Ei saa öösiti magada? Räägime unetusest.

Kas tunned pärast rasket tööpäeva õhtul magama minnes, et ei suuda isegi silmi sulgeda? Sa vähkred ja keerad ringi, pea on mõtteid täis, aga uinuda ei õnnestu. Vahel ärkad keset ööd üles ja ei saa enam uinuda. Kui see kogemus on sulle tuttav, siis räägime täna teemast, mis on sulle väga oluline. See on unetuse probleem ehk see, mida me meditsiiniliselt unetuseks nimetame.

Mis on unetus?

Lihtsamalt öeldes on unetus unehäire, mis võib põhjustada raskusi uinumisega, une säilitamisega (st ärkamine keset ööd) või varem kui peaks ärkama .

See seisund võib olla lühiajaline (äge unetus) või pikaajaline (krooniline unetus). Mõnikord see tuleb, läheb ära ja tuleb tagasi. Kui see kestab mõnest päevast mõne nädalani, peame seda lühiajaliseks seisundiks. Aga kui see probleem püsib kauem kui kolm päeva nädalas või kauem kui kolm kuud, on see pikaajaline seisund.

Täiskasvanu vajab päevas 7–9 tundi und. Ebapiisav uni ei tekita ainult terve päeva kestvat väsimust. Kui see nii jätkub pikka aega, võib see olla suureks ohuks teie tervisele. Näiteks on unepuudus otseselt seotud tõsiste terviseprobleemidega nagu kõrge vererõhk , südamehaigused ja depressioon.

Millised on peamised unetuse tüübid?

Unetust saab jagada kahte põhitüüpi. Seda liigitatakse ka uneprobleemi tekkimise aja järgi. Saame need selgelt aru.

Mis on unetuse põhjused?

Unetusel võib olla palju põhjuseid. Mõnda saame muuta, kuid mõned on meie kontrolli alt väljas.

Esmased põhjused

• Stress : Stress on suurte elumuutuste ja probleemide peamine põhjus. Sellised asjad nagu töökoha kaotus, lähedase surm, lahutus või kolimine võivad tekitada stressi.
• Magamiskeskkond: Kui teie magamiskeskkond on liiga lärmakas, liiga hele või liiga kuum või külm, võib see und häirida.
• Muutused unegraafikus: Välisreisidel tekkiv ajavööndi vahetuste vahetamine tööl ja vastsündinu tõttu öösel ärkamine võivad häirida keha loomulikku kella.
• Geneetiline mõju : Mõnes perekonnas võib unetuse kalduvus olla pärilik.
• Enne magamaminekut söömine: Liiga palju enne magamaminekut söömine võib voodis lamades ebamugavust tekitada. See võib põhjustada ka kõrvetisi.
• Kofeiin, nikotiin ja alkohol: kohv, tee ja sigaretid on stimulandid. Nende tarbimine hilja õhtul võib takistada uinumist. Alkohol võib tekitada kerget unisust, kuid see ei ole sügav uni. Seega võite ärgata keset ööd.

Meie halvad harjumused (halb unehügieen)

Mõned asjad, mida me teeme seda märkamatult, mõjutavad meie und suuresti. Me nimetame seda unehügieeniks .

• Une- ja ärkamisaegade muutmine kogu päeva jooksul.
• Päevased uinakud.
• Enne magamaminekut raske töö tegemine või aja puudumine lõõgastumiseks.
• Kui sa kasutad oma voodit millekski muuks kui magamiseks: kui sa töötad, sööd või vaatad voodist telekat, on su ajul raske aru saada, et voodi on koht magamiseks.
• Kokkupuude sinise valgusega enne magamaminekut sellistest asjadest nagu telefonid , arvutid ja telerid.

Teisesed põhjused

Mõnikord võib unetus olla mõne teise tõsise haiguse sümptom.

• Vaimse tervise probleemid: Depressioon ja ärevus on kaks peamist põhjust.
• Teatud ravimid: Mõned ravimid, mida võetakse selliste haiguste nagu külmetushaiguste, allergiate, kõrge vererõhu ja astma korral, võivad und häirida.
• Kehavalu: Krooniline valu, näiteks seljavalu ja artriit, võib raskendada öösel hästi magamist.
• Muud unehäired: seisundid nagu uneapnoe või rahutute jalgade sündroom.
• Kroonilised haigused nagu diabeet, südamehaigused ja hüpertüreoos.

Doktor, kuidas te seda diagnoosite?

Kui pöördute arsti poole, teeb ta selle seisundi uurimiseks mitmeid samme.

1. Esialgne läbivaatus: Esmalt vaatab arst teid füüsiliselt läbi ja küsib teie haigusloo, unemustrite ja sümptomite kohta. Ta küsib, kui kaua teil on probleem olnud, kuidas see teie päeva mõjutab, kas te tarvitate narkootikume, näiteks alkoholi, ja kas teie elus on toimunud suuri muutusi.

2. Unepäevik: Teil võidakse paluda pidada kahe nädala jooksul unepäevikut. Sinna peaksite kirja panema:

• Uneaeg
• Aeg magama minna
• Mitu korda sa öösel ärkasid?
• On aeg hommikul ärgata.
• Selliste asjade nagu kohvi ja alkoholi joomisel

3. Eritestid: Mõnikord võidakse teha spetsiaalseid teste muude terviseseisundite kontrollimiseks.

• Polüsomnograafia ehk uneuuring: Selle käigus hoitakse teid öö läbi spetsiaalses unekeskuses ja une ajal jälgitakse teie ajutegevust, hingamist ja südame löögisagedust masinatega. See aitab täpselt kindlaks teha, kas teil esineb muid unehäireid, näiteks uneapnoed.
• Aktigraafia:Sa kannad väikest seadet, näiteks käekella, käel või jalal. Sa pead seda kandma nädal või kaks. See salvestab sinu liigutusi nii une ajal kui ka ärkvel olles.

Millised on unetuse ravimeetodid?

Parim on see, et unetus on ravitav seisund.

1. Esiteks tuleb sul kujundada head uneharjumused (parem unehügieen).

See on esimene ja kõige olulisem samm.

• Mine magama ja ärka iga päev samal ajal. Ära murra seda harjumust isegi nädalavahetustel.
• Hoidke oma magamistuba pime, vaikne ja mugava temperatuuriga .
• Vältige paar tundi enne magamaminekut selliseid asju nagu kohv, tee, alkohol ja sigaretid .
• Treeni päeva jooksul, aga mitte liiga lähedal magamaminekuajale. Lõpeta treening vähemalt 5 tundi enne magamaminekut.
• Ära maga päeval.
• Kasuta voodit ainult magamiseks ja seksiks. Tööta voodist, ära vaata telekat.
• Kui sa ei suuda 20 minuti jooksul pärast magamaminekut uinuda, siis tõuse voodist välja, mine teise tuppa ja tee midagi lõõgastavat, näiteks loe raamatut. Mine tagasi voodisse alles siis, kui tunned end unisena.

2. Kognitiivne käitumisteraapia (KKT)

See on väga tõhus ravi, mis ei vaja ravimeid. Selle ravi saamiseks võite pöörduda psühhiaatri või nõustaja poole. See toimib une kohta käivate negatiivsete mõtete, näiteks hirmu ja ärevuse, muutmise ning hea une saamiseks treenimise kaudu.

3. Unetusravimid

Seda tuleks võtta ainult arsti soovitusel. Tavaliselt määrab arst neid ravimeid vaid lühikeseks ajaks. Need ei ole unetuse lahendus, vaid ainult ajutine abi.

Mis juhtub, kui unetust ignoreeritakse?

Uni on puhkus, mis võimaldab meie kehal ja ajul mälestusi parandada ja talletada. Uni kaob ja see võib põhjustada tõsiseid probleeme.

• Suureneb selliste haiguste nagu kõrge vererõhk, rasvumine, diabeet ja südamehaigused tekkerisk.
• Depressiooni ja ärevuse risk suureneb.
• Õnnetuste, eriti autoõnnetuste tõenäosus suureneb.
• Keha immuunsüsteem on nõrgenenud ja haigused tekivad kergesti.
• Tähelepanu ja mälu halvenevad.
• Ma pean terve päeva vihane ja rahutu olema.