Kas olete hiljuti arsti juures käinud ja kuulnud teda ütlemas: „Teie vererõhk on veidi kõrge, aga mitte päris nii kõrge, et vajaksite ravimeid”? Või teate ehk mõnda sõpra või pereliiget, kellele on sama öeldud? Paljud inimesed kipuvad seda „veidi kõrget” rõhunäitu eirama, mõeldes: „Noh, mul pole veel tegelikult haigust.” Täna aga Nirogi Lankas tahame rääkida sellest, mida see tegelikult tähendab, miks see võib olla vaikne terviserisk ja kuidas saate ise tervise kontrolli alla võtta. Arstid nimetavad seda seisundit prehüpertensiooniks .
Mis täpselt on prehüpertensioon? Vaatame lähemalt!
Esiteks, selgitame välja, mis on prehüpertensioon. Lihtsamalt öeldes tähendab see, et teie vererõhk on veidi üle tervisliku vahemiku .
Tervislik vererõhunäit on üldiselt umbes 120/80 mmHg. Kui arst teie vererõhku mõõdab, annab ta teile kaks näitu: ülemise (süstoolse) ja alumise (diastoolse) rõhu.
Prehüpertensiooni korral võib teie maksimaalne (süstoolne) vererõhk olla vahemikus 120 kuni 139 või teie minimaalne (diastoolne) vererõhk võib olla vahemikus 80 kuni 89. Kui kumbki neist väärtustest jääb nendesse vahemikesse, liigitatakse see prehüpertensiooniks.
Mõnikord võivad arstid liigitada ülemise näitaja vahemikus 120–129 ja alumise näitaja alla 80 kui „kõrgenenud vererõhku“. Kui teie ülemine näitaja on 130–139 ja alumine näitaja 80–89, võidakse seda nimetada „1. staadiumi kõrgeks vererõhuks“. Prehüpertensioon on aga üldmõiste, mis hõlmab mõlemat seisundit.
Kui teie ülemine number on 140 või suurem ja/või alumine number on 90 või suurem, diagnoositakse see ametlikult hüpertensiooniks (kõrge vererõhk).
Kas prehüpertensioon on ohtlik? Miks peaks muretsema?
Võite mõelda: „See on ainult veidi kõrge, mis sellest halba on?“ Tegelikult peaksite seda tõsiselt võtma. Mõelge sellele: prehüpertensiooniga inimestel on kaks kuni kolm korda suurem risk tõsiste haiguste, näiteks südameataki, südamepuudulikkuse või insuldi tekkeks võrreldes nendega, kellel on normaalne vererõhk.
Lisaks areneb paljudel prehüpertensiooniga inimestel aja jooksul kliiniline hüpertensioon. Mõned uuringud näitavad, et enamikul prehüpertensiooniga inimestest tekib kolme kuni nelja aasta jooksul täielikult kõrge vererõhk. Mõelge sellest kui kollasest valgusfoorist – kui te ei võta kohe ettevaatusabinõusid, on punane tuli kohe ukse ees.
Kui levinud on prehüpertensioon?
See on palju levinum, kui arvata võiks. Statistika näitab, et umbes igal kolmandal täiskasvanul maailmas on prehüpertensioon . See on levinud probleem ka Sri Lankal, seega on see seisund, mis võib mõjutada igaüht.
Kas prehüpertensioonil on sümptomeid?
See on kõige murettekitavam osa: prehüpertensioonil pole tavaliselt spetsiifilisi sümptomeid. Selle probleemi sisemise tekkimise ajal ei pruugi te tunda mingeid erinevusi ega ebamugavustunnet. Kuigi mõned inimesed võivad tunda pearinglust või väsimust, ei ole need prehüpertensioonile ainuomased.
Seega on ainus viis teada saada, kas teil on prehüpertensioon, regulaarselt vererõhku kontrollida.
Millised tüsistused võivad tekkida prehüpertensioonist?
Isegi ilma nähtavate sümptomiteta võib prehüpertensioon põhjustada kehas sisemisi muutusi. Need on sageli ateroskleroosi (kus arterid ahenevad ja kõvenevad naastude kogunemise tõttu) varajased tunnused. Näited hõlmavad järgmist:
- Kaela peamiste veresoonte (unearteri) seinte paksenemine.
- Teatud südamekambrite suurenemine.
- Suurenenudkaltsiumiladestused südame verega varustavates pärgarterites .
Need ei ole nähtavad, kuid näitavad, et teie keha sillutab teed südamehaigustele ja insuldile.
Mis põhjustab prehüpertensiooni?
Kuigi kõrgenenud vererõhul pole ühte kindlat põhjust, aitavad sellele kaasa paljud elustiilifaktorid:
- Liigne soola tarbimine: Sool on peidus paljudes toitudes – eriti meie traditsioonilistes karrides, sambolites ja marineeritud kurkides. Poest ostetud toiduained, näiteks lühikeseks ajaks söödavad ja töödeldud/pakendatud toidud, sisaldavad tavaliselt samuti palju naatriumi. Järjepidev tarbimine aja jooksul põhjustab probleeme.
- Alkoholi tarbimine : Liigne alkoholitarbimine on vererõhu tõusu peamine põhjustaja.
- Liikumise puudumine: Istuv eluviis suurendab oluliselt kõrge vererõhu riski.
Umbes 95% inimestest on kõrge vererõhk nende elustiilitegurite kombinatsiooni tagajärg. Ülejäänud 5% juhtudest võivad selle põhjuseks olla muud haigusseisundid, näiteks:
- Uneapnoe
- Neeruhaigus
- Kilpnäärmehaigus
Kellel on suurem risk prehüpertensiooni tekkeks?
Teatud tegurid suurendavad eelsoodumust prehüpertensioonile:
- Tubakatarbimine : See kehtib mitte ainult sigarettide või sigarite, vaid ka suitsuvabade tubakatoodete (näiteks tubakaga betel-naela) kohta.
- Kehamassiindeks (KMI) üle 25: Lihtsamalt öeldes suurendab teie pikkusele ideaalsest suurema raskuse kandmine teie riski. Saate oma staatust hõlpsalt kontrollida veebipõhise KMI-kalkulaatori abil.
- Perekonna ajalugu: kui teie vanematel või õdedel-vendadel on kõrge vererõhk, on teil geneetiline eelsoodumus prehüpertensiooni või hüpertensiooni tekkeks.
Kuidas diagnoositakse prehüpertensiooni?
Ühekordne kõrge näit ei tähenda, et teil on prehüpertensioon. Üldiselt kinnitab arst diagnoosi, kui teie vererõhk on püsivalt kõrge vähemalt kahe või enama eraldi visiidi jooksul erinevatel päevadel .
Test hõlmab manseti ümber õlavarre mähimist – see on kiire ja valutu protseduur.
Prehüpertensiooni vahemik on ülemine arv vahemikus 120–139 või alumine arv vahemikus 80–89.
Kas vajate prehüpertensiooni ravi?
Absoluutselt! See ei ole seisund, mis iseenesest lihtsalt laheneb, ega ka midagi, mida peaksite ignoreerima. Kui te ei võta kohe samme selle prehüpertensiooni haldamiseks, on väga suur tõenäosus, et see järk-järgult progresseerub kõrgeks vererõhuks ( hüpertensiooniks ). Vererõhk iseenesest ei parane.
Kuidas ravitakse prehüpertensiooni ?
Parim uudis on see, et enamiku prehüpertensiooniga inimeste puhul saab seda seisundit ravida ilma ravimiteta, tehes lihtsalt väikeseid ja jätkusuutlikke elustiili muutusi. Millised need muutused on?
- Regulaarne treening: On ülioluline tegeleda füüsilise tegevusega, mis tõstab teie pulssi vähemalt 30 minutit päevas, enamikul nädalapäevadel. Sellised tegevused nagu kiirkõnd, sörkjooks, jalgrattasõit või ujumine on kõik suurepärased valikud.
- Säilita tervislik kaal: püüa saavutada tervislik kaal, mis sobib sinu pikkusega. Kui sul on ülekaal, võib isegi väikese kaalukaotuse tegemine oluliselt muuta.
- Lõpetage tubakatoodete tarvitamine:Kui sa suitsetad, siis lõpeta täielikult. Kui sa tarvitad ka teisi tubakatooteid, siis lõpeta ka nende tarvitamine.
- Toitumise kohandused:
- Vähenda soola tarbimist: Vähenda oma toidukordadesse lisatava soola hulka. Samuti püüa võimalikult palju piirata kõrge naatriumisisaldusega toitude (töödeldud toidud, kiirtoit ja soolatud/kuivatatud liha) tarbimist.
- Vähenda rasva hulka: piira rasvarikaste ja praetud toitude tarbimist.
- Suurendage köögiviljade, puuviljade ja lehtköögiviljade tarbimist:
- Seda toitumisstiili nimetatakse sageli DASH-dieediks (Dietary Approaches to Stop Hypertension ehk hüpertensiooni peatamise toitumisviisid). Lisateavet selle kohta saate oma arstilt või registreeritud toitumisspetsialistilt.
- Piira alkoholi tarbimist: Kui tarbid alkoholi, siis tee seda mõõdukalt. Soovitatav piirmäär on üldiselt üks standardjook päevas naistele ja kuni kaks meestele.
- Stressi juhtimine: Liigne stress võib kaasa aidata vererõhu tõusule. Sellised praktikad nagu jooga, meditatsioon ja tervislike lõõgastusviiside leidmine võivad olla väga kasulikud.
Kui teil on lisaks prehüpertensioonile ka muid terviseprobleeme – näiteks diabeet, neeruhaigus või südame-veresoonkonna haigused –, võib arst soovitada alustada antihüpertensiivsete ravimite võtmist. Neid on saadaval mitut tüüpi. Kuna mõned ravimid võivad põhjustada kõrvaltoimeid, pidage midagi ebatavalist silmas pidades alati nõu oma arstiga , kuna ta saab aidata teie retsepti kohandada.
Mida saame teha prehüpertensiooni tekke vältimiseks?
Ennetamine järgib samu põhimõtteid nagu ravi. Nende harjumuste omaksvõtmine enne prehüpertensiooni staadiumisse jõudmist aitab oluliselt vähendada riski:
- Vältige täielikult kõiki tubakatooteid (sigarette, suitsuvaba tubakat ja isegi vapimist).
- Treeni regulaarselt kogu nädala jooksul.
- Töötage välja tõhusad meetodid igapäevase stressi juhtimiseks.
- Hoidke oma alkoholitarbimine piiratud.
- Vähendage toidule lisatava soola kogust.
- Püüdke säilitada tervislikku kaalu.
Kui mul on prehüpertensioon , mida ma peaksin ootama?
Ulatuslikud uuringud on näidanud, et prehüpertensiooniga inimestel on suurem risk südamehaiguste ja insuldi tekkeks võrreldes madalama vererõhuga inimestega. Sageli progresseerub prehüpertensioon aja jooksul täielikuks hüpertensiooniks , mis suurendab veelgi neeruhaiguste ja II tüüpi diabeedi riski.
Kuid ärge paanitsege! Kõige tähtsam on see, et prehüpertensiooni varakult ära tundes ja oma igapäevaseid harjumusi muutes saate ennetada hüpertensiooni teket ja vähendada oluliselt südame-veresoonkonna haiguste riski.
Millal peaksin arsti poole pöörduma?
On oluline külastada oma perearsti vähemalt kord aastas põhjaliku füüsilise või iga-aastase tervisekontrolli jaoks.
Kui arst ütleb teile, et teil on prehüpertensioon , annab ta teile nõu, kui tihti peate järelkontrollides käima. See on oluline, et jälgida, kas teie elustiili muutused langetavad vererõhku edukalt või kas see kaldub hüpertensiooni poole, et vajadusel saaks viivitamatult alustada meditsiinilist sekkumist.
Milliseid küsimusi peaksin oma arstile esitama?
Kui külastate oma arsti, kaaluge järgmiste küsimuste esitamist:
- „Doktor, milliseid toitumismuudatusi peaksin tegema, et vererõhku langetada?“
- „Kas minu prehüpertensiooni raviks on praegu ravimeid absoluutselt vaja?“
- „Kui palju peaksin päevas treenima ja millised treeningud sobivad minu vererõhule kõige paremini?“
- „Kas saate anda rohkem teavet või ressursse soola tarbimise vähendamise kohta?“
Lõplik kojuviimise sõnum
Kõik tahavad püsida terved ja hoida oma vererõhku normi piires. Mõnikord, ilma et me seda märkaksime, võib meie vererõhk roomavalt tõusta. Kui teil diagnoositakse prehüpertensioon , ärge muretsege. Te pole üksi; see on väga levinud seisund.
Parim osa on see, et teil on võim seda kontrollida. Väikesed ja järjepidevad elustiili muutused võivad teie vererõhu viia tagasi tervislikku vahemikku. Kui vajate tuge kaalulanguse, suitsetamisest loobumise või tervislikuma toitumise alustamisega, küsige julgelt nõu oma arstilt või kvalifitseeritud tervishoiutöötajalt Nirogi Lankas.
Väikesed sammud, mida täna teed, on tohutu investeering sinu tulevasse südametervisesse! Seega ära viivita – alusta juba täna.
Vererõhk, Hüpertensioon, Prehüpertensioon, Südame-veresoonkonna tervis, Heaolu, Eluviis
