Kas su süda valutab kurbusest? Räägime leinast

Me kõik oleme kogenud kurbust ja valu , mis kaasneb meile kalli inimese või millegi kaotusega. See on nagu tohutu tühjus meie sees. Mõnikord kaasneb sellega palju emotsioone, nagu viha ja üksindus. Seda me nimetame lihtsalt leinaks. See on väga loomulik. Kuid teadmine, kuidas nende tunnetega toime tulla, kuidas enda eest hoolitseda ja kuidas vajadusel abi küsida, annab teile suure jõu sellest raskest ajast läbi saada.

Mis täpselt on lein?

Lihtsamalt öeldes on lein loomulik reaktsioon millegi meile kalli kaotusele. See kaotus võib esineda mitmel kujul.

• Kellegi sulle väga kalli inimese surm.
• Armusuhte või abielu purunemine.
• Töökoha kaotamine, mida oled pidanud.
• Terviseprobleem, näiteks kroonilise haiguse tekkimine.
• Pead kolima kodust või külast, kus elad, teise kohta.

Lein võib kaasneda iga sellise suure elumuutusega . Oluline on see , et igaüks kogeb leina erinevalt. Keegi teine ​​ei pruugi tunda samamoodi nagu sina. Selles pole midagi halba.

Kas on olemas erinevat tüüpi leina?

Jah, leina saab jagada mitmeks tüübiks olenevalt sellest, kuidas me seda kogeme. Nende teadmine aitab sul oma tundeid mõista.

Leina viis etappi

1960. aastatel Elisabeth Kübler-Ross ( ELISA)Psühhiaater Beth Kübler-Ross tuvastas viis peamist etappi, mille jooksul inimesed leinaga toime tulevad. Kuid pidage meeles, et need etapid ei tule kõigil samas järjekorras. Mõned inimesed võivad neid kogeda ükshaaval. Mõned etapid võidakse isegi vahele jätta. Nende etappide tundmine aitab teil mõista, et see, mida te tunnete, on normaalne.

1. Eitamine: Esimene tunne, mis kaotusest teada saades pähe tuleb, on: "Ei, see ei saa juhtuda." Meel muutub tuimaks, suutmatuks midagi tunda. See on kaitsemehhanism, mida kasutatakse ajutiseks põgenemiseks talumatu valu eest.

2. Viha: Kui hakkad aeglaselt olukorra tõesust mõistma, hakkab valuga kaasnema viha. Sa mõtled: "Miks ometi see minuga juhtus?" See viha võib olla suunatud mitte ainult teiste, arstide, Jumala, vaid ka lähedase vastu, kes sind maha jättis. See on väga normaalne.

3. Kauplemine: Selles etapis tulevad pähe mõtted nagu "Kui ma vaid oleksin seda teinud, poleks seda juhtunud". "Kui vaid..." täidavad meele mõtted. Mõned üritavad isegi Jumalaga tingida, näiteks "Kui ma vaid saaksin ta päästa, teeksin ma seda".

4. Depressioon: Kui sa tõeliselt mõistad kaotust ja selle mõju oma elule, hakkad tundma palju kurbust ja leina. Sel ajal esinevad sellised asjad nagu liigne nutmine, uneprobleemid ja isutus. Samuti on tavaline tunda end üksildase ja abituna.

5. Aktsepteerimine: See on leina viimane etapp. Siin aktsepteerid juhtunu reaalsusena. Sa mõistad, et sa ei saa seda muuta. Kuigi lein ei kao täielikult, hakkad otsustama oma eluga edasi minna.

Kuidas lein mõjutab teie keha ja vaimu?

Lein ei ole ainult vaimne, vaid ka füüsiline kogemus. Selle põhjustatud intensiivne stress võib põhjustada mitmesuguseid füüsilisi ja emotsionaalseid sümptomeid.

Mis on leina käivitajad?

Need on asjad, mis tuletavad sulle ootamatult meelde kaotatud inimest või asja. Kõndides kuuldud laul, teatud lõhn, teatud koha nägemine või eriline päev, näiteks sünnipäev või aastapäev, võivad sinu kurbust ootamatult suurendada. Neid nimetatakse leina vallandajateks. On normaalne, et need esinevad sageli varajases staadiumis.

Kuidas selle kurbusega edukalt elada?

Lein ei ole haigus, mida tuleb ravida, vaid protsess, mida tuleb hallata. Sellega saab aidata mitmel viisil.

• Anna endale aega: see on protsess. Sa ei saa üleöö terveneda. Aktsepteeri oma tundeid. Kui sul on vaja nutta, siis nuta. Selles pole midagi halba.
• Räägi teistega: Ära isoleeri ennast. Usaldusväärse sõbra või pereliikmega oma tunnetest rääkimine võib olla suureks kergenduseks.
• Hoolitse enda eest: treeni nii palju kui võimalik, söö toitvat toitu ja maga piisavalt. Need asjad tugevdavad nii sinu keha kui ka vaimu.
• Hoidu alkoholist ja narkootikumidest: ära kasuta neid asju oma murede unustamiseks. Kuigi need võivad pakkuda ajutist leevendust, süvendavad need sinu probleeme ainult.
• Hakka hobide juurde tagasi: hakka järk-järgult uuesti tegema asju, mis sulle varem meeldisid.
• Pöördu leinanõustamise poole: Mõnikord on raske leinaga üksi toime tulla. Sellistel aegadel on väga väärtuslik pöörduda abi saamiseks vaimse tervise nõustaja poole. Ta õpetab sulle, kuidas nende tunnetega toime tulla.

Kuidas me saame aidata kedagi, kes leinab?

Kui mõni su sõber või sugulane läbib sellist leina, saad ka teda aidata.

• Ole nendega koos: küsi: "Mida sa tahad, et ma sinu heaks teeksin?" Vaata, kas nad tahavad rääkida või lihtsalt sinuga koos olla.
• Abi majapidamistöödes: Isegi väike abi, näiteks poes käimine ja kellelegi millegi toomine või toidu valmistamine, võib sel ajal palju muuta.
• Ole hea kuulaja: nõu andmise asemel kuula, mida neil öelda on.
• Ära ütle selliseid asju nagu: "Mis see on, inimestega juhtub hullemaid asju" või "Unusta see nüüd ära". See vähendab nende kannatusi.
• Väldi selliste asjade ütlemist nagu "See oli hea asi, mis juhtus" või "Ta on nüüd paremas kohas". See takistab neil oma tõelisi tundeid väljendamast.