Vananedes tuleb meile kõigile meelde hirm: "Oh, kas ma unustan kõik?" On hirmutav unustada isegi kõige väiksemaid asju, näiteks kus on võtmed või kellegi nimi. See on hirm dementsuse ees – seisundis, mille puhul mälu järk-järgult kaob. Hea uudis on aga see, et erinevalt minevikust väidab meditsiiniteadus nüüd, et see pole lihtsalt vanusega tekkiv haigus, vaid midagi, millele meie elustiil võib suurt mõju avaldada. See tähendab, et on asju, mida saame selle riski vähendamiseks teha.
Lihtsamalt öeldes, mis on hea teie kehale, on hea ka teie ajule. See on peamine õppetund siin.
Täna räägime neljast uuest viisist, mis aitavad teil vähendada dementsuse riski, tuginedes uusimatele uuringutele. Neid on lihtne oma ellu lisada.
1. Kas sa lihtsalt magad? Või on see „hea“ uni?
Me teame, et hea uni on oluline mitte ainult aju, vaid ka paljude muude asjade, näiteks õnne, immuunsuse, diabeedi ja südamehaiguste kontrolli all hoidmiseks. Kuid uus uuring näitab, et nii une kvantiteet kui ka kvaliteet on dementsuse ja eriti Alzheimeri tõve ennetamisel väga olulised.
Unel on erinevad etapid. Nendest kaks väga olulist on sügav uni ja REM-uni . Sest just siis eemaldatakse ajju kogunevad mittevajalikud toksiinid ja kinnistuvad mälestused. On leitud, et sellise kvaliteetse une puudumine keskeas võib olla Alzheimeri tõve korral kahjustatud ajuosade kahanemise põhjuseks.
Niisiis, kuidas sa tead, kas sa magad hästi?
Sellest ei piisa, kui lihtsalt öelda: "Ma magan 8 tundi." Oluline on see, kas tunned end pärast und värskena. Seda saab teha millegi lihtsa abil. Pea päevikut ja kirjuta üles magamamineku ja ärkamise kellaaeg. Pane tähele, kuidas sa end ärgates tunned.
- "Kas ma näen liiga väsinud välja?"
- "Või tunned end kehas ja vaimus terve ja lõdvestununa?"
- "Kas sa jääd magama päeval, töötades või rääkides?"
Need asjad aitavad sul hinnata, kas sa magad öösiti piisavalt ja kui hea see on. Samuti võid oma unefaaside kohta andmete kogumiseks kasutada seadet, näiteks nutikella. Kui võtad selle teabe ja räägid oma arstiga , saad täpselt teada, kas sul on uneprobleem.
2. Pole vaja keerulisi harjutusi, piisab lihtsatest!
Me arvame, et ainult rasked ja higised treeningud saavad tulemusi anda, eks? Aga mälu puhul on lugu teine. Uus uuring näitas , et isegi kerge treening võib mälu parandada .See võib ennetada mälukaotust.
Selles uuringus osalesid kerge kognitiivse kahjustusega inimesed, mis tähendab, et neil on raskusi uute asjade meeldejätmisega. See seisund on dementsuse riskitegur. Ühele rühmale määrati 3-4 päeva nädalas intensiivset treeningut, teisele rühmale aga väga lihtsaid, kergeid venitus-, tasakaalu- ja liikumisulatust parandavaid tegevusi.
Üllataval kombel ei olnud kummagi grupi mälu aasta pärast enam halvenenud . See tähendab, et aju sai sama kaitse nii kerge kui ka raske treeningu ajal.
Seega ei pea te jõusaali minema ja raskusi tõstma. Isegi nii lihtne asi nagu majas ringi jalutamine, aiatöö või jooga tegemine võib teie aju kaitsmisel palju ära teha. Kõige tähtsam on midagi ette võtta .
3. Hoolitse oma kolesteroolitaseme eest.
Nüüd on avastatud, et halva kolesterooli ehk LDL-kolesterooli taseme madalal hoidmine veres võib oluliselt vähendada dementsuse riski.
See on nii võimas, et see võib riske vähendada isegi rohkem kui vererõhu ja diabeedi kontrollimine.
| LDL-kolesterooli tase | Mõju dementsuse riskile |
|---|---|
| Väärtus 130 mg/dl või kõrgem | Baasrisk |
| Väärtus alla 70 mg/dl | Dementsuse risk vähenes 26% (Alzheimeri tõve risk vähenes 28%). |
Kuidas see juhtub? Meie aju on rasvade (lipiidide) rikas organ. Halb kolesterool (LDL) võib põhjustada aju veresoonte põletikku ja häirida verevoolu. See võib kahjustada ajurakke.
Kolesterooli langetavate ravimite, näiteks statiinide, võtmisel on lisaks veel üks eelis. Need ravimid võivad vähendada ka põletikku. Kuid see on väga oluline: ainult teie arst saab otsustada, kas vajate kolesterooliravimeid või mitte ja millist kasutada. Arst vaatab teie vereanalüüsid üle ja määrab teile kõige sobivama ravi.
4. Mõned diabeediravimid kaitsevad ka aju!
See on eriti oluline II tüüpi diabeediga inimestele ja üle 50-aastastele inimestele.
Uued uuringud on näidanud, et inimestel, kes kasutavad kahte tüüpi diabeediravimeid nimega GLP-1 ja SGLT2i, on 33–43% väiksem risk dementsuse või Alzheimeri tõve tekkeks.
Kuid on midagi, mida meeles pidada. Need ravimid (nagu Ozempic) ei ole dementsust ennetavad ravimid. Need on diabeetikutele mõeldud ravimid. Uuringud selle kohta on veel pooleli. Seega, kui teil on diabeet, on kõige parem rääkida oma arstiga , millised ravimid sobivad teie aju tervisele kõige paremini.
Lõppkokkuvõttes on see kõik omavahel seotud. Kui hoolitsete oma südame tervise, kolesteroolitaseme, une, treeningu ja diabeedi ravi eest, kaitsete alateadlikult oma aju.
Kodune sõnum
- Dementsus ei ole vananemise vältimatu tagajärg. Lihtsad elustiili muutused võivad seda riski vähendada.
- Lihtsalt magamise asemel proovige saada kvaliteetset ja rahulikku und . Kui teil tekib päevane liigne unisus, pöörduge arsti poole.
- Sa ei pea tegema pingutavat treeningut. Isegi kerge treening, nagu kõndimine ja venitamine, on aju tervisele väga kasulik.
- Olge ettevaatlik oma LDL (halva) kolesterooli taseme suhtes. Kontrollige seda vastavalt arsti nõuannetele.
- Enne mis tahes terviseprobleemide või ravimitega seotud otsuste langetamist konsulteerige alati oma arstiga.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar