Kuidas sisendada lapsele tervislikke toitumisharjumusi? Räägime sellest!

Vahel võib tunduda pisut keeruline pakkuda oma pisikesele, veidi vanemale ehk kooliealisele lapsele või väikelapsele head toitumist ja tervislikke toitumisharjumusi, kas pole? Me kõik oleme hõivatud, seega tundub poest kiirelt midagi süüa leida lihtne. Kuid kui tegemist on meie laste tervise ja arenguga, on need toitumisharjumused väga olulised. Seega räägime täna sellest, kuidas sisendada neid häid ja tervislikke toitumisharjumusi oma lastesse ning aidata neil süüa naudingu ja rõõmuga. See pole suur asi, kui teeme paar väikest asja õigesti, saame selles edu saavutada.

Mida me saame siis teha, et neid tervislikke toitumisharjumusi arendada?

Lihtsamalt öeldes saame keskenduda viiele põhiasjale. Need on nagu sammud. Räägime igast neist üksikasjalikumalt.

1. Harjuta kogu perega samal ajal koos sööma.

2. Valmista mitmesuguseid tervislikke toite ja suupisteid.

3. Ole ise hea eeskuju, mis tähendab ka ise tervislikult toitumist.

4. Ära kakle ega sunni lapsi toidu pärast.

5. Kaasake lapsed selle toidu valmistamisse.

Nüüd mõtled sa ilmselt: "Oh, kuidas ma küll oma kiire elu juures seda kõike teha saan?" Tõsi ta on, vahel on see raske. Aga vaatame, kuidas saaksid selle kõik oma kiire eluga sobitada ja oma laste heaks midagi head teha.

Peretoidukorrad: enamat kui lihtsalt eine!

Mõelge, kui väärtuslik on see, kui kogu pere istub vähemalt korra päevas ühise laua taha ja sööb koos. See pole lihtsalt kõhu täis söömine. Väikeste laste jaoks on see tuttav ja turvatunne. See on ka suurepärane võimalus vanematele oma lastega vestelda, küsida, kuidas nende päev läks, mis koolis juhtus ja mõista, mis neil mõttes on.

Mis kasu on peretoitudest lastele?

Uuringud on näidanud, et lapsed, kes regulaarselt koos perega söövad:

• On ahvatlev süüa rohkem puuvilju, köögivilju ja teravilja. Need on kehale väga head.
• Vähendab ebatervislike ja madala toiteväärtusega suupistete tarbimist.
• Väidetavalt on neil väiksem tõenäosus tegeleda halbade harjumustega nagu suitsetamine, narkootikumide (nt marihuaana) tarvitamine ja alkoholi joomine.

Lisaks on peretoidukorrad suurepärane koht lastele uute toitude tutvustamiseks ja vanematele eeskujuks tervisliku toitumise osas.

Väikesed lapsed? Kuidas te neid sellesse kaasate?

Väikesed lapsed võivad mõnikord perega einetel osalemise suhtes veidi kõhelda. See pole üllatav, sest nad on hõivatud, tahavad veeta aega sõpradega ja olla veidi iseseisvamad. Uuringud näitavad aga, et väikesed lapsed tahavad ikkagi oma vanemate nõu ja panust. Seega on söögilaud suurepärane koht nendega taasühendumiseks ja vestluse pidamiseks.

Siin on veel mõned ideed:

• Lase oma lapsel sõber õhtusöögile kutsuda. Nii on ta meelsamini nõus minema.
• Kaasake oma last toidukordade planeerimisse ja valmistamisse. Isegi väikeste küsimuste, näiteks "Mida sa täna süüa tahad?", esitamine on abiks.
• Ära jutlusta ega kakle õhtusöögilauas. See peaks olema rahulik ja sõbralik aeg.

Mis on "peretoit"?

See pole suur asi. Pereõhtusöök on iga kord, kui teie ja teie pere koos sööte. See võib olla kaasaostetav toit või maitsev kodune toit. Oluline on süüa võimalikult toitvalt ja eraldada aeg, mil kõik saavad kokku tulla. Võib-olla on teil väike laps, kes läheb sporditrenni ja peate õhtusööki sööma veidi hiljem. Või võite planeerida erilise eine nädalavahetuseks, näiteks pühapäeva hommikuks, mil kõik saavad kokku tulla.

Majas peaks olema ainult tervislik toit!

Lapsed, eriti väikesed, söövad sageli seda, mis neil kodus on. Seepärast peame olema väga ettevaatlikud toidu suhtes, mida koju kaasa võtame, olgu see siis pearoog või vahepala. Nii nagu poest toidukaupu valides, peame valima ka toitu, mida koju kaasa võtame.

Siin on mõned põhilised asjad, mida meeles pidada:

• Harjuta lastele iga päev puu- ja köögivilju andma. Püüa anda neile vähemalt viis portsjonit puu- või köögivilju päevas. Lisa kindlasti iga põhitoidukorra juurde puu- või köögivili. Näiteks banaan hommikusöögiks, smuuti lõunaks ja köögiviljasalat õhtusöögiks.
• Hoidke tervislikke suupisteid lapsele käeulatuses. Proovige puuviljaviile, köögiviljapulki (näiteks porgandeid ja kurke) ja madala rasvasisaldusega jogurtit, sellerit maapähklivõiga või juustutükki täisteraküpsistega.
• Andke oma lapsele toite, mis sisaldavad head valku, näiteks tailiha, kala, mune, ube ja pähkleid. Need on tema kasvu jaoks väga olulised.
• Vali täisteraleiba ja kliidega helbeid. Need on kiudainerikkad, mis aitavad seedimist ja tekitavad täiskõhutunde.
• Piira õli kasutamist.Vähenda praetud toitude tarbimist nii palju kui võimalik. Selle asemel kasuta tervislikke toiduvalmistamismeetodeid, nagu keetmine, grillimine, röstimine ja aurutamine. Piimatoodete valimisel vali madala rasvasisaldusega või rasvavabad tooted.
• Piira kiirtoidu ja madala toiteväärtusega suupistete, näiteks krõpsude ja kommide tarbimist nii palju kui võimalik. Siiski ära keela laste lemmiktoite täielikult kodust. Nii tehes tekitad neis ainult suuremat isu. Paku neid hoopis "suupistetena", näiteks erilistel puhkudel. Nii ei tunne lapsed end ilmajäetuna.
• Piira suhkrurikaste jookide, näiteks limonaadi ja puuviljamaitseliste jookide tarbimist. Need ei anna mingit toitaineid ja lisavad ainult tarbetut suhkrut. Selle asemel paku tavalist vett ja madala rasvasisaldusega piima.

Pea meeles: lapsed söövad kõige rohkem seda, mis kodus on. Seega peame olema väga teadlikud sellest, mida koju kaasa võtame.

Sa oled parim eeskuju!

Parim viis lapsi tervislikult toituma julgustada on ise hästi ja tervislikult süüa. Lapsed jäljendavad täiskasvanuid, keda nad iga päev näevad. Kui sööte puu- ja köögivilju ning väldite võimalikult palju madala toiteväärtusega toite, saadate oma lastele hea sõnumi.

Teine viis heaks eeskujuks olemiseks on jagada toitu sobivates portsjonites ja mitte liiga palju süüa. Eriti väikeste lastega rääkige sellest, kuidas te end täiskõhutundena tunnete. Võite öelda: "Oh, see maitseb suurepäraselt, aga ma olen nüüd täis. Nii et ma lõpetan söömise." Samuti võivad vanemad, kes pidevalt oma keha kritiseerivad või kontrollivad oma toitu, öeldes, et nad "pidavad dieeti", oma lastes tekitada sarnaseid negatiivseid tundeid. Seega püüdke alati toidu suhtes positiivset suhtumist säilitada.

Ärge tülitsege lastega toidu pärast!

Toit võib kodus kergesti konflikti allikaks saada. Isegi heade kavatsustega püüavad mõned vanemad oma lapsi läbi rääkida või altkäemaksu anda, et nad sööksid taldrikul olevat tervislikku toitu (näiteks: "Ma annan sulle šokolaaditahvli, kui sa selle ära sööd"). Parem strateegia on piirata kodus saadaolevate toitude hulka, andes samal ajal lastele teatud kontrolli.

Lapsed peaksid otsustama, millal nad on näljased, mida nad pakutavast toidust söövad ja millal nad on täis. Vanemad peaksid kontrollima, millist toitu lastele söögiaegadel ja söögikordade vahel pakutakse. Siin on mõned näpunäited:

• Koostage kindel söögikordade ja vahepalade ajakava. Kui nii vanemad kui ka lapsed teavad, millal järgmine söögikord või vahepala tuleb, on lapsel mõnikord okei toidukordi vahele jätta.
• Ärge sundige lapsi taldrikuid täielikult tühjendama.Nii tehes õpivad lapsed oma loomulikku täiskõhutunnet ignoreerima.
• Ära anna lastele toiduga altkäemaksu ega anna neile toitu stiimulina. Eelkõige väldi magustoidu andmist preemiaks peamise toidukorra söömise eest.
• Ära kasuta toitu armastuse näitamise viisina. Kui tahad oma lapsele armastust näidata, siis kallista teda, pühenda talle veidi aega või räägi temaga kiites.

Ära muuda õhtusöögilauda lahinguväljaks. See peaks olema koht, kus veedate aega rõõmsalt ja koos.

Kas peaksime lapsed toiduvalmistamisprotsessi kaasama?

See on viies oluline punkt, millest me varem rääkisime. Laste kaasamisel toiduvalmistamise protsessi on lugematu arv eeliseid. See aitab neil proovida uusi toite ning nautida puu- ja köögivilju.

Miks see nii oluline on?

• Lapsed söövad suurema tõenäosusega midagi, mida nad ise valmistavad. Isegi väike panus tähendab neile palju.
• Nad omandavad automaatselt teadmisi toitude ja nende toiteväärtuse kohta.
• Ema ja isaga köögis toimetamine on neile lõbus ja see tugevdab ka peresidemeid.

Kuidas kaasata lapsi vanusele sobival viisil?

• Väikestele lastele (2–5-aastased): Võite lasta neil pesta köögivilju ja puuvilju, lõigata salatit ja segada lihtsaid segusid. Kuid ärge tooge nende lähedale teravaid ega kuumi esemeid. Ohutus on esikohal.
• Veidi vanematele lastele (6–9-aastased): Abi saab munade purustamisel, koogisegu valmistamisel, lihtsa retsepti vaatamisel ja koostisosade mõõtmisel.
• Väikestele lastele (vanuses 10+): Saate neid õpetada isegi lihtsaid toite ise valmistama. Samuti saate aidata neil leida uusi retsepte, koostada ostunimekirja ja aidata neil poes käies esemeid valida.

Kujutage ette rõõmu, mida te tunnete, kui teie laps küsib: "Emme, kas ma võin teid täna süüa tehes aidata?"!

Lõpuks ometi , pidage seda meeles !

Tervislike toitumisharjumuste juurutamine lastele ei ole midagi, mida saab teha üleöö. See nõuab meie kui vanemate aega, kannatlikkust ja pühendumist. Siiski võivad need väikesed pingutused aidata luua häid terviseharjumusi, mis kestavad kogu elu.

• Ole positiivne: räägi toidust ja oma kehast positiivselt.
• Ole kannatlik: lastel võtab uue toiduga harjumine aega.
• Ole järjepidev: hoia reegleid iga kord samadena.
• Tee see lõbusaks: Muutke koos toidu valmistamine ja söömine rõõmsaks pereajaks.

Pole midagi paremat kui näha oma last terve ja õnnelikuna. Seega loodan, et need väikesed näpunäited aitavad teid. Kui teil on selle kohta lisaküsimusi, võite pöörduda ka oma perearsti või toitumisspetsialisti poole.

Laste toitumine, tervislik toitumine, toitumisharjumused, peretoidukorrad, köögiviljad ja puuviljad, tervis, laste tervis