Kas diabeetikutele sobivate toitude kojuvedu on hea (toidu kojuvedu plaanides)?

Kui teil on diabeet, on küsimus „mida te õhtusöögiks sööte?“ pisut keeruline, kas pole? Lisaks sellistele asjadele nagu hind ja aeg peate mõtlema ka toidu süsivesikute, rasva ja suhkru grammide arvule ning sellele, kuidas see teie veresuhkru taset mõjutab. Just sellistel aegadel tulevad mõned inimesed pähe ideele pakkuda toitu koju. Kas see on tõesti hea valik? Räägime sellest.

Millised on toidu koju tellimise eelised?

Tegelikult, kui valite õige teenuse, võib see olla suureks abiks. See võib kõrvaldada diabeetiku tasakaalustatud toitumisega seotud oletused ja peavalud. Mõnikord oleme nii hõivatud, et meil pole aega toidukordade planeerimiseks, poes käimiseks või toiduvalmistamiseks. Sellisel juhul on selline teenus väga mugav.

Muud eelised on:

• Kontroll: Väljas süües saate oma toidu üle palju kontrolli. Enamasti on poest ostetud toidud kõrge rasva-, suhkru- ja soolasisaldusega (naatriumisisaldusega) . Need on asjad, mida diabeetik peaks piirama. Teie tervisliku seisundi jaoks loodud dieet sisaldab neid asju vähem.
• Hind: Sellise teenuse kaudu toidu kojuvedu tellimine võib olla odavam kui regulaarselt väljas söömine.
• Portsjonite kontroll: Need toidukorrad on fikseeritud suurusega. Täpsemalt öeldes on olemas „portsjonite kontroll“. See on pigem ülesöömise kontrollimine kui suures restoranis väljas söömine või kodus valmistatud suure eine jagamine.

Aga siin on üks väike asi, mille suhtes tuleb ettevaatlik olla. Mõned toidukomplektid on saadaval suurustes, mis sobivad ideaalselt perele. Näiteks kui võtad kaasa toidu, mis sobib neljale inimesele, ja sina ja su partner mõlemad sööte kogu portsjoni ära, siis selle meetodi eelis kaob. Seega veendu, et tead täpselt, mitu inimest saad korraga toita.

Kuidas valida hea toitumiskava?

Iga valitud toitumiskava peaks sobima tervisliku toitumise põhimõistetega. Lihtsamalt öeldes on olemas meetod, mida me nimetame "Minu taldrik". See on:

• Umbes pool taldrikust peaks olema täidetud tärklisevabade köögiviljadega, millel ei ole veresuhkrule suurt mõju. Näiteks: brokkoli, porgand, oad, kõrvits, lillkapsas ja kapsas.
• Jaga ülejäänud pool taldrikust kaheks võrdseks osaks, lisades ühele osale madala rasvasisaldusega valku (nt nahata kana, kala, läätsed, kikerherned) ja teisele osale tärkliserikkaid toiduaineid (nt keedetud riis, pruun riis, mais, herned).

LisaksOn tark valida programmid, mille on koostanud dietoloog ja mis kuvavad selgelt toitumisalast teavet .

Hea plaani valimisel küsi endalt järgmised küsimused:

Kõige olulisem küsimus on: "Kas sulle see toit meeldib?" Sest on oluline valida midagi, mida sa saad jätkata.

Kuidas ma leian süsivesikute, kalorite ja toitumisalase teabe?

Diabeedi ravimisel on oluline olla teadlik söödavate süsivesikute hulgast. Kui olete ülekaaluline, on oluline teada ka seda, kui palju kaloreid te toidukorra kohta saate. Ja kui teil on kõrge vererõhk, on oluline olla teadlik tarbitava naatriumi hulgast.Samuti peate olema suuruse suhtes ettevaatlik.

Mõned teenused panevad oma toidupakenditele toitumisalase teabe sildi. Vastasel juhul peate selle teabe saamiseks minema nende veebisaidile või neile helistama.

Selleks tuleb enne söömist kontrollida oma veresuhkru (glükoosi) taset. Seejärel, pärast söömist, kontrollida oma veresuhkru taset täpselt 2 tunni pärast . Siis saate aru, kuidas see söögikord teie keha mõjutas. Siis saate teada, kas see on teie diabeedi jaoks hea plaan või mitte.

Pööra tähelepanu peidetud süsivesikutele!

Mõnikord võivad süsivesikud olla peidetud, eriti kastmetes ja lihakastmetes . Mõnes kastmes on palju lisatud suhkrut või kasutatakse paksendamiseks riivsaia või maisitärklist. See võib kokku viia suure süsivesikute hulga. Kui te pole kindel, mis kastmes on, on kõige parem küsida seda eraldi ja kasutada väga vähe.

Mõned muud diabeedisõbralikud toitumisharjumused

Olgu, oletame, et tellisid lõuna toidukulleriteenusest. Aga mida sa hommiku- ja õhtusöögiks sööd? Sina vastutad nende kahe toidukorra eest. Selle toidukulleriteenuse ideid ja retsepte saad kasutada oma hommiku- ja õhtusöögi planeerimisel.

Põhimõtteliselt proovige oma toidukorrad üles ehitada täisväärtusliku toidu ümber. See tähendab selliseid asju nagu puu- ja köögiviljad ning täisteratooted. Need on kiudainerikkad ja sisaldavad palju muid toitaineid. Kui kiudaineid on rohkem, seedib toit kauem aega. Seega on veresuhkru järsk hüpe väiksem.

Lõpuks, ära unusta midagi, mida su toidus ei ole, aga mis on väga oluline. See on see, mida sa jood. Isegi kui sa võtad toitu kaasa, mida sa sellega jood? Suhkrurikkad joogid, limonaadid ja puuviljajoogid on täis süsivesikuid ja kaloreid. Alkohol võib põhjustada veresuhkru kiiret langust. Parim ja ohutum jook on tavaline vesi. Või vali suhkruvaba jook.

Enne suuremate toitumismuudatuste tegemist on oluline rääkida oma arstiga . Tema saab anda teile teie tervise heaks parimaid nõuandeid.