Seljavalu pikalt tööpäevast koju tulles või kange tunne hommikul ärgates... need on meie elus tavaliseks muutunud, kas pole? Paljud inimesed kannatavad alaseljavalu käes. Mõne jaoks on see väljakannatamatu. Kas sellele siis lahendust pole? Tõesti on. Täna räägime ühest sellisest lahendusest.
Mis on seos jooga ja seljavalu vahel?
Jooga on ravi, mida paljud arstid soovitavad seljavalu korral. Joogas tehtavad aeglased liigutused ja venitused tugevdavad seljalihaseid ja vähendavad valu. Kuid mitte kõik ei saa endale lubada joogatundides käimist. Mõnikord ei pruugi läheduses joogatundi olla, tundide eest võib olla raske tasu saada või töö kõrvalt aega leida.
Kuid nüüd on uued uuringud leidnud sellele hea lahenduse. See tähendab veebipõhiseid joogatunde (virtuaalseid joogaseansse) , mida saab kodust läbi viia. Selles uuringus, mille viis läbi Ameerika Ühendriikide Clevelandi kliiniku teadlaste rühm, näitasid nad, et 12-nädalane veebipõhine jooga harrastamine võib seljavalu märkimisväärselt vähendada.
Lisaks on teatatud, et selles uuringus osalenute unekvaliteet on paranenud ja valuvaigistite tarbimine vähenenud .
See pole lihtsalt uuring!
Selle eriline omadus on see, et see viidi läbi vastavalt kõrgelt aktsepteeritud teaduslikule metoodikale. Täpsemalt öeldes on tegemist randomiseeritud kliinilise uuringuga.
Lihtsamalt öeldes võtsid teadlased seljavaludega inimeste rühma ja jagasid nad juhuslikult kahte rühma.
1. „ Jooga kohe” grupp: Neile inimestele anti võimalus osaleda veebipõhistes joogatundides kohe, kui uuring algas.
2. „Jooga hiljem” grupp: Neile inimestele öeldi, et nad ei tohiks joogat alustada enne uuringu lõppu. Kuid neile lubati ka võimalust osaleda joogatundides pärast uuringu lõppu.
Kahe grupi sellisel viisil võrdlemisel saame jooga mõju selgelt mõõta.
| Grupp | Mida nad tegid? (Mida nad tegid) |
|---|---|
| Jooga Nüüd Grupp | Käisin 12 nädala jooksul tund aega nädalas veebijoogatunnis ja harjutasin lisaks iga päev 30 minutit. |
| Jooga hiljem grupp | Ma ei tegelenud uuringu ajal joogaga. Andsin ainult andmeid. Mul oli võimalus joogat teha pärast uuringut. |
Kuidas uuringut läbi viidi?
Uuringus osales kokku 140 inimest. Nende keskmine vanus oli 48 aastat ja enamik olid naised. Uuringu alguses oli nende seljavalu ja sellega seotud füüsiline ebamugavustunne mõõdukas.
„Jooga kohe“ grupp sai 12 nädala jooksul iga nädal ühe tunni jooksul veebitunde koolitatud instruktorite käe all. Neile anti ka joogamatt ja eelnevalt salvestatud videod ning neid julgustati iga päev 30 minutit iseseisvalt harjutama. Nende tundide käigus õpetati neile umbes 15 joogapoosi. Nädalate möödudes suurendati nende pooside raskusastet järk-järgult.
Tulemused on tõeliselt hämmastavad!
Uuringu tulemused on tõesti väga head.
6 ja 12 nädala pärast oli „jooga kohe“ grupil oluliselt vähem valu võrreldes „jooga hiljem“ grupiga. Ka seljaga seotud funktsioon paranes.
Kujutage ette, pärast 12 nädalat kestnud kodus jooga harrastamist oli valu vähenemine „nüüd jooga“ grupis kuus korda suurem kui teises grupis! Seljafunktsiooni paranemine oli samuti kolm korda suurem.
Need tulemused, mis hõlmasid valu vähenemist, seljafunktsiooni paranemist, une paranemist ja valuvaigistite väiksemat kasutamist, püsisid 24 nädalat pärast uuringu lõppu. See tähendab, et tegemist ei ole ajutise leevendusega, vaid pikaajalise kasuga.
Kas peaksin siis ka joogaga alustama?
Seljavalu on väga levinud seisund. Teadlaste sõnul kannatab selle all 20% elanikkonnast.See olukord võib mõjutada peaaegu igaüht. Seega võid sina olla üks neist.
„Jooga pakub terviklikku lähenemisviisi selliste seisundite nagu seljavalu ravimiseks, mille puhul tavapärased ravimeetodid sageli ebaõnnestuvad,“ ütleb dr Hallie Tankha, üks uuringut juhtivatest teadlastest.
Seega, kui teil on seljavalu, tasub joogat kaaluda. Siiski on üks oluline asi, mida peame siin meeles pidama .
Kui teil on seljavalu, on enne uue treeningrutiini alustamist oluline konsulteerida arstiga. Arst uurib teie seisundit ja annab teile konkreetsed juhised, kas selline harjutus nagu jooga sobib teile ja kui jah, siis kuidas seda teha.
Veebijooga on suurepärane mugavus neile meist, kellel on kiire elutempo. Kuid ärge unustage, et kõike tuleks teha ohutult ja vastavalt meditsiinilisele nõustamisele.
Kodune sõnum
- Online-jooga on kliiniliselt tõestatud ja väga tõhus meetod alaseljavalu vähendamiseks.
- Jooga harrastamine mitte ainult ei vähenda seljavalu, vaid aitab parandada ka unekvaliteeti ja vähendada valuvaigistite kasutamist.
- Neile, kellel on tiheda ajakava või muude põhjuste tõttu keeruline joogatundides osaleda, on online-jooga suurepärane võimalus, kuna seda saab teha kodust.
- Kõige tähtsam: enne jooga või mõne muu seljavalu leevendamiseks mõeldud harjutuse alustamist konsulteerige alati arstiga.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar