult ära, kuid tavaliselt kaovad pärast lapse sündi.
• Melasma (raseduslaigud): Melasma on kahjutu seisund, mis põhjustab näole või teistele päikesevalguse käes olevatele kehapiirkondadele tedretähnide sarnaseid laike. Need laigud on tavaliselt pruuni või sinakashalli värvusega. See mõjutab umbes 50% rasedatest ja kaob tavaliselt pärast rasedust.
• Linea nigra: Linea nigra on tume joon, mis algab nabast ja kulgeb alakõhuni (kuid võib minna ka üles). See ilmub tavaliselt teisel trimestril ja kaob aja jooksul pärast rasedust.
• Akne: Raseduse ajal toodab teie keha tavapärasest rohkem õli, mis võib ummistada poore ja põhjustada aknet või süvendada olemasolevat aknet. See muutus toimub tavaliselt esimesel trimestril.

Mida teha nahamuutustega?

Paljusid raseduse ajal tekkivaid nahamuutusi ei saa küll ära hoida, aga nahka saab tervena hoida. Kui sul veel nahahooldusrutiini pole, on rasedus hea aeg sellega alustamiseks.

• Puhastab, niisutab ja kaitseb nahka:Pese nahka vähemalt kord päevas (ja pärast higistamist) sooja veega ja õrna puhastusvahendiga, kanna nahale õlivaba niisutajat, et nahk sile püsiks, ja kasuta päikesekaitsekreemi, et kaitsta nahka päikesekahjustuste eest.
• Söö toite, mis aitavad säilitada tervet nahka: Veendu, et sinu toidusedel sisaldab piisavalt toite, mis on terve naha jaoks vajalikud (eriti C- ja E-vitamiinirikkaid toite).
• Joo palju vett: Rohke vee joomine ja kofeiinist (mis võib dehüdratsiooni põhjustada) hoidumine aitab hoida nahka elastsena.
• Küsige oma arstilt akneravimite kohta: paljusid akneravimeid ei ole raseduse ajal ohutu kasutada. Kui te võtate akneravimeid, pidage rasestumise korral nõu oma arstiga.
• Proovige tretinoiini (aga ainult pärast rasedust): imekreemid, mis väidetavalt venitusarme kaotavad, ei toimi, kuid tretinoiin (akneravim) võib aidata nende välimust parandada. Tretinoiin ei ole aga raseduse ajal ohutu. Rääkige oma arstiga tretinoiini kohta pärast lapse sündi.

Pearinglus

Raseduse ajal võib teil tekkida pearinglus või tasakaalukaotus, olenemata sellest, kas seisate või lamate. Pearinglus võib põhjustada tasakaalukaotust ja suurendada kukkumisohtu. Pearinglus on kõige levinum teisel ja kolmandal trimestril.

Pearingluse vältimine:

• Kui seisad, siis liigu tihti.
• Lamavast asendist tõustes pöörake end külili ja tõuske püsti.
• Tõuse istudes ja seistes aeglaselt püsti (ja väldi üldiselt järske liigutusi).

Ettearvamatud emaka kokkutõmbed

Umbes neljandal raseduskuul (teisel trimestril) hakkavad emaka lihased pingule tõmbuma ja lõdvestuma (tõmbuma kokku). Erinevalt sünnitusega kaasnevatest kokkutõmmetest, mis järk-järgult tihenduvad ja muutuvad valulikumaks, on need kokkutõmbed (Braxton-Hicksi kokkutõmbed) ebaregulaarsed ja haruldased. Kuigi need tekivad ebaregulaarselt, on need raseduse ajal normaalsed. Kujutage ette, et vaatate telekat ja tunnete äkki kõhus kokkutõmbumist, mis mõne aja pärast kaob. See juhtub uuesti mõne tunni pärast. Nii see ongi.

Vähendage ebamugavustunnet (Braxton-Hicksi) kokkutõmbumise ajal:

• Muuda oma asendit: kui liigud, puhka. Kui seisad paigal, kõnni natuke ringi.
• Rahune maha: Vähenda stressi, tehes midagi, mis sind rahustab (nt vannis käimine, raamatu lugemine).
• Tühjendage põis: täis põis võib põhjustada krampe.

Kui teie valu on tugev, kui krambid ei kao või kui olete vähem kui 36 nädalat rase, helistage kohe arstile, kui teil tekivad sellised sümptomid nagu verejooks kokkutõmmetega, seljavalu või muud sümptomid. See võib viidata enneaegsele sünnitusele.See võib olla märk, et see vajab kohest ravi.

Kiireloomulisuse ja põie kontrolli probleemid

Teil võib olla vajadus sageli urineerida , eriti raseduse alguses. Uriinipidamatus raseduse ajal võib põhjustada uriinilekkimist naermise või köhimise ajal. Teil võib tekkida äkiline ja kontrollimatu urineerimisvajadus . See on normaalne, eriti kolmandal trimestril. Kuid põieprobleemid võivad tekkida igal ajal.

Hea uudis on see, et need asjad normaliseeruvad tavaliselt pärast lapse sündi.

Mida see teha saab?

• Proovige Kegeli harjutusi : vaagnapõhjalihaste treenimine Kegeli harjutustega aitab teil uriini paremini kinni hoida, mis vähendab lekkeid ja uriinipidamatust .
• Põie treenimine: jälgige, millal ja kui tihti te tualetis käite, ning suurendage järk-järgult tualetiskäikude vahelisi intervalle, et uriini paremini kinni hoida.
• Olge ettevaatlik kuseteede infektsioonide (UTI) suhtes: kui teil tekib põletustunne, valu urineerimisel või pidev urineerimisvajadus, pöörduge arsti poole. See võib olla UTI märk, mida tuleb koheselt ravida.
• Ära vähenda oma vee tarbimist: Ära vähenda oma vee tarbimist urineerimise vähendamiseks. Raseduse ajal on oluline nii sina kui ka su laps piisavalt hüdreerida.

Tupest väljumine

Suurenenud verevoolu ja hormoonide tõttu eritab teie tupp raseduse ajal tavapärasemat voolust. Tavaline tupevoolus on valge või läbipaistev, ei tekita ebamugavust ega lõhna. See võib teie aluspesul või pesukaitsel tunduda kollane. Ärge muretsege, see on märk tervest tupest.

Mida saab teha tupest väljumisega?

Parim, mida tupest väljumise korral teha saad, on mõista, mis on normaalne ja millal peaksid tupeinfektsiooniga arsti poole pöörduma.

• Ära häbene: raseduse ajal on normaalne, kui sul on palju voolust ja uriini . Ära püüa olukorda kontrolli all hoida liigse loputamise (mis võib viia infektsioonideni) või liigse pesemisega. Piisab häbeme/suguelundite pesemisest vee ja seebiga.
• Tuvastage infektsiooni tunnused:Kui teil on sügelus või ebamugavustunne väliste suguelundite piirkonnas, võib see olla infektsiooni tunnus. Teiste sümptomite hulka kuuluvad haisev, verine, paks, vahune, kollane või roheline tupest väljuv voolus. Pöörduge läbivaatuseks arsti poole.
• Kaitse end nakkuste eest: väldi tualeti kasutamist, ära kanna kitsaid teksaseid ega pükse, kanna hingavat aluspesu ja pühi tualetti kasutades eest taha. Ära oota vanni või duši all käimisega liiga kaua, kui oled higine.

Kõrvetised või seedehäired

Kõrvetised raseduse ajal mõjutavad enam kui poolt kõigist rasedatest. Kõrvetised on põletustunne, mis algab maost või rinnus ja liigub mööda kurku ülespoole. See tekib siis, kui maohape lekib söögitorusse . Enamik naisi teatab kõrvetiste sümptomitest kolmandal trimestril.

Mida see teha saab?

Paljud iivelduse ja oksendamise ennetamise näpunäited aitavad vältida ka kõrvetisi. See hõlmab mitme väikese toidukorra söömist päevas mitme suure toidukorra asemel ning vürtsika ja rasvase toidu vältimist. Samuti:

• Vältige happelisi toite: tsitrusviljad ja tomateid sisaldavad toidud (nt salsa, ketšup) võivad teie sümptomeid süvendada.
• Proovige piimatooteid: jogurti söömine või rasvavaba piima joomine võib katta mao limaskesta, kaitstes seda happe eest ja vähendades sümptomeid.
• Ärge heitke pikali kaks kuni kolm tundi pärast söömist: küljel lamades on maohappel kergem kurku tõusta. Kui teil on vaja pikali heita, hoidke oma pead padjaga üleval. Või reguleerige voodipeatsit nii, et voodi jaluts oleks kõrgemal kui voodi jaluts.
• Küsige oma arstilt ohutute ravimite kohta: mitte kõiki kõrvetiste ravimeid ei ole raseduse ajal ohutu võtta. Näiteks mõned käsimüügis olevad antatsiidid sisaldavad kahjulikke koostisosi. Küsige oma arstilt soovitust.

Kõhukinnisus

Raseduseaegne kõhukinnisus võib raskendada roojamist või täielikku soolestiku tühjendamist tualetis käies. Hormoonide taseme muutused, sünnieelsetes vitamiinides sisalduv raud ja lapse lisakaal, mis teie soolestikule survet avaldab, võivad kõik muuta tualetis käimise raskeks. Sümptomid võivad ilmneda juba esimesel trimestril (kui hormoonide tase tõuseb). Paljude kõhukinnisusega naiste puhul on see kõige raskem kolmandal trimestril, kui laps on väga raske.

Mida saab kõhukinnisuse korral teha?

• Lisa oma toidusedelisse rohkem kiudaineid: kiudainerikkad toidud, näiteks täisteratooted, värsked puu- ja köögiviljad, aitavad väljaheiteid pehmendada ja muudavad need kergemini väljutatavaks. Püüa süüa umbes 25–30 grammi kiudainerikkaid toite päevas.
• Jooge kogu päeva jooksul palju vedelikke:Joo vähemalt 10–12 klaasi vett ja üks või kaks klaasi puuvilja- või ploomimahla. See on rohkem kui tavaline kaheksa klaasi vett, aga raseduse ajal vajad rohkem vedelikku.
• Treeni iga päev: püüa treenida mõõduka intensiivsusega umbes 20–30 minutit nädalas.
• Küsige oma arstilt ohutute ravimite kohta: lahtistid võivad aidata kõhukinnisust leevendada, kuid mitte kõik lahtistid ei ole raseduse ajal ohutud. Kui teil on kõhukinnisus ja elustiili muutused ei aita, küsige oma arstilt soovitust.

Hemorroidid

Hemorroidid on paistes veenid, mis ilmuvad pärakus (pärakuaugus) valulike tükkidena. Kasvava lapse lisarõhk avaldab neile veenidele survet, põhjustades nende turset ja valu roojamise ajal. Hemorroidid on raseduse ajal tavalised, eriti kolmandal trimestril.

Mida te hemorroidide korral teete?

Kõhukinnisuse ennetamise meetmete võtmine aitab samuti hemorroidide ennetamisel. Lisaks võib kõhukinnisuse ravimine aidata ka hemorroidide puhul. Seniks:

• Vältige roojamiseks pingutamist: kõhukinnisuse ajal pingutamine ainult süvendab hemorroidid.
• Vältige hemorroididele survet avaldamist: ärge kandke kitsaid aluspesu, pükse ega sukkpükse. Samuti ärge istuge ega seiske pikka aega. Vahetage sageli asendit või lamage küljel, et vähendada survet vaagnapiirkonnale.
• Proovige rahustavaid tooteid: puhta aaloe vera või kookosõli määrimine hemorroididele aitab valu vähendada. Nõiapähkel aitab valu ja sügeluse korral.
• Proovige kuuma või külma ravi: võite kahjustatud piirkonnale panna jääkotte või külmi kompresse. Soojas vannis või istumisvannis leotamine võib samuti valu vähendada.

Unehäired

Kõigi nende rasedusega kaasnevate ebamugavuste tõttu pole ime, et teil võib olla uneprobleeme. Unetus on raseduse ajal tavaline, eriti kolmandal trimestril. Piisav puhkus on iseenesest oluline ja see aitab vähendada ka paljusid muid ebamugavusi, nagu väsimus, lihas- ja liigesevalu.

Mida saate teha, et paremini magada?

Näpunäited väsimuse ennetamiseks, põie kontrolli all hoidmiseks ja liigeste koormuse vähendamiseks aitavad teil paremini magada. Võite proovida ka järgmisi:

• Joo enne magamaminekut klaas sooja piima.
• Enne magamaminekut mediteeri või tee kergeid venitusharjutusi.
• Enne magamaminekut võtke kuum vann või dušš.
• Hoidke oma magamistuba vaikne ja mugava temperatuuriga.
• Kasuta magamise ajal toeks lisapatju. Küljel magades aseta padjad pea alla, kõhu alla, selja taha ja põlvede vahele, et vähendada survet lihastele. Vasakul küljel magamine võib olla mugavam. See parandab vereringet kogu kehas.

Ärge võtke raseduse ajal unerohtu. Selle asemel pidage nõu oma arstiga, kui teil on raskusi vajaliku kvaliteetse une saamisega.

Kui oled äsja rase või ootad last, võib tohutu hulk väljakutseid olla üle jõu käiv. Rasedus on kahtlemata suurte muutuste ja kohanemiste aeg. Pea meeles, et vaatamata sarnasustele on iga rasedus erinev. Keegi ei saa täpselt ennustada, milline sinu kogemus saab olema. Pööra tähelepanu oma kehale, selle vajadustele ja sellele, mis end sel ajal mugavalt tunneb. Räägi oma arsti, partneri või kellegi teisega, kes saab sind aidata.

Sa pead neid asju meeles pidama! (Sõnum koju kaasa)

Rasedus on tõeliselt hämmastav teekond. Siiski kaasnevad sellega ka mõned väiksemad ebamugavused. Oluline on mõista, et need ebamugavused on sageli normaalsed.

• Kuula oma keha: saa ise aru, millal puhata, milline toit on sulle hea ja mis tekitab ebamugavust.
• Pöörduge arsti poole: Ärge kartke arstiga rääkida, kui teil on mingeid muresid, uusi sümptomeid või tugevat valu. Nad on olemas, et teid aidata.
• Söö toitvaid toite, joo palju vett ja treeni nii palju kui võimalik: need asjad aitavad sul tugevana püsida ja vähendada paljusid ebamugavusi.
• Sa ei ole üksi: jaga oma tundeid oma pere, sõprade ja partneriga. Palu nende abi.

Need raskused on ajutised. Kuni päevani, mil sa oma pisikest süles hoiad, hoolitse enda eest hästi. Sa saad sellest teekonnast läbi!

Rasedus , raskused, rase ema, sünnitus, tervis, laps, ema