Kas teil on ka valu jala esiosas? See võib olla sääreluuprolaps!

Võib-olla oled hommikune sörkjooksja või spordihuviline. Kas oled kunagi trenni tehes, joostes või hüpates tundnud järsku valu jala esiosas, piki säärt? Kui see on sinuga juhtunud, on väga oluline teada seisundit nimega sääreluulahas, millest me täna räägime.

Mis on sääreluu lahased?

Lihtsamalt öeldes on sääreluuvalu valu, mis tekib sääre esiosas, eriti sääreluu (jala ​​suur luu – sääreluu) ümbruses. Selle valu peamine põhjus on turse või ärritus ehk põletik lihastes, kõõlustes ja muudes sääreluud ümbritsevates kudedes. Arstid nimetavad seda seisundit mõnikord ka mediaalse sääreluu stressisündroomiks.

Tegelikult on see sageli põhjustatud ülekoormusvigastusest . Nõuetekohase puhkuse ja jää abil saavad enamik inimesi sellest täielikult taastuda ja neil ei teki pikaajalisi terviseprobleeme. Ravimata jätmise korral võib sääreluu lahasest aga areneda sääreluu stressimurd . Seetõttu ei ole hea mõte seda kergelt võtta.

Millised on sääreluupõletiku sümptomid?

Peamine asi, mida selles olukorras tunnete, on valu sääreosas.

• See valu võib ulatuda kergest, vahelduvast valust kuni tugeva valuni .
• Kui puudutad oma tuppe käega , võid tunda hellust .
• Mõnikord võib täheldada ka kerget turset .

Kuidas see valu tundub?

Sääreluuvalu põhjustatud valu võib tavaliselt olla järgmine:

• Sageli on seda tunda sääre siseküljel või päraku ees .
• Alguses võib see alata ebamugavustundena, mis tekib ja läheb tegevuse ajal, ning seejärel võib see areneda pidevaks valuks, mis kestab ka pärast tegevuse lõpetamist . Mõelge sellele, näiteks kui te esimest korda jooksma hakkasite, oli valus ainult siis, kui jooksmine oli lõppenud, aga siis oli valus isegi siis, kui te ei jookse.
• Valu võib olla terav või tunduda nagu tuim valu .
• Valu suureneb pärast füüsilist aktiivsust .

Mis on sääreluuvalu põhjused?

Selle seisundi peamine põhjus on teie sääre lihaste ja muude sidekudede pidev tõmbamine ja surumine sääreluu vastu. Näiteks jooksmise ja hüppamise ajal on teie sääreluu pideva surve all. See võib põhjustada luu põletikku ja nõrkust.

Kui luule ei anta paranemiseks vajalikku aega, võib see kahjustus süveneda ja põhjustada tugevat valu.

Sellisel püsival survel võib olla mitu põhjust:

• Uue treeningprogrammi alustamine. Näiteks kui keegi, kes pole kunagi varem trenni teinud, hakkab äkki iga päev kilomeetreid jooksma.
• Füüsilise aktiivsuse järsk suurendamine, näiteks keegi, kes varem sörkis vaid kaks päeva nädalas, hakkab äkki jooksma viis päeva nädalas.

Kellel on suurem risk sääreluupõletiku tekkeks?

Kuigi see seisund võib tekkida kõigil, on mõnedel inimestel selle tekkimise tõenäosus suurem. Need on:

• Jooksjad: need, kes jooksevad, eriti ebatasastel kruusateedel või kes suurendavad järsult oma jooksudistantsi või -kiirust.
• Inimesed, kes mängivad spordialasid, mis avaldavad jalgadele suurt survet: näiteks korvpall ja võrkpall.
• Tantsijad.
• Lamedate jalgade, kõrgete või jäikade jalavõlvidega inimesed: need inimesed kogevad suurenenud survet oma lihastele ja luudele, kuna nad ei suuda jooksmise ja hüppamise mõju korralikult taluda.
• Sõjaväeteenistuses olevad inimesed ja need, kes marsivad sageli ja kõnnivad pikki vahemaid.
• Inimesed, kes kannavad treeningu ajal sobimatuid jalatseid, mis ei sobi nende jalgadele korralikult.
• Inimesed, kes käivad pikki vahemaid.
• Inimesed, kellel on D-vitamiini puudus, söömishäired või naiste puhul normaalse menstruatsiooni kadu.
• Inimesed, kellel on luude hõrenemise seisundid, näiteks osteopenia või osteoporoos (kuna nende luud on juba nõrgad).

Millised on sääreluulahase võimalikud tüsistused?

Sääreluuprolaps põhjustab harva tõsiseid tüsistusi. Kui aga jätkate jooksmist või sportimist ilma jalgade paranemist takistamata, võib sääreluuprolapsist areneda stressmurd . Stressmurd on väike pragu luus. Arstid soovitavad tavaliselt kasutada karke või kanda spetsiaalset matkasaabast, kuni luu paraneb.

Kuidas sääreluuvalu ära tunda?

Arst diagnoosib selle seisundi, küsides teie haigusloo (nt varasemate haiguste ja tarvitatavate ravimite) kohta ja tehes füüsilise läbivaatuse.

• Ma näen, kuidas sa kõnnid.
• Teie sääre-, pahkluu- ja jalalihaseid uuritakse.
• Põhjaliku uuringu käigus liigutatakse teie pahkluud ja jalga edasi-tagasi ning luud katsutakse valulike piirkondade otsimiseks.
• Valuliku jala peal seismine või sellele jalale hüppamine aitab kindlaks teha, kas tegemist on sääreluumurru või stressimurruga.

Selleks, et teha kindlaks, kas teil on tegemist stressimurruga, määrab arst esmalt röntgenuuringu. Umbes kaks kolmandikku stressimurru uuringutest ei näita aga stressimurdu. Seega, kui arstil on kahtlusi, võib ta määrata magnetresonantstomograafia (MRI) või luuuuringu. Need uuringud aitavad kindlaks teha, kas sääreluulahas on muutunud stressimurruks, isegi enne röntgenülesvõtte avastamist.

Kuidas ravitakse sääreluu lahast?

Sümptomite leevendamiseks peate andma oma luudele ja lihastele aega paranemiseks. Sääreluuvalu ravitakse tavaliselt järgmiste vahendite kombinatsiooniga:

• Puhkus: See on kõige olulisem asi . Tehke paus tegevustest, mis koormavad teie jalgu, näiteks sportimisest või jooksmisest. Teil võib vaja minna puhkust ja rahulikku aega mõneks nädalaks või isegi kauemaks.
• Jää: Asetage sinikale jääkotti kolm kuni neli korda päevas, umbes 10–20 minutiks korraga. Tehke seda paar päeva. Jää aitab vähendada turset ja valu.
• Valuvaigistid: Käsimüügis olevad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (nt ibuprofeen) võivad aidata vähendada valu ja turset.
• D3-vitamiini toidulisandid: Igapäevane D3-vitamiini toidulisandi (1000 kuni 2000 RÜ) võtmine võib aidata. Enne nende toidulisandite võtmist peaksite siiski oma arstiga nõu pidama.
• Sääreluu venitused: Abiks võib olla säärelihaste õrn venitamine ja painutamine.
• Aktiivsuse taseme aeglane tõus: kui hakkate uuesti aktiivseks muutuma, alustage aeglaselt. Suurendage oma aktiivsuse taset järk-järgult, et vähendada sääreluuvalu taastekkimise ohtu.
• Toetavad jalanõud ja jalanõusisu: Lamedate jalgadega inimestele võivad ortopeedilised sisetallad olla suurepärane viis sääreluuvalu leevendamiseks. Ortopeedilised sisetallad toetavad jalavõlvi, vähendades survet sääre lihastele ja luudele.
• Füsioteraapia: Füsioteraapia võib tugevdada teie jalgu, vähendada kordumise riski ja aidata teil taas aktiivseks saada.

Kas MSPVA-del on kõrvaltoimeid?

MSPVA-de kõrvaltoimed on haruldased ja tekivad tavaliselt ainult pikaajalisel kasutamisel. Kõrvaltoimete minimeerimiseks kasutage võimalikult lühikest aega madalaimat annust .

Mõned MSPVA-de kõrvaltoimed on järgmised:

• Valu rinnus, kõhuvalu ja (harva) maohaavandid.
• Peavalu, pearinglus ja peapööritus.
• Kõrge vererõhk (hüpertensioon).

Kuidas sääremarjavalu vältida?

Seda seisundit ei pruugi alati olla võimalik ennetada. Siiski on asju, mida saate teha, et vähendada selle tekkimise riski või vältida selle süvenemist. Siin on mõned asjad, mida saate oma riski vähendamiseks teha:

• Treeningu ajal kandke mugavaid ja hästiistuvaid jalanõusid. Jooksujalatsid tuleks vahetada iga 300 miili (umbes 480 kilomeetri) järel.
• Kaalu jalavõlvi toetamiseks ortopeediliste sisetaldade kasutamist. Võid minna heasse spordijalatsite poodi ja rääkida kellegagi, kes aitab sul valida oma jalakujule sobiva jalanõu või ortopeedilise sisetalda. Või võid pöörduda ortopeedilise spetsialisti poole. Ortopeediline sisetald on spetsialist, kes on spetsialiseerunud sääre- ja labajalgade probleemide ravimisele jalanõude ja muu jalatsi abil.
• Alusta aeglaselt ja suurenda oma aktiivsuse taset ja intensiivsust aja jooksul. Ära suurenda oma aktiivsust korraga. Järgi "10% reeglit" – see tähendab, et ära suurenda oma aktiivsust rohkem kui 10% nädalas. Näiteks kui jooksed ühel nädalal kokku 8 kilomeetrit (5 miili), lisa järgmisel nädalal oma kogudistantsile vaid 0,8 kilomeetrit (pool miili) (kokku 8,85 kilomeetrit ehk 5,5 miili).
• Enne treeningut soojenda ja venita lihaseid.
• Jooksmise ajal väldi kõvasid, ebatasaseid või künklikke pindu.
• Kui oled regulaarne jooksja, lisa oma treeningkavasse vähese koormusega harjutusi, näiteks ujumist. See aitab jalgadel jooksmisest tingitud stressist puhata. Tee risttreeningut ja võta puhkepäevi.
• Puhka tegevuste vahel. Anna oma lihastele ja luudele aega paraneda.
• Las valu on sinu teejuht. Kui tunned valu kubemes, vähenda oma aktiivsustaset, kuni see vaibub. Ära sunni ennast valu käes treenima.

Milline on sääreluu lõhedega inimeste väljavaated?

Enamik sääreluuprohmaga inimesi taastub pärast spordist ja muudest tegevustest tingitud puhkeperioodi. Sääreluuprohma paraneb tavaliselt kolme kuni nelja nädala jooksul, kui jalgadel on olnud aega paraneda. Enamik inimesi saab treeningprogrammiga jätkata pärast jalgade paranemist. Stresstruumurdude paranemine võtab aga kauem aega, seega on kõige parem sääreluuprohma ravida varakult.

Kui kaua sääreluu lahased vastu peavad?

See ei ole püsiv seisund. Sellised asjad nagu puhkus, treeningu hulga muutmine ja toetavate jalanõude kandmine peaksid aitama sääreluuvalu vähendada. Kui teie sääreluuvalu aja jooksul ei parane, pöörduge arsti poole. Arst võib soovida kontrollida stressimurdude või muude valu põhjustavate seisundite suhtes. Samuti võiksite pöörata tähelepanu oma jalatsitele, venitusharjutustele ja paindlikkusele, et vältida sääreluuvalu kordumist.

Millal peaksite arsti poole pöörduma?

Kui teie jalavalu on tugev või kui see ei parane pärast paarinädalast puhkust, peaksite pöörduma arsti poole. Kui teie jalg on väga paistes, punane või valulik, helistage kohe arstile. Need sümptomid võivad viidata infektsioonile või muule terviseprobleemile.

Milliseid küsimusi peaksin oma arstile esitama?

Siin on mõned küsimused, mida võiksite oma arstile esitada:

• Kuidas ma sain sääreluulahase?
• Kuidas ma saan sääreluu lõhedest lahti?
• Kui kaua need vastu peavad?
• Kas sääreluuprostituutidega on okei kõndida?
• Kuidas ma saan tulevikus sääreluuvalu vältida?

Kujuta ette, et jooksed mööda kaunist puudeahelikku pargis nagu ikka. Tuul puhub su juustes, kõrvus mängib laul ja sa motiveerid end veidi kaugemale jooksma. Järsku tunned jalas teravat valu – see võib olla sääreluuvigastus. Kuigi see on veidi tüütu, ei ole sääreluuvigastus tavaliselt tõsine. Kuid peaksid mõnda aega rahulikult võtma, kuni see paraneb. „Stressmurru“ välistamiseks pöördu arsti poole, kui valu püsib.

Lühikesed meelespidamise punktid

Seega on sääreluuprohvet seisund, mida saab õige ravi korral kontrolli all hoida.

• Puhkus on hädavajalik. Anna oma jalale aega paranemiseks.
• Valige sobivad jalanõud, eriti treeninguks.
• Treeninguga alustades alusta aeglaselt ja suurenda intensiivsust järk-järgult. Ära pinguta ennast korraga liiga palju.
• Kuula oma keha. Ära ignoreeri valu.
• Kui valu on tugev või püsiv, pöörduge kindlasti arsti poole.

Kui sa neid asju meeles pead ja nende kallal töötad, saad sellest tüütust jalavalust lahti ning naasta oma igapäevaste tegevuste ja harjutuste juurde hea tervise juures!

` sääreluu lahased, jalavalu, treening, põletik, sääreluu mediaalse stressi sündroom, stressimurd, spordivigastused, põlvevalu