Miks me kõik vajame und? (Miks me vajame und?) Uurime selle saladuse välja!

Kas olete kunagi mõelnud, et uni on meile nii oluline? Alates imikutest kuni kooliealiste lasteni, teie vanemate, vanavanemate ja isegi elevantide, kaelkirjakute, koerte ja kassideni – iga loom metsas magab. Mõelge vaid, uni on täpselt nagu söömine ja joomine. Uni on meie ellujäämiseks hädavajalik. Miks on uni meile siis nii oluline? Räägime sellest veidi üksikasjalikumalt , nagu sõbraga vesteldes.

Mis täpselt on uni? Kas see on lihtsalt viis keha puhkamiseks?

Paljud inimesed arvavad, et uni on aeg, mil nii meie keha kui ka aju täielikult "välja lülituvad". Aga see pole päris tõsi. Uni ei ole lihtsalt tegevusetuse seisund. Jah, see on tõsi, meie keha saab pausi. Aga meie aju? See töötab pidevalt! Nii nagu linna koristajad öösel tänavaid puhastavad, teeb ka meie aju öösel väga olulist tööd.

Une ajal kogeme kahte peamist etappi.

1. (NREM - kiirete silmaliigutusteta uni): Sellel on veel mitu etappi. Esmalt tuleb kerge uni. Järk-järgult lähete sügavasse unne. See sügav uni annab kehale ja ajule suurepärase puhkuse. Selle aja jooksul keha rakud taastuvad ja kasvavad.

2. (REM - kiirete silmaliigutuste) uni: See on aeg, mil me und näeme. See on saanud oma nime sellest, et silmad liiguvad kiiresti edasi-tagasi. See (REM) uni on väga oluline mälestuste talletamiseks, õpitu kinnistamiseks ja vaimse tasakaalu säilitamiseks.

Need kaks faasi, mida nimetatakse (NREM) ja (REM), vahelduvad öö jooksul mitmes tsüklis, liikudes üles ja alla nagu laine.

Miks on uni meile nii väärtuslik?

Et mõista, kui väärtuslik uni meile on, peame teadma, millist kasu see meie kehale ja ajule pakub.

Une panus meie füüsilisse tervisesse

• Puhkus ja taastumine: Pärast rasket tööpäeva väsivad meie lihased ja rakud väga. Uni on see, mis annab neile puhkuse ja aitab neil taastuda (rakkude uuenemine). See on nagu telefoni laadimine.
• Energia säästmine: Magades aeglustub meie keha aktiivsus veidi. See tähendab, et me ei kuluta energiat asjatult. See säästetud energia aitab meil järgmisel päeval energilisemalt töötada.
• Immuunsüsteemi tugevdamine: Kas jääte tihti haigeks? Üks põhjus võib olla see, et te ei maga piisavalt. Sest magades toodab meie immuunsüsteem spetsiaalseid valke (nn tsütokiine), mis võitlevad mikroobidega. Seega on hea ööuni nagu hea kilp haiguste eest kaitsmiseks.
• Aitab kaasa kasvule: Uni on keha kasvuks väga oluline, eriti väikelaste ja noorukite jaoks. Sügava une ajal vabaneb meie kehast kasvuhormoon. See aitab meil pikemaks kasvada ja keha arendada.
• Hormoonide tasakaal: Uni aitab tasakaalustada mitmesuguseid hormoone meie kehas. Näiteks on uni oluline hormooni (insuliini) nõuetekohaseks toimimiseks. Uni mõjutab ka hormoonide (greliini) ja (leptiini) tööd, mis kontrollivad meie näljatunnet. Kui me ei maga korralikult, lähevad need hormoonid tasakaalust välja ja me tunneme isu süüa ebavajalikult, mis võib viia selliste probleemideni nagu rasvumine. See võib mõjutada ka haigusi nagu diabeet (diabeet) või diabeet.

Une jõud meie vaimsele tervisele ja ajutegevusele

"Uni on parim kingitus, mida saate oma ajule teha."

• Mälu konsolideerimine: Kui palju me päeva jooksul õpime ja kogeme? Kõik see salvestub ajutiselt meie ajju. Täpselt nagu arvuti muutmälu (RAM). Une ajal valime sellest teabest olulise teabe ja salvestame selle püsivate mälestustena. Vabaneme ebavajalikest asjadest. See on nagu maja koristamine.
• Aitab õppimisel ja probleemide lahendamisel: Mõtle, kui palju lihtsam on õppida ja midagi uut õppida päeval, kui oled korralikult maganud. Põhjus on selles, et meie ajud on une ajal teravamad. Kui sul on raskusi probleemi lahendamisega, on aegu, mil saad pärast head und lahenduse välja mõelda, eks?
• Vaimne rahu ja emotsionaalne kontroll: Kas te ei vihastu pärast unetut päeva pisiasjade peale? Kui me ei maga piisavalt, on raske oma emotsioone kontrollida. Uni rahustab meie meelt ja vähendab vaimset stressi. Hea ööuni aitab võidelda ka selliste seisunditega nagu depressioon ja ärevushäired.
• Aju puhastamine: Hiljutised uuringud on näidanud , et une ajal aktiveeritakse meie ajus spetsiaalne süsteem nimega glümphatic süsteem, mis eemaldab soovimatud jäätmed. Nii nagu prügiauto tuleb ja viib öösel prügi välja, puhastab see süsteem aju. See on aju tervise hoidmiseks väga oluline.

Mis juhtub, kui me ei saa korralikult magada?

Nüüd saate aru, kui oluline uni on. Mis siis juhtub, kui me ei maga piisavalt hästi?

Lühiajalised mõjud (kui te ei maga hästi päev või kaks)

• Olen terve päeva väsinud, tunnen end elutuna ja mul on pidevalt iiveldus.
• Mul on raske keskenduda. Ma ei suuda õppides ega tööd tehes oma mõtteid ühes kohas hoida.
• Mälu nõrgeneb. Isegi väikesed asjad ununevad.
• Ma vihastun kiiresti ja solvun isegi kõige pisemate asjade peale.
• Reaktsiooniaeg pikeneb. See on väga ohtlik autojuhtimisel või masinatega töötamisel.
• Nõrga immuunsuse tõttu võivad sellised haigused nagu külmetushaigused kiiresti areneda.

Pikaajalised mõjud (kui te jätkuvalt ei maga piisavalt)

See on tõsine asi. Pidev unepuudus võib meie tervisele väga kahjulik olla.

• Krooniliste haiguste tekkerisk suureneb: on suurem tõenäosus selliste haiguste tekkeks nagu (rasvumine), (diabeet), (hüpertensioon) ja südamehaigused.
• Vaimse tervise probleemid: Sellised seisundid nagu depressioon ja ärevushäired võivad süveneda või tekkida uued.
• Ajutegevus võib olla häiritud ning õppimis- ja otsustusvõime võivad olla häiritud.
• Mõned uuringud on näidanud, et pikaajaline unepuudus võib olla seotud selliste haigustega nagu Alzheimeri tõbi.

Kujuta ette, et sul on ees tähtis eksam või suur esitlus. Kuidas sa saad neid asju korralikult teha, kui sa pole hästi maganud? Sa ei saa ju, eks?

Kui palju und me tegelikult vajame?

See on midagi, mis on inimeseti erinev, eriti vanusega.

• Vastsündinud beebid (0–3 kuud): umbes 14–17 tundi ööpäevas.
• Imikud vanuses 4–11 kuud: 12–15 tundi.
• 1-2-aastased väikelapsed: 11-14 tundi.
• 3–5-aastased eelkooliealised lapsed: 10–13 tundi.
• Kooliealised lapsed vanuses 6–13 aastat: 9–11 tundi.
• 14–17-aastased lapsed: 8–10 tundi.
• Täiskasvanud (18–64-aastased): 7–9 tundi.
• Eakad täiskasvanud (65-aastased ja vanemad): 7–8 tundi (kuid unemustrid võivad varieeruda ning te ei pruugi öösel magada ja päeval unisust tunda).

Kuid pidage meeles, et need on vaid üldised soovitused. Mõned inimesed võivad vajada veidi vähem või rohkem und. Kõige tähtsam on saada piisavalt und, et saaksite järgmisel päeval hästi toimida ja hea keskendumisvõimega olla. Samuti on une kvaliteet sama oluline kui unetundide arv.

Mõned näpunäited hea une saavutamiseks (unehügieen)

Hea une saamine võib kohati olla keeruline. Kuid me saame oma harjumustes muudatusi teha ja hea une saavutamiseks teed sillutada. Seda me nimetame (unehügieeniks) .

• Mine magama kindlal ajal, ärka kindlal ajal: püüa minna magama ja ärgata iga päev võimalikult samal ajal. Püüa sellest ajakavast kinni pidada ka nädalavahetustel.
• Muuda oma magamistuba mugavaks: sinu magamistuba peaks olema pime, vaikne ja jahe . Voodi, madrats ja padi peaksid olema sulle mugavad.
• Piira kofeiini ja alkoholi tarbimist pärastlõunal ja õhtul: kohv, tee, šokolaad ja mõned karastusjoogid sisaldavad kofeiini. Need võivad und häirida. Kuigi alkohol võib alguses uniseks teha, võib see hiljem une kvaliteeti halvendada.
• Väldi õhtul rasket toitu ja liigset vedeliku tarbimist: täis kõhuga söömine ja liiga palju vee joomine võivad und häirida. Parim on õhtusöök süüa 2-3 tundi enne magamaminekut.
• Loo harjumus enne magamaminekut oma meelt rahustada: võid teha selliseid asju nagu raamatu lugemine, pehme muusika kuulamine, kuuma vanni võtmine või mediteerimine.
• Vähendage telefonide, tahvelarvutite ja arvutite kasutamist enne magamaminekut: nende seadmete kiirgav sinine valgus vähendab melatoniini hormooni tootmist, mis aitab meil magada. Seetõttu lõpetage nende kasutamine vähemalt tund enne magamaminekut.
• Päevane treening: Päevane füüsiline aktiivsus aitab öösel paremini magada. Liiga lähedal magamaminekuajale treenimine võib aga mõnedel inimestel uinumise raskendada.
• Kui sa ei saa voodis istudes uinuda, tõuse püsti ja tee midagi muud: kui sa ei saa umbes 20 minutit voodis vähkredes uinuda, tõuse püsti ja tee mõnda aega midagi lõõgastavat (näiteks loe raamatut) ning mine tagasi voodisse, kui tunned end uuesti unisena. Sinu voodi on koht magamiseks, mitte muretsemiseks.

Küsimus, mida paljud inimesed esitavad: "Kas ma saan nädalavahetustel kaotatud une tagasi magades?"

Paljud inimesed teevad seda. Kui nad ei saa nädala sees hästi magada, püüavad nad seda tasa teha nädalavahetustel rohkem magades. Kuigi see võib pakkuda mõningast leevendust, ei korva see täielikult saamata jäänud und. See on nagu asjade ostmine krediitkaardiga ja nende eest hiljem intressiga maksmine. Parim, mida teha, on proovida iga päev piisavalt ja korralikult magada. Järjepidev uni on parim asi teie kehale ja ajule.

Lõpuks asjad, mida meeles pidada

Nüüd saate aru, et uni pole lihtsalt ajaraiskamine, vaid kui väärtuslik see meie elu ja tervise jaoks on.

Uni ei ole luksus, see on bioloogiline vajadus.

• Tee unest prioriteet. Nii nagu söömine ja treenimine, tee unest oluline osa oma igapäevaelust.
• Anna oma kehale ja vaimule puhkust, mida nad vajavad.
• Kui teil on püsivad uneprobleemid, näiteks unetus, sagedased öised ärkamised või liigne päevane unisus, peaksite kindlasti nõu saamiseks pöörduma arsti poole. Tegemist võib olla seisundiga, mida saab ravida.

Une eest hoolitsemine on üks suurimaid asju, mida enda heaks teha saad. Seega, proovime täna õhtul korralikult magada, eks?

Uni , unevajadus, tervis, ajutegevus, füüsiline tervis, vaimne tervis, uni, miks me magame, une kasulikkus tervisele, ajutegevus, unehügieen, REM-uni, NREM-uni