Raseduse ajal, eriti kui kõht kasvab, võib mugav magamine olla pisut keeruline, kas pole? Varem võisite magada kõhuli või selili, kuidas soovite. Aga nüüd pole see võimalik. Kasvava kõhuga on need asendid mitte ainult ebamugavad, vaid mõnikord ka mitte nii head teile ja teie lapsele. Mõeldes teie lapse ja teie turvalisusele , peame oma magamisasendite suhtes olema veidi ettevaatlikud. Seega vaatame, millised on parimad ja ohutumad magamisviisid sel ajal ning kuidas ebamugavust vähendada.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Millised on parimad magamisasendid ja milliseid peaksime kindlasti vältima?
Pärast viiendat raseduskuud tuleb oma magamisasendi suhtes olla eriti tähelepanelik. Mõned asendid ei ole selleks perioodiks nii sobivad. Vaatame neid lähemalt.
Miks pole hea küljel magada?
Paljud inimesed eelistavad magada selili. Kuid raseduse ajal, eriti kui kõht kasvab, pole see parim asend. Põhjus on selles, et selili magades langeb kasvava emaka kogu raskus kahele peamisele veresoonele, mis kulgevad mööda selgroogu.
- Aort : Peamine arter, mis kannab hapnikurikast verd südamest keha alumistesse osadesse.
- Alumine õõnesveen: peamine veen, mis kannab verd jalgadest ja alakehast tagasi südamesse.
Kui emaka raskus surub need kanalid kokku, võib teie vereringe olla häiritud. See tähendab, et teie kehasse ja teie lapsele jõudva vere hulk võib väheneda. Samuti võib see asend põhjustada hingamisraskusi, kõhuvalusid ja seljavalusid.
Mida arvad kõhuli magamisest?
Raseduse esimestel nädalatel pole kõhuli magamine suur probleem. Kuid kõhu kasvades muutub selles asendis magamine raskemaks. Samuti avaldab pingul kõht tarbetut survet kasvavale emakale ja tundlikele rindadele. Seega on kõige parem seda asendit vältida.
Parim, mida teha, on magada küljel. Sellegipoolest on vasakul küljel magamine parim!
Miks on vasakul küljel magamine nii hea?
Arstid ja eksperdid soovitavad raseduse ajal vasakul küljel magada mitmel peamisel põhjusel:
1. Parem vereringe : Vasakul küljel magades on verevool südamest platsentasse palju lihtsam. See tähendab, et laps saab vajalikke toitaineid ja hapnikku takistusteta.
2. Maksa surve vähendamine:Vasakul küljel magamine hoiab ära emaka raskuse surve maksale, mis asub keha paremal küljel.
3. Aitab neerutalitlusel: Selles asendis magamine aitab kaasa ka neerude tööle, mis eemaldavad kehast jääkaineid. Seega aitab see kontrollida ka selliseid seisundeid nagu jalgade, pahkluude ja käte turse.
Paremal küljel magamises pole midagi halba, aga vasakul küljel magamise eelised on veelgi suuremad. Seega proovige võimaluse korral magada vasakul küljel.
| Magamisasend | Miks see hea/halb on? |
|---|---|
| Vasakul kaldal | Parim. Laps ja platsenta saavad maksimaalse verevarustuse. Maksale ei avaldata survet. |
| Paremale kaldale | Hea. Palju parem variant kui küljel magamine. Aga mitte nii kasulik kui vasakul küljel magamine. |
| Tagurpidi | Kindlasti vältige. Peamised veresooned (aort ja alumine õõnesveen) võivad aheneda, takistades vereringet. Võivad tekkida hingamisraskused ja seljavalu. |
| Kõhu all | Väldi. See on väga ebamugav, kui su kõht suureneb. See avaldab emakale ja rindadele tarbetut survet. |
Veel mõned lihtsad näpunäited, mis aitavad teil rahulikult magada
Lisaks õiges magamisasendis magamisele saad oma und mugavamaks muuta ka muude väikeste asjadega.
1. Hankige tuge patjadest
Padi on sel ajal teie parim sõber.
- Toetus kõhule ja seljale:Külili magades aseta padi põlvede vahele. Teine padi aseta kõhu alla. See vähendab survet seljale ja puusadele ning on väga mugav. Selleks otstarbeks on olemas spetsiaalselt valmistatud pikad padjad (raseduspadi) või võid kodus kasutada tavalist patja.
- Lõpeta visklemine ja pööramine: Padja selja taha asetamine aitab vältida une ajal visklemist ja pööramist.
2. Hingamisraskused
Mõnikord, isegi küljel magades, võib teil siiski olla kerge õhupuudus. Sellistel juhtudel asetage padi rinna alla, külili ja tõstke ülakeha veidi üles. See vähendab survet kopsudele ja muudab hingamise kergemaks.
3. Kõrvetised
Kõrvetised on raseduse ajal levinud probleem. Parim lahendus sellele on voodipeatsi tõstmine mõne tolli võrra, asetades sinna paar raamatut või klotsi. See hoiab ära maohappe tagasitõmbumise kurku (söögitorusse). See vähendab kõrvetisi.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Ära karda, kui sa unes vähkred ja keerad!
Üks hirmudest, mis paljudel emadel on, on: "Mis juhtub, kui ma magan vasakul küljel ja keeran end külili või kõhuli?"
Ära karda seda. Kui sa end ebamugavas asendis ümber pöörad, tunneb su keha selle ära ja ilma, et sa seda isegi märkaksid, naaseb mugavasse asendisse. Seega iga paari minuti tagant ärkamine, et kontrollida, kas ma olen õigel poolel, raiskab ainult sinu väärtuslikku und. On oluline, et sa sel ajal võimalikult palju puhkaksid ja magaksid.
Mõtle sellele, mitu korda pead ärkama kell 12, 1 ja 2 öösel, kui su laps sünnib. Seega on iga puhkus ja uni, mida sa praegu saad, väärtuslik. Seega püüa lõõgastuda ja rahulikult magada. Kui tunned pidevalt ebamugavust, valu või hingamisraskusi, räägi sellest kindlasti oma arstiga.
Kodune sõnum
- Parim magamisasend raseduse ajal, eriti pärast viiendat kuud, on magada vasakul küljel.
- Väldi nii palju kui võimalik küljel või kõhuli magamist. Need võivad häirida vereringet.
- Kasutage mugavamaks uneks patju. Patjade asetamine põlvede vahele, kõhu alla ja selja taha võib pakkuda suurt leevendust.
- Ära karda unes ümberminekut. Su keha liigub loomulikult mugavamasse asendisse. Kõige tähtsam on korralikult magada.
- Kui teil on mingeid ebamugavustunneid või uneprobleeme, ärge ignoreerige neid ja pöörduge arsti poole.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.