Kas tunned end ilma muutudes halvasti? See võib olla hooajaline afektiivne häire (SAD)!

Kas tunned vahel, eriti kui päike on madal ja päev on pilvine, südames imelikku raskust, igavust või kurbust? On aegu, mil tunned, et oled kõigest tüdinud ja ei taha isegi voodist tõusta, eks? See pole ainult kurbusetunne, sellel on ka meditsiiniline nimetus. Sellest me täna räägimegi.

Mis on hooajaline afektiivne häire (SAD)?

Olgu, mis on siis hooajaline afektiivne häire ehk nagu me seda lühidalt kutsume (SAD)? Lihtsamalt öeldes on see depressiooni vorm. Aga see on eriline. Sest see esineb ainult teatud aastaaegadel, näiteks siis, kui ilm muutub. See algab sageli külma ilmaga, kui päike paistab ja päevad on lühikesed. Seejärel süveneb see järk-järgult ja seejärel väheneb, kui päike jälle välja tuleb ja päevad on pikad, näiteks kevadel.

Mõned inimesed võivad kogeda ka kergemat sotsiaal-majandusliku häire vormi. Seda nimetatakse talvemasenduseks. Tegelikult on külmal ja pimedal ajal normaalne tunda end veidi ärevalt ja kurvalt. Kujutage ette, et te ei saa välja minna, peate toas püsima ja läheb kiiresti pimedaks. Kes siis ei tunneks end kurvana, eks?

Kuid täieõiguslik sotsiaalne teadvushäire (SAD) läheb sellest palju kaugemale. See pole lihtsalt väike kurbus, vaid tegelikult depressiooni vorm. Erinevalt talvemasendusest mõjutab SAD teie igapäevaelu . Seda, kuidas te mõtlete, teie emotsioone, kõike. Kuid ärge muretsege, parim on see, et sellele on olemas head ravimeetodid . Need ravimeetodid aitavad teil sellest raskest ajast läbi saada.

Arst võib seda nimetada ka hooajaliseks depressiooniks.

Kas sotsiaalne teadvushäire võib suvel tekkida?

Jah, ärge imestage! Mõnel inimesel on sellel (suvedepressioonil) haruldane kõrvalmõju. Seda nimetatakse suvedepressiooniks. See algab hiliskevadel või suve alguses. Seejärel lõpeb see külma ilma saabudes. Kuid see pole nii levinud kui külmal aastaajal esinev (suvedepressioon).

Kui levinud see (SAD) on?

Sellises riigis nagu Ameerika kannatab selle seisundi (SAD) all väidetavalt umbes 5 protsenti (5%) täiskasvanutest. Enamasti algab see noortel , st 18–30-aastastel. See väike meeleoluhäire, mida nimetatakse talvebluusiks ja millest ma varem rääkisin, võib mõjutada veelgi rohkem inimesi, st 10–20 protsenti (10–20%) .

Millised on sotsiaal-emotsionaalse häire sümptomid?

Nagu ma varem ütlesin, tähistab SAD depressiooni.See on tüüp. Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon liigitab seda isegi kui "hooajaliste mustritega suurt depressiivset häiret". Seega, kui teil on sotsiaalne teadvushäire (SAD), võivad teie meeleolumuutustega kaasneda depressiooni sümptomid. Vaadake, kas teil esineb neid sümptomeid:

SAD-i sümptomid külmhooajal:

• Kurbuse ja ärevuse tunne suurema osa päevast, isegi päevade kaupa.
• Hirmu ja ebamugavuse tunne .
• Ebatavaline isu süsivesikute (näiteks leiva, riisi ja maiustuste) järele ja kaalutõus .
• Väsinud ja elutu tunne .
• Elu lootuse kaotamine, väärtusetuse tunne .
• Raskused millelegi tähelepanu pööramisel .
• Ärevuse tunne ja kergesti vihastumine .
• Jäsemetes on kummaline raskustunne .
• Huvi kaotamine asjade vastu, mis sulle varem meeldisid (näiteks sõpradega hängimine), tunne, nagu tõmbuksid ühiskonnast eemale .
• Uneprobleemid (sageli magatakse rohkem kui vaja ).
• Kui oled elust tüdinud ja tahad surra , siis mõtle sellele. (Selliste mõtete tekkimisel peaksid viivitamatult pöörduma arsti poole.)

Suvise SAD-i sümptomid on veidi erinevad!

Erinevalt talvisest sotsiaal-majanduslikust häirest kogevad suvise sotsiaal-majandusliku häirega inimesed tõenäolisemalt järgmisi sümptomeid:

• Rahutus, suutmatus ühes kohas püsida .
• Hirmu ja ärevuse tunne .
• Isutuskaotus ja kaalulangus .
• Vahel on olukordi, kus nad käituvad vägivaldselt .
• Magamisraskused viitavad uneprobleemidele (unetus) .

Miks see (SAD) tekib? Mis on selle põhjus?

Teadlased ei tea ikka veel täpselt, mis põhjustab sotsiaalfoobiat, kuid peamine kahtlus on, et päikesevalguse puudumine võib mängida rolli, eriti kui teil on eelsoodumus selle seisundi tekkeks. Siin on mõned praegused teooriad:

• Muutused meie keha bioloogilises kellas: kui päikesevalgus väheneb, muutub ka meie keha loomulik kell. See kontrollib selliseid asju nagu meie meeleolu, uni ja hormoonid. Seega, kui see kell muutub, läheb see meie tavapärase päevarutiiniga sünkroonist välja ja me ei suuda päevavalguse muutustega kohaneda.
• Ajukemikaalide tasakaalustamatus:Meie aju sisaldab kemikaale, mida nimetatakse neurotransmitteriteks. Need on kemikaalid, mis saadavad närvide vahel sõnumeid. Üks neist on serotoniin. See aitab meil end õnnelikuna tunda. Kui teil on sotsiaal-afektiivse unehäire risk, võib teie keha serotoniini aktiivsus olla juba madal. Kuna päikesevalgus aitab serotoniini reguleerida, võib see seisund külmal aastaajal päikesevalguse vähenemise korral süveneda. Serotoniini tase langeb veelgi, mis võib viia depressioonini.
• D-vitamiini puudus: D-vitamiin on samuti suureks abiks serotoniini taseme tõstmisel. Päikesevalgus aitab meie kehal D-vitamiini toota. Seega, kui päikesevalgust külmal aastaajal vähem, võib tekkida D-vitamiini puudus. See muutus võib mõjutada teie serotoniini taset ja meeleolu.
• Suurenenud melatoniini tase: Melatoniin on kemikaal, mis mõjutab meie unemustreid ja meeleolu. Mõned inimesed võivad toota rohkem melatoniini, kui päikesevalgust on vähem. Seetõttu tunnete end külmal aastaajal unisena ja letargiana.
• Negatiivsed mõtted: Sotsiaalse teadvusehäirega inimestel on sageli negatiivseid mõtteid stressi, ärevuse ja külma ilma kohta. Teadlased pole aga veel kindlad, kas need negatiivsed mõtted on sotsiaalse teadvusehäire põhjus või tagajärg.

Kellel on suurem tõenäosus SAD-i tekkeks?

Sotsiaalne teadvushäire on kõige levinum 18–30-aastastel inimestel ja naistel . Teil võib olla suurem risk ka siis, kui:

• Kui teil on juba mõni muu meeleoluhäire, näiteks suur depressioon või bipolaarne häire .
• Kui kellelgi teie perekonnas on sotsiaalne teadvushäire, muud depressiivsed seisundid või vaimuhaigus, näiteks raske depressioon või skisofreenia .
• Kui elate piirkonnas, mis asub ekvaatorist kaugel põhjas või lõunas, sest sellistes kohtades on külmal aastaajal päikesevalguse hulk väga väike.
• Kui elate piirkonnas, kus on palju pilvi ja vähe päikesevalgust .

Kuidas seda seisundit (SAD) täpselt diagnoosida?

Kui arvate, et teil on sotsiaal-majandusliku häire (SAD) sümptomeid, ärge proovige seda ise diagnoosida . Täieliku hindamise saamiseks on kõige parem pöörduda tervishoiuteenuse osutaja poole. Teie depressioonil võivad olla ka muud põhjused. Sageli võib SAD olla osa keerulisemast vaimse tervise seisundist.

Teie arst võtab teid vastu.Teid võidakse suunata psühhiaatri või psühholoogi juurde. Need vaimse tervise spetsialistid küsivad teilt teie sümptomite kohta. Nad vaatavad teie sümptomite mustreid ja teevad kindlaks, kas teil on sotsiaalne teadvushäire või mõni muu meeleoluhäire. Samuti võivad nad paluda teil täita küsimustiku , et näha, kas teil on sotsiaalne teadvushäire.

Milliseid teste on vaja SAD-i diagnoosimiseks?

SAD-i diagnoosimiseks ei ole spetsiifilist vereanalüüsi ega ultraheli . Siiski võib arst määrata mõned testid, et veenduda, et puuduvad muud haigusseisundid, mis põhjustavad sarnaseid sümptomeid. Näiteks võib ta määrata testi, et näha, kas teie kilpnääre töötab korralikult.

Millised on SAD-i määramise kriteeriumid?

Teie arst võib otsustada, et teil on SAD, tuginedes järgmistele teguritele:

• Kui teil esinevad raske depressiooni sümptomid .
• Kui see depressiivne seisund esineb teatud aastaaegadel vähemalt kahel järjestikusel aastal .
• Kui see depressiivne seisund esineb teatud aastaajal sagedamini kui muul ajal.

Kuidas seda (SAD-i) ravitakse?

Arst arutab teiega teie ravivõimalusi. Teil võib vaja minna ravikombinatsiooni . Mõned neist hõlmavad järgmist:

• Valgusteraapia: SAD-i raviks saab kasutada eredat valgusteraapiat, mis kasutab spetsiaalset lampi.
• Kognitiivne käitumisteraapia (KKT): KKT on teatud tüüpi vestlusteraapia. Uuringud on näidanud, et see on sotsiaal-psühholoogilise häire korral väga efektiivne ja annab pikemaajalisemaid tulemusi kui teised ravimeetodid.
• Antidepressandid: Mõnikord määravad arstid depressiooniravimeid kas üksi või koos valgusteraapiaga.
• Aja veetmine õues: võimalikult palju päikesevalgust aitab sümptomeid leevendada. Proovige päeval õues käia. Samuti suurendage oma koju või kontorisse langeva päikesevalguse hulka.
• D-vitamiin: D-vitamiini toidulisandi võtmine võib samuti teie sümptomeid leevendada. Enne selle alustamist peaksite siiski kindlasti oma arstiga nõu pidama .

Kuidas täpselt valgusteraapiat tehakse?

Valgusravi ehk fototeraapia saamiseks vajate spetsiaalset lampi .Sa pead selle ostma. See koosneb paarist valgest luminofoorlambist, millel on plastmassist ekraan ultraviolettkiiri blokeerimiseks. Selle lambi valgus on umbes kakskümmend korda eredam kui tavalisel majapidamislambil. Kiirgava valguse intensiivsus peaks olema umbes 10 000 luksi.

Selle „fototeraapia” kasutamisel ei ole hea mõte otse valgusesse vaadata . Valgus peaks langema ringikujuliselt. Lugemise, söömise, töötamise või muu töö tegemise ajal hoidke lampi umbes 60–90 cm kaugusel .

Millal on parim aeg valgusteraapiat kasutada?

Valgusteraapia kasutamise aeg võib samuti selle efektiivsust mõjutada. Hommikune valgusteraapia näib toimivat kõige paremini . Valgusteraapia kasutamine päeva lõpus võib põhjustada unetust. Paljud tervishoiutöötajad soovitavad igal hommikul 15–30 minutit viibida 10 000 luksi valguses .

Kui kaua võtab aega, et valgusteraapia tulemusi näha saaks?

Inimesed, kes kasutavad SAD-i jaoks lampi, näevad tulemusi sageli kahe kuni nelja päeva jooksul , kuid täielike tulemuste nägemiseks võib kuluda kuni kaks nädalat.

Kui kaua peaks valgusteraapiat jätkama?

Arstid soovitavad sageli valgusteraapiat kasutada talvekuudel . Sotsiaalse teadvuse häire sümptomid võivad pärast valgusteraapia lõpetamist kiiresti tagasi tulla. Selle ravi jätkamine aitab teil talvekuudel terve püsida.

Kas valgusteraapia on ohutu? Kas sellel on kõrvaltoimeid?

Valgusravi on üldiselt ohutu ja sellel ei ole olulisi kõrvalmõjusid . Siiski võiksite valgusravi vältida järgmistel juhtudel:

• Kui teil on diabeet või retinopaatia : Kui teil on diabeet või võrkkesta haigus, on väike silmakahjustuse oht.
• Kui te võtate teatud ravimeid : Mõned antibiootikumid ja põletikuvastased ravimid võivad muuta teid päikesevalguse suhtes tundlikumaks. Valgusravi võib olla kahjulik.
• Kui teil on bipolaarne häire : Nii ereda valguse teraapia kui ka antidepressandid võivad põhjustada hüpomaniat või maaniat (kontrollimatud meeleolu ja energia kõikumised). Kui teil on bipolaarne häire, rääkige sellest oma arstile. See võib mõjutada teie raviplaani.

Millised on valgusravi kõrvaltoimed?

Teil võivad tekkida sellised asjad nagu:

• Silmade väsimus
• Väsimus
• Peavalu
• Unetus
• Ärrituvus/kiire tuju

Kas solaariumit saab kasutada SAD-i raviks?

Palun ära tee seda! Ära kasuta solaariume sotsiaal-emotsioonihäire raviks. Solaariumid võivad olla väga kahjulikud, isegi kui need pakuvad palju valgust. Need kiirgavad suures koguses ultraviolett- (UV-) kiiri . Need on väga kahjulikud teie nahale ja silmadele.

Millised antidepressandid aitavad SAD-i korral?

SAD-i saab ravida ravimitega, mida nimetatakse selektiivseteks serotoniini tagasihaarde inhibiitoriteks (SSRI-d). Need toimivad, kontrollides serotoniini taset teie kehas ja parandades teie tuju.

Mõned SSRI-de tüübid on:

• Fluoksetiin (Prozac®)
• "Escitalopraam (Escitalopram - Lexapro®)".
• "Paroksetiin (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)".
• Sertraliin (sertraliin - Zoloft®)
• "Citalopram (Citalopram - Celexa®)".

On olemas veel üks heakskiidetud antidepressant nimega bupropioon. See on saadaval pikatoimelise tableti kujul. Kui seda võtta iga päev külmetusperioodi algusest kevade alguseni, võib see ennetada ka sotsiaal-majandusliku häire teket.

Mis ootab ees SAD-iga inimesi?

Kui teil on sotsiaalne teadvushäire (SAD), võite loota helgemale tulevikule . SAD-ile on olemas tõhusad ravimeetodid. Inimesed, kellel on diagnoositud see seisund ja kes saavad õiget ravikombinatsiooni, võivad oma sümptomitele leevendust leida. Rääkige oma arstiga, et teada saada, milline ravi teile kõige paremini sobib.

(SAD) Kas sa saaksid uuesti tulla?

Jah, sotsiaalfoobiale kalduvatel inimestel võib igal aastal esineda ägenemisi . Siiski on asju, mida saate teha sümptomite ennetamiseks või vähendamiseks.

Kas sotsiaal-asendushaigust saab ennetada?

Teil ei pruugi olla võimalik sotsiaalfoobiat esialgu ära hoida . Kui arst on teil sotsiaalfoobia diagnoosi pannud, saate aga astuda samme selle paremaks haldamiseks või kordumise vältimiseks.

• Kasutage oma valguskasti: alustage valgusteraapiat juba enne, kui tunnete sotsiaal-majandusliku häire sümptomeid, see tähendab kohe, kui külm ilm algab.
• Mine õue: Veeda iga päev veidi aega õues, isegi pilvisel päeval. Päikesevalgus aitab sul end paremini tunda.
• Söö toitvaid toite: Isegi kui su keha ihkab tärkliserikkaid ja magusaid toite, vali toitvaid toite. Tervislikud vitamiini- ja mineraalirikkad toidud annavad sulle vajalikku toitumist ja energiat.
• Harjutus:Püüa vähemalt kolm korda nädalas 30 minutit treenida. Treening vähendab stressi ja ärevust, mis võib samuti mõjutada sotsiaal-majandusliku häire sümptomeid.
• Kohtu sõpradega: Püsi ühenduses oma sõprade ja tavapäraste tegevustega. Nad võivad olla suureks toeks külmematel kuudel.
• Abi otsimine: kaaluge vaimse tervise nõustaja poole pöördumist, kes on saanud väljaõppe kognitiivses käitumisteraapias (KKT). See ravi on sotsiaal-psühholoogilise häire korral väga tõhus.
• Kaalu ravimite võtmist: räägi oma arstiga antidepressandi võtmisest. Kui teie sümptomid on rasked või püsivad pärast teisi ravimeetodeid, võivad ravimid aidata. Mõnel juhul võib ravimite alustamine enne sotsiaal-majandusliku häire algust isegi seisundi teket ära hoida.

Sel viisil pidage oma arstiga nõu, et näha, kas ravi varajane alustamine ennetava meetmena on teie jaoks õige.

Kui mul on (SAD), kuidas ma saan enda eest kõige paremini hoolitseda?

Rääkige oma arstiga. Eelnevalt planeerides saate oma sümptomeid hallata ja terve püsida.

Tehke neid asju:

• Järgige oma raviplaani: kui teil on SAD-i ravimeid või lampi, kasutage neid täpselt vastavalt juhistele. Kui teie sümptomid ei parane, pöörduge uuesti arsti poole.
• Hoolitse enda eest: söö tasakaalustatud toitu. Maga piisavalt. Tee regulaarselt trenni. Püüa stressiga toime tulla, näiteks nõustaja või terapeudiga rääkides.
• Planeeri ette: Tee plaan, mida teha, kui su sümptomid süvenevad. Kui hakkad tundma end depressioonis olevat, tegutse. Nendeks kuudeks võib olla abiks paljude tegevuste planeerimine. Tihe ajakava hoiab ära koduseinte vahele jäämise tunde.
• Alustage ravi varakult: rääkige oma arstiga ennetavast ravist. Kui teate, et teie sümptomid algavad oktoobris, kaaluge ravi alustamist septembris.

Ära tee neid asju:

• Ära ole üksi: ​​üksi olemine võib teie sümptomeid süvendada. Isegi kui te ei tunne, et te välja läheks või suhtleks, proovige suhelda sõprade ja lähedastega.
• Ärge tarvitage alkoholi ega käsimüügiravimeid: need võivad sümptomeid süvendada ja antidepressantidega negatiivselt suhelda.

Millal peaksin SAD-i tõttu arsti poole pöörduma?

Kui arvate, et teil on sotsiaal-arenguhäire või mõne muu meeleoluhäire sümptomeid, pöörduge kindlasti arsti poole . Ta soovib veenduda, et teie sümptomeid ei põhjusta muud terviseprobleemid.

Millal peaksite erakorralise meditsiini osakonda minema?

Kui teil või kellelgi teie lähedasel on enesetapumõtteid, otsige viivitamatult abi. Helistage oma arstile, minge erakorralise meditsiini osakonda või helistage abitelefonile, näiteks numbril 1926 (Sri Lanka riiklik vaimse tervise abiliin). Need teenused pakuvad tasuta ja konfidentsiaalset psühholoogilist tuge neile, kes on suitsiidikriisis või kogevad rasket depressiooni. Need on saadaval ööpäevaringselt.

Kui teil on (SAD), milliseid küsimusi peaksite arstilt küsima?

Kui teil on sotsiaalne teadvushäire (SAD), küsige oma arstilt järgmiste asjade kohta:

• Milline on minu jaoks parim ravi?
• Mida ma saan teha, et neid depressiivseid seisundeid vältida?
• Kas valgusteraapia toimib minu puhul?
• Kas ma peaksin antidepressanti võtma?
• Millal peaksin ravi alustama?
• Kui kaua ma pean oma ravi jätkama?
• Mida peaksin sööma (või vältima), et sümptomid leeveneksid?
• Mida ma veel saaksin teha, et end paremini tunda?

Lõpuks ometi, pidage meeles teid!

(SAD) on depressiivne häire, mis tekib teatud aastaajal, sageli külmal aastaajal. See võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu madal energiatase ja elulootuse kaotus. Parim on see, et sellele on olemas head ravimeetodid. Rääkige oma arstiga. Nad on olemas, et teid aidata.

Hooajaline afektiivne häire, sotsiaalne teadvushäire, depressioon, talv, päikesevalgus, valgusteraapia, D-vitamiin, serotoniin, meeleolu