Paljude inimeste jaoks tuleb sõna „raskuste tõstmine” või „ jõutreening ” meelde kui midagi igavat ja rasket. On lugematu arv kordi, mil mõtled, et „peaks jälle jõusaali minema”. Aga kas teadsid, et kui teed seda õigesti, on see hea mitte ainult su kehale, vaid ka vaimule? See pole tegelikult karistus, vaid kingitus, mille annad oma kehale. Vaatame, mis need jõuharjutused on, millist kasu need pakuvad ja kuidas neid teha ilma igavuseta ja naudinguga.
Miks on jõutreening nii oluline?
Lihtsamalt öeldes on see iga harjutus, mis tugevdab teie keha lihaseid . See võib olla hantlite tõstmine või midagi sellist nagu keharaskusega harjutused, näiteks kätekõverdused. Selle eelised on tõeliselt tohutud.
Mõtle sellele, vananedes meie keha lihasmass järk-järgult väheneb. Kui me ei tee midagi selle kaotatud lihase taastamiseks, suureneb hoopis meie kehas talletatud rasva hulk. Siin on jõutreening parim lahendus.
Need harjutused aitavad teil säilitada lihasmassi. Lisaks sellele:
- Vähendab keharasva : Lihasmassi suurenedes suureneb keha kalorite põletamise kiirus (ainevahetus). See tähendab, et põletate rohkem kaloreid isegi paigal seistes.
- Aitab kaalujälgimisel: kui kaotad rasva ja kasvatad lihasmassi, on palju lihtsam säilitada tervislikku kaalu.
- Tugevdab luid: Need harjutused suurendavad luutihedust ja vähendavad selliste haiguste nagu osteoporoos tekkimise riski.
- Parandab elukvaliteeti : kui tunned end energilisena ja elujõulisena, saad igapäevaseid ülesandeid hõlpsalt täita.
- Pikaajaline haiguste ravi: see harjutus aitab hallata ka selliseid haigusi nagu diabeet, südamehaigused ja anküloseeriv spondüliit , mis põhjustab seljavalu ja liigesevalu.
Olgu, kuidas sa seda siis kirega teed?
Raskuste tõstmine võib algajale veidi hirmutav olla. See on tingitud sellest, et su keha pole pingutusega harjunud. Aja jooksul muutub see aga palju lihtsamaks ja nauditavamaks. Kui lisad need väikesed muudatused oma treeningrutiini, hakkab see sulle ka meeldima.
| Mida teha (nipp) | Kasu |
|---|---|
| Soojendus | 5-10 minutit enne treeningu alustamist sörkides või tehes kerget aeroobset harjutust, mis paneb sind higistama, suurendate verevoolu lihastesse ja vähendate vigastuste ohtu. |
| Alusta võimalikult väikese raskusega. | Ära hakka esimesel päeval raskeid raskusi tõstma. Alusta raskusega, mida saad kergesti tõsta 12–15 kordust. Jõu kasvades saad raskust järk-järgult suurendada. |
| Liitu sõbraga. | Kui üksi treenimine tekitab igavust või on su tähelepanu hajutatud, liitu sõbraga. See annab sulle palju motivatsiooni. Saate teineteist aidata. |
| Puhka komplektide vahel hästi. | Selle asemel, et seda pidevalt teha, puhka pärast ühe harjutuste seeria lõpetamist umbes minut. See hoiab ära lihaste liigse väsimuse. |
| Kuula oma lemmiklaule. | Meeldivate ja kiire rütmiga lugude kuulamine võib muuta treenimise nauditavamaks. See annab sulle hea tõuke. |
| Pea taastumispäev. | Igal nädalapäeval raskuste tõstmine pole hea mõte. Kahe treeningpäeva vahel peaks vähemalt üks päev puhkama. See annab kehale aega väsinud lihaste taastamiseks ja energia taastamiseks. |
See on midagi, mille eest peaksid ise hoolitsema!
Kõige tähtsam on mitte vaadata seda harjutust karistusena, vaid enesehooldusena.
See ongi see, mis igavaks läheb, kui oma keha liiga palju pingutad või ennast teistega võrdled. Ära arva, et Arya suudab 50 kilo tõsta, aga mina ei suuda isegi 10. Igaühe jõud ja keha on erinev. Mine oma teekonnale, ole oma edusammudega rahul. Siis saab sellest midagi, mida sa tõeliselt naudid ja mida sa iga päev põnevusega teed.
Kui teil on pikaajaline terviseprobleem, näiteks krooniline haigus, mis põhjustab suurt väsimust, pidage enne seda tüüpi treeningu alustamist kindlasti nõu oma arstiga. Tema või füsioterapeut saab teile täpselt nõu anda, millised harjutused teile kõige paremini sobivad ja kuidas neid teha.
Kodune sõnum
- Jõutreening on oluline lihaste kasvatamiseks, kaalu kontrollimiseks ja luude tugevdamiseks.
- Alustades tehke alati soojendust ja kasutage kergeid raskusi. Ärge tehke esimesel päeval liiga palju .
- Saate selle lõbusamaks muuta, kui saate sõbraga kokku ja kuulate oma lemmiklaule.
- Nii nagu treenimine, on ka lihastele puhkuse (taastumine) andmine väga oluline.
- Kui teil on mingeid pikaajalisi terviseprobleeme, pidage enne mis tahes treeningprogrammi alustamist kindlasti nõu oma arstiga.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar