Kas sa ei saa magama minnes magada? Räägime unetusest lähemalt!

Kas ka sina vähkred voodis, vaatad kella ja mõtled: "Miks ma ei saa magada?" Kuigi see on mõnel päeval normaalne, ei ole püsiv unetus midagi, millest peaksime lihtsalt loobuma. Meditsiinis nimetatakse seda unetuseks. Hea ööuni ei ole ainult midagi, mida teeme väsimuse leevendamiseks, vaid see on hädavajalik meie keha ja vaimu tervise jaoks. Seega räägime sellest täna veidi põhjalikumalt.

Mis on unetus?

Lihtsamalt öeldes on unetus unega seotud probleem, näiteks raskused uinumisega, varajane ärkamine või oodatust varasem ärkamine. See võib esineda kahel peamisel kujul.

• Äge unetus: see võib kesta mõnest päevast mõne nädalani. Tavaliselt vallandub selle suur elumuutus, näiteks stress, ja see kaob iseenesest, kui põhjus on kõrvaldatud.
• Krooniline unetus: Kui teil esineb unetuse probleemi kolm või enam päeva nädalas, kauem kui kolm kuud, nimetatakse seda krooniliseks unetuseks. Sellega seoses on väga oluline pöörduda kindlasti arsti poole .

Millised on peamised unetuse tüübid?

Jagame unetuse kahte põhikategooriasse selle põhjal, kuidas see tekib. Hea on neid termineid teada, sest arst võib neid mõnikord kasutada.

Lisaks on olemas ka klassifikatsioon, mis põhineb uneprobleemi tekkimise ajal:

• Unehäire : pärast magamaminekut uinumiseks kuluv pikk aeg.
• Une säilitamise unetus: sagedased ärkamised keset ööd.
• Segatüüpi unetus: esineb ka raskusi uinumisega ja öösel ärkamisega.

Mis on unetuse põhjused?

Unetusel pole ühte kindlat põhjust. Sellele võib kaasa aidata palju tegureid.

Esmased põhjused

• Stress: stress, mis kaasneb suure elumuutusega, näiteks töökoha kaotus, lähedase surm, lahutus või kolimine.
• Magamiskeskkond: sellised asjad nagu liigne müra, valgus või toatemperatuur (liiga kuum või liiga külm) magamiskohas.
• Unemustrite muutused: ajavööndi vahetusest tingitud väsimus välismaal reisides, vahetuste vahetamine tööl, öösel ärkamine vastsündinud lapsega .
• Toitumisharjumused: Liiga palju söömine enne magamaminekut võib põhjustada valu rinnus.
• Stimulantide kasutamine: selliste asjade nagu kofeiini või nikotiini kasutamine enne magamaminekut.
• Alkohol : Kuigi alkoholi joomine võib tekitada unisust, ei anna see sügavat und. Võite ka keset ööd üles ärgata.
• Liikumise puudumine: Keha ei saa päeva jooksul mingit koormust.

Halb unehügieen

• Mitte iga päev samal ajal magama minna ja ärkama.
• Päevased uinakud.
• Töötamine, söömine või teleka vaatamine voodis istudes.
• Enne magamaminekut ekraanide, näiteks telefonide, telerite ja arvutite vahtimine.

Muud haigused või põhjused (sekundaarsed põhjused)

• Vaimse tervise probleemid: seisundid, mida nimetatakse depressiooniks ja ärevuseks.
• Teatud ravimid: Teatud ravimeid võetakse selliste haiguste nagu külmetushaiguste, allergiate, kõrge vererõhu ja astma korral.
• Kehavalu: seljavalu, artriidilaadne valu, mis süveneb öösel.
• Muud unehäired:Sellised seisundid nagu uneapnoe (õhupuudus une ajal) või rahutute jalgade sündroom (ebamugavustunne jalgades).
• Hormonaalsed muutused: hormonaalsed muutused, mis tekivad menstruatsiooni, raseduse ja menopausi ajal.
• Pikaajalised haigused nagu diabeet, südamehaigused ja hüpertüreoos.

Millised on unetuse sümptomid?

Unepuuduse mõjud on tunda mitte ainult öösel, vaid ka järgmisel päeval.

Kuidas te seda leiate, doktor?

Kui pöördute selle probleemiga arsti poole, järgib ta olukorra täpseks mõistmiseks mitmeid samme.

1. Teie sümptomite kohta küsimine: Esmalt küsib arst teie unemustrite, probleemi kestuse, päeva jooksul kogetavate mõjude, elustiili, tarvitatavate ravimite ja vaimse seisundi kohta.

2. Unepäevik:Teil võidakse paluda pidada unepäevikut nädal või kaks. Pange kirja näiteks magamamineku aeg, uinumise aeg, mitu korda öösel ärkasite ja hommikul ärkamise aeg.

3. Meditsiinilised testid: Mõnikord saab teha vereanalüüse, et kontrollida, kas probleemi põhjustab mõni muu haigus. Näiteks vereanalüüs kilpnäärmehormoonide taseme kontrollimiseks.

4. Uneuuring (polüsomnograafia): Kui probleem on tõsine või kahtlustatakse muud seisundit, näiteks uneapnoed, võidakse teid suunata ööseks unekeskusesse. Seal jälgitakse une ajal teie ajutegevust, hingamist ja pulssi.

Millised on unetuse ravimeetodid?

Parim osa on see, et unetus on ravitav seisund. Ravivõimalusi on mitu.

1. Unehügieen

Need on head harjumused, mida peame hea une saamiseks arendama. Need on ravi esimesed ja kõige olulisemad sammud.

• Mine iga päev samal ajal magama ja ärka samal ajal.
• Hoidke oma magamistuba pime, vaikne ja mugava temperatuuriga.
• Vältige kohvi, teed, alkoholi ja sigarette paar tundi enne magamaminekut.
• Vältige päeva jooksul magamist.
• Piira voodis olemist ainult magamise ja seksuaalse tegevusega. Ära tööta voodist ega vaata telekat.
• Enne magamaminekut tehke midagi lõõgastavat. Näiteks lugege raamatut, kuulake muusikat või võtke soe vann.

2. Kognitiivne käitumisteraapia (KKT)

See on väga tõhus ravi ilma ravimiteta. Seda ravi viib läbi psühhiaater või koolitatud psühholoog. See aitab teil tuvastada ja hallata oma negatiivseid hoiakuid, hirme ja häirivaid mõtteid une kohta. Samuti aitab see teil kujundada häid uneharjumusi.

3. Ravimid

Kui unetus raskendab teie toimimist, võib arst teile välja kirjutada lühiajalise unerohu. Kuigi need võivad aidata teil uinuda, võivad need olla ka sõltuvust tekitavad ja põhjustada kõrvaltoimeid, nagu päevane unisus ja pearinglus. Oluline on neid oma arstiga arutada .