Kas teie vererõhk on veidi kõrge? Räägime prehüpertensioonist!

Kas olete kunagi arsti juures käinud ja teile on öeldud midagi sellist nagu: "Mu vererõhk on veidi kõrge, aga mitte nii kõrge, et õigustaks ravimite võtmist"? Või on see juhtunud mõne sõbra või pereliikmega? Tegelikult ei mõtle enamik inimesi sellele "veidi kõrgele" seisundile eriti palju. Nad lihtsalt mõtlevad: "Oh, see pole veel haigus." Aga täna räägime sellest, mis see tegelikult on, miks see võib olla veidi ohtlik ja kuidas me saame olla ettevaatlikud ning terved püsida. Arstid nimetavad seda seisundit "(prehüpertensiooniks)" .

Mis on `(prehüpertensioon)`? Saame sellest lihtsalt aru!

Olgu, kõigepealt vaatame, mis on „(eelhüpertensioon)“. Lihtsamalt öeldes on see see, kui teie vererõhk on normist veidi kõrgem . Tavaliselt peaks terve inimese vererõhk olema umbes 120/80 millimeetrit elavhõbedasammast (120/80 mmHg). Vererõhku vaadates on kaks väärtust, mida nimetatakse ülemiseks väärtuseks („süstoolne rõhk“) ja alumiseks väärtuseks („diastoolne rõhk“). „(Eelhüpertensiooni)“ korral võib teie ülemine väärtus olla vahemikus 120 kuni 139 või alumine väärtus vahemikus 80 kuni 89. Kui kumbki neist kahest väärtusest on nendes vahemikes, loetakse seda „(eelhüpertensiooniks)“. Mõnikord nimetavad arstid seda ka "kõrgenenud vererõhuks", kui teie ülemine väärtus on vahemikus 120–129 ja alumine väärtus alla 80. Samuti, kui ülemine väärtus on vahemikus 130–139 ja alumine väärtus on vahemikus 80–89, võib seda nimetada ka "1. staadiumi kõrgeks vererõhuks". Kuid see "(prehüpertensioon)" on üldnimetus, mis hõlmab mõlemat seisundit. Kui teie vererõhk on ülemisel väärtusel 140 või kõrgem ja/või alumisel väärtusel 90 või kõrgem, nimetame seda kõrgeks vererõhuks ("hüpertensioon" või "kõrge vererõhk").

Kas see "(eelhüpertensioon)" on ohtlik? Miks me peaksime selle pärast muretsema?

„Oh, natuke liiga palju, mis toimub?“ võite mõelda. Aga tegelikult on see asi, mille pärast peaks muretsema. Mõelge vaid, et selle „(eelhüpertensiooni)“ seisundiga inimestel on kaks kuni kolm korda suurem tõenäosus haigestuda tõsistesse haigustesse nagu südameatakk, südamepuudulikkus või insult kui normaalse vererõhuga inimestel! Lisaks sellele areneb paljudel „(eelhüpertensiooni)“ põdevatel inimestel aja jooksul hüpertensioon. Mõned uuringud on näidanud, et enamikul „(eelhüpertensiooni)“ põdevatel inimestel tekib hüpertensioon kolme kuni nelja aasta jooksul. Teisisõnu, see on nagu kollane tuli. Kui me kohe ei hoolitse, siis ei lähe kaua, enne kui punane tuli süttib.

Kui levinud on `(prehüpertensioon)`?

See on palju levinum seisund, kui arvata võiks. Ligikaudu öeldes on umbes igal kolmandal täiskasvanul maailmas „prehüpertensioon“.Ma ootan. See olukord võib Sri Lankal sama tavaline olla kui see. Seega võib see kehtida igaühe kohta.

Kas `(Prehüpertensioonil)` on sümptomeid?

See on selle juures kõige ohtlikum. `(Prehüpertensioonil)` ei ole spetsiifilisi sümptomeid. See probleem võib teie kehas järk-järgult süveneda, ilma et te tunneksite ebamugavust või valu. Kuigi teil võib aeg-ajalt tekkida pearinglus või peapööritus, ei ole need `(Prehüpertensioonile)` spetsiifilised sümptomid.

Seega on ainus viis kindlalt teada saada, kas teil on „prehüpertensioon” või mitte , regulaarselt vererõhku mõõta.

Millised tüsistused võivad tekkida `(prehüpertensiooni)` tõttu?

Kuigi sümptomeid ei esine, võivad prehüpertensiooniga inimestel kehas hakata tekkima kahjulikud muutused. Need võivad olla ateroskleroosi nimelise seisundi varajased tunnused (st arteritesse kogunevad rasvased ladestused, mis muudavad need õhemaks ja kõvemaks). Näiteks:

• Kaela peamiste veresoonte ("unearteri") seinad on tavapärasest paksemad.
• Mõnede südamekambrite suurenemine.
• Liigne kaltsiumi ladestumine südamele verd andvates pärgarterites .

Need ei ole välised sümptomid, kuid need kehas toimuvad muutused viitavad sellele, et sillutatakse teed tõsiste haiguste, näiteks südamehaiguste ja insuldi tekkeks.

Mis on "(prehüpertensiooni)" põhjused?

Kuigi kõrge vererõhu puhul pole ühest põhjust leitud, on palju tegureid, mis sellele kaasa aitavad. Lihtsamalt öeldes on peamine tegur meie elustiil.

• Liigne soola tarbimine: Sool toidus, mida me sööme. Mõelge nüüd sellele, me lisame teadmatult veidi liiga palju soola kodus valmistatud toidule, eriti karridele, sambolitele ja marineeritud kurkidele. Samamoodi sisaldavad poest ostetud toidud, eriti lühikeseks ajaks söödavad ja töödeldud toidud (st konserveeritud, pakendatud toidud), samuti soola. Probleem algab siis, kui me neid asju pidevalt sööme.
• Alkoholi tarvitamine : Liiga palju alkoholi joomine on ka kõrge vererõhu peamine põhjus.
• Liikumise puudumine: Ühes kohas istumine ilma kehalise aktiivsuseta aitab samuti kaasa vererõhu tõusule.

Umbes 95%-l kõrge vererõhuga inimestest pole sellel ühte kindlat põhjust. Vererõhu tõusu soodustavad mitmed tegurid. Ülejäänud 5%-l võivad kõrget vererõhku põhjustada muud terviseprobleemid. Näited:

• Uneapnoe
• Neeruhaigus​
• Kilpnäärmehaigus

Kellel on suurem risk haigestuda ``(prehüpertensiooni)``?

Mõnedel inimestel on suurem tõenäosus haigestuda prehüpertensiooni kui teistel. Vaatame neid riskitegureid:

• Tubakatoodete tarvitamine: See risk on suurem mitte ainult sigarettide, bidide ja sigarite suitsetajate, vaid ka närimistubakat (näiteks laimiga närimiskummi) tarvitajate jaoks.
• Kehamassiindeks (KMI) üle 25: Lihtsamalt öeldes tähendab see, et olete oma pikkuse kohta ülekaaluline. Seda saate hõlpsalt kontrollida, otsides veebist KMI kalkulaatori ja sisestades oma pikkuse ja kaalu.
• Perekonna ajalugu: kui teie vanematel või õdedel-vendadel on kõrge vererõhk, on teil suurem tõenäosus haigestuda „prehüpertensiooni“ ehk kõrgesse vererõhku. See on geneetiline mõju.

Kuidas kindlalt teada saada, kas teil on "(prehüpertensioon)"? (Diagnoos)

Kui lähete arsti juurde, ei kontrollita teie vererõhku ainult üks kord ja öeldakse, et teil on „prehüpertensioon“, lihtsalt sellepärast, et see on kõrge. Tavaliselt ütleb arst teile, et teil on „prehüpertensioon“, kui teil on vähemalt kaks vererõhu mõõtmist erinevatel päevadel ja erinevatel aegadel ning need näidud on pidevalt normist kõrgemad. Vererõhku mõõdetakse seadmega, mida nimetatakse „mansetiks“, mis mähitakse ümber õlavarre ning täidetakse ja tühjendatakse. See on valutu test. „Prehüpertensiooni“ vahemik on ülemine näit 120–139 ja alumine näit 80–89.

Kas on vaja ravida `(prehüpertensiooni)`?

Täiesti kindlasti! See ei ole midagi, mis iseenesest paremaks läheb või mida saab ignoreerida. Kui me ei võta selles (eelhüpertensiooni) staadiumis samme selle kontrolli all hoidmiseks, on suur tõenäosus, et see järk-järgult suureneb ja muutub „hüpertensiooniks“. Vererõhk ei ole midagi, mis iseenesest paremaks läheb.

Kuidas ravitakse prehüpertensiooni?

Hea uudis on see, et paljud „prehüpertensiooniga“ inimesed saavad oma seisundit ilma ravimiteta kontrolli all hoida, tehes lihtsalt oma elustiilis mõningaid lihtsaid muudatusi . Millised need muutused on?

• Regulaarne treening: Oluline on teha vähemalt 30 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut paar päeva nädalas. Hea on kõik alates reibast kõndimisest, jooksmisest, jalgrattasõidust kuni ujumiseni.
• Säilita tervislik kaal: püüa säilitada oma pikkusele vastav tervislik kaal. Kui sul on ülekaal, võib väike kaalulangus oluliselt muuta.
• Lõpetage tubakatoodete tarvitamine: kui te suitsetate sigarette, lõpetage need täielikult. Kui te tarvitate muud tüüpi tubakat, lõpetage ka nende tarvitamine.
• Toitumise muutmine:
• Vähenda soola tarbimist: Vähenda toidule lisatava soola kogust. Samuti vähenda kõrge soolasisaldusega toitude (näiteks töödeldud toidud, kiirtoit ning soolatud liha ja kala) tarbimist.
• Vähenda õli tarbimist: Vähenda õlise ja praetud toidu tarbimist.
• Söö rohkem köögivilju, puuvilju ja ürte.
• Seda tüüpi dieeti nimetatakse ka „DASH-dieediks – toitumisviisid hüpertensiooni peatamiseks“. Lisateavet selle kohta saate oma arstilt või toitumisspetsialistilt.
• Piira alkoholi tarbimist: kui tarvitad alkoholi, siis piirdu naiste puhul ühe ja meeste puhul kahe joogiga päevas.
• Stressi juhtimine: Liigne stress võib samuti põhjustada kõrget vererõhku. Jooga, meditatsioon ja lõõgastusviiside leidmine võivad selle vastu aidata.

Kui teil on aga prehüpertensioon ja muud terviseprobleemid, näiteks diabeet, neeruhaigus või südame-veresoonkonna haigused, võib arst teile alustada antihüpertensiivsete ravimitega. Neid ravimeid on mitut tüüpi. Mõned ravimid võivad põhjustada kõrvaltoimeid, seega rääkige oma arstiga teisele ravimile üleminekust, kui teil tekib mõni neist kõrvaltoimetest.

Mida saame teha, et vähendada "(prehüpertensiooni)" tekkimise riski?

See sarnaneb varem mainitud ravimeetoditega. Kui järgite neid harjumusi juba enne prehüpertensiooni tekkimist, saate selle tekkimise riski oluliselt vähendada:

• Vältige täielikult tubakatooteid (sigarette, suitsuvaba tubakat, isegi e-sigarette).
• Treeni korralikult vähemalt paar päeva nädalas.
• Leidke viise oma elus esineva stressi maandamiseks.
• Piira tarbitava alkoholi hulka.
• Vähendage toidule lisatava soola kogust.
• Säilita tervislik kaal.

Kui mul on "(prehüpertensioon)", mida ma peaksin ootama?

Suures uuringus leiti, et prehüpertensiooniga inimestel on suurem südamehaiguste ja insuldi risk kui madala vererõhuga inimestel. Prehüpertensiooniga inimestel süveneb vererõhk sageli aja jooksul kõrgeks. Kõrge vererõhk suurendab ka neeruhaiguste ja II tüüpi diabeedi riski.

Aga ärge paanitsege! Oluline on see, et kui te seda „prehüpertensiooni” seisundit varakult ära tunnete, saate muuta oma igapäevaseid harjumusi, ennetada kõrge vererõhu teket ja seeläbi vähendada südame-veresoonkonna haiguste tekkeriski.

Millal peaksin arsti poole pöörduma?

On väga oluline käia oma perearsti juures vähemalt kord aastas täieliku tervisekontrolli („iga-aastane tervisekontroll“ või „kontroll“) jaoks.Kui arst ütleb, et teil on „prehüpertensioon“, ütleb ta teile, kui tihti peate tagasi tulema. Seda seetõttu, et peate regulaarselt kontrollima, kas teie vererõhk langeb koos elustiili muutustega või kas see liigub kõrge vererõhu suunas. Sellisel juhul saate raviga varem alustada.

Milliseid küsimusi peaksin oma arstile esitama?

Arsti juurde minnes võite küsida järgmisi küsimusi:

• "Doktor, kuidas ma peaksin oma toitumist muutma, et vererõhku langetada?"
• "Kas ma pean selle (prehüpertensiooni) seisundi korral ravimeid võtma?"
• "Kui palju peaksin päevas trenni tegema? Milline treening on minu vererõhu jaoks parim?"
• "Kas ma saaksin rohkem teada soola vähendamise kohta?"

Lõpetuseks mõned asjad, mida meeles pidada (kaasaminev sõnum)

Kõik tahavad olla terved ja normaalse vererõhuga. Mõnikord võib aga meil olla kõrge vererõhk, isegi seda teadvustamata. Ärge paanitsege, kui saate teada, et teil on „prehüpertensioon“. Te pole üksi; see on väga levinud seisund. Parim on see, et saate seda kontrollida. Mõne lihtsa elustiili muutusega saate oma vererõhu tagasi tervislikule tasemele. Kui vajate abi kaalu langetamisel, suitsetamisest loobumisel või tervisliku toitumise alustamisel, pidage nõu oma arsti või tervishoiutöötajaga.

See väike samm, mille sa täna teed, on suur investeering sinu tulevasse südametervisesse! Seega ära viivita, alusta juba täna.

Rõhk, kõrge vererõhk, prehüpertensioon, vererõhk, südamehaigused, tervis, elustiil