Kas mõtled kaalu langetamisele? Siis loe lähemalt selle jõutreeningu kohta!

Kas ka sina soovid kaalust alla võtta ning ilus ja terve püsida? Siis oled õiges kohas. Paljud inimesed arvavad, et kaalu langetamiseks piisab jooksmisest ja hüppamisest. Tegelikult aitab aga ka lihaste tugevdamine kaalu kontrolli all hoida. Täna räägime jõutreeningu harjutustest . Need on head harjutused, mida saavad teha mitte ainult need, kes soovivad kaalust alla võtta, vaid ka kõik, kes soovivad terved püsida.

Miks on jõutreening nii oluline?

Lihtsamalt öeldes on jõutreening iga harjutus, mis tugevdab ja suurendab meie keha lihaseid. See on väga oluline kaalu langetamiseks järgmiselt:

• Põletab rohkem kaloreid : Meie lihased on nagu meie keha "mootorid". Lihasmassi suurenedes suureneb ka meie keha kalorite põletamise kiirus, mis tähendab ka meie ainevahetust . Seega põletame rohkem kaloreid isegi siis, kui lihtsalt seisame paigal ja magame. Kas see pole mitte suurepärane abi kaalujälgimisel?
• Ilus kehakuju: Kaalu langetades võib keha vahel lõtvuda. Jõutreeningu ajal aga lihased pingulduvad ja keha saab ilusa kuju.
• Suurem jõud ja vastupidavus: need harjutused annavad jõudu, mida on vaja terve päeva väsimatuks töötamiseks, raskuste tõstmiseks ja trepist ronimiseks.
• Luude tugevdamine: Need harjutused tugevdavad ka meie luid, mis tähendab, et need aitavad meid kaitsta vanusega kaasnevate haiguste, näiteks osteoporoosi eest .

Kujuta ette, kui palju parem oleks, kui saaksid kaalu langetada samal ajal oma keha tugevdades ja vormi saades, selle asemel, et lihtsalt kaalu langetada?

Enne treeninguga alustamist tea kindlasti neid asju!

Olgu, nüüd sa mõistad jõutreeningu olulisust. Aga enne kui sa täiega raskusi tõstma hakkad, vaatame neid asju lähemalt.

Ära unusta arstiga kohtumist!

See on kõige tähtsam asi.Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist, eriti kui teil on eelnev terviseprobleem (nt südamehaigus, diabeet, hüpertensioon, liigeseprobleemid), pidage kindlasti nõu oma perearstiga.

"Mõtlen jõutreeningu harjutustega alustamisele. Kas see sobib minu praeguse tervisliku seisundiga? Mille suhtes peaksin eriti ettevaatlik olema?"

Küsides saate vältida tarbetuid probleeme. Kujutage ette, et kui teil on väike südamehaigus või liigeseprobleem, millest te polnud teadlikud, võib järsku treenima hakkamine probleeme tekitada, eks? Seega on see samm kohustuslik.

Kuidas sa seda treeningut planeerid? (päevad nädalas ja puhkepaus)

Jõutreening ei ole midagi, mida peaksite iga päev tegema. Parim on seda teha umbes kolm päeva nädalas. See tähendab, et peaksite ühel päeval treenima ja järgmisel puhkama. See puhkepäev on väga oluline. Kas teate, miks? Meie lihased koosnevad pisikestest niitidest. Treeningu ajal tekivad nendes niitides mikrorebendid. Selle pärast pole vaja muretseda, see on normaalne. Just puhkuse ajal parandab keha need kahjustused ja muudab lihased veidi tugevamaks kui nad varem olid. See on nagu siis, kui panete purunenud seinale tsemendi ja ehitate selle uuesti üles, muutub see veelgi tugevamaks. Seega, andes oma lihastele puhkepäeva, on neil rohkem aega taastumiseks ja kasvamiseks. Nendel puhkepäevadel võite teha midagi sellist nagu kerge jalutuskäik.

Soojendus ja mahajahtumine on hädavajalikud!

Ära hakka enne treeningu alustamist kohe raskuste tõstmisega. Esmalt pead tegema umbes 5–10 minutit soojendusharjutusi . See võib olla punktjooks, käte ja jalgade pööramine või kerge aeroobne tegevus. See suurendab verevoolu lihastesse ja liigestesse, valmistades neid treeninguks ette. See on nagu auto käivitamine ja mootori soojenemise laskmine. Samuti ära lõpeta kohe pärast treeningut. Pead tegema umbes 5–10 minutit jahtumisharjutust . Parim viis selleks on treenitud lihaseid aeglaselt venitada. See vähendab lihaspingeid, aitab pulsisagedusel normaliseeruda ja annab sulle kergema enesetunde.

Õige vorm - parim viis vigastuste vältimiseks!

See on samuti väga oluline punkt. Harjutust tehes pead täpselt teadma, milline on õige vorm. Kui teed harjutust valesti, näiteks kui painutad raskust tõstes vöökohast, kui asetad põlved valesti, on suur seljavalu, õlavalu, põlveprobleemide jms oht. Kui sa pole kindel, kuidas teatud harjutust õigesti teha,Kui käid koolis, ära karda küsida nõu oma kaalujälgimise nõustajalt, treenerilt või kehalise kasvatuse õpetajalt. Mõnikord ei ole parim viis millegi tegemiseks alati parim viis. Võimalusel on kõige parem teha seda esimestel päevadel kellegagi tuttavaga. Kui õpid videote abil, veendu, et need pärinevad usaldusväärsest allikast, mis näitab sulle täpseid harjutusi.

Tee harjutusi aeglaselt ja hinga!

Jõutreeningu tegemisel ei ole hea mõte kiirustada. Tee kõiki harjutusi aeglaselt ja kontrollitult. Säilita kontroll raskuste tõstmisel ja langetamisel. Aeglane tegemine annab lihastele paraja koormuse ja vähendab ka vigastuste ohtu. Teine oluline asi on hingamine . Paljud inimesed hoiavad treeningu ajal hinge kinni. See pole üldse hea asi. Hingamise kinnihoidmine treeningu ajal suurendab rõhku kehas, nagu pigistaks veetoru. See võib põhjustada vererõhu järsku tõusu ja mõned inimesed võivad tunda nõrkust või pearinglust. Seega pea meeles:

• Harjutuse kõige raskema osa sooritamisel (nt raskuse tõstmisel) hinga välja.
• Harjutuse kergema osa (nt raskuse langetamise) sooritamisel hinga aeglaselt sisse.

Isegi kui pead seda endale veidi meelde tuletama, kuni harjud, on sellest palju kasu.

Kui suure kaaluga alustada?

Ära alustades vali raskeid raskusi. Alusta alati kerge raskusega. On olemas hea viis, kuidas leida endale sobiv raskus. Sa peaksid suutma teha harjutust umbes 10 korda järjest valitud raskusega, kasutades õiget tehnikat, ja pärast 10. kordust peaksid tundma, et suudad teha veel kaks või kolm korda. Kui raskuse tõstmisel juhtub sinuga järgmist, on see sinu jaoks liiga raske :

• Sa ei saa harjutust täielikult sooritada (nt sa ei saa oma kätt täielikult üles tõsta).
• Su käed ja jalad värisevad.
• Harjutuse sooritamiseks peate kasutama teisi kehaosi (nt keha kiigutamine raskuste tõstmiseks, vöökohast painutamine).

Kui see juhtub, ärge kartke raskust langetada. Alustage kerge raskusega ja suurendage seda järk-järgult, kui teie jõud suureneb. Pidage meeles, et oluline pole mitte see, kui palju raskust te tõstate, vaid see, kas sooritate harjutust õigesti ja ohutult .

Kellele see harjutus sobib?

Jõutreening ei ole mõeldud ainult kulturistidele. Nagu sellest artiklist näete, on need algajatele mõeldud harjutused , mida igaüks saab teha, olenemata sellest, kas soovite kaalust alla võtta või lihtsalt terve ja tugevana püsida. Noored, keskealised ja isegi vanemad inimesed saavad neid korralikult planeerides teha oma jõutasemel. Jõutreening ei seisne ainult jõusaalis, kus tõstetakse raskeid raskusi. Teie...Valikuid on palju, alates oma keharaskusega harjutustest nagu kätekõverdused, kükid, hantliharjutused ja vastupidavuslindid. Kõige tähtsam on alustada!

Lõpuks asjad, mida meeles pidada (kokkuvõte)

Olgu, ma arvan, et sul on nüüd jõutreeningust hea ettekujutus. Kas vaatame lühidalt üle, millest me rääkisime?

• Jõutreening on väga oluline nii kaalu kontrolli all hoidmiseks kui ka tervise säilitamiseks.
• Enne mis tahes treeningu alustamist on hädavajalik konsulteerida arstiga.
• Treeni kolm korda nädalas, üks päev puhkepausi ja üks päev jagu.
• Ära unusta enne treeningu alustamist soojendust teha ja pärast maha jahtuda.
• Õige tehnikaga treenimine on parim viis vigastuste vältimiseks. Kui sa ei tea, õpi ekspertidelt.
• Tehke harjutusi aeglaselt, kontrollitult ja õigesti hingates.
• Alguses alustage kerge raskusega ja suurendage seda järk-järgult.

Pea meeles, et parim treeningprogramm tervisliku eluviisi jaoks on see, mis ühendab jõutreeningu, kardiotreeningu ja venitusharjutused.

Seega ärge kartke, järgige neid nõuandeid ja hakake jõudu koguma. Soovin teile tervet ja tugevat elu!

---