Nõrkustunne , palavik, lihasvalud, isutus ... kas pole mitte tüütu grippi jääda? Sellisel ajal, kuigi tahaks midagi süüa, et jõudu koguda, ei isuta. Seega räägime täna parimatest asjadest, mida süüa ja juua , et aidata oma kehal rasketel aegadel kiiremini taastuda.
Kas toit ja jook võivad palavikku ravida?
Lihtsamalt öeldes, jah! Õige toitumine annab teie immuunsüsteemile suurepärase tõuke gripiviiruse vastu võitlemiseks. See on nagu heade relvade ja toidu andmine lahingusse minevale armeele.
Isegi kui sa ei ole haige, on valk keha energia säilitamiseks hädavajalik. Seega, kui oled haige, on see veelgi olulisem. Tailiha, linnuliha, kala, piimatooted, munad , pähklid ja seemned on head valguallikad.
Keskmiselt vajab täiskasvanud naine umbes 46 grammi valku päevas ja täiskasvanud mees umbes 56 grammi. See kogus võib aga varieeruda sõltuvalt teie keha vajadustest. Rasedad ja imetavad emad vajavad rohkem valku.
Valgurikkad toidud sisaldavad ka selliseid toitaineid nagu vitamiin B6 ja vitamiin B12 , mis on meie immuunsüsteemi toimimiseks hädavajalikud. Samuti on immuunsuse jaoks väga olulised mineraalid tsink ja seleen . Neid leidub samuti valgurikastes toitudes nagu liha, kala ja pähklid.
Sinu immuunsüsteem on nagu lahingusse minev armee. Ainult seda hästi toites ja tugevana hoides saab see haigustega võidelda ja võita.
Millised muud spetsiaalsed toitained immuunsust tugevdavad?
Kas olete kunagi mõelnud puuviljade kaunitele värvidele, kui neid sööte? Need värvid on tingitud keemilistest ühenditest, mida nimetatakse flavonoidideks. Uuringud on näidanud, et need flavonoidid, mida leidub tsitrusviljade, näiteks apelsinide, sidrunite ja laimide valges südamikus, aitavad tugevdada immuunsüsteemi.
Teine võimas antioksüdant on glutatioon. See aitab kehal samuti infektsioonidega võidelda, tugevdades immuunsust. Seda leidub ohtralt arbuusi punases viljalihas ja köögiviljades nagu kapsas, brokkoli ja lehtkapsas.
Kuidas toit mõjutab selliseid asju nagu röga ja iiveldus?
Teised palavikuga kaasnevad tüütud sümptomid on rögaeritus ja iiveldus. Sel ajal peame olema veidi ettevaatlikud selle suhtes, mida sööme ja joome.
| Sümptom | Head söögi-/joogikohad ja näpunäited |
|---|---|
| Röga ja rindkere ummikud | Mõned inimesed võivad arvata, et piimatoodete (nt piim, jogurt) joomine suurendab lima tootmist. Kui see teiega juhtub, proovige piimatooteid paar päeva vältida. Selle asemel võivad soojad joogid (nt tee, supp) aidata ummistunud hingamisteid lahti teha. |
| Iiveldus ja kõhuhädad | Sel ajal on kõige parem süüa kergeid, mitteõliseid ja kergesti seeditavaid toite. Proovige selliseid asju nagu puder, teravili, ingveritee, leib, riis ja banaanid. Vedelikke joodes jooge neid väikestes kogustes, mitte korraga palju. |
| Sügelev ja valulik kurk | Kurguvalu leevendamiseks on suurepärane viis kuuma tee joomine meega . Samuti on kurguvalu korral head kuumad supid ja tarretis. |
| Dehüdratsioon | Palavikuga kaotab keha palju vedelikku. Seega jooge palju vedelikke, näiteks vett, taimeteed, puuviljamahlasid (madala suhkrusisaldusega) ja suppe. Kui teie uriin on helekollane, tähendab see, et teil on kehas piisavalt vedelikku. |
Kas apelsinimahl on ikka päris hea?
Apelsinimahl, eriti värskelt pressitud, on rikas C-vitamiini ja foolhappe poolest, mis aitavad tugevdada immuunsüsteemi ja kiirendada paranemist.
Kas su ema tehtud kanasupp on ikka väga maitsev?
See on midagi, mis on meie kodudes külmetuse või gripi korral hädavajalik. See pole lihtsalt lugu. Isegi teaduslik laborikatse on leidnud, et kanasupil on võime leevendada külmetuse sümptomeid peas ja rinnus.
Mõtle vaid... selle soojus vedeldab lima, muutes nina ja rindkere kergemaks. Lisaks annavad selles sisalduv kana ja köögiviljad kehale vajalikke toitaineid ja energiat. Seega järgmine kord, kui ema sulle suppi teeb, pea meeles selle kasulikke omadusi ja joo seda.
Kõige tähtsam on kuulata oma keha. Söö, kui oled näljane, joo, kui oled janune. Aga kui probleem on tõsine või kui isutus kestab päevi, pöördu kindlasti nõu saamiseks arsti poole.
Isegi pärast palavikust taastumist pidage kinni tasakaalustatud toitumisest, mis sisaldab mitmesuguseid värvilisi puuvilju, köögivilju ja pähkleid. See tugevdab teie immuunsüsteemi ja aitab vältida uuesti haigestumist.
Kodune sõnum
- Isegi kui keha on palaviku korral nõrk, on hea toitumine kiireks taastumiseks hädavajalik.
- Valgurikkad toidud (liha, kala, munad, piim, pähklid) on immuunsuse tugevdamiseks väga olulised.
- Soojad vedelikud, eriti sellised asjad nagu kanasupp, on suurepärased köha ja kurguvalu leevendamiseks.
- Kui teil on iiveldus või kõhuhäda, sööge kergeid ja madala rasvasisaldusega toite, näiteks putru, pudru ja leiba.
- Kui teil on toidu pärast muret või kui teie sümptomid on rasked, pidage kindlasti nõu oma arstiga.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar