Me kõik soovime omada tervet, säravat ja ilusat nahka. Kuid vananedes kahjustub meie nahk selliste asjade tõttu nagu päikese käes viibimine, reostus ja palju muud. Võib-olla olete märganud, et paljud inimesed kasutavad nüüd naha tervise säilitamiseks mitmesuguseid vitamiine ja toidulisandeid . Selle idee taga on naha kaitsmine, toites seda seestpoolt, just nagu seda tehakse ka väljastpoolt. Seega räägime täna sellest, mis on tõsi, kas me tõesti vajame neid asju ja mida peate teadma, kui kavatsete neid kasutada.
Millised on need nahale head toitained?
Tegelikult on teatud vitamiinid ja toitained, mida nimetatakse antioksüdantideks, väga kasulikud meie naha tervena ja säravana hoidmisel. Lihtsamalt öeldes on need antioksüdandid nagu valvurid, mis kaitsevad meie keha rakke kahjustuste eest . Nagu meie riigi sõdurid, kaitsevad nad meie rakke. Eriti hästi võivad nad vähendada päikesekahjustusi nahale.
Kujuta ette, et kui sa lähed randa ja saad korralikult päikesepõletuse, muutub su nahk veidi punaseks ja näeb välja nagu oleks see põlenud. Need antioksüdandid aitavad naharakke selliste kahjustuste eest kaitsta. Vaatame, millised toitained on naha jaoks peamiselt olulised.
| Sööda tüüp | Naha eelised | Need on tavalised looduslikud toidud. |
|---|---|---|
| C-vitamiin | Aitab nahahaavu kiiremini ravida, aitab toota kollageeni, mis hoiab naha nooruslikuna. Võimas antioksüdant, mis vähendab kortse ja päikesekahjustusi. | Guajaav, nektariin, apelsin, narang, laim, maasikas, paprika (kalatšilli). |
| E-vitamiin | See on ka võimas antioksüdant. Koos C-vitamiiniga vähendab see oluliselt päikesekahjustusi nahale. Samuti aitab see säilitada nahas niiskust. | Mandlid, päevalilleseemned, spinat, brokkoli, maapähklid. |
| A-vitamiin (A-vitamiin/retinool) | Oluline naharakkude kasvu ja taastumise jaoks. Seda koostisosa nimetatakse retinooliks ja seda leidub sageli kortsudevastastes kreemides. See aitab vähendada ka aknet. | Tumerohelised köögiviljad nagu porgand, bataat, kõrvits, spinat, lehtkapsas, mango, munad. |
| Seleen | See on mineraal, mis aitab säilitada naha elastsust. Uuringud on näidanud, et see võib teatud määral aidata kaitsta päikesekahjustuste ja isegi nahavähi eest. | Munad, kana, seened, päevalilleseemned, india pähklid. |
| Koensüüm Q10 (CoQ10) | See on midagi, mis on loomulikult olemas igas meie keha rakus. Selle hulk väheneb vananedes. See aitab nahka tugevdada ja kortse vähendada. | Rasvased kalad nagu lõhe ja tuunikala, kana, sojaoad, spinat. |
Kas ma pean selleks toidulisandeid võtma?
Siin on kõige olulisem küsimus. On tõsi, et kõik eespool mainitud toitained on teie nahale head. Aga kas see tähendab, et peaksite minema apteeki ja ostma kõik need vitamiinid pudelitesse ning neid jooma? Ei, üldse mitte.
Teie esimene ja parim valik peaks alati olema tasakaalustatud ja toitev toitumine.
Pea meeles, et meie keha ei ole loodud tablettide ja kapslite söötmiseks, vaid loodusliku toiduga toitmiseks. Kui me saame neid toitaineid eespool mainitud ürtidest, puuviljadest, köögiviljadest ja pähklitest, siis me ei saa mitte ainult seda vitamiini, vaid ka sadu teisi väärtuslikke toitaineid, näiteks kiudaineid. See on nagu terviklik pakett.
Milleks siis toidulisandid on? Mõnel erijuhul võib arst toidulisandit soovitada. Näiteks:
- Kui teil on toitumisvaegus: kui näiteks vereanalüüs kinnitab, et teil on teatud vitamiini selge puudus.
- Mõnede meditsiiniliste seisundite korral: Mõned haigused takistavad organismil toitainete korralikku imendumist.
- Raseduse ajal : Seetõttu soovitatakse rasedatel võtta toidulisandeid nagu foolhape ja raud.
- Veganid: Mõned toitained, näiteks B12-vitamiin, puuduvad taimsetes toitudes.
Sellistel erilistel põhjustel on kõige parem võtta toidulisandeid ainult arsti soovitusel .
Toidulisandite võtmisel on potentsiaalsed ohud, nagu neid arvatakse olevat!
Kui arvad, et "vitamiinid on kehale head, on okei neid natuke liiga palju võtta", on see väga ohtlik eksiarvamus. Mõtle sellele, isegi liiga palju vee joomine pole hea. Sama on ka sellega. Igal vitamiinil ja mineraalainel on ohutu ülempiir, mida meie keha päevas talub.
Erilist tähelepanu rasvlahustuvatele vitamiinidele
Vitamiinid jagunevad peamiselt kahte rühma: vees lahustuvad (C- ja B-vitamiinid) ja rasvlahustuvad (A-, D-, E- ja K-vitamiinid). Liigsed vees lahustuvad vitamiinid erituvad uriiniga. Rasvlahustuvad vitamiinid aga ladestuvad organismis.
See tähendab, et kui te võtate liiga palju toidulisandeid, näiteks A- ja E-vitamiini, võivad need koguneda organitesse nagu maks ja muutuda mürgiseks, selle asemel et organismist kergesti erituda.
- Liiga suure A-vitamiini võtmine võib põhjustada peavalu , oksendamist, juuste väljalangemist ja maksakahjustusi. See on rasedatele väga ohtlik.
- Liigne E-vitamiini tarbimine võib häirida vere hüübimisprotsessi.
- Liigne mineraalide, näiteks seleeni, tarbimine võib põhjustada tõsiseid haigusi, nagu juuste väljalangemine, haprad küüned ja närvisüsteemi kahjustused.
Ära kunagi hakka toidulisandeid võtma ainult sellepärast, et sõber sulle seda soovitas, nägid telereklaami või nägid midagi internetis. Ainult su arst teab täpselt, mida su keha vajab.
Mida me siis täpselt peaksime tegema?
Naha tervise peale mõtlemine on hea mõte. Teeme seda parimal ja ohutumal viisil.
1. Sea toitumine esikohale: püüa oma toidusedelisse iga päev lisada vähemalt 5 erinevat värvi puu- ja köögivilja. Söö selliseid asju nagu lehtköögiviljad, pähklid ja kala.
2. Pöörduge arsti poole: kui teil on naha pärast muresid või kahtlustate, et teil on toitainevaegus, pöörduge palun oma perearsti poole.
3. Laske end testida: Vajadusel määrab arst selliseid asju nagu vereanalüüsid.
4. Võtke ainult arsti ettekirjutuse korral: võtke toidulisandit ainult siis, kui arst on selle teile välja kirjutanud, tema määratud annuses ja kestusega.
Kas pole palju targem seda meetodit järgida kui arvata ja toidulisandeid võtta ning kehale kahju teha?
Kodune sõnum
- Tervisliku ja särava naha parim alus on mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine.
- Antioksüdandid nagu C-, E- ja A-vitamiin ning seleen on naha tervisele väga olulised.
- Neid toitaineid on alati parem saada looduslikest toitudest, nagu puuviljad, köögiviljad ja ürdid, kui tablettidest.
- Ärge kunagi võtke vitamiine ega muid toidulisandeid ise ilma arstiga nõu pidamata. Sellel võivad olla ohtlikud tagajärjed.
- Kui teil on oma naha või toitumise pärast muresid, pidage nõu oma arstiga ja küsige asjakohast nõu.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar