Kujutage ette, et läksite arsti juurde ja ta vaatas teie aruandeid ning ütles: "Teil on prediabetes." See tähendab, et teil on suur risk II tüüpi diabeedi tekkeks. On normaalne tunda kerget hirmu ja šokki, kui seda kuulete. Aga hea uudis on see, et see pole veel lõpp. See on lihtsalt hoiatus. See on nagu kollane tuli, mis süttib enne punast tuld teel. Te saate seda ikkagi muuta ja teha palju, et diabeedi eest kaitsta.
Kõige olulisem, mida teha saame, on keskenduda asjadele, mida saame muuta. See tähendab selliseid asju nagu meie toitumine ja füüsiline aktiivsus. Pole mõtet muretseda asjade pärast, mida me muuta ei saa, näiteks meie vanus või diabeedi esinemine perekonnas. Rääkige oma arstiga, saage oma olukorrast selge pilt ja hakake juba täna välja mõtlema, mida saate olukorra parandamiseks teha.
Mis täpselt on prediabetes?
Lihtsamalt öeldes tähendab prediabetes, et teie veresuhkru tase on normist kõrgem, kuid mitte piisavalt kõrge, et seda saaks nimetada täielikuks diabeediks. See on ohutsoon. Sel hetkel hakkab teie keha hormooninsuliinile halvasti reageerima või ei tooda piisavalt insuliini.
See on nagu teie keha „viimane hoiatus“. Kui tegutsete kohe, on teil head võimalused diabeedi teket täielikult ennetada.
Selle kinnitamiseks määrab arst vereanalüüsi, näiteks HbA1c määramise. See annab teile hea ülevaate teie keskmisest veresuhkru tasemest viimase 2-3 kuu jooksul.
Kõige olulisemad sammud: kaal, toitumine ja treening
Need on kolm kõige võimsamat relva, mida saate kasutada diabeedi tee blokeerimiseks. Liigse kaalu langetamine, tervisliku toitumise omaksvõtmine ja aktiivne eluviis on kõige olulisemad sammud, mida saate astuda.
1. Kehakaalu kontrollimine
Isegi inimesed, kes ei ole rasvunud, võivad haigestuda diabeeti. Liigne kaalutõus, eriti tsentraalne rasvumine , on aga peamine diabeedi riskitegur. Uuringud on näidanud, et isegi väike kehakaalu langus 5–10% võib oluliselt vähendada diabeedi tekkeriski.
Kujuta ette, kui suurt vahet teeb 4 või 8 kilo kaotamine, kui kaalud 80 kilo. See pole võimatu.
2. Suur muutus toitumises
See on paljude inimeste jaoks kõige raskem, aga samas ka kõige olulisem. „Toitumisharjumuste muutmine” ei tähenda maitsvast toidust loobumist. See tähendab toitude tarka valimist.
Uuringud on näidanud, et madala rasvasisaldusega ja kiudainesisaldusega dieet on diabeedi ennetamisel väga kasulik. Siin on, kuidas saame seda oma toidusedelisse lisada:
| Head asjad, mida rohkem süüa | Asjad, mida tuleks võimalikult palju vähendada |
|---|---|
| Kõik rohelised ja lehtköögiviljad (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Suhkur (tees, kohvis ja karastusjookides) |
| Kiudainerikkad köögiviljad (oad, porgand, peet, kõrvits) | Õlised toidud (suupisted, praetud toidud, praetud riis) |
| Pruun riis (punane riis), tatar, kaer | Jahurikkad toidud (leib, röstsai, kuklid, nuudlid, pasta) |
| Madala suhkrusisaldusega puuviljad (guajaav, apelsin, virsik, mango) | Kunstlikult magustatud toidud nagu koogid, küpsised, iirised ja jäätis |
| Kala, nahata kana, munad, läätsed, kikerherned | Töödeldud liha ja rasvane liha |
3. Veeda päevas veidi aega treenides.
Kui ütled „treening“, ei pea sa jõusaali minema. Oluline on hoida oma keha aktiivsena . Eesmärk on teha midagi, mis paneb sind higistama , vähemalt 30 minutit päevas, 5 päeva nädalas .
- Kiirelt kõndimine
- Sörkjooks
- Jalgrattasõit
- Ujumine
- Kodus aiatööde tegemine
- Mängid spordiala, mida armastad
Kõik need asjad on head. Oluline on neid pidevalt teha. Näiteks sõbraga jalutuskäik aitab sul neid pidevalt teha.
Kas teil on ravimeid vaja?
Mõnel juhul, kui arst arvab, et teie risk on väga kõrge, võib ta soovitada alustada ravimi võtmist, mis aitab koos elustiili muutustega kontrollida (edasilükata) diabeedi teket.
Paljud uuringud on näidanud, et teatud diabeediravimite, näiteks metformiini , võtmine koos tervisliku eluviisiga võib vähendada diabeedi tekkeriski umbes 31%.
Kuid kõige olulisem asi, mida me kõik peame mõistma, on see, et elustiili muutus on sada tuhat korda võimsam kui tablett . Ravim on vaid tugi. Tõeline muutus, tõeline kontroll, on teie kätes.
Seetõttu on väga oluline rääkida toitumisspetsialistiga, et koostada oma toitumiskava ja teada saada, millised harjutused sulle sobivad. Arutage seda kõike oma arstiga ja tehke seda tema juhendamisel.
Kodune sõnum
- Prediabetes ei tähenda, et teil on diabeet välja kujunenud. See on hoiatav märk. Seda saate ikkagi muuta.
- Diabeedi ennetamise kõige võimsam viis on elustiili muutmine . See tähendab tervislikku toitumist ja igapäevast liikumist.
- Isegi 5% kehakaalust kaotamine võib oluliselt vähendada diabeedi tekkeriski.
- Vähendage nii palju kui võimalik jahu-, suhkru- ja õlirikkate toitude tarbimist ning sööge rohkem kiudainerikkaid köögivilju, rohelisi ja puuvilju .
- Enne mis tahes ravimite võtmise alustamist või elustiili oluliste muudatuste tegemist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Ärge muretsege, õige juhendamise ja omaenda pingutustega saate selle lahingu kindlasti võita.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar