Kas sina ärkad ka öösel unest üles? Uurime lähemalt seda foobiat (öine paanikahoog)!

Kas ärkad sügavast unest vahel pearingluse, higistamise ja õhupuudusega? Kui ärkad ehmatusega, justkui paanikas, võib sul olla seisund, mida nimetatakse öiseks hirmuks. Täna räägime sellest, mis see tegelikult on, miks see juhtub ja mida me saame sellega ette võtta. Ära muretse, see on probleem, mis esineb paljudel inimestel.

Mis on öine paanikahoog?

Lihtsamalt öeldes on öine paanikahoog äkiline ja intensiivne hirm, mis äratab teid une ajal üles. Ärkate ootamatult paanika- ja hirmutundega. Samal ajal hakkate oma kehas erinevaid asju tundma. Näiteks võib teie süda kiiremini lüüa, võite tugevalt higistada, teil võib olla hingamisraskusi ja teil võib olla tunne, nagu lämbuksite. See võib olla väga ebameeldiv kogemus.

Kui levinud see seisund on?

See on levinum, kui arvata võiks. Uuringute kohaselt kogeb isegi sellises riigis nagu Ameerika märkimisväärne arv inimesi paanikahoogu vähemalt korra aastas. Ja väidetavalt kogeb umbes seitse kümnest paanikahäirega inimesest, mis põhjustab nende paanikahoogude sagedast esinemist, neid paanikahooge ka öösiti. Seega, kui see teiega juhtub, pidage meeles, et te pole üksi.

Mis vahe on öistel ja unehirmudel?

Nüüd võivad mõned inimesed mõelda: „Kas see on nende väikeste lastega, kes öösiti hirmust karjuvad?“ Selle ja selle vahel on suur erinevus. Nende väikeste laste puhul nimetatakse seda öiseks õuduseks . See on samuti unega seotud probleem ja meditsiinilisest seisukohast kuulub see parasomniate kategooriasse.

Öised hirmud võivad samuti näidata paanikahoogudega sarnaseid sümptomeid. Peamine erinevus on aga teadlikkus .

• Öiste õudusunenägude käes vaevlev inimene tegelikult magab. Ta ei ole teadlik, mis temaga toimub. Tal võib tunduda silmad lahti olevat, ta võib karjuda või voodist välja joosta. Aga ta magab. Teda on raske äratada ja seda pole soovitatav teha. Kui sündmus on möödas, jääb ta uuesti magama. Hommikul ärgates ei pruugi tal sellest midagi meeles olla. Öised õudused on kõige levinumad väikelastel, kuid neid võib esineda ka täiskasvanutel.
• Öise paanikahoo korral („öine paanikahoog“) aga äratatakse sind unest üles. Sa oled oma hirmust ja muudest sümptomitest väga teadlik. Uuesti uinumiseks võib kuluda kaua aega. Need „öised paanikahood“ mõjutavad peamiselt noori ja eakaid.

Miks see öösel juhtub? Mis on selle põhjused?

Puudub kindel põhjus, miks mõnedel inimestel esineb öiseid õudusi. Teadlased arvavad, et meie aju ja närvisüsteem on kuidagi seotud...Mõista, et hirmu ja ärevust mõjutab see, kuidas sa neile reageerid. Sageli tekivad päevased paanikahood siis, kui pole midagi karta, aga aju on sõnumit valesti lugenud. Samamoodi ei ole need öised paanikahood põhjustatud ühestki välisest põhjusest. Need lihtsalt juhtuvad äkki.

Kes on rohkem ohustatud?

Kui teil esineb paanikahooge päeval, on suurem tõenäosus, et need tekivad öösel. Lisaks on leitud, et suurema riskiga on inimesed, kellel on järgmised seisundid:

• Kui teil on probleeme sagedase viha ja agressiivse käitumisega.
• Ärevushäire ehk ärevusega seotud seisundid .
• Depressioon on vaimne seisund.
• Uneprobleemid (unetus) või uneapnoe , seisund, mis põhjustab une ajal lämbumist.
• Obsessiiv-kompulsiivne häire (OKH) on seisund, mille puhul inimene pidevalt mõtleb soovimatutele asjadele ja tunneb vajadust neid teha.
• Narkosõltuvus, alkoholi kuritarvitamine (sh „ainete tarvitamise häired”, „alkoholi tarvitamise häired”).

Millised on selle sümptomid?

Öised õudused on päevaste õudustega sarnased, kuna need põhjustavad samu sümptomeid. Uuringud näitavad aga, et inimesed, kes neid öösel kogevad, võivad kogeda rohkem õhupuudust . Neil võib olla hingamisraskusi, lämbumistunne või tunne, nagu neil oleks südameatakk.

Siin on mõned öiste hirmude levinumad sümptomid:

• Valu või pigistustunne rinnus , pigistustunne.
• Külmatunne ja värisemine.
• Talumatu hirmu või õuduse tunne.
• Iiveldustunne, ebamugavustunne kõhus.
• Liigne higistamine (arstid nimetavad seda mõnikord hüperhidroosiks).
• Süda peksleb (nagu tahaks rinnast välja hüpata).
• Sõrmede ja varvaste otsad on tuimad või justkui täiesti tuimad.
• Kogu mu keha väriseb ja tuikab.

Kui kaua see olukord kestab?

Hea uudis on see, et see pole alati nii. Need sümptomid saavutavad haripunkti tavaliselt vähem kui 10 minutiga ja seejärel järk-järgult taanduvad. Uuesti uinumiseks võib aga aega minna. Sest sel ajal tekkinud hirmuga pole kerge kiiresti uinuda.

Kuidas sa seda täpselt ära tunned?

Kui pöördute arsti poole, kontrollib ta kõigepealt, kas neid sümptomeid põhjustavad muud füüsilised seisundid. Näiteks südamehaigused või kilpnäärmehaigused.Neid sümptomeid võivad põhjustada ka sellised asjad nagu: Seega võidakse nende välistamiseks teha mõned testid. Kui füüsilist põhjust ei leita, diagnoosib arst teil tõenäoliselt teie sümptomite ja riskitegurite põhjal „öise paanikahoo“.

Kas paanikahoo saab peatada, kui see tuleb?

Tõde on see, et kui paanikahoog on juba alanud, on seda raske täielikult peatada. Enamasti tuleb vaid oodata, kuni sümptomid taanduvad. Mõned inimesed saavad aga seisundi raskust vähendada, tehes näiteks sügavaid, kontrollitud hingamisharjutusi või lihaste lõdvestamise harjutusi. Samuti võib arst välja kirjutada ravimeid sümptomite leevendamiseks.

Kuidas seda ravitakse? Kuidas seda hallatakse?

Selle seisundi ravi ja haldamise kaalumisel võib arst soovitada ravimite ja teraapia kombinatsiooni . Need on samad ravimeetodid, mida kasutatakse päevaste paanikahoogude korral.

• Antidepressandid ja ärevusvastased ravimid : need ravimid võivad vähendada paanikahoogude sagedust ja raskust. Need võivad isegi aidata seisundist täielikult vabaneda. Siiski võib nende ravimite korralikuks toimimiseks kuluda kuus kuni kaheksa nädalat. Peate olema kannatlik.
• Bensodiasepiinid : See ravimiklass (nt alprasolaam (Xanax™), klonasepaam (Klonopin™)) võib raskeid sümptomeid kiiresti leevendada. Kuna need ravimid võivad aga olla sõltuvust tekitavad , tuleks neid kasutada ainult lühikest aega ja arsti järelevalve all. Aja jooksul võib organismil tekkida ravimi suhtes füüsiline tolerantsus, mis võib raskendada selle võtmise lõpetamist.
• Beetablokaatorid : Näiteks ravimid nagu propranolool (Inderal™). Need võivad vähendada paanikahoogude füüsilisi sümptomeid (nagu südamepekslemine ja värisemine). Arst võib neid ravimeid välja kirjutada, kui tunnete, et teil on paanikahoog.
• Kognitiivne käitumisteraapia (KKT) : See on psühhoteraapia tüüp (tuntud ka kui vestlusteraapia). Kohtute kvalifitseeritud nõustaja või psühhiaatriga, kes aitab teil tuvastada mõtteid ja käitumist (päästikuid), mis teie foobiaid vallandavad. KKT abil õpite neid mõtteid ja käitumist muutma ning probleemiga paremini toime tulema. Aja jooksul võivad teie foobiad muutuda harvemaks või isegi täielikult kaduda.

Milliseid muid probleeme see võib põhjustada?

Selline öine ärkamine on suureks takistuseks heale unele.Hirm „Kas see juhtub täna õhtul uuesti?“ võib panna sind hilja üleval olema või isegi unetuse käes vaevlema.

Ebapiisav uni võib teie tervist mitmel moel mõjutada. Näiteks:

• Ärevus ja depressioon võivad süveneda.
• Asjadele keskendumine ja meeldejätmine võib olla keeruline .
• Stress ja ärrituvus võivad suureneda.
• Paanikahoogude sagedus võib päeva jooksul suureneda.
• Võib esineda nõrkusi töö- või koolitulemustes .
• Samuti on olemas kaalutõusu võimalus.

Kas seda ei saa ära hoida?

Kuigi seda ei saa täielikult ära hoida, on mitmeid asju, mida saame riski vähendamiseks teha:

• Söö tervislikult . Piira kofeiini sisaldavate jookide (näiteks kohvi ja kange tee) tarbimist, eriti õhtul. Tee regulaarselt trenni .
• Leidke viise stressi maandamiseks, näiteks meditatsioon , tai chi , hingamisharjutused või sõbraga rääkimine.
• Kui te võtate taimseid toidulisandeid või käsimüügiravimeid, pidage kõigepealt nõu oma arstiga, kuna mõned neist võivad ärevust suurendada.

Niisiis, kas seda saab ravida?

Jah, see on parim uudis! See foobia on ravitav . Paljud inimesed leiavad oma sümptomitele märkimisväärset leevendust nõustamise ja ravimite abil. Kui suudate oma päevased paanikahood kontrolli alla saada, peaksid teie öiste paanikahoogude sagedus ja raskus vähenema.

Millal peaksin arsti poole pöörduma?

Kui teil esineb mõni neist sümptomitest, ärge viivitage arsti külastamisega:

• Kui teil on sageli hingamisraskusi .
• Kui teil on valu rinnus (see võib olla mõne muu südamehaiguse sümptom, seega peaksite kohe arsti poole pöörduma).
• Kui keskendumine on väga raske .
• Kui teil on talumatu ärrituvus .
• Kui unetus püsib.
• Kui paanikahoog kestab kauem kui 15 minutit .
• Kui teil on püsiv ärevus , mis segab igapäevaseid tegevusi ja und.
• Kui teil esinevad une ajal sellised sümptomid nagu vali norskamine ja õhupuudus (need võivad olla uneapnoe sümptomid).

Milliseid küsimusi peaksite arstilt küsima?

Kui lähete arsti juurde, ärge kartke esitada kõiki küsimusi, mis teil tekivad. Näiteks:

• "Miks, doktor/preili, mul öösiti selliseid õudusunenägusid on?"
• "Mis on nende öiste õuduste puhul parim ravi?"
• "Kui kaua ma pean teraapias osalema?"
• "Kui kaua ma pean ravimit võtma? Millised on kõrvaltoimed?"
• "Kas ma pean olema teadlik muudest tüsistustest, mis võivad selle seisundi tõttu tekkida?"

Kui te pole kindel, kas teil esineb neid öiseid õudushooge, ärge kartke neist oma arstiga rääkida. Ta aitab teil leida põhjuse ja pakub ravi, mis võib aidata. Pidage meeles, et kui suudate ennetada päevaseid õudushooge, on teil paremad võimalused neid vältida.

Seega, millised on kõige olulisemad asjad, mida peame meeles pidama?

Öine paanikahoog on hirmutav kogemus, aga see ei ole midagi, mida peaksite üksi kogema . See on seisund, mis võib mõjutada paljusid inimesi.

Kõige tähtsam on nende sümptomite ilmnemisel pöörduda arsti poole . Ärge häbenege ega kartke. Nõuetekohase ravi ja nõustamise abil saab seda seisundit hästi kontrolli all hoida ja võib-olla isegi täielikult ravida. Teie vaimne tervis on sama oluline kui füüsiline. Seega hoolitsege selle eest. Soovin teile kiiret paranemist!

Öine paanikahoog, paanikahoog, uni, ärevus, hirm, öised hirmuhood, ravi, sümptomid, vaimne tervis, hingamisraskused