Kas sul on ka põlvevalu? See võib olla patellofemoraalse valu sündroom (PFPS)!

Kui hakkate jooksma, trepist ronima või tõusete pärast aja möödumist kõverdatud põlvega püsti, kas tunnete põlvekedra ümbruses või all imelikku valu? Kas kuulete vahel "praksuvat" heli? Siis on see midagi, mis võib teile oluline olla. Me nimetame seda põlvekedra valuks ja arstid nimetavad seda "patellofemoraalseks valusündroomiks" või "(PFPS)". Mõned inimesed nimetavad seda ka "jooksja põlveks".

Mis on PFPS? Saame sellest lihtsalt aru!

Olgu, vaatame nüüd, mis see „(PFPS)“ on. Põlve ees asub see, mida me nimetame põlvekederiks . Arstid nimetavad seda „(Patellaks)“. See aitab reie suurel lihasel („(Quadriceps)“ lihasel) jalga liigutada. See kaitseb ka põlve ja toetab paljusid põlve ümbritsevaid olulisi lihaseid, kõõluseid ja sidemeid.

„Patellofemoraalne” viitab ühendusele põlvekeder (patella) ja reieluu (femur) vahel. Tavaliselt peaks põlvekeder tihedalt sobima reieluu väikesesse soonde, võimaldades sel põlve painutamisel ja sirutamisel sujuvalt libiseda. Aga kui teil on PFVS, siis mingil põhjusel ei saa teie põlvekeder korralikult liikuda, mis põhjustab valu.

Enamasti areneb see seisund nimega "(PFPS)" järk-järgult. See võib esineda ühes põlves või mõlemas põlves korraga. Kui teil on põlvevalu, mis ei kao mõne nädala pärast, kas on hea mõte pöörduda arsti poole?

Kui levinud on see PFPS-iks kutsutav seisund?

See „(PFPS)” on tegelikult väga levinud. Arstide sõnul on see „(PFPS)” seisund vaid kolmandikul põlvevalu tõttu ravile pöörduvatest inimestest. Kujutage ette, kui levinud see on.

Millised on PFVS-i sümptomid? Kuidas see end tekitab?

PFVS-i peamine sümptom on valu põlve esiosas . Mõnikord võite kuulda põlves "praksumist" või tunda, kuidas midagi sees keerleb.

See valu süveneb tavaliselt järk-järgult. See võib olla eriti tugev sellistel aegadel:

• Põlvedega kõverdatud asendis istudes (nt kükki tehes) või trepist ronides.
• Kui hoiate oma põlvi pikka aega kõverdatud (nt bussis või kontoris pikalt istudes).
• Mängupinna vahetamisel (nt kõvalt pinnalt pehmele pinnale üleminekul).
• Kui suurendate järsult treeningu hulka või intensiivsust.
• Kui treenid uutes jalanõudes.

PFPS-i valu tuntakse tavaliselt tuima, valutava valuna põlve esiosas või põlvekeder mõlemal küljel. See võib aga olla ka terav, torkav või tulitav selliste tegevuste ajal nagu jooksmine, hüppamine, kükki tegemine või trepist ronimine.

Miks me PFVS-i põdeme? Mis on selle põhjused?

Arstid ei saa kindlalt öelda, mis põhjustab PFPS-i, kuid nad arvavad, et selle võivad põhjustada:

• Põlvede ülekoormus: Kui teete sama tüüpi liigutusi ikka ja jälle (nt palju hüppate, töötate põlvedel), võib teil tekkida „PFPS“. Näiteks on ohus keegi, kes pidevalt trepist ronib ja laskub või keegi, kes mängib sellist spordiala nagu võrkpall.
• Nõrgad või pingul lihased põlve ümber: Kui teie jalgade põlve ümbritsevad lihased (eriti reie esiosas asuvad nelipealihase lihased) on nõrgad, ei pruugi need põlve korralikult toetada. Samuti, kui need lihased pole piisavalt painduvad, st kui nad on pingul, võib see põlvele avaldada tarbetut survet.
• Järsk treeningu intensiivsuse tõus: Uue spordiala või treeninguga alustades või treeningu hulga järsku suurendades võib tekkida „PFVS“. See võib juhtuda isegi siis, kui treeningu intensiivsust suurendate. Näiteks kui keegi, kes varem jooksis vaid korra nädalas, hakkab äkki iga päev jooksma, võib see probleem tekkida.
• Teie põlve loomulik kuju: Mõned inimesed sünnivad kergelt ebanormaalse põlvekederiga. Või ei pruugi nende põlvekeder korralikult reieluuõõnde sobituda. Sellisel juhul võib neil tekkida PFVS isegi siis, kui põlvele ei ole lisarõhku.

Kellel on suurem risk PFPS-i tekkeks?

Kõigil võib tekkida `(PFPS)`, eriti kui olete hiljuti oma aktiivsuse taset muutnud. Kuid teatud rühmadel on selle tekkimise tõenäosus suurem. Nende hulka kuuluvad:

• Sportlased või füüsiliselt aktiivsed inimesed, kes palju jooksevad, hüppavad, kükitavad jne.
• Inimesed, kes teevad füüsiliselt rasket tööd (nt ehitustöölised, põllumehed).
• Naised. (Arvatakse, et naised on oma kehakuju ja hormonaalsete muutuste tõttu suurema riskiga.)
• Väikesed lapsed (eriti 12–19-aastased).
• Täiskasvanud vanuses 20–40 aastat.

Mis juhtub, kui PFPS-i ei ravita õigesti? (Tüsistused)

Kui teate, et teil on PFVS, kuid ei ravita seda korralikult, siis valu tavaliselt süveneb . Lisaks võib ravimata PFVS suurendada ka muude vigastuste riski. Kuidas te seda teate? Valu võib muuta teie kehahoiakut (rühti), ilma et te seda märkaksite. See võib avaldada lisasurvet sellistele piirkondadele nagu puusaliigesed, pahkluuliigesed või jalgade, kõhu ja selja lihased. Aja jooksul võib see põhjustada uut valu.

Kuidas teada saada, kas teil on PFPS? (Diagnoos)

Arst saab kindlaks teha, kas teil on "(PFPS)" , füüsilise läbivaatuse abil.(`(Füüsiline läbivaatus)`) Kinnitab. Ta uurib teie põlve ja küsib teie sümptomite kohta. Te peate talle täpselt ütlema, millal te esimest korda valu tundsite, mida te teete ja mis valu süvendab.

Arst palub teil teha selliseid asju nagu põlve painutamine, jala sirgeks sirutamine ja kükitamine. Kui tunnete nende toimingute ajal valu, andke sellest teada. Mõnikord võidakse teil paluda teha ka röntgen- või MRI-uuring (magnetresonantstomograafia – MRI), et uurida teie põlveliigest ja ümbritsevaid kudesid.

Millised on PFPS-i ravimeetodid?

Arst soovitab ravimeetodeid, mis aitavad teil valu vähendada ja kergemini liikuda.

Asjad, mida saate kodus teha (RICE-meetod)

Enamasti saab PFVS-i kodus ravida RICE-meetodi abil (puhkus, jää, kompressioon, elevatsioon).

• Puhkus: Lõpetage valu põhjustanud füüsiline tegevus. Andke oma põlvele puhkust.
• Jää: Asetage põlvele iga kolme kuni nelja tunni järel umbes 20 minutiks jääkott või külma veega leotatud riie. Ärge laske jääl otse nahka puutuda ; mähkige see rätikusse või riidesse.
• Kompressioon: Põlvele kompressiooni rakendamine (nt kompressioonsidemega) aitab vähendada verevoolu põlve ja turset. Arst näitab teile, kuidas seda õigesti teha.
• Kõrgus: Hoidke oma põlved südamest nii palju kui võimalik kõrgemal. Põlvede üleval hoidmiseks võite kasutada selliseid asju nagu padjad, tekid või voodipesu.

Füsioteraapia

Füsioterapeut õpetab sulle harjutusi ja venitusharjutusi põlve ümbritsevate lihaste tugevdamiseks. Eriti reie neljapealihase lihaste tugevdamine ja paindlikkuse suurendamine aitab põlvel ennast toetada ja põlvekedral korralikult liikuda.

Valuvaigistid

Arst võib teile PFVS-i valu leevendamiseks välja kirjutada ravimeid. Paljud inimesed saavad kasutada käsimüügis olevaid mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-sid) (nt ibuprofeen, aspiriin, naprokseen) või paratsetamooli (nt Tylenol®, Panadol). Siiski on kõige parem mitte võtta neid ravimeid kauem kui 10 päeva järjest ilma arstiga nõu pidamata .

Põlvetoed ja ortopeedilised vahendid

Põlve, pahkluu või sääre stabiliseerimiseks peate võib-olla kasutama põlvetuge või spetsiaalseid ortopeedilisi sisetaldu.

• Põlvetoed:Need stabiliseerivad ja toetavad põlveliigest. See aitab valu vähendada, eriti algstaadiumis, kui on palju valu ja kui olete füüsiliselt aktiivne. Küsige oma arstilt, milline tugi teile sobib.
• Ortoosid: need on sisetallad, mis asetatakse jalanõude sisse. Neid saab osta apteegist või lasta need teile eritellimusel valmistada. Arst ütleb teile, milliseid sisetaldu vajate ja kui kaua peaksite neid kandma.

PFPS-i operatsioon

PFVS-i puhul on operatsioon harva vajalik. Arst soovitab operatsiooni ainult siis, kui teil on talumatu valu ja muud ravimeetodid pole aidanud.

Kui selline operatsioon on vajalik, on see kõige tõenäolisemalt põlve artroskoopia . See hõlmab mitme väikese sisselõike tegemist põlve ümbritsevasse nahka ja spetsiaalse instrumendi, artroskoobi, sisestamist põlveliigesesse. Sellel instrumendil on kaamera ja lamp, nii et kirurg saab näha ja parandada põlve sisemisi probleeme.

Kas PFPS-i saab ennetada?

Sõltuvalt sellest, mis teie arsti arvates teie „(PFPS)i“ põhjustab, võib seda olla võimalik ennetada. Näiteks kui alustate uut spordiala või treeningprogrammi, võiksite oma füüsilise aktiivsuse taset suurendada järk-järgult, mitte korraga üle pingutada . Kui aga teie põlvekeder ei sobi loomulikult korralikult reieluuõõnde, võib „(PFPS)i“ teket sel ajal olla raske ennetada.

Parim viis põlvevalu, mitte ainult PFVS-i ennetamiseks, on olla füüsiliselt aktiivne olles ohutu . Spordi mängimisel või muude füüsiliste tegevuste tegemisel pidage meeles järgmist:

• Kandke sobivat turvavarustust (nt sobivaid spordijalatseid).
• Kui teie põlved valutavad kas füüsilise tegevuse ajal või pärast seda, siis " ärge mängige valu üle ".
• Anna oma kehale aega puhata ja taastuda pärast rasket treeningut.
• Enne sportimist või treeningut soojendage ja venitage lihaseid (eriti nelipealihast).
• Pärast füüsilist aktiivsust jahuta maha ja venita lihaseid uuesti.

Kui kaua PFPS-i paranemine aega võtab?

Enamik inimesi paraneb patellofemoraalsest valusündroomist kuu või kahe jooksul . Teie arst või füsioterapeut annab teile ajakava, mis teile kõige paremini sobib, lähtudes teie seisundist, jõust ja aktiivsuse tasemest.

`(PFPS)` ajal tuleb teil oma tavapärastes tegevustes mõningaid muudatusi teha või need mõneks ajaks peatada. Enamik inimesi saab pärast valu ja muude sümptomite vaibumist oma tavapäraste spordi- ja töötegevustega jätkata.

Millal peaksin arsti poole pöörduma?

Kui teil on põlvevalu ja see ei kao pärast paarinädalast kodust ravi ja puhkust, pöörduge kindlasti arsti poole. Samuti, kui valu taastub või süveneb pärast `(PFPS)` ravi alustamist (eriti kui see valutab teatud harjutuste või asendite tegemisel), rääkige sellest oma arstile või füsioterapeudile.

Milliseid küsimusi peaksite arstilt küsima?

Arsti juures käies on hea mõte esitada järgmised küsimused:

• Kas mul on `(PFPS)` või muud tüüpi põlvevalu?
• Kas mul on vaja teha mingeid uuringuid? (näiteks röntgen, magnetresonantstomograafia)?
• Millist ravi ma vajan?
• Kui kaua ma pean füsioteraapiat tegema?
• Millal ma saan jälle sporti teha või rasket füüsilist koormust teha?

Kodune sõnum

Patellofemoraalse valu sündroom (PFPS) on pikk termin, aga lihtsustatult öeldes on see põlvevalu, mis tekib treeningu või trepist ronimise ajal. Kuid ärge muretsege, enamasti saab seda lihtsate ravimeetodite ja füsioteraapiaga hallata . Oluline on kuulata oma keha. Ärge ignoreerige valu. Kui olete saanud arstiabi, tugevdanud oma lihaseid ja suurendanud oma paindlikkust, saate jätkata oma tavapäraste tegevuste ja sportimisega.

Patellofemoraalse valu sündroom, PFPS, põlvevalu, jooksjapõlv, põlvekedravalu, treening, füsioteraapia