Tõenäoliselt on arst teile öelnud, et sööge vähemalt kaks korda nädalas õlist kala (näiteks lõhet, makrelli, sardiine), eks? Aga parem on neid mitte õlis praadida. Peamine põhjus, miks seda öeldakse, on see, et seda tüüpi kalad sisaldavad palju oomega -3-rasvhappeid, mis on väga kasulikud meie südamele, ajule ja paljudele muudele asjadele. Meie keha ei suuda seda oomega-3-rasvhapet ise toota. Seetõttu peame seda saama toidust. Räägime veidi lähemalt oomega-3-rasvhapetest, millest paljud inimesed tänapäeval räägivad.
Kuidas me saame seda oomega-3-rasvhappeid?
Lihtsamalt öeldes on parim viis oomega-3-rasvhapete saamiseks toidu kaudu, eriti nendest toitudest:
- Rasvane kala: kalad nagu sardiinid, heeringas, makrell, makrell, tuunikala jne.
- Linaseemned
- Pähklid: Eriti kreeka pähklid
Tõde on aga see, et enamik meist ei saa nendest toitudest piisavalt oomega-3-rasvhappeid. Sellisel juhul peaks esimene samm olema harjumine neid toite rohkem sööma. Sest need toidud ei paku mitte ainult oomega-3-rasvhappeid, vaid ka paljusid toitaineid, mida meie keha vajab, näiteks valke, vitamiine ja mineraale .
Kas on olemas oomega-3 tüüpe?
Jah, oomega-3-rasvhappeid on kolme peamist tüüpi. Vaatame, mis need on, kust need pärinevad ja mida nad keha heaks teevad.
| Omega-3 tüüpi | Peamised viisid saamiseks | Teenus kehale |
|---|---|---|
| EPA (eikosapentaeenhape) | Kala, kalaõli, mõned munad ja rikastatud toidud, oomega-3-rasvhapped, mida võetakse arsti retseptiga või ilma | Aitab vähendada põletikku kehas. |
| DHA (dokosaheksaeenhape) | Kala, kalaõli, vetikalisandid, oomega-3-rasvhapped, mida võetakse arsti retseptiga või ilma | Hädavajalik terve ajutegevuse ja ellujäämise jaoks. |
| ALA (alfa-linoleenhape) | Taimsed toidud nagu kreeka pähklid, linaseemned, tšiaseemned, rapsiõli ja sojaõli. | Kuigi see muundatakse organismis EPA-ks ja DHA-ks, muundub see vaid väga väikeses koguses. |
Apteegist ostetud toidulisandi ja arsti poolt välja kirjutatud ravimi erinevus
See on küsimus, mis paljudel inimestel tekib. Kas need kaks on sama asi? Ei. Nende kahe vahel on suur erinevus.
Osta oomega-3 apteegist ilma arsti retseptita (retseptita oomega-3)
Me nimetame neid toidulisanditeks . Need ei ole ravimid . Nendes sisalduv oomega-3-rasvhapete annus on tavaliselt väike. Erinevad uuringud on näidanud, et selliste toidulisandite võtmine väikestes annustes iga päev ei ole osutunud haiguste ennetamisel ega ravimisel eriti kasulikuks.
Oluline on see, et sellised toidulisandid ei ole nii rangelt reguleeritud kui ravimid. See tähendab, et võib tekkida probleeme sellega, kas pudel sisaldab tegelikult etiketil märgitud oomega-3 kogust. Need võivad sisaldada isegi muid soovimatuid aineid.
Retseptiravim Omega-3
Need ei ole lihtsalt toidulisandid, vaid ravimid . Need sisaldavad väga suurtes annustes oomega-3-rasvhappeid. Ravimiametid on nende kvaliteeti ja ohutust rangelt kontrollinud.
Arst soovitab neid ainult erijuhtudel. See tähendab, kui teil on veres väga kõrge teatud tüüpi rasva, mida nimetatakse triglütseriidideks (üle 500 mg/dl). Triglütseriidid on teatud tüüpi rasv meie veres, nagu kolesterool. Kõrge triglütseriidide tase suurendab selliste haiguste nagu südamehaiguste , insuldi ja pankreatiidi riski.
Need ravimid võivad alandada triglütseriidide taset ja tõsta ka hea kolesterooli (HDL) taset. Siiski võivad mõned tüübid tõsta ka halva kolesterooli (LDL) taset. Seetõttu saab ainult arst otsustada, kas see ravim teile sobib.
*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* on näited mitmest oomega-3-ravimist, mida arstid soovitavad.
Samuti uurime kõrvaltoimeid.
Nagu kõigel muulgi, võib ka sellel olla kõrvaltoimeid. See sõltub kasutatavast tüübist.
Ilma arsti retseptita võetavate toidulisandite tüübid (retseptivabad ravimid)
Nende kõige levinumad kõrvaltoimed on:
- Kalalõhnaline väljaheide või kalamaitse suus
- Kõhu ebamugavustunne, iiveldus
Retseptiravimid
Nende ravimite kõrvaltoimed varieeruvad sõltuvalt nende tüübist.
- Epanova: kõhulahtisus, iiveldus, kõhuvalu
- Lovaza, Omtryg: iiveldus, halb maitse suus, kõhuhädad
- Vastsepa: liigesevalu
Väga oluline: oomega-3-rasvhapped, eriti suurtes annustes, võivad mõjutada vere hüübimist. Kui te võtate verevedeldajaid (nt varfariin) või teatud MSPVA-sid (nt aspiriin, ibuprofeen), peaksite enne oomega-3-rasvhapete võtmise alustamist kindlasti oma arstiga nõu pidama.
Kodune sõnum
- Kuigi oomega-3 on meie kehale hädavajalik, ei tooda meie organism seda ise. Seetõttu tuleb seda saada toidust.
- Parim ja ohutum viis oomega-3 saamiseks on süüa looduslikke toite, näiteks rasvast kala ja linaseemneid.
- On vähe teaduslikke tõendeid selle kohta, et apteekidest ilma arsti retseptita ostetud oomega-3 toidulisandid (toidulisandid) suudavad haigusi ravida.
- Arsti poolt välja kirjutatud oomega-3-ravimeid kasutatakse inimeste raviks, kellel on veres väga kõrge triglütseriidide tase.
- Enne mis tahes oomega-3-rasvhapete toidulisandi võtmise alustamist pidage alati nõu oma arstiga, eriti kui olete rase, toidate last rinnaga või võtate muid ravimeid (eriti verevedeldajaid). Ärge võtke neid niisama.
Omega-3, kalaõli, triglütseriidid, kolesterool, südamehaigused
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar