Kas teil on kunagi olnud äkiline ja tugev seljavalu, mis tekitab tunde, nagu kaotaksite tasakaalu? Kas tunnete nii tugevat valu, et te ei saa isegi painutada ega liikuda? Võib-olla tunnete elektrilööki mööda jalga alla jooksmas? Nende sümptomite põhjuseks on sageli seisund, mida me kõik oleme kuulnud nimega „ diski nihkumine “. Kuigi see nimetus võib kõlada hirmutavalt, on see seisund, mida saab ravida, kui me seda õigesti mõistame ja õigesti ravime.
Mis täpselt on libisenud ketas?
Lihtsamalt öeldes koosneb meie selgroog pisikestest üksteise otsa laotud luudest. Me nimetame neid selgroolülideks. Nende kahe luu vahel on tarretisesarnane piirkond, mis toimib nagu "amortisaator". Me nimetame seda lülidevaheliseks kettaks. Mõelge sellest nagu moosikoogist. Saiakese välisküljel olev sai on selle kihi kõva välimine osa. Sees olev moos on pehme geel.
Mõnikord, kui me midagi valesti tõstame, järsult keerame või vanusega, tekib selle ketta välimisse ossa väike pragu ja sisemine osa, mis on nagu ummistus, hüppab välja. Seda nimetatakse ketta libisemiseks, ketta (song) või ketta (rebenemiseks).
See väljaulatuv tarretis surub kokku lähedalasuvast seljaajust lähtuvaid närve. Siis tekivad talumatu valu , tuimus ja kontrolli kaotuse tunne jalgades. See võib juhtuda seljas või kaelas.
Oluline on see, et me ei soovita täielikku voodirežiimi nagu varem. Tegelikult võib voodis püsimine taastumist edasi lükata.
Tänapäeva meditsiini kohaselt on selle seisundi puhul parimad lihtsad harjutused, mida tehakse aeglaselt ja hoolikalt, samal ajal valu kontrolli all hoides . See tugevdab selgroogu ümbritsevaid lihaseid ja kiirendab paranemisprotsessi.
Mõned lihtsad harjutused valu leevendamiseks
Enne selle harjutuse alustamist on väga oluline, et räägiksite sellest oma arstiga . Sest kõigi seisund ei ole ühesugune. Tema ütleb teile täpselt, millised harjutused teile kõige paremini sobivad.
Enne treeningu alustamist pidage meeles järgmisi asju:
- Alusta väga aeglaselt: Ära liigu korraga liiga kiiresti. Liigu aeglaselt, kuulates oma keha.
- Pöörake tähelepanu valule : kerge venitus on normaalne. Aga kui tunnete tugevat valu, torkivat valu või kui valu süveneb, lõpetage harjutus kohe.
- Ärge lõpetage hingamist:Harjutuse ajal hingake normaalselt, ärge hoidke hinge kinni.
Siin on mõned lihtsad harjutused, mida saate kodus proovida.
| Harjutus | Kuidas seda teha? | Milleks see hea on? |
|---|---|---|
| Põlvest rinnale venitamine | 1. Heitke ettevaatlikult selili. Painutage põlvi. 2. Hoia mõlema käega ühest põlvest kinni ja tõmba seda aeglaselt rinnale. 3. Kui tunned seljas kerget venitust, oota loendust viieni ja seejärel lase jalg aeglaselt maapinnale. 4. Tee sama teise jalaga. Tee 5-10 korda mõlemale poolele. | See lõdvestab alaselja ja tuharate lihaseid, vähendades valu. |
| Istuv tooli venitus | 1. Istu sirgelt toolil. 2. Siruta üks jalg sirgelt ette ja aseta kand maapinnale. 3. Hoides selga sirgena, kallutage aeglaselt ettepoole ja üle sirutatud jala. 4. Loe viieni ja siis siruta end uuesti. 5. Vaheta jalga ja tee sama. Tee 5 korda mõlemale poolele. | Reielihased on venitatud, vähendades survet seljale. |
| Sügav põlvitades kükitamine | 1. Aseta üks põlv maapinnale ja painuta teine jalg 90° nurga all, jalg enda ees. 2. Asetage käed põlvede peale, need on enda ees volditud. 3. Kummardu aeglaselt ettepoole ja oota, kuni tunned puusades venitust. 4. Loe viieni ja naase algasendisse. 5. Vaheta jalga ja korda. Tee 3-5 korda mõlemale poolele. | Lõdvestab puusalihaseid ja leevendab seljavalu. |
| Kaela venitused | 1. Istu sirgelt toolil. Kalluta aeglaselt pea rinnale ja loe viieni. 2. Siruta pea uuesti. 3. Nüüd, pead pööramata, tooge vasak kõrv aeglaselt vasaku õla poole ja lugege viieni. 4. Seisa jälle sirgelt ja too parem kõrv parema õlale. Loe viieni. Tee seda seeriat 5-10 korda, 2-3 korda päevas. | See on oluline inimestele, kellel on emakakaela lülisamba songa. See vähendab survet kaelalihastele. |
Punased lipud, kui peaksite kohe arsti poole pöörduma
Tavaliselt taandub see valu järk-järgult mõne nädala kuni kuu või kahe jooksul. Mõnikord võib see aga olla tõsine seisund. Kui teil tekib mõni allpool loetletud sümptomitest, lõpetage treenimine ja pöörduge viivitamatult arsti poole. Vajadusel minge lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda.
- Kui mõlemad jalad tunduvad elutud .
- Kui teil tekib tuimus või tundlikkuse kadu tuharate ja suguelundite piirkonnas (nimetame seda sadulaanesteesiaks).
- Kui teil on kontrollimatu urineerimine või roojamine.
- Kui valu on talumatu ja süveneb.
- Kui teil on seljavalu koos palaviku, külmavärinate ja värisemisega.
Muud asjad, mille suhtes ettevaatlik olla
Libisevast ketast paranemine on aeglane protsess, seega ole kannatlik. Ole ettevaatlik treeningu ja igapäevaste tegevustega.
Pea meeles, et isegi ostukoti tõstmine võib seljavalu algusaegadel olla valus, seega väldi raskuste tõstmist täielikult, kuni oled paranenud.
Arst võib teile välja kirjutada valuvaigisteid, lihasrelaksante või füsioteraapiat. Kiireks taastumiseks on oluline neid juhiseid hoolikalt järgida.
Kodune sõnum
- Libisenud ketas on väga levinud seisund, seega ärge seda asjatult kartke.
- Täieliku voodirežiimi asemel on kiirema taastumise jaoks palju kasulikumad lihtsad harjutused, mida tehakse hoolikalt ja aeglaselt.
- Treeningu ajal kuula alati oma keha. Kui valu süveneb, lõpeta kohe.
- Paranemine võtab aega. Seega ole kannatlik ja järgi arsti juhiseid.
- Kui teil tekivad rasked sümptomid (näiteks jalgade tuimus, põie/soole kontrolli kadumine), pöörduge viivitamatult arsti poole. Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar