Kas teie keha kaotab vananedes oma jõudu? See võib olla sarkopeenia!

Kas tunned, et su jäsemed vananedes nõrgenevad ja sul pole enam jõudu teha asju, mida varem tegid? Kas sul on raske kõndida? Võid arvata, et see on vananemisega normaalne kaasnev nähtus. See võib aga olla ka sümptom seisundile nimega "sarkopeenia". Räägime sellest täna natuke, sest see mõjutab paljusid inimesi, aga sellest ei räägita tihti.

Mis on sarkopeenia? Lihtsamalt öeldes...

Lihtsamalt öeldes on sarkopeenia lihasmassi ja -jõu järkjärguline vähenemine vananedes. Mõelge sellele nii: meie lihased on nagu tellised, mida kasutatakse maja ehitamiseks. Aja jooksul need tellised kuluvad ja maja tugevus väheneb. See seisund mõjutab kõige enam vanemaid inimesi. Kuid see ei puuduta ainult vananemist. See võib raskendada igapäevaste toimingute tegemist ja vähendada elukvaliteeti. Mõnikord võib see viia selleni, et inimesed muutuvad teistest sõltuvaks ja vajavad pikaajalist hooldust.

Kõige olulisem on see, et sarkopeenia suurendab keha nõrkust ning samuti on suurem sagedaste kukkumiste ja luumurdude tõenäosus . Kui need asjad juhtuvad, tuleb silmitsi seista selliste asjadega nagu haiglaravi ja operatsioon. Seejärel tekivad rohkem tüsistusi ja mõnikord isegi eluohtlikud.

Sarkopeenia võib esineda ka kõrge kehamassiindeksiga (KMI) inimestel. Seda nimetatakse sarkopeeniliseks rasvumiseks. Mõlema seisundiga seotud tüsistused on suuremad kui ainult rasvumise või ainult sarkopeenia põhjustatud tüsistused.

Kellel tekib sarkopeenia?

See seisund on kõige levinum üle 60-aastastel inimestel. Selle tekkerisk suureneb vanusega. See võib võrdselt mõjutada nii mehi kui ka naisi. Uuringute tulemused selle kohta, kuidas see mõjutab erinevaid etnilisi rühmi, ei ole väga ühtsed. Samuti on see seisund sagedasem krooniliste haigustega inimeste seas. Mõelge meie naabrile, onu Nimalile. Ta oli varem mees, kes jooksis ringi ja töötas palju? Nüüd on ta umbes 65-aastane. Ta ütleb: "Nüüd ma ei saa isegi trepist üles ronida nagu vanasti, lapsed. Poodi on väga raske minna." Võib-olla on ka onu Nimalil see seisund olnud.

Kui levinud see on?

Tegelikult on selle teema uuringute tulemused segased. Paljud inimesed ei tunne seda seisundit ära ega otsi ravi. Siiski hinnatakse, et 5–13% üle 60-aastastest inimestest kannatab selle all. Üle 80-aastaste seas võib see arv ulatuda 11–50%-ni. See tähendab, et see on levinum, kui me arvame.

Kuidas sarkopeenia minu keha mõjutab?

Meie lihased koosnevad lihaskiududest. Sarkopeenia on seisund, mille korral nende lihaskiudude arv ja suurus väheneb. Seejärel muutuvad lihased nõrgemaks. Seda nimetatakse ka "lihaste atroofiaks". Vananedes toimuvad meie kehas teatud muutused. Need muutused on sarkopeenia peamine põhjus. Näiteks ei tooda meie keha vananedes lihaste kasvuks vajalikke valke. Kui see juhtub, lihasrakud kahanevad. Lisaks mõjutavad vananedes hormoonide, näiteks testosterooni ja insuliinilaadse kasvufaktori-1 (IGF-1), muutused meie lihaskiude. See on samuti sarkopeenia põhjus.

Millised on sarkopeenia sümptomid?

Kõige levinum sümptom on lihasnõrkus. Muud sümptomid võivad hõlmata järgmist:

• Vastupidavuse kaotus.
• Raskused igapäevaste toimingute sooritamisel. Väsimustunne isegi väikeste ülesannete täitmisel.
• Kõnnin aeglaselt. Ma ei saa enam nii kiiresti kõndida kui varem.
• Raskused trepist ronimisel.
• Tasakaalu kaotus ja sagedased kukkumised.
• Lihasmassi vähenemine. Jäsemete nõrkus.

Kui teie vanaemal või vanaisal on need omadused, peaksite selle pärast veidi muretsema.

Mis on sarkopeenia põhjused?

Kõige levinum põhjus on loomulik vananemine. Me kõik hakkame lihasmassi ja -jõudu järk-järgult kaotama 30ndates või 40ndates eluaastates. See protsess kiireneb 65. ja 80. eluaasta vahel. Kuigi kao määr on inimeseti erinev, võib lihasmass väheneda kuni 8% kümnendi kohta. Kõik kaotavad aja jooksul lihaseid, kuid sarkopeeniaga inimestel juhtub see palju kiiremini. Kuigi vananemine on peamine põhjus, on teadlased tuvastanud mitu muud riskitegurit, mis võivad sarkopeenia tekkele kaasa aidata. Nende hulka kuuluvad:

• Füüsiliselt mitteaktiivne olemine. Ühes kohas istumine, treenimata jätmine.
• Rasvumine . Ülekaalulisus.
• Kroonilised haigused . Näiteks krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK),Neeruhaigus , diabeet , vähk ja HIV-nakkus.
• Reumatoidartriit.
• Insuliiniresistentsus.
• Hormoonide taseme langus.
• Alatoitumus või ebapiisav valgu tarbimine.
• Vähenenud võime valku energiaks muundada.
• Närvirakkude arvu vähenemine, mis saadavad ajust lihastesse liikumissignaale.

Kuidas sarkopeeniat diagnoositakse?

Arst võib teid uurida ja küsida teie sümptomite kohta, et teha kindlaks, kas teil on sarkopeenia. Samuti võib ta paluda teil täita küsimustiku nimega SARC-F . See on enesehinnangu küsimustik teie sümptomite kohta. SARC-F on:

• S — Tugevus
• A — Abi kõndimisel (Kas vajate abi kõndimisel?)
• R — Toolilt tõusmine (Kas toolilt on raske püsti tõusta?)
• C — Trepist ronimine (Kas trepist ronimine on keeruline?)
• F — Kukkumine (Kas kukkumisi juhtub?)

Igale tegurile antakse hinne vahemikus 0 kuni 2. Maksimaalne skoor on 10. Kui SARC-F skoor on 4 või rohkem, on vaja täiendavaid uuringuid.

Milliseid teste kasutatakse sarkopeenia diagnoosimiseks?

Selle diagnoosimiseks pole ühte kindlat testi. Arst võib määrata mitu testi, et aidata seisundit diagnoosida ja selle raskusastet määrata.

Testid, mis mõõdavad lihasjõudu:

• Käepideme test: Käe tugevus millegi kindlalt haaramiseks võib anda aimu teiste keha lihaste tugevusest.
• Toolilt seismise test: see mõõdab jalgade, eriti reite lihasjõudu. See mõõdab, mitu korda suudate 30 sekundi jooksul toolilt püsti tõusta ja uuesti maha istuda ilma käsi kasutamata.
• Kõndimiskiiruse test: see mõõdab, kui kaua kulub teil 4 meetri (umbes 13 jala) läbimiseks tavapärase kõndimiskiirusega.
• Lühikese füüsilise sooritusvõime aku (SPPB): see koosneb kolmest ajastatud ülesandest: toolilt tõusmise test, seistes tasakaalu test ja kõndimiskiiruse test.
• Ajavõtu ja mineku test (TUG): mõõdetakse aega, mis kulub toolilt tõusmiseks, 3 meetri (umbes 10 jala) kaugusele toolist kõndimiseks, 3 meetri kaugusele tooli juurde tagasi kõndimiseks ja uuesti istumiseks.

Lihasmassi mõõtmiseks mõeldud pilditestid:

• Kaheenergia röntgenkiirguse neeldumismõõtmine (DEXA või DXA - kaheenergia röntgenkiirguse neeldumismõõtmine):See kasutab madala energiatarbega röntgenikiirgust teie lihasmassi, rasvamassi ja luutiheduse mõõtmiseks.
• Bioelektriline impedantsi analüüs (BIA): see test on odavam ja lihtsam teostada kui DEXA. See mõõdab teie keharasva suhet teie lahja kehamassiga.

Kuidas sarkopeeniat ravitakse?

Sarkopeeniat ravitakse tavaliselt elustiili muutustega . Need muutused võivad aidata seisundit hallata ja isegi teatud määral tagasi pöörata.

• Füüsiline aktiivsus: Arst võib soovitada progresseeruval vastupanuvõimel põhinevat jõutreeningut . Seda tüüpi treening aitab teil jõudu kasvatada ja lihaskadu tagasi pöörata. Mõelge sellele nagu raskuste tõstmisele.
• Tervislik toitumine: Lisaks regulaarsele treeningule aitab sarkopeenia mõjusid vähendada ka tervislik toitumine . Eriti oluline on saada piisavalt valku, olgu siis toidust või toidulisanditest .

Milliseid ravimeid kasutatakse sarkopeenia korral?

Teadlased uurivad endiselt, kas hormoonlisandid võivad suurendada lihasmassi. Siiski ei ole praegu FDA poolt heaks kiidetud ravimeid sarkopeenia raviks.

Kas sarkopeeniat saab ära hoida?

See on osa loomulikust vananemisprotsessist, seega ei saa seda täielikult ära hoida. Siiski on mõned asjad, mida saame teha selle haiguse progresseerumise aeglustamiseks. Need on:

• Tervislikud toiduvalikud: Säilita tervislik toitumine, mis sisaldab kvaliteetseid valke sisaldavaid toite . Püüa tarbida 20–35 grammi valku toidukorra kohta.
• Treening: Säilita füüsiliselt aktiivne eluviis, sealhulgas harjutused, näiteks jõutreening .
• Regulaarsed tervisekontrollid: käige regulaarselt arsti juures. Teavitage teda oma terviseseisundi muutustest.

Mis juhtub, kui mul on sarkopeenia?

Sarkopeenia väljavaated sõltuvad suuresti teie vanusest. Vananedes võib seisund halveneda. Lisaks varieerub see ka sõltuvalt teie tervisest ja elustiilist. See haigus võib oluliselt mõjutada teie elukvaliteeti. Elustiili muutmisega võite selle seisundi mõjusid tagasi pöörata.Kui te aga soovitatud muudatusi ei tee, nõrgestab haigus teie lihaseid jätkuvalt. Aja jooksul võite oma elus toimimiseks vajada täiskohaga hooldust.

Kas sarkopeenia on haigus?

2016. aastal andis Haiguste Ennetamise ja Tõrje Keskus (CDC) seisundile rahvusvahelise haiguste klassifikatsiooni (RHK-10) koodi, kuulutades sarkopeenia eraldi haiguseks. See muutis selle seisundi arstidele teatamiskohustuslikuks. See viis seisundi parema äratundmiseni ja ravini. See märgistus võimaldas teadlastel eristada seda sarnastest haigustest nagu sarkopeenia ja hakata koguma seisundi kohta väärtuslikke andmeid.

Mis vahe on sarkopeenial ja lihasatroofial?

Sarkopeenia on teatud tüüpi lihasatroofia. See mõjutab eriti vanemaid inimesi. Lihasatroofia on lihaskoe kadu. Kuigi mõlemal seisundil on lihaskadu ühised tunnused, on aluseks olevad mehhanismid erinevad. Sarkopeenia tekib siis, kui lihaskiudude suurus ja kuju vähenevad. Lihasatroofia korral kiudude suurus väheneb, kuid kiudude arv jääb samaks.

Kõik kaotavad vananedes osa lihasmassist. Sarkopeenia korral toimub see lihasmassi kadu aga palju kiiremini. Hea uudis on see, et seda seisundit saab ravida ja selle mõjusid tagasi pöörata.

Lõpuks asjad, mida meeles pidada (kokkuvõte)

Kui teil esineb lihasnõrkus, lonkamine või muid sarkopeenia sümptomeid, pöörduge kindlasti arsti poole. Ta saab diagnoosida seisundi ja koostada teile sobiva raviplaani. See aitab teil lihaskadu hallata ja teie seisundit parandada. Pidage meeles, et kuigi vananemist ei saa peatada, saame selliste seisundite nagu sarkopeenia mõju oluliselt vähendada tervisliku eluviisiga , mis tähendab tervislikku toitumist ja regulaarset treenimist . Seega hoolitsege oma keha eest. Hoolitsege eakate eest, keda te armastate. Sarkopeenia, lihasnõrkus, vananemine, lihasmassi kadu, treening, valk