Kas sul on ka öiseid uneprobleeme? See võib olla raske depressiooni sümptom.

Kas avastad end enamiku õhtute jooksul voodis vähkremas ja keeramas? Või ärkad hommikul üles ja ei saa uuesti uinuda? Sellised uneprobleemid on väga tüütud. Kuid need ei pruugi olla lihtsalt väsimuse tagajärg. Need võivad olla esimene märk millestki tõsisemast, kui arvad – vaimuhaigusest nimega depressioon . Täna räägime une ja depressiooni seosest.

Mis on suur depressiivne häire?

Lihtsamalt öeldes ei ole depressioon lihtsalt kurbuse tunne. Me kõik tunneme oma elus aeg-ajalt kurbust ja ärevust. See on normaalne. Kuid suur depressiivne häire on teistsugune seisund, mis vajab ravi.

Juhtub see, et tunned end pikka aega, see tähendab rohkem kui kaks nädalat, väga kurvana, tühjana ja lootusetuna. Sa kaotad täielikult huvi asjade vastu, mis sulle varem meeldisid (näiteks sõpradega rääkimine, filmi vaatamine, laulu kuulamine). See seisund hakkab oluliselt mõjutama sinu igapäevaseid tegevusi, tööd ja pereelu. See pole ainult meeles tekkiv probleem, vaid võib mõjutada ka keha.

Kuidas on uneprobleemid ja depressioon seotud?

Nende kahe vahel on väga kummaline suhe. See on nagu nuga, mis lõikab mõlemasse suunda. See tähendab,

1. Depressioon võib põhjustada uneprobleeme.

2. Uneprobleemid võivad depressiooni põhjustada või süvendada.

Enamasti on 90%-l depressiooniga inimestest mingisugune uneprobleem. Tegelikult ei tunnista mõned arstid depressiooni, kui inimene ise uneprobleemidest ei räägi. Need kaks on omavahel väga tihedalt seotud.

Mõtle sellele nagu trepist allaminek. Depressioon tekitab stressi ja muret ning öösel und ei saa. Kui sa ei maga, tunned end järgmisel päeval veelgi väsinumana, ärevamana ja igavamana. See süvendab sinu kurbust ja depressioon süveneb veelgi. Ja see süvenev depressioon paneb sind une kaotama. Sellest tsüklist on väga raske ja valus murda. Uuringud on näidanud, et unehäiretega inimestel on viis korda suurem tõenäosus depressiooni tekkeks kui teistel.

Depressiooniga seostatakse peamiselt kahte tüüpi uneprobleeme.

1. Unetus

See on kõige levinum. Unetus on see, kui teil on raskusi uinumisega või ärkate keset ööd ja ei saa uuesti uinuda või ärkate vara hommikul ja ei saa uuesti uinuda. Selle tulemuseks on see, et päeva jooksul ei magata piisavalt.

• Lühiajaline unetus:See võib kesta paar päeva või nädalat. Selle põhjuseks on sageli stress, näiteks eksam või probleem tööl.
• Krooniline unetus: seda seisundit iseloomustavad uneprobleemid, mis esinevad kolm või enam päeva nädalas enam kui kolme kuu jooksul. See on sageli seotud depressiooniga.

2. Liigne magamine (hüpersomnia)

See on teine ​​külg. Mõned inimesed hakkavad depressioonis olles liiga palju magama. Isegi kui nad magavad öösel 10–12 tundi, tunnevad nad end päeval ikkagi unisena. Neil on tunne, et neil pole energiat ja nad ei taha isegi voodist tõusta. See on samuti tugev depressiooni sümptom, eriti noorte seas. See seisund on levinud.

Millised on muud depressiooni sümptomid?

Lisaks uneprobleemidele kontrollige, kas teil esineb mõni neist sümptomitest. Kui üks või mitu neist sümptomitest püsivad kauem kui kaks nädalat , on oluline pöörduda arsti poole.

Mida sa sellega peale hakkad?

Selle lugemine võib sind hirmutada, aga kõige olulisem on meeles pidada , et depressioon on haigus, mida saab raviga hallata ja ravida .

1. Pöörduge viivitamatult arsti poole: see on parim ja kõige olulisem asi, mida saate teha. Pöörduge oma perearsti poole ja rääkige oma sümptomitest avameelselt. Pole põhjust häbeneda ega karta. See on levinud haigus, mis võib igaühega juhtuda. Arst suunab teid vajalikule ravile (ravimid, nõustamine).

2. Kujundage välja head unehügieeni harjumused: Lisaks arsti nõuannetele võite temaga ka neist asjadest rääkida ja neid proovida.

• Harjuta magama minema ja ärgata iga päev samal ajal (isegi nädalavahetustel).
• Lõpeta telefoni, tahvelarvuti või teleri vaatamine umbes tund enne magamaminekut. Nende kiirgav sinine valgus häirib und.
• Tee oma magamistuba pimedaks, vaikseks ja jahedaks.
• Enne magamaminekut tehke midagi, näiteks võtke soe vann, lugege raamatut või kuulake rahustavat muusikat.
• Tegele päeva jooksul kerge treeninguga, aga väldi treeningut liiga lähedal magamaminekuajale.